學習健美操基本步法

　　健美操基本步法，根據人們運動時對地面的沖擊力大小，可分為無沖擊力步法、低沖擊力步法和高沖擊力步法三大類。

　　無沖擊力步法分類表

　　彈動、半蹲、側弓步、前弓步、提踵

　　低沖擊力步法分類表

　　踏步類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步

　　點地類：腳尖點地、腳跟點地、腳尖側點地、腳尖后點地

　　邁步類：并步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側交叉步

　　單腿抬起類：吸腿、踢腿、彈腿、后屈腿

　　高沖擊力步法分類表

　　邁步起跳類：并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳

　　雙腳起跳類：并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、并腿滑雪跳、弓步跳

　　單腿起跳類：吸腿跳、后屈腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳

　　后踢腿跑類：后踢腿跑、側并小跳(小馬跳)

　　拓展：健美操的簡介

　　健美操是在節奏感強的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關節活動幅度大的動作的一項運動。作為新興的體育運動，從健美操興起發展到現在只有短短的20多年時間，當前健美操存在著多種練習形式和流派。人們對健美操運動的認識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。

　　健美操是一項需要展示一名運動員的柔韌、力量、體能、表現力的運動。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。運動特征是持續一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。

　　健身健美操它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，適合不同年齡層運動，達到健身的目的。新的健身形式使健美操運動的內容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時降低了損傷的可能性。健美操運動正是在此大環境下得到廠迅速地發展，呈現出更加多樣化和科學化的發展趨勢。

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