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網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本步法有哪些
網(wǎng)球是名副其實(shí)的腳下運(yùn)動(dòng)，沒有好的步法，你的網(wǎng)球就沒有靈魂，那么網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有哪些基本步法呢?下面小編為您收集整理了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本步法，希望對(duì)您有幫助！
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本步法
1.分腿墊步
分腿墊步，是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法。對(duì)手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動(dòng)積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動(dòng)做好準(zhǔn)備。
注意：跳步時(shí)的滯空時(shí)間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個(gè)動(dòng)作移動(dòng)是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動(dòng)。動(dòng)作過程中，要盡可能控制視線的上下移動(dòng)。(相關(guān)圖文?網(wǎng)球分腿墊步全解)
2.側(cè)滑步
側(cè)滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動(dòng)，還能盡早對(duì)相反方向作出反應(yīng)，在預(yù)判出現(xiàn)問題時(shí)比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運(yùn)動(dòng)。側(cè)滑步對(duì)腳部會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)，不要過度使用。
注意：快速移動(dòng)時(shí)如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動(dòng)。
3.交叉步
比賽中經(jīng)常會(huì)被對(duì)手橫向大范圍調(diào)動(dòng)，這時(shí)，從球場(chǎng)邊角或球場(chǎng)外有效復(fù)位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動(dòng)時(shí)，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場(chǎng)外。這時(shí)，要考慮如何迅速復(fù)位，將右腳腳尖盡可能對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場(chǎng)之后右腳盡早移動(dòng)是個(gè)關(guān)鍵。
注意：右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會(huì)形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無法流暢復(fù)位。
4.隨上步
反手隨球上網(wǎng)或在低點(diǎn)打正手反斜線球時(shí)，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線相對(duì)比較隱蔽。兩腳做交叉時(shí)，保持平衡非常重要。
注意：如果站位過窄，重心會(huì)提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。
網(wǎng)球步法練習(xí)方法
快速移動(dòng)，穩(wěn)定步法是網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵，在職業(yè)比賽中取勝的關(guān)鍵往往是反應(yīng)的速度，這取決于網(wǎng)球步法。作為初學(xué)者從學(xué)網(wǎng)球一開始就要好好練習(xí)步法，規(guī)范動(dòng)作，為日后提高奠定基礎(chǔ)，但是很多初學(xué)者都急于求成往往忽略了步法練習(xí)。
先做好并步，再練交叉步
向后的移動(dòng)，交叉步相比并步有三大缺點(diǎn)：
1、速度慢。
2、不易掌握平衡。
3、難以完善的發(fā)揮蹬轉(zhuǎn)揮拍的作用。
中國大陸的專業(yè)隊(duì)中沒有人是在正常狀態(tài)下后退中使用交叉步的。我見過一些臺(tái)灣出的網(wǎng)球錄映帶，里面的教練有提到向后使用交叉步，大陸的書中也有向后交叉步的圖解。
其實(shí)交叉步后退是本能反應(yīng)，不需要特地學(xué)的，只有在來不及轉(zhuǎn)身作并步后退時(shí)才用，交叉步后退通常只在倉促后退中、短距離后退中使用。它要比較并步后退的優(yōu)點(diǎn)，只有一個(gè)：起動(dòng)時(shí)不需轉(zhuǎn)身。因此在短距離的移動(dòng)中交叉步與并步的優(yōu)勢(shì)比較并不明顯，甚至因交叉步起動(dòng)的簡練而顯得較快，但當(dāng)移動(dòng)距離在兩步或以上時(shí)，并步的優(yōu)勢(shì)就凸現(xiàn)出來了。
以右手持拍者為例，正常狀態(tài)下的由中心位置向頭頂區(qū)移動(dòng)完成頭頂擊球的標(biāo)準(zhǔn)步法應(yīng)該如下：起動(dòng)后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發(fā)力令身體向左后方蹬起-左腳順勢(shì)向左后方墊半步，同時(shí)身體因右腳蹬力而轉(zhuǎn)身約180度，此動(dòng)作有一個(gè)雙腳離地的過程-右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關(guān)節(jié)放松，左腳著地后回蹬，此動(dòng)作即頭頂擊球的最后一步動(dòng)作。
步法的招式并不難學(xué)，無非是交叉步和并步為基礎(chǔ)，但要學(xué)以致用，踝、膝關(guān)節(jié)的力量、下肢肌肉的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術(shù)上的規(guī)律外，還要注意練拳不練功，到老一場(chǎng)空的道理。尤其是基本步法的要點(diǎn)，一定要練習(xí)好。
在單打中，向后的移動(dòng)盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿?dòng)都盡量用并步
單打時(shí)后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位，為了節(jié)省起動(dòng)(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費(fèi)的時(shí)間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場(chǎng)球的時(shí)候，已經(jīng)屬于身體正面對(duì)著后場(chǎng)的“向前移動(dòng)”了，這種向后移動(dòng)可用交叉步。向前移動(dòng)時(shí)交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動(dòng)時(shí)并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時(shí)蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。
