有氧健美操的好處

　　健美操作為一項有氧運(yùn)動，其特點是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動量可大可小，容易控制，對健康的人具有良好的健身效果。健美操除了能夠給身體健康帶來幫助之外，還可以幫助我們達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。那么，跳健美操對人體究竟有哪些好處呢?一起來看看小編為大家匯總跳健身操的好處吧!

　　有氧健美操的好處

　　1、經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們塑造優(yōu)美的形體

　　愛美之心人皆有之，現(xiàn)如今的社會已經(jīng)不再是“以胖為美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能夠經(jīng)常跳健美操的話，那么勢必能夠改善自己的形體美。

　　2、常跳健美操能夠促進(jìn)我們身體的健康

　　不管我們做任何事，一個健康的身體都是前提條件。所以在物質(zhì)生活越來越好的當(dāng)代，更多的人在追求養(yǎng)生。養(yǎng)生對于我們身體的健康是有著促進(jìn)功效的。而養(yǎng)生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常見一種。經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們改善紊亂的內(nèi)分泌功能，去除身體的病態(tài)，促進(jìn)健康。而且，健美操嚴(yán)格來說是一有氧運(yùn)動，它的運(yùn)動量是可以根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)的，因此適合不同的人來進(jìn)行。

　　3、經(jīng)常跳健美操還可以幫助我們釋放內(nèi)心的壓力，從而保持身心的健康

　　現(xiàn)在社會的經(jīng)濟(jì)是呈現(xiàn)一種飛速發(fā)展的狀態(tài)的，而經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的同時，我們的生活以及工作壓力也在隨著增大。壓力過大會造成內(nèi)心的壓抑，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，更有甚者因為承受不了壓力而輕生的。所以，及時地釋放壓力對于我們來說是非常重要的。而經(jīng)常跳跳健美操就可以幫助我們及時釋放壓力，從而有益于身心的健康。

　　溫馨提示：

　　在跳健美操的時候必須要注意，凡事切不可逞強(qiáng)，要根據(jù)自身來制定相應(yīng)的活動量，這樣才能夠達(dá)到最好的養(yǎng)生保健之效。

　　健美操的簡介

　　健美操是在節(jié)奏感強(qiáng)的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關(guān)節(jié)活動幅度大的動作的一項運(yùn)動。作為新興的體育運(yùn)動，從健美操興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時間，當(dāng)前健美操存在著多種練習(xí)形式和流派。人們對健美操運(yùn)動的認(rèn)識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。

　　健美操是一項需要展示一名運(yùn)動員的柔韌、力量、體能、表現(xiàn)力的運(yùn)動。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。運(yùn)動特征是持續(xù)一定時間的，中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

　　健身健美操它根據(jù)練習(xí)對象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，適合不同年齡層運(yùn)動，達(dá)到健身的目的。新的健身形式使健美操運(yùn)動的內(nèi)容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時降低了損傷的可能性。健美操運(yùn)動正是在此大環(huán)境下得到廠迅速地發(fā)展，呈現(xiàn)出更加多樣化和科學(xué)化的發(fā)展趨勢。

　　健美操注意事項

　　關(guān)于健美操的頻率，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。跳健美操要循序漸進(jìn)才是最佳方案。

　　沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　女性在跳健美操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動量不宜過大。

　　研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!可以在跳完健美操后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

　　健美操技巧有哪些

　　1、在跳健美操的時候要進(jìn)行熱身運(yùn)動，做好充分的準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

　　2、正確掌握跑跳技術(shù)，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。

　　3、健身性健美操的練習(xí)時間可長可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。

　　4、表演性健美操的動作比健身性健美操動作復(fù)雜多變，所以對參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演和集體配合的意識。

　　5、避免長時間在過硬場地上進(jìn)行跑跳練習(xí)，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應(yīng)力性損傷。在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。

　　健美操方法

　　1、握瓶上下舉

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重10次.

　　2、左右平舉美化臂部線條

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。

　　3、胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉

　　雙腳分開與肩同寬，兩手各握一個裝滿的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。

　　4、抱頭后仰美化背部曲線

　　兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉，讓其變得更緊實，線條自然就更美麗啦!

　　5、扭扭腰甩掉游泳圈

　　兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，利用腰力及髖部力量先順時針扭腰，然后再逆時針，交替扭腰。

　　6、矯正骨盆窈窕下身

　　兩腳分開與肩同寬，一只手撐在腰間，利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置，幫助女生纖瘦下半身。

　　7、握拳前傾縮平小腹

　　兩腳分開站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復(fù)5次。這個動作對于縮小腹很有效果呢!

　　8、踮踮腳尖緊實大小腿

　　雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)�？焖脔谄鹉_尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復(fù)動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉，修飾腿部線條。

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