太極拳要怎么練更好

　　太極拳，用形象一點的話來說，我們練拳時，太極就像公園里水面上的游樂大氣球，這球在人的重力作用下有一部分沉入水面以下，人在里面運動時必須把重心放低，要有力在腳下的感覺，即重心線深入到地下。以下是小編幫大家整理的太極拳要怎么練更好，希望能夠幫助到大家。

　　太極拳要怎么練更好

　　“動急則急應，動緩則緩隨”是《太極拳論》中的句子，王宗岳的這篇拳論實際是指導太極拳推手的。

　　在推手的過程中，先要練習跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對方，隨上對方，不丟不頂。這就要求對方快，你必須也要快，對方慢，你也要慢。否則雙方就不可能合到一起，也就不能進行推手訓練了。后來，李亦畬對此又有所發揮，要求“彼有力，我亦有力，彼無力，我亦無力”，但是，我的意總是在先。推手是訓練沾連粘隨“懂勁”功夫的，不能代替 散手搏擊，所以，在練習時一般都是由水平高的帶著水平低的練習，以培養連隨的功夫，進而培養“聽勁”功夫。在練習時。要做至緩急相應，不丟不頂。

　　要練出“聽勁”的功夫，就要慢練。在練習拳架套路時，只有慢練，才能體會出拳式勁力的變化。才能訓練出靈敏性。所以，不管是哪個老師，一開始都要求學生慢練。

　　慢練首先是由太極拳的戰術決定的。太極拳不是強攻性的拳術，它的戰術是“引進落空合即出”，雖然這指的是推手，實際到了散手階段，也仍然是這個要領。這就要求你要有沾連粘隨的功夫。所以必須慢練，快練是訓練不出這種功夫的。其次，太極拳的身法和拳式比其他拳種復雜得多，比如身法要求提頂吊襠、松肩沉肘、含胸拔背等；拳式的勁力變化也相當復雜。比如，太極拳的八門五步，必須通過慢練，才能在拳架中表現出來，體會出來：還有“立如平準，活似車輪”“不偏不倚，忽隱忽現”等等身法和勁力的變化，也都需要慢慢練習，才能體會出來。

　　所以，只有慢練才能把太極拳的渾厚勁、內勁體會出來，表現出來。如果一開始就練得很快，你就很難體會到拳式的細微之處，不能練得正確。第三，從內外結合的養生角度看，只有練得慢，才能把身體各個關節打開，使肌肉、筋脈拉長，讓氣血貫通全身沒有阻礙。太極拳不僅是形體的動作，還是意識運動，要意氣、精神、呼吸等互相配合。如果練得太快了，這些方面就不能很好配合，達不到內外相合。

　　總之，要體會拳勁，品味拳味，就必須慢練，這是從太極拳的戰術要求、技術要求，以及要達到的目的 練到內外一家、上下相隨、左右相系、周身一家，這些方面來決定的。太極拳一開始不能快練。必須慢練。

　　但是，太極拳也不能僅僅是慢練，要三年練慢，三年練快，還要三年不快不慢地練習。我說的三年，不是很嚴格的，是大體上的。開始幾年要慢練，達到一定水平后要快練。太極拳的快練和長拳的快是不同的，要求快練時，身法、技法等都不能亂，而慢練時，不能停止，不能僵滯。所謂“快不能亂，慢不能僵”，這就是慢和快的要求。比如，我打一套拳，慢練十五分鐘，快練則四五分鐘。

　　為什么要快呢？快是為了實戰。在實戰中，是沒有慢慢來的，都講究速度，你快，我比你還快，這樣才能戰勝對手�？炀毮芫毩暽眢w的靈敏和變化。太極拳技擊需要很多技術技巧，其中有步法訓練、單操練習、接手練習等等，這些都要和快練套路結合起來訓練。

　　快練三年后，還有三年不快不慢的練習，以培養緩隨自如的能力�？傊�，太極拳不光是慢練，還有快練。慢練有慢練的目的和要求，快練有快練的目的和要求。這樣，你才能真正掌握太極拳的技擊技術。

　　太極拳架鍛煉

　　第一階段是學會拳架，并正確掌握姿勢和動作。

　　正確的姿勢，無論是定勢或運動過程中，必須始終保持虛領頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，含胸拔背，斂臀松胯。肩胯相合和中正安舒。

　　在運動過程中，必須牢牢掌握住無論前進后退左右旋轉，必須以兩胯的前進后退左右旋轉來帶動整個上身的前進后退，左右旋轉。決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項，肩背僵硬。

　　身體前進和后退時，必須臀部微下沉，水平前進好后退，決不允許身體往上升高。邁步時必須身體重心完全落實于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實，然后身體重心方能往邁出腿方向移動，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。

　　這一階段的練習，除以上這些要點以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動作緩慢均勻，兩腳漫步穩而輕靈，上下相隨，動作協調。

　　第二階段的練習，主要是將勁沉至腳底，拳論講：“其根在腳”架鍛煉方法。

　　具體的練法是，凡胯的前進，后退、左右旋轉，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動。

　　這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身動作。練習愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂 “勁起于腳”，“主宰于腰”。腰實指兩胯。這一階段的練習，至少在一年以上。

　　在兩手的輕和松以及上下相隨，動作協調，勁起于腳有了相當功夫之后，才能進入第三階段的練習。

　　第三階段的練習主要是發勁，發勁都在定勢將完成之時，所謂“柔行氣，剛落點”。

　　每當定勢將完成之時，兩腳蹬勁，頭頂百會穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關節前后拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢，全身關節韌帶似乎都有對拉拔長之意。目光向前方極遠之處前視，似手將勁放至天邊�！耙膺h則勁長”。這就是發勁的練習。拳勢中每一有發勁的定勢都應如此。

　　第四階段是試勁。

　　當第三階段練有相當時日之后則必須由具有相當功夫，熟悉內勁運用和發勁的老師對每一動作進行試勁，看運勁是否勁起于腳，周身一家，發勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達對方雙足而使跳起。

　　試勁是練習太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說明已能正確掌握太極拳內勁的運用和發放，太極拳的功夫亦就可以日益精進，但是試勁是十分艱難復雜的，往往差之毫厘，失之千里。全憑老師豐富的經驗和細心體察以及自身的悟性。有時，一個起勢的發勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。

　　第五階段是求虛靜。

　　即實中求虛的練習。以上幾個階段所練習的勁起于腳，發勁運勁等本來是實實在在的用勁，但這階段均是用意念來完成拳論講：“凡此皆是意”。用逐步加強意念的想象來代替真實的蹬腳、擰腳、運勁、發勁。最后則全部用意念，一片神行。這就是實中求虛。

　　在運動中，要細心體驗空氣對手、對腳、對全身的阻力，好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過，而且運動中所運行的路線不是一條線而是無數的點連接而成，即動、止、動、止······ 直到終點。

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