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如何提高練太極拳質(zhì)量
習(xí)練太極拳在質(zhì)不在量，在精不在多，那么如何提高練太極拳質(zhì)量呢？下面是小編收集整理的如何提高練太極拳質(zhì)量，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
第一、堅(jiān)持練基本功
基本功是提高動作質(zhì)量的基礎(chǔ)。沒有扎實(shí)的基本功，一切都是空談�；竟Ρ仨毺焯炀�、刻苦練�！肮Ψ蚴蔷毘鰜淼摹�。多練永遠(yuǎn)是提高拳術(shù)質(zhì)量水平的根本途徑。
第二、放松
放松是太極拳最突出的特點(diǎn)，是提高動作質(zhì)量的重要條件。沒有放松就沒有內(nèi)勁。內(nèi)勁就是在放松狀態(tài)下產(chǎn)生的內(nèi)力。什么是放松？我的理解就是用最小的力。放松不是完全不用力。沒有力就沒有運(yùn)動。放松是盡量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介于二者之間的柔和狀態(tài)，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。這種“勁”，柔中有剛，剛中有柔，外柔內(nèi)剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統(tǒng)一，都不是絕對的。用力就會緊，所以放松不是否定緊。在練拳中一是外柔內(nèi)剛，即外松內(nèi)緊；二是一松一緊，即一柔一剛。運(yùn)化時（過渡式）以柔為主，柔中有剛；發(fā)放時（完成式）以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔運(yùn)行，剛落點(diǎn)”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內(nèi)功所要的柔勁，這才是最有生命力的。
第三、靜心用意
用意是太極拳另一重要因素，也是產(chǎn)生內(nèi)勁，提高動作質(zhì)量又一重要條件。在內(nèi)勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”，意是氣的先導(dǎo)，有意才能有氣�！耙狻本褪且饽睢⒁庾R、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作�！跋扔行模笥猩怼�，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終，不使其成為無目的的自發(fā)動作。
“用意”需要精神集中，專心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜不來，心無旁騖，專注在動作與用意上，這是“調(diào)心”。專一與否又表現(xiàn)在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神呆滯，又說明專注過度。眼神既要專注又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。
第四、嚴(yán)格按要領(lǐng)規(guī)范動作，這是“調(diào)形”
有內(nèi)必有外，以外引內(nèi)，以內(nèi)導(dǎo)外，內(nèi)外相合。正確的外形動作是保證動作質(zhì)量的基本條件。所以，太極拳強(qiáng)調(diào)“內(nèi)功”，決不是忽視外形。太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運(yùn)行的方法，都有明確的要求，而且獨(dú)具特色。
第五、拳式呼吸，即“調(diào)息”
呼吸也是太極拳提高動作質(zhì)量的重要課題，有“外氣引內(nèi)氣”之說，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運(yùn)動，高質(zhì)量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時，小腹內(nèi)收；呼氣時，小腹松開；并與動作協(xié)調(diào)，一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸，與平時的自由呼吸不同。所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及�！白匀弧笔翘珮O拳的最高原則。
第六，打拳數(shù)量
最后關(guān)于數(shù)量。以多少為宜，要因人而異。根據(jù)自己的體力與時間，夠練就行了。運(yùn)動量大小，以一天精神飽滿，不疲乏，不困倦為度。至于動作，我認(rèn)為只有繁簡與難易之別，并無優(yōu)劣之分。練哪一家，哪個套路都可以。拿“國標(biāo)”來說，四套拳，兩套劍，足夠練了。一套簡化二十四式，如果用不同打法，也可以打一兩個小時。學(xué)得太多，既容易混淆，如果經(jīng)常不練，又容易忘掉，分散了精力，影響了水平的提高。所以最重要的是把主要精力放到提高質(zhì)量上來，在“精”上多下功夫。動作是載體，是手段，練“內(nèi)功”，強(qiáng)身健體才是目的。有了深厚的“內(nèi)功”，無論打什么套路，推手以至技擊，都會是高質(zhì)量、高水平的太極拳。
練太極拳的正確姿勢
1、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習(xí)練太極拳時，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習(xí)起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。
3、遵循動作規(guī)范，量力而行
如在習(xí)練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳；體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
4、循序漸進(jìn)，持之以恒
練習(xí)太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時期內(nèi)顯現(xiàn)療效，需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，切不可急于求成，否則不僅練不出武術(shù)，反而會傷了自身元?dú)�，長期練習(xí)太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢高低均衡
初學(xué)時架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度（除“下勢”以外）。
體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。
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