太極拳的內功練習方法

　　太極拳內功常常給人感覺很神秘，那是因為有的老師太保守，沒有傳授;有的人則是沒有內功，自己沒有體會，卻編出許多練法，有的多達數十種，真是誤己誤人。下面是小編為大家帶來的太極拳的內功練習方法，歡迎閱讀。

　　太極拳的內功練習方法 1

　　其實練習太極拳內功并沒有傳說中的那么神秘，我總結出來的太極拳內功修煉方法只有三個步驟。按照這個方法訓練，三年一小成，五年一大成。這三個步驟是：

　　第一步是“以身變手”，要求練習太極拳時“忘掉手，意想腰上手”;

　　第二步是“以氣變手”，要求練太極拳時“忘掉手，丹田氣運手”;

　　第三步是“以意變手”，要求練習太極拳時“忘掉手，意念指胯肘，勁源自上手”。

　　這三步功法，每個步驟練習一年，三年就能達到初步的內外相合、意氣相合。長期修煉，不僅鍛煉了腰腎，本固氣足，精神飽滿，獲得健體強身的功效，而且還能在體內產生一種能量。這種物質我現在也不知道是什么東西，暫時稱它為能量流。在推手時，意念一動，這種能量流就自然而然地灌注到手上，產生巨大的力量。

　　太極拳是運動的哲學，是人身心運動對太極哲學的體現。宇宙之中，小到原子粒子，大到銀河系，乃至整個宇宙，其運動形式無不呈現太極之模式。每每立于天地間，如行云流水運起太極拳時，恍兮惚兮，引宇宙混沌真氣于胸中，運陰陽造化之機于丹田，感天地之悠悠，悟人生之融融，實在是一大快事呀!

　　太極拳的功力進程分為三個境界：以身變手，以氣變手，以意變手。以身變手，就是把腰勁(丹田功)練到手上，渾身是手。手上絕不能用力，稍一用力，即落旁門，因為太極拳是心意所至，氣血灌輸，久練不輟，內勁蓬生。

　　太極拳的行拳走架的原則是：根松催，中通順，梢發透。全身的虛靈之意向下松催，引根之反作用力上行，由腳到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，太極拳的`意境就開始出來了。太極拳的意境：拳勢打圓，肢體松透，意念輕運，勁道通暢，神清氣爽，其樂無窮。

　　太極拳的內功練習方法 2

　　一、腳呼吸法，又稱'踵提呼吸法'，簡稱'踵息法'。

　　練習方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟（此時感覺小腹上翻）忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾（此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海）然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復練習9次。

　　提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：'圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。'提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

　　技擊作用：在推手時，拿人時則提腳跟，發人時則翹腳大趾（指前腳、虛腳）。

　　二、運睪丸

　　練習方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的`向上抽提（此時感覺肩井穴和環跳穴關閉）。然后松時睪丸（此時感覺肩井穴和環跳穴都開）。這后再提，再松，如此反復練習9次。女子運會陰穴，也是一提，一松。或運乳頭（黑圈以內部分）亦可。

　　睪丸屬翹脈（陰翹，陽翹），翹脈是管人體升降的。

　　體用：做'金雞獨立'勢時，提睪丸，做仆步下勢時松開睪丸。

　　三、胎息法（肚臍呼吸法）

　　練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練心9次。

　　感覺：當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開，當松開肚臍時，感覺兩腎在合。

　　肚臍為神闕穴，內聯五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。

　　技擊應用：在推手時，拿人時則收肚臍，發人則松開肚臍。

　　四、勞功呼吸法

　　練習手心相對一尺側置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復練習9次。

　　感覺：當做勞宮呼吸時，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。

　　技擊應用：在推手中發人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，指欲透骨。

　　健身作用：十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟；手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　練心方法：意法鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。

　　感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　技擊作用：在推手時，在拿人時則想鼻尖，發人時則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負。

　　六、眼晴呼吸法

　　練習方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看）。然后再收眼神看鼻根（看不見也看）再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。

　　感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。

　　保健作用：練習此法，可調整眼晴的屈光和視野，改善眼區的血液循環，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。

　　技擊應用：在推手中，發人是則放眼神，拿人時則收眼神。

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