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練習太極拳前后需要注意的問題
在日常學習、工作生活中，只要有考核要求，就會有練習題，只有認真完成作業，積極地發揮每一道習題特殊的功能和作用，才能有效地提高我們的思維能力，深化我們對知識的理解。那么你知道什么樣的習題才能有效幫助到我們嗎？以下是小編幫大家整理的練習太極拳前后需要注意的問題知識點，僅供參考，歡迎大家閱讀。
練習太極拳前后需要注意的問題
1、早起練拳，必須排清二便，這樣有利于心靜體松。
2、早上練太極拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促進循環，鍛煉最忌諱的就是空腹。
3、吃飯后不要練習，吃完飯后就練太極拳或是剛練完太極拳就吃飯均對身體有害。尤其是吃飽后就練非常容易發生胃病，甚至造成胃出血。所以在練太極拳和吃飯的中間必須要隔一段時間，一般來說，飯后至少在一個小時內不應練拳架，在一個半小時內不應練推手或者散手。而練完以后，應休息大約三十分鐘方可進餐。
4、打太極拳時，衣著要寒暖得宜，衣著還要尺寸適宜，過緊或過寬都會影響動作的舒展，影響順遂自然的效果。最好穿上太極練功服，這不單是太極文化的問題，重要的是對練功和養生都有好處。在炎熱的夏天，不可裸臂露腿的練拳，仍要穿長袖長褲，這樣不會被蚊蟲叮咬，也使練功中內氣得到滋潤。
5、練習樁功、腰胯功、太極步或者練習拳架、推手之前，先做一下熱身基本功，通過放松頸、肩、臂、肘、腕、手指、腰、胯、踝、腳趾等關節活動，促使肌肉松開，關節舒展，血脈暢通，舒筋活絡，潤滑關節。不然有些肢體部位(比如膝關節)因壓力過大久之而受傷。尤其是在冬天寒冷環境下，肌肉的粘滯性增大，伸展性和彈性降低，運動能力下降，容易引起運動損傷。養成良好的運動狀態，可以遠離傷病的侵襲。
6、雷雨天氣時不宜練習靜樁功、吐納功、拳架，可以練習太極推手、散手。
7、拳場不宜靠近較大的供電變壓器，這是因為人體在練功時身體防御系統開放較大，與外界電磁場發生互感對身體不好。拳場也不宜靠近電臺、電視臺、雷達、手機發射機站的天線，這些通訊設備發出的電磁波通過人體時，將人體體內的電子帶走，使人身體內部失去電平衡而受到損害。練習太極拳時渾身放松，抗外界侵襲能力低，最易受到傷害，高強度電磁波的輻射傷害是過了若干年才發作的。
8、有人說霧天練習太極拳對健康不利，這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康并沒有不良影響。但是在煙塵和廢氣較多的地方，本來就不宜練拳，廢氣多的地區有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
9、在氣溫適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而在高溫或低溫時，較大的濕度對人體十分不利。濕度越大，人體通過蒸發散熱的途徑將受到較大阻礙，產熱和散熱的平衡將會破壞，使機體的正常功能受到不良影響。適宜鍛煉的濕度為40～60%，在氣溫過高或過低時空氣濕度越低越好，氣溫高于25℃時，空氣濕度30%為宜。
10、在初學太極拳時，可能會覺得全身沒勁，在練完一套拳之后，會感到腿、臂、腰背酸痛。這是因為運動時肌肉中的新陳代謝產物一時不能完全排出來所引起的，是一種生理現象，發生這種現象后不要害怕，不要怕痛，不要怕吃苦，應該繼續堅持下去，大約一至二個星期后身體各部的疼痛會慢慢消失，而且精神比以前更加充足旺盛。
11、太極拳是一項有氧運動，但也會消耗一定的體力。如果練完感覺疲累，要看是因為正常的體力性消耗原因，還是精神疲累。練習拳架完畢，在正常情況之下精神還會飽滿，神氣應愈發清爽。如果是前者，就是正常的，休息一段時間自然就好，而且體力尤勝從前;如果是后者就不對了，就需要找原因了。即使是體力性疲勞，如果是經常性的，也是不正常的。
12、初學者練完拳后，有手指或臂及腿部發脹麻的現象時，不要驚慌，不要害怕，這是因為用勁過大過猛的原因，在發現這種現象時，只須隨意抖搖三、五分鐘就會消失了。
13、初練套路時，練前一勢總會忘記后一勢的情況，例如越求姿勢正確，越容易前后不能相連，這是還不夠熟練的緣故，熟練以后就不會有這種情況了。
14、練太極拳越純熟時，反生雜念，這是心中不安靜的緣故，欲避此毛病，只要將眼神視手前方，以為有人在你身前或身后和你對搏，所說：“在無人處似若有人”，就是這個道理。當你發現產生雜念時，立即加以控制，養成習慣，就能心無雜念，心神安靜，取得無思無慮的益處。不管練拳時有多少人來觀看，心中總要保持安靜，很自然地練下去，不要有心跳或忐忑不安的情況，更不要好面子怕誰看的想法。
15、經過一段時間的練習太極拳，便會感到胃口大開，飯量增大，吃起來還特別香，這是由于體內消耗能量較多而需要補其所虧的緣故，屬于正�，F象。另外太極拳還有較好改善人體脾胃的功能 。一些平時飲食不規律、工作壓力大的上班族因此嘗到練習太極拳的甜頭。
16、初學時多出現想睡，非得睡上八九個小時才行，這是由于身體消耗能量大，身體疲乏，如每天都能堅持按一定時間練習，練到精神飽滿，有相當成效時，即使每晚睡上四五個小時也足夠了。
17、打完之后不可迎風解衣，或用冷水擦身，不可受涼，練后半小時忌摸冷水，因為此時毛細孔張開，寒氣容易入侵。
18、練習拳架結束時不可馬上安坐或者靜臥，宜步行片刻，以調和氣血。等到恢復常態再去休息。時間長短依練習時間的多少及個人的情況而定，一般最少不得少于十幾分鐘。
19、衣服若被汗水濕透，應盡快更換，這樣有利于養生保健。
20、剛練完太極拳后，不可暴飲，不可生吃食品。在練習太極拳期間忌食多、飲多，在練習期間由于消耗能量大，身體急需補充，所以飲食必然增加，這是一種自然現象，但切忌過量。
21、在練習太極拳期間，煙宜少吸，酒宜少飲，尤其在練太極拳前后半個小時內應完全避免，否則，由于練習太極拳時呼吸強烈，很容易傷及內臟。
22、太極拳諺語：“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫�！钡惨唧w分析，各人時間和體質條件不同。時間少，每天一兩遍，若長期堅持，必有效果。體弱者，連續練拳時間較長則過久難于支持。但若有時間，寧可架子稍高點，多練一會。最好不要中間停頓，以利于內氣的連續運行。俗話說“一日練，一日功，一日不練十日空。”對于以武功為目的者，要求就不同了。最好每天累計練三至五小時，堅持三年至五年，才能較好的存住功夫。
23、對于練習太極拳的時間問題，一是自己的空余時間，或有意識地安排系統的時間，那樣最好。二是心情比較放松的時間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當然，也有練者心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來了，尤其是練了一、二趟快練用架(簡稱快架)，由煩躁轉為平和的效果較好。這是太極拳調節心理的一種功能，但這是拳齡較長、有了一定功夫之人的情況。初學者最好還是心情輕松地練。具體時間全天當中無所謂，但如能堅持晨練和晚練還是比較好的。
練太極的好處
太極拳以其獨特、完整、科學的鍛煉方法和理論體系，以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫療效果，為廣大群眾所喜愛。
中醫學認為，人體是一個以臟腑為中心，通過經絡運行氣血與形體五官等組織相聯系的矛盾統一的整體。在這個整體中，臟腑、經絡、氣血之間，既互相聯系，又互相制約，在“心——君主之宮”（大腦皮層及中樞神經系統）的統率與協調下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動，維持陰陽平衡。
