起床前健身操

　　實際上，人在由睡眠狀態轉化時，需要一個過渡和適應的過程，起床前先進行健身鍛煉會起到意想不到的效果。以下是小編收集整理的起床前健身操，歡迎閱讀與收藏。

　　搓臉：早晨醒來，不少人習慣用手指手背揉揉眼皮，實際上，這個動作可以進一步擴展，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次，后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦間會合。如此可反復搓臉20次。具有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風寒能力，醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

　　轉睛：醒來之后，將眼珠先左右、后上下各轉15~20次，可慢慢地進行。有提高眼睛的靈活性，增強視力和減少眼疾的效果。

　　叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊25~40次，然后旋轉舌頭，以舌尖抵上腭數次。這樣做可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

　　提肛：聚精會神地提縮肛門25~30次，此動作有增強肛門括約肌肌力，對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有效。

　　挺腹：身體平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼吸時松下，反復練習15~20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內，還可提高胃腸消化吸收功能。

　　梳頭：身體坐起，以十指從前額梳頭到枕部，從兩側梳頭到頭頂，依次反復指梳20~30次，可改善發根的血液營養供應，減少脫發、白發，促進頭發烏亮，并可醒腦爽神，降低血壓。

　　彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲。每晨彈10~15下，可解除疲勞，防頭暈、強聽力，治耳鳴。

　　貓腰：趴在床上，撐開雙手，伸直并合攏雙腿，翹起臀部。反復練習15~20次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉和關節，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等作用。

　　適合白領的健身操

　　1.頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　2.頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側屈，同樣停頓片刻。

　　3.頭繞環

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　4.肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸部旋轉。

　　5.體側轉

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　6.腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

　　7.膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　8.體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

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