少兒舞蹈基本功訓練有哪些

　　在日常學習、工作抑或是生活中，大家都知道舞蹈吧，下面是小編整理的少兒舞蹈基本功訓練有哪些，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　幼兒舞蹈的基本功動作：

　　一、壓腿

　　壓腿是幼兒舞蹈練習中最為重要的基本功動作，要領在于向前方、側方及后方三個方向進行伸展練習，主要目的是正確地幫助幼兒打開腿部關節韌帶，增強腿部韌性和拉伸效果，使其身體的靈活性和柔韌性得到提高。幼兒在進行壓腿訓練中要保持姿態的正確，在身體能夠承受的范圍之內進行長時間的標準動作保持，進而達到拉長韌帶的效果。

　　二、壓肩

　　與壓腿動作相比，壓肩動作的難度相對而言更為簡單，也是幼兒進行基本功訓練的基礎動作之一。該動作的練習有助于幼兒對肩部韌帶的拉伸，進而為上肢舞蹈動作的練習打下堅實的基礎。進行壓肩練習的時候，幼兒需要將雙手伸向前方，使手臂保持直線狀態，同時兩腿間的距離要與肩寬保持一致，并根據身體情況選擇適當的節奏

　　三、下腰

　　年齡偏小的幼兒雖然腰部柔韌性較好，但是由于手腳都沒有力量，支撐不住身體，所以，在進行下腰動作訓練的時候都是先進行地面的一些腰部練習，通常是趴地向后卷腰，這個時候教師會給予幼兒適當的幫助，同時也是對幼兒腰椎進行保護的措施，而且能夠對其動作進行糾正，傳授給他們正確的用力部位和方法。

　　四、小跳

　　在上肢與腰部的基礎動作訓練之余，要對幼兒的下肢展開鍛煉，考慮到幼兒的年齡受限，我們一般從簡單的正步小跳，跑跳步等簡單動作進行入門訓練，以此來提升幼兒的彈跳能力。在幼兒進行到一定程度的訓練之后，再進行一二五位小跳等綜合性的復合型小跳組合，以此來循序漸進地對其進行基本功的訓練，為以后的劈腿跳以及把桿組合等訓練打下良好的基礎。

　　壓腿的注意事項

　　1. 規范動作，分步進行

　　初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿少兒舞蹈基本功之壓腿訓練少兒舞蹈基本功之壓腿訓練。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步;

　　被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖，使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性。

　　雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習;

　　雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習;

　　被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習;

　　雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步;

　　雙手搬住腳掌，依上法，用下頜碰腳尖。此步完成后，說明正壓腿已成;

　　Tip只有通過一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空隙。

　　2.由輕到重，由低到高

　　壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高少兒舞蹈基本功之壓腿訓練將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

　　3.先拉后壓，由近及遠

　　初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部;腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

　　側壓腿：側壓腿主要鍛煉了髖部和腰部。它的方法和正壓腿的方法基本相似，只是在壓腿的時候，身體的站位是側位的，支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都和臉為同方向。身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖向外展90°，左腿舉起，腳跟放在支撐物上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，腳跟與前腳平行成一線，腿挺直放松，身體向側振壓至前腳尖方向。做這個動作容易出現兩腿不直、身體向前彎曲的現象。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。

　　后壓腿：背對一支撐物，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習少兒舞蹈基本功之壓腿訓練少兒舞蹈。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，此時可以幫孩子頂起被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　記要素，控高度，重質量

　　穩：單腿站立時必須站穩，抓緊扶手，避免搖晃、失重而跌倒;輕：壓腿用力不能過猛，以免損傷骨骼和腰、腿肌肉;

　　緩：壓腿的動作宜緩慢;

　　短：每次壓腿不超過5分鐘;

　　放松：壓腿之后還要做一些踢腿練習來放松、調整身體狀態

　　其他壓腿方法

　　弓步壓腿一腿向任何方向邁出一大步，同時膝關節彎曲成90°，支撐腿和腰一定要頂住，不要彎。上體與地面垂直。上半身緩緩向下壓，但速度不能用力過猛。

　　仆步壓腿仆步壓腿與弓步壓腿相似。以右腿為例，右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直，腳尖內扣、挺膝(膝蓋向外頂)成仆步;兩手分別抓握兩腳外側，臀部向下慢慢壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。