太極拳，根據陰陽、臟腑、經絡、氣血學說創造的鍛煉方法和動作要領，歸納起來就是一句話：“意氣為君骨肉臣”；三調整：調心、調氣、調身；九要領：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習時要做到心神安靜，內外放松，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。還要長期鍛煉，持之以恒，從而起到強身健體的作用。
一、強心。心為五臟六腑之大主。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液循環的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養肝。練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放松，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾。練拳時的腹式呼吸，氣勢宜鼓蕩，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜�；丛黾樱瑺I養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。
四、補肺。練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯系起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發和水道的通調，并能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎。太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達；要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”；還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
六、益腦。腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發智力和延緩衰老的作用。
七、調氣、和血。練拳時要“以意行氣，以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻，氣運血行，血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法，通過“立如平準，活似車輪”的軸心運動，周身關節之間，如螺絲形運于肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
八、煉性、怡情。 長期練太極拳，可以陶冶性情，培養沉著從容、溫和冷靜、耐心細致、做事有恒、意志堅強、樂觀進取等優良性格。練太極拳后，會使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學后，休息閑暇之時，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
太極拳放松的意義
不了解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放松的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發力前的動作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地發揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論，而且適用于一切體育運動之中。在學習太極拳放松用意的理論指導下，可以明白更多運動之理。練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后，才可開始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放松的必要條件，所以拳論中說“一舉動，周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能松，不松就不靈活。太極拳運動，要求心靜用意，肢體內外充分放松。就是說，不但肌肉、皮膚、骨節要放松，同時要求中樞神經系統、全身放松。
太極拳的放松是用意的，積極振作的。所謂放松，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規矩用勁，以意貫注于動作過程之中。只要按照動作的虛實變化去完成動作過程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放松的。
練習太極拳的注意事項
1、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術，神為勢，有招無神招無力，招術神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。
2、忌松散無力
松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關，松是使關、節、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
3、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
4、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。
5、忌輕浮奇舞
身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩、沉、實是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養生無益。
6、忌串門走戶
太極拳是內家拳，重點要內外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
7、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。
8、忌過急速成
功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。
9、忌過火求功
練太極拳關鍵是搭好橋，調好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養�？谇徊凰桑狸P緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。
10、忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。
綜上所述，太極拳是一種心身俱練、神形雙修的保健運動。它通過調心、調氣、調身等一系列調整人體陰陽的對立統一的運動，以內固精神、運行氣血、暢通經絡、協調臟腑、活動肌肉筋骨，使人正氣旺盛，陰平陽秘，內外調和，達到保健祛病、益壽延年、自強不息之目的。
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