散打的基本功-腿法訓練

　　散打是兩人按照一定的規則，并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。散打的腿法精湛，變換多樣。下面一起來認識散打都有哪些腿法吧!

　　腿法訓練1

　　1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

　　左邊腿動作要領：左預備勢的基礎上，右腳在左腳后進步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背；擊出時，左手自然后揮，右手護額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復成預備勢。

　　右邊腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背；擊出時，右手自然后揮，左手護額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，而后腳在前方點地，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協調，分低、中、高邊腿進行練習。

　　易犯毛�。嚎枵共婚_、收腹太慢。

　　糾正方法：強調挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

　　2、側踹——分為左側踹和右側踹

　　左側踹動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右踹動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左轉體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出時，右腳尖向左，左手護額，右手自然下揮，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，而后在前方點地，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協調分低、中　高側踹進行練習。

　　易犯毛�。嚎枵共婚_，腿踹不出時與體側不成直線。

　　糾正方法：強調挺腹，身體側轉。

　　3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

　　左前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點在腳跟，腳尖朝上；擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上；擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

　　易犯毛�。褐匦牟环�，導致前蹬力不所指。

　　糾正方法：強調后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

　　4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

　　左彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點在腳面；擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點在腳面；擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協調。

　　易犯毛�。褐匦牟环�、彈踢不高。

　　糾正方法：先提膝后彈踢。

　　5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿

　　前掃動作要領：在預備勢的基礎上，身體下潛的同時，左(右)腿完全向前伸直，身體右(左)側轉，向右(左)方橫掃，橫掃時，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向；擊出后，起立，恢復成預備勢。

　　動作要求：下潛快、掃腿協調、迅猛。

　　易犯毛�。合聺撆c腿不連貫、重心不穩。

　　糾正方法：強調下潛的同時伸腿橫掃，橫掃時，后腿前腳掌撐地。

　　6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復成預備勢。

　　右后蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體前俯的同時，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：身體前俯、收腿后蹬協調迅猛。

　　易犯毛�。汉蟮艜r重心不穩，力不所指。

　　糾正方法：強調借前俯的慣性，收腿后蹬。

　　7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿

　　左后擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌，擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下揮，右手護額；擊出后，恢復預備勢。

　　右后擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體右后側轉的同時，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額；擊出后，右腳落于身后，恢復成預備勢。

　　動作要求：重心要穩、后擺協調迅猛。

　　易犯毛病：側轉不到位，后擺力不所指。

　　糾正方法：強調上體下沉，扭腰的同時擺腿。

　　8、截腿——分為左截腿和右截腿

　　左截腿動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腿跟后進一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出；擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下揮，右手護額；擊出后，左腳落地，恢復成預備勢。

　　右截腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，提右腿，右腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額；擊出后，右腳落前方，恢復成預備勢。

　　動作要求：截腿時要快、準、狠。

　　易犯毛�。航赝葧r不準、不到位。

　　糾正方法：強調快出擊、方向為正前方。

　　腿法作用點：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。

　　訓練方法：1、結合動作講解要領；2、動作示范；3、個人反復練習；4、先分解后連貫練習。

　　腿功訓練2

　　(一)散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　(二)側壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　(三)后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側蜷縮，腳尖內扣；兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　(五)正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　(六)側搬腿

　　左腿蜷縮支持，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。

　　(七)豎叉

　　兩腿蜷縮前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　(八)劈橫叉

　　兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

　　學練要點：髖關節完整關上，立腰挺胸。

【散打的基本功-腿法訓練】相關文章：

武術散打的拳法腿法及戰術08-15

籃球基本功訓練及規則07-14

鋼琴基本功技巧的訓練09-01

少兒舞蹈基本功的訓練02-03

散打基本功的訓練方法04-18

幼兒舞蹈基本功訓練的價值11-16

2022少兒武術基本功訓練10-11

少兒舞蹈基本功訓練有哪些07-07

中國舞基本功初級訓練要求01-16

少兒舞蹈基本功之壓腿訓練12-05