夏季什么時間跑步好

　　在高溫炎熱的夏季里跑步，很容易引起中暑發生，所以選擇好的時間很重要。那么夏季什么時間跑步好？下面是小編幫大家整理的夏季什么時間跑步好，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　夏季什么時間跑步好

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

　　最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

　　夏季跑步的呼吸技巧

　　跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

　　當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。

　　夏季跑步的注意事項

　　1、每次鍛煉不宜時間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應立刻休息。這一點，沒有鍛煉習慣的人更應注意。

　　2、夏季跑步的時間要注意，并不是什么時候跑步都是好的，但是也要根據自己的實際情況來定。鍛煉時間盡量安排在上午11點以前和下午4點以后，最好選擇清晨和傍晚。

　　3、長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時，也可以設法把訓練時間分成幾段，即把一次的內容分成多次來完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到蔭涼地方休息3—5分鐘，再繼續練習。

　　4、夏季跑步會比較熱，因此跑步的服裝也要注意，最好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質料最好是比較疏松透氣的，也宜稍寬大些，以利于散熱。

　　夏季跑步的好處

　　1、增進身體健康，延長壽命。對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發病率與參加運動數量和強度有很大的關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。

　　2、跑步可以保持骨骼的健康。現代醫學已經證實：人體在30歲以后骨密度會以每年0。75%—1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

　　3、跑步對于女性來講，還可以緩解經前綜合癥。女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合癥和痛經的困擾。

　　4、能夠長期堅持鍛煉的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。她們有著健康的進食習慣，也樂于接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。

　　夏季運動的注意事項

　　1、避免陽光直射：夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

　　2、及時適量補水：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

　　3、別用冷飲降溫：有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。

　　夏季跑步的好處：

　　1、提高自身的免疫力

　　尤其是夏天跑步時容易出汗，出汗能夠有效地提高自身的免疫力，提高抗菌能力，早晨跑步可以增強自身的體質，可以改善精神狀態，早晨跑步主要以慢跑為主，需要長期的堅持鍛煉，這樣才能提高自身的免疫力。

　　2、加快新陳代謝，促進消化。

　　夏天炎熱，人的食欲不好，每天早晨跑完步以后，就會感覺有胃口，原因是出汗時會加快自身的代謝帶動腸胃的蠕動可以促進消化，并且有助于控制體重。

　　3、可以預防感冒。

　　跑步可以增強自身的免疫力，提高抵抗力，并且早晨跑步可以調節情緒，振奮精神的作用。

　　4、其他好處。

　　跑步可以使人保持精神集中，可以增強記憶力、專注力。

　　夏天跑步指南

　　1、選擇陰涼的時間段，樹蔭處進行鍛煉，我們會優先考慮晨跑。

　　2、選擇透氣、散熱、輕薄的運動裝備。

　　3、擦防曬霜，涂凡士林，避免胸部以及大腿肌肉的摩擦。

　　4、控制運動負荷，多大能耐，就跑多大的強度。夏天盡量做減法，減速減量，慢跑先行。

　　5、壓心率，穩節奏，忽略配速和距離，保持在輕松舒適的體感。

　　6、注意補水、補鹽，維持體內電解質平衡。

　　7、身體出現問題，及時停止訓練，以免中暑。

　　8、跑后不要急停，也不要立即喝冰水，盡量慢跑調整一下。

　　夏天跑步為什么心率偏高？

　　1、運動負荷偏大，超出身體承受范圍。

　　對策：量力而行，適可而止，不要盲目加速沖刺，導致負荷過大，超出身體極限，應該減速減量，慢跑先行再過渡到個人節奏。

　　2、運動頻率過高，堆積疲勞堆積。

　　對策：拒絕天天跑，嘗試跑休結合。可以跑兩天休息一下，對于初跑者，隔天也行，也可以嘗試交叉運動，騎行、游泳、跳繩、爬山等，維持心肺的同時，便于身體恢復。

　　3、作息不規律，經常熬夜，導致身心俱疲。

　　對策：拒絕熬夜，規律作息。尤其晨跑族，更要休息好！不然熬夜+劇烈運動，對身體是雙層打擊。

　　4、呼吸紊亂，導致節奏忽快忽慢。

　　對策：鼻吸口呼，均勻呼吸，保持穩定節奏。

　　總結：控制運動負荷+規律作息+跑休結合+呼吸平穩，是降低心率最佳策略。

　　夏天如何補水？

　　面對高溫天氣，必須及時補水，以免脫水。

　　1、少量多次，不要一口氣硬撐到底，也不要一口氣喝一瓶水。提前準備好水，分多次，少量補，適度補。

　　2、白開水為主，少量淡鹽水為輔。跑步過程中不宜補充營養水。對于減肥族來說，運動飲料少喝，有些含糖分比較多。

　　3、跑前喝水要適量，喝得過多，造成身體負擔，以免岔氣。有低血糖癥狀的，可以在水中加點蜂蜜。

　　4、跑后不要立即喝冷飲或者吃冰鎮西瓜，對腸胃刺激嚴重，以免拉肚子。跑后先慢走緩沖一下，再補水，恒溫即可。

　　5、運動后補水，也要遵循少量多次，不要貪涼，也千萬別喝太多，水中毒也不是鬧著玩的。