武術健身操旭日東升

　　武術操，從起勢到抻拉運動、開合運動、踢腿運動、側展運動、擰轉運動、俯仰運動、跳躍運動直至最后的收勢，共九節。下面是小編精心整理的武術健身操旭日東升，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　抻拉運動：

　　學生容易做錯的部分在本節操多為手部動作為主，腿部很少運動，只是一個簡單的開，而且要到最后一個節拍還合，學生下意識中就是開合開合。從整個教學來看學生掌握的還可以。

　　開合運動：

　　本節操第一個八拍中的5.6.7.8這四個節拍動作是一個同手同腳的動作，上左腳推左手。學生常常做成上右腳，推左手。

　　踢腿運動：

　　本節操是由虎拳演變而來，從興趣上來看，學生還是比較喜歡這一節操的，但是四方位的移動還是讓學生在學習時感到一點困難。在這節操中最為困難的是弓步與跪步雙推動作的銜接，前后的移動，學生腿部力量不足，練習時較困難。

　　側展運動：

　　在這節操中學生最容易做錯的則是手與拳相握這一環節，很多學生往往左右手出掌還是出拳概念不清，在提示學生做好同手同腳的基礎上，情況有所好轉。

　　擰轉運動：

　　轉體與砸拳動作不連貫，收手動作較慢，兩手動作不能兼顧到。馬步轉化成弓步不流暢。

　　俯仰運動：

　　本節操中學生的馬步往往做不到位，很多同學生的重心較高。眼睛不看手的方向。

　　跳躍運動：

　　這節操很簡單，學生錯誤率很低，基本上做一到兩次就記得了，值得注意的是學生在練習跳躍次數時，不記得節拍，應該是4個節拍，有個別學生并腳跳躍的次數過多。

　　收勢：

　　收勢是本套操中變化最多的，第一個八拍與第二個八拍動作相雷同，但是在第2 個節拍中第一個八拍中要拍腿，在第二個八拍中則是要下蹲，這點變化還是讓學生反映不及。

　　擴展資料

　　武術基本步法

　　弓步

　　動作說明：前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間。

　　要點：挺胸，立腰;前腿弓、后腿繃。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)后腳拔跟或外掀腳掌。

　　糾正方法：強調腳跟蹬地。

　　(2)后腿屈膝。

　　糾正方法：強調挺膝后蹬。

　　(3)上體前傾。

　　糾正方法：強調沉髖。

　　教法提示：結合手法做原地或行進間左右弓步，交替練習。

　　馬步

　　動作說明：兩腳左右開立約為腳長三～四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間。

　　要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)腳尖外撇。 糾正方法：強調腳跟外蹬。

　　(2)兩腳距離過大或太小。 糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。

　　(3)彎腰跪膝。

　　糾正方法：強調挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。

　　教法提示：原地做馬步與弓步的轉換練習，或結合手法進行練習。

　　虛步

　　動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地;前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面。

　　要點：挺胸、立腰、虛實分明。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)虛實不清。

　　糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。

　　(2)支撐腿蹲不下去。

　　糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習。

　　教法提示：先做高姿勢練習，再結合手法做正確動作。

　　仆步

　　動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展;另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣。

　　要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)平鋪腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展。

　　糾正方法：平鋪腿的腳外側抵住固定物，使之正確。

　　(2)全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。

　　糾正方法：增加踝關節柔韌性，強調腿平鋪時沉髖、擰腰。

　　(3)上體前傾

　　糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

　　教法提示：

　　(1)先把姿勢放高一些，再做正確動作。

　　(2)結合手法練習。

　　歇步

　　動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展;后腳跟離地，臀部外側緊貼后小腿。

　　要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)兩腿貼不緊，后腿膝跪地。

　　糾正方法：強調后腿膝關節穿過前膝胭窩。

　　(2)動作不穩。

　　糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。

　　教法提示：同虛步。

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