- 相關推薦
浴池健身操技巧
對于健身拉筋伸展身體的鐵的原則之一，就是要在身體處于溫熱狀態下進行，沐浴泡澡時間無疑是最佳選擇。將水溫調制在39~40°，身體充分浸入澡盆中15~20分鐘適宜，在身體溫熱的同時，做相對靜止的拉筋伸展運動，對于減肥燃脂、排毒養顏非常有效!那么，有哪些在浴池里可以健身動作呢，跟著小編一起看看吧。
大腿后方肌肉群拉伸練習
坐在浴缸中，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸直，搭掛在浴盆邊緣或者是墻壁上。雙手扶持在浴缸邊緣，胸部擴張，背部挺直延伸，身體前傾，充分拉伸大腿后側的肌肉群，左右腿互換30秒練習。
錯誤示范
身體前傾時，背部不要彎曲，不要含胸，即便身體僵硬，無法大角度向前傾倒，也要保證背部成挺直狀態。
臀部大臀肌練習
坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵于浴缸內側邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意，左腿小腿與兩肩成平行狀態。左右腿互換各進行30秒鐘聯系。
背部上方肌肉練習
坐于浴缸中，雙膝立起，右手握住身體左側方向浴缸邊緣。右手臂伸直，上半身向右側進行施力旋轉，充分拉伸右側背部。左右方向互換各進行30秒鐘的練習。
錯誤示范
注意手臂握住浴缸邊緣的位置，手臂握住位置約靠前，力量約小，效果不明顯。盡量握住后側邊緣處，對于拉伸背部效果非常好!
胸部肌肉練習
雙腿跪在浴缸里，臀部挺起，雙臂放置于身體后側，握緊浴缸邊緣，注意手臂要保持伸直狀態，然后手肘像是要無限靠近一樣，帶動胸部筋骨，讓胸部盡量向后方擴張。頸部上抬，視線向上看，保持此姿勢動作30秒鐘。
身體側面肋骨肌肉練習
雙膝正跪坐于浴缸內，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向后擴張一邊向水面壓身體。此組練習，可以鍛煉身體側面肋骨肌肉，對于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。
骨關節大臀肌練習
站在浴缸內，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內，防止身體滑倒，身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進行30秒練習。
背部下方肌肉練習
坐在浴缸中，將手肘貼在墻壁一側，另一只手握住浴缸邊緣。高舉貼合在墻壁的手臂，與地面垂直，然后手肘彎曲，手肘位置位于頭部正上方位置，手肘緊壓墻壁，進行身體側方的拉伸。左右方向各進行30秒鐘練習。
肩關節肌肉練習
身體站直，然后臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。
大腿內側肌肉練習
站在浴缸內，身體面向浴缸一側，雙腿打開，腳尖方向盡量成向身體兩側打開狀，腰部下落，深蹲馬步樁，膝蓋緊緊施壓于浴缸壁內側，拉伸大腿內側肌肉保持動作30秒鐘。注意身體要與地面保持垂直狀態，背部腰部挺起。
注意事項
一、運動前的準備
熱身和伸展：在開始健身操之前，進行適當的熱身運動和伸展運動，特別是下肢的伸展非常重要。熱身時間在寒冷天氣下需要適當延長，并注意多穿些衣服來保暖。這有助于身體各關節和肌肉的準備，避免受傷。
穿著合適的服裝和鞋子：穿著合身透汗的健身操服，選擇具有較厚護墊的健身鞋，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
二、運動中的注意事項
循序漸進：剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。初始階段建議進行10分鐘左右，然后逐漸增加運動時間和強度，直到感覺適量為止，不要勉強自己。
注意身體狀況：在運動中，要時刻關注自己的身體狀況，如有不適或疑慮，應及時停止運動并咨詢醫生或專業人士的建議。
保持正確姿勢：注意保持正確的姿勢和動作要領，避免因姿勢不當而導致運動傷害。
三、運動后的注意事項
補充水分：在做完健身操以后，體內的水分會大量的流失，運動以后要及時地補充水分，并喝一些糖水，防止出現低血糖和脫水。
更換汗濕衣物：健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼。特別是在空調房內運動后，應做些伸展運動再行淋浴。
飲食調整：在做完運動健身操以后，注意吃一些清淡的食物，避免吃酸性的食物，同時要減少生冷和高脂肪食物攝入。
四、特殊時期的注意事項
女性注意事項：女性在做有氧健身操時需要戴好胸罩，以承托力較強的為好。經期做操時，運動量不宜過大。懷孕期間，沒有運動習慣的女性需要咨詢醫生的意見，決定是否繼續進行健身操訓練。
慢性疾病患者：慢性疾病患者應在醫生的指導下進行鍛煉，根據醫生的建議調整運動強度和方式。
【浴池健身操技巧】相關文章：
簡單易學的健身操08-04
piu健身操減肥08-15
健身操的基本動作04-17
健身操基本知識07-21
健身操可以減肥嗎08-18
練習健身操，助你健康減肥12-14
區別形體訓練與舞蹈、健身操10-26
武術健身操旭日東升12-29
健身操創編的技術性原則11-24
健身操簡單動作方式及注意事項11-16