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毛巾健身操的跳法及注意事項
健身操有很多種，健身操的動作也是比較多的，毛巾健身操也是其中一種健身操，那么毛巾健身操應該怎么跳呢?yjbys小編給大家講講毛巾健身操的跳法。
毛巾健身操的跳法
第一節：準備運動
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉、前屈后伸適當活動一下頸部，同時調整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態。
第二節：站立舉臂
1.雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端。
2.兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅持10秒。
3.慢慢還原成預備姿勢。
第三節：左搖右擺
1.雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂。
2.兩只手要繃緊毛巾，然后慢慢的向身體左側傾斜，右臂稍微用點力氣往上牽拉，注意頭部要保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒即可。
3.慢慢還原成預備姿勢。
4.左右互換重復此動作。
第四節：彈琵琶
1.兩腿分開站立，與肩同寬，左臂向上舉，彎曲的手肘使左手放于身體的后方，然后右臂往下伸，彎曲的手肘再使右手置于背部，雙手要抓住毛巾的兩端。
2.兩只手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強，堅持10秒。
3.沿著毛巾再慢慢還原成預備姿勢。
4.左右互換重復此動作。
第五節：坐姿拉肩
1.坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背。
2.雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅持10秒。
3.慢慢還原成預備姿勢。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，除第三節外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅持10秒。做操時，需根據自身身體情況來調節運動的強度，切記不可用蠻力，應緩慢地進行，同時保持均勻呼吸。
毛巾健身操注意事項
1、重視你的鞋
健身操鍛煉時由于保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的。
2、較激烈的健身操運動并不一定適合每一個人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫囑。
3、應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導
因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容，使你少走或不走變路，從而達到理想的鍛煉效果。
毛巾操的原理
毛巾操這個鍛煉是非常簡單的，它主要是利用毛坯作為輔助工具來改善我們背部肌肉和肌肉的姿勢，這種鍛煉非常適合老年人，不需要高強度的鍛煉，也不需要簡單的細節操作，只需要一條毛巾通過身體做拉伸運動，簡單的鍛煉就可以有效地促進肺部肌肉的伸長和加強，只要長期堅持就可以有效地改善不良坐姿駝背的現象。
而且毛尖操有一個優勢就是它的安全性是相對較高的，整個動作較為溫和，風險較低，適合任何人群，可以放心的進行鍛煉。
毛巾操的動作介紹
拉伸肩胛
肩胛拉伸就是自己站著或者是坐立雙手織毛巾兩端拉緊，從毛巾舉過頭輕輕向上拉，堅持幾秒鐘，這樣可以對肩胛周圍的肌肉進行鍛煉。
腰部扭轉
腰部扭轉就是坐在椅子上雙腳放平，膝蓋并攏，雙手握住毛巾，伸向雙臂，這樣慢慢的扭就可以有效的拉伸腰部鍛煉。
背部伸展
背部伸展就是站立雙腳與肩同寬雙手持毛巾向前伸展向下傾斜，這樣對于背部肌肉的背部線條改變有一定的幫助。
總而言之，毛巾操的鍛煉方法是相對簡單的，日常生活中我們可以每天早晨或晚上睡前進行15分鐘的保健操鍛煉，這樣可以有效的改善脊柱健康毛巾操不僅是一個簡單的鍛煉方法，同時還可以改變我們的生活質量，提高自身的綜合素質。
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