在雙打中可使用交叉步
在雙打中，由于擊球頻率增加，對(duì)擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對(duì)狹小的區(qū)域里移動(dòng)可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。
上網(wǎng)時(shí)的步法
上網(wǎng)時(shí)很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對(duì)到不了位的，應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身，通過這樣的起動(dòng)技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因?yàn)樵诟咚綄?duì)抗時(shí)，速度較快，有時(shí)范圍大，先出右腳會(huì)不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。
急停急起的步法調(diào)整
練習(xí)防守技術(shù)時(shí)，因?yàn)槭芸赜趯?duì)手，經(jīng)常會(huì)判斷錯(cuò)誤或被騙，這時(shí)候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時(shí)大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動(dòng)了，其實(shí)就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
做好心理準(zhǔn)備
在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個(gè)心理準(zhǔn)備，就是可能會(huì)覺得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣，但一改用原來的動(dòng)作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
練習(xí)時(shí)最好有人指導(dǎo)
練習(xí)步法時(shí)最好有人幫忙指揮練。因?yàn)樽约壕毩?xí)都是按自己的意識(shí)，練不到掙扎步法。另外自己練會(huì)有錯(cuò)覺，覺得跑得很順，到實(shí)際球路時(shí)，平時(shí)練習(xí)的發(fā)揮不出來。步法練習(xí)的主要目標(biāo)是改變不良習(xí)慣養(yǎng)成正確的啟動(dòng)和移動(dòng)習(xí)慣。
多和教練互動(dòng)
學(xué)員在學(xué)習(xí)的過程中要多和教練互動(dòng)，遇到不理解的地方要及時(shí)和教練溝通，不要完全照本宣科，因?yàn)榫W(wǎng)球在國內(nèi)還處于發(fā)展階段，包括教練的教學(xué)體系尚不成熟，只有教練和學(xué)員在教學(xué)過程中 共同探討學(xué)下才能真正的提高。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)好處
1、網(wǎng)球鍛煉思維反應(yīng)速度
網(wǎng)球從離開拍子飛到對(duì)方場(chǎng)地時(shí)間是非常短暫的，只有一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間讓你去判斷、你要去看對(duì)方的動(dòng)作猜測(cè)他的運(yùn)球方向，長期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應(yīng)的防守動(dòng)作。
2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種最為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)之一
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。人們的健康意識(shí)的加強(qiáng)，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時(shí)尚運(yùn)動(dòng)中來。
3、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)
自信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個(gè)人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
4、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)量可靈活調(diào)節(jié)，是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)
研究顯示，打一場(chǎng)網(wǎng)球與打一場(chǎng)籃球的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)，身體好的青壯年人可以一口氣打1個(gè)多小時(shí)，也可中場(chǎng)休息恢復(fù)體力。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和競賽，都可達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)，強(qiáng)壯身心的目的。
5、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)
網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價(jià)值取向，規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
6、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可使身心完全放松
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)、無身體接觸、趣味性強(qiáng)、室內(nèi)外都可進(jìn)行等特點(diǎn)，成為人們調(diào)節(jié)身心的首要手段。
網(wǎng)球的健身價(jià)值
