散打直拳訓練教程

　　直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標。下面是小編為大家分享散打直拳訓練教程，歡迎大家觀看學習。

　　直拳的基本技術

　　(一)前手直拳

　　以左側實戰姿勢為例：左肩在腰部擰轉的帶動下向前頂出，左肘關節由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內轉，拳面向前，向正前方目標出擊，呼氣發力，力達拳面。同時右拳護于右側下頜，目視前方目標。左直拳出擊后，迅速回收還原位。如果練右側出右手直拳，即將實戰姿勢換為右側，練習的要領與左前手直拳相同。

　　出拳時，打擊力量要從腰部發出，肩臂的肌肉不可過于緊張，左拳出擊前不要有預兆。擰腰、轉胯、出拳的動作要協調、快速。左直拳有快速出擊的特點，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。

　　(二)后手直拳

　　以左側實戰姿勢為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側。右拳握緊，微向內轉向前出擊，呼氣發力，力達拳面，左拳護于頭部左側，目視前方。右拳在完成出擊動作后，應迅速直線收回，還原成起勢。若換成右側實戰姿勢時，左拳則成為后手直拳，方法要領是相同的，唯姿勢相反而已。

　　右拳出擊時，腰、肩、肘的動作不能脫節，要同時進行。肩部在出拳時要做到放松。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發出，直達拳面。右拳作為后手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強的特點，在正面進攻時具有很大的威脅性。

　　(三)易犯錯誤及糾正方法

　　1、單純地屈伸手臂，按動作要領慢速度練習，體會自下而上的用力順序。

　　2、出拳時重心抬高，上體前俯;注意發力時扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉動。

　　3、出拳時要收臀，注意改掉翹臀的壞習慣。打拳時用大臂內側摩擦肋部，以此來改正肘外展的壞習慣。

　　4、直拳時，臂膀由屈到伸，拳頭直線擊出去。當肘臂將要伸直時，拳頭象鉆子一樣向內旋轉成拳背向上。拳擊出時，上體應稍前傾，并配合送肩動作，以加大出拳力量。

　　5、練習時要盡量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時，可配合前進步打直拳，出拳前身體各個部位都不要動，突然將拳發出。要求動作脆快到位，逐步加大力量。

　　6、掀肘、翹腕的錯誤，須做出拳打沙包或手靶練習，注意直腕，平直向前沖擊，并可體會不同著力點時的感覺。

　　直拳的強化訓練法

　　直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標。

　　凡擺在前面的拳，稱為前鋒直拳(即前手直拳)，左右均可，若擺左實戰勢時，左拳為前鋒手;如擺右實戰勢時，右拳為前鋒手(俗稱“左撇子”)。后手拳多稱為重拳，前鋒手的使用目的在于刺探對方虛實，攪亂其思路，起到阻撓和迷惑對手、破壞其防御體系的作用，為重拳攻擊創造條件。

　　當然，前鋒手同樣可以為重拳來擊打使用。任何一種拳法的打擊力量，主要取決于出拳速度。出拳速度愈快，沖量愈大，其打擊力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，并輔以前進步，前傾上體和送肩等動作，把身體的力量集中到拳面上，這樣就可以獲得相當的擊打力量。

　　(一)直拳發力練習(前手直拳)

　　以左側為例：在身體左側伸展的前提下，左肩向前頂出，左臂向正前方伸出，同時稍含右胸，右肩保持不動。練習者要有失去重心的感覺，左腳趾抓地，左腳要跟不離地。此練習之目的是為了獲得最長的打擊距離。左右側交替反復訓練100至200拳以上，平時要多加以拳臂的快速伸直運動，比如左臂向正前方的目標伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情況下，左肘、左拳作直線來回運動。左右側交替反復訓練，不限次數，力疲為止。另以左拳輕觸墻壁上，根據直拳發力和用力順序：蹬(左)腿、轉髖、頂肩，左拳隨之推頂墻壁;發力要短促有力，左肩向前轉動的幅度要小，左右拳的交替做50至100次為宜，每日數次。

　　(二)直拳擊打目標的模擬練習

　　以左側為例：練習時可在自己的正前方(略高于下頜)處，設一個標志物(懸空的牛皮子等均可)，量好打擊距離后，反復以前手直拳擊打之，每次直拳剛好觸及標志物，收拳后應迅速恢復原來身體姿勢。動作熟練后，用前鋒手作快速連續的打擊，左右拳的交替而行，方法相同。

　　或者，以練習者面對立鏡，保持實戰姿勢，原地反復練習左直拳，右手作防護。待動作較為準確熟練后，再加快出拳以及收回的速度。出拳時以拳不發飄，不忽高忽低為準。左拳練畢，換右側身練習右拳，盡量達到左右平衡的訓練，切忌不要偏于一端，以求達到全面發展為好。

