一套適合寫字樓工作的健身操

　　寫字樓里的小姐、先生們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏松等疾病挨上邊。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。寫字樓里工作節奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，下面是小編收集整理的一套適合寫字樓工作的健身操，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　健身操一

　　一、叩頭。

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。

　　全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然后再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　二、梳頭。

　　首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　三、擊掌。

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓面。

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　六、搓耳。

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　七、搓頸。

　　先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然后左右前后轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　八、縮唇。

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　健身操二

　　一、頸部放松操

　　長時間低頭看電腦，頸部肌肉容易緊張。我們可以嘗試緩慢地轉動頭部，先向左轉，再向右轉，每側轉動5次。接著，將頭部分別向前、后、左、右四個方向緩慢拉伸，每個方向保持5秒鐘。這樣可以幫助緩解頸部肌肉的緊張感。

　　二、肩部拉伸操

　　雙手自然下垂，然后緩慢地將雙臂向兩側平舉至與肩同高，保持5秒鐘后緩慢放下。接著，雙手交叉置于胸前，向前推出，同時向后仰頭，感受肩部肌肉的拉伸。這個動作可以幫助緩解肩部疲勞，增強肩部肌肉的力量。

　　三、腰部扭轉操

　　坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，保持身體穩定。然后，慢慢地將上半身向左扭轉，同時用右手輕輕按壓左膝，感受腰部肌肉的拉伸。保持5秒鐘后，換另一側進行。這個動作可以促進腰部血液循環，緩解腰部酸痛。

　　四、腿部伸展操

　　坐在椅子上，將一只腿伸直抬起，雙手抓住腳尖，慢慢向身體方向拉伸。保持5秒鐘后換另一只腿進行。這個動作可以幫助緩解腿部肌肉的緊張感，預防靜脈曲張。

　　五、站立式俯臥撐

　　這個動作可以鍛煉上肢和胸部的肌肉。站在辦公桌前，雙手撐在桌面上，與肩同寬。然后，彎曲手臂使身體向下壓，盡量使胸部貼近桌面。保持2秒鐘后，緩慢地將身體推回到起始位置。重復進行10次。

　　六、深呼吸放松操

　　在長時間工作后，我們可以進行深呼吸放松操來平復心情。坐直身體，閉上眼睛，深深地吸一口氣，然后緩慢地呼出。在呼氣時，想象將身體內的緊張和壓力都排出體外。重復進行5次深呼吸后，你會感到身心都得到了放松。

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