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夜練太極拳的好處
太極拳是練功養(yǎng)氣最好的運動，夜練太極拳更是練功養(yǎng)氣的大好時機，今天我們來講講夜練太極拳的好處，膝蓋疼能夠練習(xí)太極拳么?下面請跟小編一同了解下。
夜練太極拳，既是練功養(yǎng)氣之大好良機，又能有效地改善睡眠和防治多種疾病，是為滋陰壯陽、養(yǎng)生保健之上乘方法。
唐·王維《山居秋暝》：“明月松間照，清泉石上流。”皎皎明月從松隙間灑下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流。空曠與寧靜，自然與和諧,大山靜靜的睡著了。夜里，在工作、學(xué)習(xí)或娛樂后，猿臂輕舒，拳走太極，輕靈提起，慢探落地，柔和舒緩，連綿不斷。細、勻、深、長的呼吸與招式動作協(xié)調(diào)結(jié)合，會對機體夜間保健大有益處，同時也會讓睡眠進入了平心靜氣的狀態(tài)，如微風(fēng)拂柳，直至風(fēng)吹睫毛自然醒。
《拳論》說：“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，身體僵直。腰部要松，腎氣才能暢通，內(nèi)氣自然充盈。所以中醫(yī)認為，太極拳松腰養(yǎng)氣，能加強腎的藏精、保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，太級拳鍛煉，不僅能改善因腎氣虛虧所產(chǎn)生的陽萎、遺精、腰腿酸軟等現(xiàn)象，而且能使心腎相交祛除失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳采用腹式呼吸，通過呼吸來調(diào)節(jié)神經(jīng)、按摩內(nèi)臟、暢通氣血、促進新陳代謝，開呼為發(fā)勁，打放;合吸為蓄勢，走化。隨著動作的一開一合，呼吸的一呼一吸，機體內(nèi)臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，氣血沿著經(jīng)絡(luò)、血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn)，血液回流加速。同時腹腔壓力的規(guī)律性增減，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能。醫(yī)學(xué)專家認為，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中的毛細血管網(wǎng)擴張，使血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安。
太極拳心動、意起、神往、形隨，用意不用力，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡。通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
膝痛了可以練太極拳嗎?如果不是膝痛的急性期(出現(xiàn)紅、腫、熱、痛)，大部分人都可以練太極拳，但需要注意以下幾點。
首先，鍛煉前一定要熱身，對下肢各關(guān)節(jié)進行活動潤滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等整個身體，不經(jīng)過熱身潤滑各部位關(guān)節(jié)，在關(guān)節(jié)僵硬的情況下很容易造成損傷。
其次，太極拳架式是否正確也是影響膝關(guān)節(jié)疼痛的重要因素。很多人沒有經(jīng)過太極拳師傅的正規(guī)指導(dǎo)，通過視頻或者書籍自學(xué)，太極拳是無法自學(xué)成才的。
太極拳拳譜中說“進門引路須口授, 功法無息法自修”，很多要領(lǐng)如“虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，托腰松垮，氣沉丹田，不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導(dǎo)。太極拳架式對頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)有嚴(yán)格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關(guān)節(jié)受力均勻減少疼痛，又可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌群和神經(jīng)感覺從而保護膝關(guān)節(jié)。
同時，根據(jù)個人情況，采取適合自己鍛煉的強度，如果出現(xiàn)疼痛不適或者加重，要及時的找到不良反應(yīng)的原因，盡快調(diào)整自己鍛煉方案，如采用高架式，膝關(guān)節(jié)屈曲角度減少，或者減少鍛煉時間，鍛煉結(jié)束后也可以用熱水敷貼。
太極拳雖屬于中華武術(shù)的范疇，也可說成是中國醫(yī)學(xué)的組成部分之一。通過練習(xí)太極拳可以達到祛病、健身、養(yǎng)生、延年的目的。
在我國較早的一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就記載有：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常獷醉以入房，以欲揭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。”
一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動靜結(jié)合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則;同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
二、太極拳是主張“以意導(dǎo)氣，以氣運身”，強調(diào)全身心的放松。“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動，形成剛?cè)嵯酀炻泄?jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。經(jīng)絡(luò)不通，就有不健康的地方，行動不利索、血液不暢通，有可能引發(fā)心腦血管疾病。
三、太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動和虛實轉(zhuǎn)換會對全身300多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)內(nèi)氣，加強維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
四、太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強度，有利于脈氣在全身上下、內(nèi)外循環(huán)無端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運行，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達，使氣血充盈全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。
五、太極拳不僅強調(diào)肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡。所以練習(xí)太極拳是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。
六、太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練，人利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)。“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀。
常言“人老先從腿上老”，中年以上的人往往出現(xiàn)上盛下衰的諸種疾病。太極拳是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間(即小腹部位)，正是人體吸收和氣血循環(huán)運行化為精血的最關(guān)鍵最根本的部位。
拓展：太極拳養(yǎng)生功能
一、 對消化器官的功能
太極拳運動，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng)，得以調(diào)劑與改善，營衛(wèi)吸取與供給充份，同時增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長胃的消化能力，且有助于人體內(nèi)的自療機能，預(yù)防諸多病變不易發(fā)作，所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥養(yǎng)生功能有哪些。
二、 對心臟系統(tǒng)的功能
人在安靜時，毛血管的開放，僅占全體總數(shù)量的千分之二點五左右，氣血循環(huán)流速遲緩，骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢，所需營衛(wèi)供給量減少，猶如高處自來水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動與血液在血管內(nèi)，循環(huán)流暢與否亦然，人在練太極拳時，由于身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸，內(nèi)氣鼓蕩，動作柔順和緩，促使心臟跳動能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環(huán)流暢，周身毛細血管全部得到開放擴展。由于血循環(huán)速度加快加大，將血液中于滯留的廢棄物質(zhì)清除，使毛細血管得到充分營衛(wèi)供給，維護生理機能，免病癥細菌及其它有毒物質(zhì)侵害，所以對于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。
三、 對神經(jīng)系統(tǒng)的功能
依據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài)，以恢復(fù)由于過度興奮，或劇烈動作所造成的機能紊亂。因為在大腦皮層的抑制狀態(tài)時，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動恢復(fù)正常，所以對于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有最好的治療效果。
四、 對呼吸器官的功能
人體的主要呼吸器官是肺，由肺來完成軀體內(nèi)部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān)，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運動一至二公分之間，而練太極拳時，內(nèi)則由于以意導(dǎo)氣，以氣運身，外則由于肢體配合引導(dǎo)，而使氣布周身肢體膚發(fā)，全身毛細孔大開，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內(nèi)原真之氣在丹田會合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運動增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫(yī)諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發(fā)育健全，使全身所有器官都發(fā)揮應(yīng)有正常功能，提供每一細胞所需要的營養(yǎng)，發(fā)揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發(fā)脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統(tǒng)諸多病癥。
五、 對臟腑功能的調(diào)整
太極拳運動的主要功能，在調(diào)節(jié)控制臟腑器官功能，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得的共同結(jié)論：「因為人體內(nèi)臟器官，是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理，而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，人體發(fā)生許多疾病，都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致，如能時常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運動與內(nèi)氣接合互動，與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，維護內(nèi)部臟腑機能的交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)的平衡」。有意識主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動的太極拳運動，既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機能，亦可營衛(wèi)滋潤肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動正常快速，營衛(wèi)攝取良好，情緒穩(wěn)定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。