　　(三)上步的空壓練習

　　以左側為例：實戰姿勢左側位站立，配合前滑步練習，右腳蹬地，左腳前滑一小步，同時打出左直拳，右腳立即跟上相同的距離，滑步和出拳要同時起動。練習時，左足尚未踏實，左直拳剛好伸直，右足就應迅速跟上一步，同時收回左拳，仍保持好實戰姿勢，如此反復練習。然后換右側練習。

　　通過這一項的練習，主要是掌握移動中的前手直拳的打擊技術，同時也可練習為兩手直拳的連續擊打。配合不同的步法、身法、進行交叉式、組合性的步法，不停地做移動或攻、或閃之后的直拳擊打訓練，實戰姿勢也要隨時變化，或左或右。進也打、退也打、高也打、低也打的靈活性訓練。

　　(四)擊打沙袋和吊球練習

　　1、左右直拳擊打沙袋：采用左輕右重，右輕左重的方法擊打，配合步法練習，動作連貫，要有節奏，輕重分明，以此提高直拳的技術和擊打力度。

　　比如：先用左手前推一下沙袋的同時，右直拳沖出擊打沙袋，在右拳擊中沙袋之瞬間沖出左直拳擊打沙袋;然后迅速撤離，或滑步、或閃步均可，反復進行。繼之配合各種步法圍著沙袋進行左右直拳，或前手直拳連續快擊，或左右兩拳的交替連擊，每次以10至30分鐘為訓練度。

　　2、左右直拳擊打吊球：打吊球時，吊球被擊，會來回擺蕩，暫時不打擺蕩球，應待球停穩后一記一記地打。配合滑步打前手直拳，先要判斷好與吊球的距離，前鋒手打出在手臂將要伸直時，以拳面接觸吊球。下一步是讓吊球擺蕩起來，配合步法連續以前手直拳擊打吊球。

　　例如：面對吊球而立，猛上進前腳(以實戰姿勢為準)一步接近吊球，在步剛落時出前手直拳擊打吊球，打擊力量應是驚彈之力，不能用推力把球推開，而是彈出去，力量夠大時，球會顯暴射性的抖顫;球被彈出剛回射之際，后手直拳打出，擊中的目標點要準。

　　(五)直拳擊打靶位的練習

　　1、固定靶位練習：輔助者揚出的靶位靶距不變動，練習者有充分時間考慮步法與拳法的配合和準確判斷出拳距離。練習者應站立向前滑一步，拳臂剛伸直就接觸到手靶的位置，當用左直拳擊中手靶時，拳向左方扭轉一下，拳臂馬上按出拳的原路線收回。

　　出擊右直拳(后手直拳)必須與左直拳一二連擊配合，以左直拳為先導，當左直拳擊出，右直拳就緊跟著左右拳打出。打出右直拳，上身略向左擰轉腰部。送右肩，但身體重心切不可越出前足的支撐點。

　　2、活動靶位練習法：待固定靶位打得熟練之后，方可進入活動手靶練習。輔助者的手靶不斷變換靶位和靶距，練習者要隨著調整步法、準確判斷手靶距離，見到輔助者揚出的靶位打出相應的拳位。活動手靶練習要做到判斷準確，出拳有力，拳出擊落空時身體重心要保持平衡。

　　3、實戰手靶練習法：練習者與輔助者兩人實戰似地進行練習。輔助者前進一步，練習者就后退一步;輔助者后退一步，練習者就前進一步。輔助者向左或向右側移動，練習者就向輔助者同一方向移動。輔助者邊移動邊揚出靶，練習者就邊向著輔助者移動，邊出拳邊打手靶。練習者進退左右移動要迅速，在移動過程中要善于猜測和不斷捉摸輔助者會揚出什么樣的靶位，以此提高思維活動的能力。在實戰手靶練習過程中始終保持正確的攻防姿勢。輔助者在實戰手靶練習過程中，要時刻注意練習者攻防姿勢的正確性，當練習者的攻防姿勢走樣時，輔助者就用另一空著的手去擊打他的防御空隙處，以此培養練習者養成良好的攻防姿勢。

　　(六)直拳的硬功練習

　　直拳的訓練，不但要練出好的技術，打出不同方位，不同速度;而且還要訓練出具備相當摧毀力的拳部硬功才行。

　　從前面談到的打牛皮線、沙袋、吊球、手靶，以及空擊等均能訓練出一定的力量及功力，但拳面的硬度還不夠強，在此就介紹一種既簡單而又見效快的方法。

　　單拳拄地沖拳法：身體側面臥地，用右拳或左拳支撐地面，雙腳相并貼，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上;也就是側臥時以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時，左臂伸展朝上與右臂正好成一個十字架。意念拳頭直插入地球深部，深吸一口氣后，再用鼻噴出，右拳向地面用力一次，左拳屈收朝空中沖擊一次;開初行沖拳最多只能堅持50拳即可換手，也就是左拳拄地，反復交替，每手沖出100拳可也。

