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健身有氧運動和無氧運動的區別
在日常學習、工作或生活中，許多人都經常運動吧。下面是小編精心整理的健身有氧運動和無氧運動的區別，歡迎閱讀與收藏。
健身有氧運動和無氧運動的區別1
有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。
無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。
有氧運動和無氧運動有哪些？分別有什么好處？
常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。
常見的無氧運動有：
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。
如何選擇適合自己的有氧運動？
1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。
2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時間。
3.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的`肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4.游泳：提高人體的呼吸系統功能。由于游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛煉，對于患骨質疏松或者孕婦也都非常理想。
5.騎車：經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。
每次進行有氧運動的時間？
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。
每周進行有氧運動的頻率？
運動頻率是按照每周運動次數而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低于3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。
有氧運動的好處
1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝；
2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；
3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力；
4. 增加骨骼密度，預防骨質疏松的出現；
5. 促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生；
6. 增強食欲，促進營養吸收與平衡；
7. 提高抗病抗衰能力；
8. 調節并改善心理狀態，保持良好情緒。
健身有氧運動和無氧運動的區別2
1、首先受眾人群是不一樣的，無氧運動側重于燃燒體內多余脂肪達到鍛煉肌肉，增加肌肉強度，改善體質的基礎，也是大家比較熟悉去健身房的追求，有氧運動則是側重于心臟血液循環系統、肺臟呼吸系統，從而達到健身改善自身健康。
2、運動時間也是很大差異的，比如有氧運動代表瑜伽，游泳，慢跑，對于基本上都可以堅持半小時以上甚至1-2個小時，無氧運動則不行，這是由于他的`強度比較大，消耗能量大，供能不足，容易造成乳酸累積導致人容易疲勞。
3、運動心率是不一樣的，健康年輕的小伙伴可參考，有氧運動心率是120-180次/每分鐘，小運動量控制在120-140次/每分鐘，中運動量控制在141-160次/每分鐘，大運動量需要控制在161到180次/每分鐘。
4、代謝和供能系統，消耗不一樣，有氧代謝主要以糖分和脂肪為主，供能比較慢，但是時間久，無氧運動則是以糖分為主，供能比較快，但是時間比較短暫。
相信不少人最終的問題會是哪種減肥效果明顯比較快，就從消耗能量的本質上來說是一樣的，只是運動的時間和強度導致，看起來無氧運動比較明顯。
如果在消耗能量是一樣的情況下是差不多一樣的，有氧運動適合在氧氣好的地方，比如森林，公園，呼吸新鮮的空氣，加強自身的循環系統。
無氧運動則是經常需要去特定的地方比如健身房，賽道等，進行短暫而高強度的操作，小編認為適合自己的才是最好的，不過有氧代謝和無氧代謝經常相伴，比如走的慢叫散步（有氧運動），走的快叫跑步（無氧運動）。
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