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練習太極拳的要領及注意事項
在日復一日的學習中，不管我們學什么，都需要掌握一些知識點，知識點是知識中的最小單位，最具體的內容，有時候也叫“考點”。掌握知識點是我們提高成績的關鍵！以下是小編為大家整理的練習太極拳的要領及注意事項知識點，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
練習太極拳的要領
一、重視基礎動作的練習
太極拳的基礎動作就是太極拳的基本功學習以及招式動作，剛入門的學者一定要先了解整個太極的套路以及要領，打好基礎，這樣更有助于以后的太極的學習。
二、動作姿勢要正確
初學太極拳一定要嚴格要求，使每個動作的姿勢都合乎標準。對一些錯誤姿勢，如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等，不僅影響外觀，也影響鍛煉效果。如果發現，必須通過勤學苦練進行糾正，否則養成習慣，就不容易改正了。
三、要循序漸進
學太極拳和學習其他運動項目一樣，要經過不斷的鍛煉，才能逐步提高。初學時，一定要防止貪多求快，急于求成，追求進度等缺點。
練習時，要遵循由簡到繁，由易到難的原則，循序漸進。初學階段，動作架式可高一些，隨動作的熟練和體質的增強，再將動作架式逐漸降低。
四、運動量要適當
初次學習太極的時候一定要循序漸進，不可心浮氣躁，急于學成，剛開始只要選擇適合自己的動作和招式學習就行。
一般以運動后感到身體輕松，精神好，食欲增加，睡眠好為宜。運動量過度，可使人感覺疲勞，甚至能引起頭暈、惡心等不良反應，年老體弱的人在初學時應特別注意。
但是，練太極拳時，因下肢運動量較大，初學時兩腿往往會有酸疼的感覺，這是一種自然生理現象，只要堅持下去，酸疼就會逐漸消失。
五、貴在堅持
“世上無難事，只要肯登攀”，學習任何的事情最重要的一項就是堅持，尤其是太極，太極是一項比較復雜的運動，如果不能夠堅持下去很難看到太極拳的健身效果。
練太極拳注意事項
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五是運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
練習太極拳的養生要領
太極拳是中國傳統的健身拳術之一。由于其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑。太極拳可養神、調氣、健身，對于潰瘍病、慢性胃腸病、氣管炎、慢性肝炎、心血管病、神經衰弱等病癥具有預防和治療效果。深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統養生法。
練習太極拳，進行保健養生需了解其中的的鍛煉要領。
一要神靜體松，以靜御動。練太極拳時切忌精神和軀體肌肉的緊張，要始終保持神靜，排除思想雜念，以使意識內守，全神貫注。形體放松，上要沉肩墜肘，下要松胯寬腰，以使經脈暢達，氣血周流。
二要全身協調，以腰為軸。練太極拳要求全身協調，渾然一體，以腰部的軸心運動為綱，做到定根于腳，發勁于腿，主宰于腰，形動于指，神注于眼，手動于外，氣動于內，神為主帥，身為神使，做到手到、意到、氣到，而眼神先至。
三要呼吸均勻，氣沉丹田。調息在太極拳的練習過程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸為主，呼吸之深長均勻與動作之輕柔圓活相應。一般來說，吸氣時，動作為合，氣沉丹田，呼氣時，動作為開，氣發丹田。
練習太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所，每日早晚及傍晚均可進行。練習時要根據個人體質，循序漸進。每次練習時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。飽食及醉酒之后，也不宜立即練習。
太極拳蹬腿的練習要領
太極拳蹬腿怎么練？
①重心后移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內側，掌心向下。目視左掌。
②重心前移，上體左轉。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側，頭隨上體轉動。
③上體右轉，右腳收至左腳內側。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內。目視右前方。
④左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。
⑤右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側，掌心向下。目視右掌。
⑥重心前移，右腳落實，上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側，頭隨上體轉動。
⑦上體左轉，左腳收至右腳內側。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內。目視左前方。
⑧右腿微屈站穩，左腿屈膝提起，左腳向左前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。
太極拳蹬腿輔助練習
輔助練習從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數從少到多，循序漸進。
①前踢腿，可以左右交替進行，踢得越高越好。
②前后劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地。
③單腳站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動的壓腿動作，兩腿交互練習。
④左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。
⑤一腿獨立，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。
太極拳蹬腿練習注意事項
①上體中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
②支撐腿微屈，以保持身體重心穩定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。
③蹬腳與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩定。
④進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩定。
⑤腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關節不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。
⑥練習中務必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。
⑦當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩固了，腰板正直了，右蹬腿（或左右踢腿）的動作就會改善多了。
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