　　散打格斗式之準備姿勢

　　動作要領：

　　1、雙腳前后開立，距離與肩同或稍寬于肩，前腳尖稍內扣，后腳跟稍離地面；

　　2、雙腿微屈，身體與對手成45度角，頭頸部正對前方；

　　3、稍收腹、含胸，雙拳提起至肩高，雙肘彎曲下垂，肘尖向下，前肘彎曲約90度，前拳拳眼向后側上方，后肘彎曲小于90度，后手大小臂護住肋部；

　　4、后拳拳眼向后側上方，拳面指向對手，身體重心居中；左、右勢均要練習。

　　直拳

　　一、前手直拳

　　動作要領：

　　1、由格斗勢開始，后腳蹬地，擰腰轉髖，以腰帶肩，以肩送拳，同時身體重心移至前腳；

　　2、在擊中對手的一瞬間加速爆發力量；

　　3、發拳時，不可有預兆動作，且動作幅度小，身體平衡少有改變；

　　4、要借助腰、髖旋轉發力，出拳過程中，肘關節不能外展，上體不可過份前傾；

　　5、出拳后，拳沿出拳路線快速收回。

　　二、后手直拳

　　動作要領：

　　1、由格斗式開始，后腳蹬地，腳跟外展，轉腰送肩，以肩催肘，以肘送拳；

　　2、身體重心移向前腳；后手拳直線擊出，在擊中對手前猛然爆發用力，再迅速按出擊路線快速收回；

　　3、出拳擊打時要充分發揮后腳蹬地的反作用力，發拳后身體應稍往前傾，易避開對手的反擊；

　　4、出拳擊打過程中要保持好自身平衡，同時發揮出彈勁。

　　擺拳

　　一、左擺拳(前手擺拳)

　　動作要領：

　　1、由左前格斗勢開始，向右擰腰轉髖，利用擰腰的旋轉力量來揮動左臂，使肘關節稍平抬外展，用拳面擺擊目標；

　　2、完成擺拳技術動作時，不可有預兆動作，特別是不能有拉臂、屈體現象；

　　3、左擺拳要與腳協調配合起來，以發揮最大的力度；

　　4、同時在出拳時，肩部肌肉不可緊張，要盡量放松；

　　5、在擊中時緊張肌肉，又要做到緊而不僵，并要充分利用腰力。

　　二、右擺拳(后手擺拳)

　　動作要領：

　　1、由左前格斗勢開始，向左擰腰轉髖，帶動右臂擺擊，同時重心移至前腳；

　　2、肘關節稍平抬，以拳面弧線形擺擊對手；

　　3、擺擊時，要充分借助后腳蹬地的反作用力及擰腰轉髖的旋轉力量；

　　4、動作要迅速，擺擊幅度不可太大，其余與左擺拳同。

　　散打拳法之擺拳

　　一、左平勾拳(前手平勾拳)

　　動作要領：

　　1、由左前格斗勢開始，上體右轉，帶動左臂勾擊，肘部稍抬平、且彎曲成一定角度；

　　2、在勾擊過程中，始終是保持肘部的角度，并充分借助擰腰的旋轉力量來勾擊目標；

　　3、左平勾拳擊打時，手不可在擊打前先回收或有其它預兆動作；

　　4、隨著與對手間的距離變化，應適當調整肘部彎曲程度，勾擊時動作幅度要比擺拳小。

　　二、右平勾拳(后手平勾拳)

　　動作要領：

　　1、由左前格斗勢開始，后腳蹬地，身體向左轉，擰腰轉髖的同時帶動右手向左勾擊；

　　2、同時左肘稍抬平并彎曲成一定角度，在勾擊過程中，將身體重心移至前腳；

　　3、在右平勾拳擊打過程中，要保持好自身的平衡；

　　4、要充分利用后腳蹬地的反作用力及擰腰轉髖的力量。

　　三、左上勾拳(前手上勾拳)

　　動作要領：

　　1、由左前格斗勢開始，上體稍左轉，左臂稍降低、左膝微曲，再用左腳蹬地；

　　2、擰腰轉髖，借助其旋轉力量，左拳向前上方迅猛勾擊，并迅速還原成格斗勢；

　　3、在完成左上勾拳擊打動作時，左臂不可下降過多，且與蹬地、擰腰協調配合起來；

　　4、上體應稍含胸，但不可過于向前傾斜。

　　四、右上勾拳(后手上勾拳)

　　動作要領：

　　1、由左前格斗勢開始，上體稍含胸右轉，右臂稍降低，右膝微曲，再利用右腳蹬地；

　　2、向左擰腰轉髖的旋轉力量，帶動右拳由下向上勾擊.再還原成格斗勢；

　　3、完成右上勾拳動作時不可有均大的預兆動作，上臂及肘應貼緊肋部，并利用蹬地、擰腰轉髖充分爆發出力量。

　　轉身鞭拳

　　動作要領：

　　1、由左前格斗勢開始，右腳向左腳后方插步，同時向右后方轉體，右拳迅速橫向鞭擊對方；

　　2、實施鞭拳技術時，轉體一定要迅速，并且應將頭保護好，以防對方反擊；

　　3、要充分利用轉體的慣性將鞭拳打出去。

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