如何練陳式太極的五大招式

　　太極拳是目前練習人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。而陳氏太極拳24式又是其中的佼佼者，那么陳氏太極拳的招式是什么呢?陳氏太極拳怎么練呢?以下是小編收集整理的如何練陳式太極的五大招式，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　如何練陳式太極的五大招式

　　陳氏太極拳第一招：起勢

　　1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前。兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側。眼平看前方。頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。

　　2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。

　　3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲。同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對。眼平看前方。兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。

　　陳氏太極拳第二招：左右野馬分鬃

　　1、上體微向右轉，身體重心移至右腿上。同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀。左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地。眼看右手。

　　2、上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。

　　3、上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45°--60°)，隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿。同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀。右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地。眼看左手。

　　4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部。同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看右手。

　　陳氏太極拳第三招：白鶴亮翅

　　1、上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀。眼看左手。

　　2、右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手。然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平看前方。

　　陳氏太極拳第四招：手揮琵琶

　　右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈。同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右手收回放在左肘里側，掌心向左。眼看左手食指。

　　陳氏太極拳第五招：左右倒卷肱

　　1、上體右轉，右手翻掌(手心向上)經腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上。眼的視線隨著向右轉體先向右看，再轉向前方看左手。

　　2、右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側。同時左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正。眼看右手。

　　3、上體微向左轉，同時左手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上。眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。

　　拓展：陳式太極拳的發勁練習

　　陳式太極拳老架一路發勁招勢主要就是建立在大松大柔、周身松沉、內勁充盈的情況下的，而且是爆發出來的勁。

　　沒有柔勁就沒有剛勁，要發出剛勁，先要練好柔勁。此時松是周身徹底的松，所發之勁是從團聚丹田的力到周身的力所發出的勁，是襠內的彈抖勁、腰部的旋轉勁。

　　如“掩手肱拳”這一式，發勁之前，身體中正周身松沉，屈膝松胯塌腰，含胸束肋，松肩沉肘。勁合于右腿，右胯放松下沉，使右腿形成一個螺旋纏絲勁，像彈簧一樣，壓得越緊，反彈的力量越大。

　　此時要意識集中，以靜待動，如貓捕鼠，有一觸即發之勢。總之要全身松沉蓄勁，為沖拳做好準備。

　　然后隨即右腳蹬地，由腳而腿而腰，完整一氣，襠勁內扣，擰腰轉襠，旋轉發勁。陳正雷說，陳式太極拳發勁靠的是速度，是速度的力量，而不是力量的力量。

　　我想就是不要用蠻力拙力，不是靠肌肉的力量。應該是什么力量呢?

　　再如“左蹬一跟”或“右蹬一跟”，在蹬腳前身體下沉，提腿、屈膝、松胯，上下相合、周身松沉、聚于丹田。

　　配合吸氣，蓄而待發。此所謂“蓄勁如開弓，發勁如放箭”，“蓄要蓄得緊，開要開得盡”，“蓄緊開盡，如紙卷炮，卷得越緊，崩得越響。”此言大妙也。

　　周身放松下沉是為了蓄勁，蓄勁是為了發勁蹬腳。

　　蹬腳要用腰襠的彈力，以腰脊為源動力，勁貫四梢，腳和左、右拳同時發勁，所謂“縮身如猥形，吐氣貫長虹”，“如一勢之合，不但四肢合，而心意胸脊必先為之合;如一勢之開，不但四肢開，而心意胸脊必先為之開。凡一切動作必須由內達外。所以稱之為內勁。”

　　所以陳式太極拳老架一路的所發之勁，應該是由內達外的內勁，統領全身的內勁。要用意不用力

　　“當頭炮”的兩拳合力向前沖拳發勁時，必先“勁隨兩手下捋合于丹田，蓄于右腿”，然后，心意一動，砰然抖發。

　　“如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖力，一動力貫拳頂。” 可見沖拳發勁的力也是彈抖力，以腰脊帶動兩拳前沖。

　　太極拳的發勁要領

　　一、不可用慣性發勁

　　在太極拳鍛煉中，任何發勁的動作，都不要采用慣性打出，一定要腳踏實地、轉腰發勁。

　　比如要打一個“通背捶”發勁動作，架勢是左弓步，右腳后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著地，快速向左轉腰，帶動左掌上翻，右拳前打，使動作沉著有力、穩重。

　　練習時，要注意重心的下沉，以保持自己身體的穩定和平衡。

　　如果左腳、左掌、右拳同時出去，這種慣性打法會使重心不穩、漂浮無力、動作不穩，會產生跳躍現象，不符合太極拳規格。

　　不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進步雙捶、搬攔捶等等，凡是發勁快打的動作，均不采用上下肢和腰同時出去的打法，要先出前腳著地支撐后，再抖腰帶動上肢發勁，這樣打出去的勁干脆利落、定勢沉穩。

　　二、發勁要動短勁長

　　每個發勁動作，在發出之前不可拉長運行線路，要以腰帶手、腰為主宰。

　　腰在太極拳的練習中是非常重要的，它是我們身體力量的源泉。

　　腰的旋轉不超過45°，掌(拳)后拉不過隙，后腿不做下蹲姿勢，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線出發。

　　如此發出的勁，可謂動短勁長、氣足力猛。

　　發勁的原則是

　　其根在腳、發于腿，腰為主宰，形于手，要注重力從脊發，不致成為浮在上面的手臂勁。