有人曾經(jīng)作過統(tǒng)計(jì)，在一場(chǎng)有相當(dāng)水平的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員所跑的路程約在5000米左右，有的甚至達(dá)到1萬米，不下于一場(chǎng)激烈的足球比賽。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，還要作出及時(shí)的判斷，不時(shí)前進(jìn)或后退，左移或右轉(zhuǎn)躍起，急�；蛎涂鄣鹊�。一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員無論在力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性方面，都必須具備良好的素質(zhì)。特別是隨著現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)的不斷發(fā)展，上網(wǎng)打法已相當(dāng)普遍，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球或接發(fā)球之后都積極爭取時(shí)機(jī)跑到近網(wǎng)處作空中攔網(wǎng)、高壓動(dòng)作，這時(shí)要照顧到前后左右四個(gè)方位的來球，如果沒有精確的預(yù)測(cè)能力、快速的靈敏反應(yīng)，以及熟練的攔網(wǎng)、高壓技術(shù)，就不能適應(yīng)這種打法。
此外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常被人形容為“揮拍上陣”，曾有人統(tǒng)計(jì)過網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員的揮拍情況，一場(chǎng)比賽總的揮拍次數(shù)不少于千次，如果沒有強(qiáng)壯有力的手臂是不能勝任的�？梢�，只有具備了良好的全國的身體素質(zhì)，才能保證網(wǎng)球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。也就是說，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展人的全面的身體素質(zhì)具有積極的促進(jìn)作用。比如，打網(wǎng)球需要長時(shí)間連續(xù)不斷地速跑移動(dòng)和擊球，這能夠促進(jìn)人的反應(yīng)靈敏，使起動(dòng)快，移動(dòng)迅速，并能在較長一段時(shí)間內(nèi)保持這種快速活動(dòng)能力。又如網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有力地抽擊球和兇猛的高壓球，都需要較好的力量素質(zhì)，因此，經(jīng)常打網(wǎng)球能有效地發(fā)展人的絕對(duì)力量和速度力量。
網(wǎng)球的欣賞價(jià)值
與其他體育項(xiàng)目相比較，網(wǎng)球獨(dú)特的欣賞價(jià)值首先表現(xiàn)在它是一種技巧性很強(qiáng)的對(duì)抗。例如發(fā)球，就有發(fā)上旋球、下旋球、側(cè)旋、前沖，以及大力重球等等。許多運(yùn)動(dòng)員的超水平發(fā)揮，常常使發(fā)球技術(shù)達(dá)到爐火純青的地步，令人叫絕。
網(wǎng)球中的擊球技術(shù)似乎很簡單，無非是擊空中球和落地球，然而，那些網(wǎng)球場(chǎng)上的高手，誰都有自己的一手絕活。例如網(wǎng)球?qū)舯緛碜钆卤蝗吮浦词值拙�球，但瑞典網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員博格卻最善于處理這種球，當(dāng)對(duì)手把球逼在他的反手底線自以為得逞時(shí)，冷不防他竟能把球猛抽過來，球又低又疾，溜肩過背地擦過，使你無法還擊。又如美國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員麥肯羅，他上網(wǎng)還擊的交叉斜線球，不但動(dòng)作隱蔽，而且擊出的球角度大，常把對(duì)手捉弄得來回奔波。
二、三十年代，普遍的打法是底線對(duì)攻，而到了40至50年代，又演進(jìn)為上網(wǎng)型的打法，把防守等球改進(jìn)為截?fù)暨M(jìn)攻�，F(xiàn)代先進(jìn)的網(wǎng)球打法，則具有“快、狠、準(zhǔn)、變”的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員既能“滿場(chǎng)飛”，又能凌空跳躍擊球，飛身魚躍救球等等。當(dāng)然，網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)無論怎樣多變，不外是縮前吊后，抽的兩邊。然而，正是在網(wǎng)球高手拍下的這前后左右、真真假假的變化中，導(dǎo)演出多少令人眼花繚亂的精彩場(chǎng)面，使人樂而忘返。
當(dāng)然，網(wǎng)球之所以有其獨(dú)特的欣賞價(jià)值，還因?yàn)樗刑赜械摹熬W(wǎng)球精神”。網(wǎng)球比賽跑動(dòng)場(chǎng)面大，對(duì)抗激烈，且又在露天進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗很大。規(guī)則規(guī)定要平分后連勝兩分才算取勝一局;平局后要連勝二局才算取勝一盤(現(xiàn)在有搶七制)。否則便要無休止地戰(zhàn)斗下去。可見，網(wǎng)球比賽中不但要勇敢拼搏，而且還要能夠堅(jiān)韌不拔。因此，網(wǎng)球比賽不僅是力的較量，是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的較量，也是心理素質(zhì)的較量�？傊藗�?cè)谛蕾p網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)有一種力的感受、雅的體驗(yàn)、美的熏陶，而這些正是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所特有的魅力。
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則
一、發(fā)球規(guī)則
發(fā)球前
發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點(diǎn)和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球(僅能用一只手的運(yùn)動(dòng)員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時(shí)，即算完成球的發(fā)送。
發(fā)球時(shí)
發(fā)球員在整個(gè)發(fā)球動(dòng)作中，不得通過行走或跑動(dòng)改變?cè)镜奈恢茫瑑赡_只準(zhǔn)站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。
二、打球中
(1)每場(chǎng)比賽開始時(shí)，都是由場(chǎng)地的右邊區(qū)域開始發(fā)球，然后在得分或失分時(shí)，方可換到左區(qū)進(jìn)行發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對(duì)角的對(duì)方發(fā)球區(qū)前的方格內(nèi)，或其周圍的線上。
發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。
發(fā)球無效
過去的規(guī)則是擦網(wǎng)發(fā)球作廢，重新發(fā)球，但2013年國際網(wǎng)聯(lián)修改了規(guī)定，擦網(wǎng)不再影響發(fā)球是否成功，以球擦網(wǎng)后的落點(diǎn)判斷。如果球下網(wǎng)或落到對(duì)角發(fā)球區(qū)外，則發(fā)球失誤;或?qū)Ψ浇忧騿T未作好接球準(zhǔn)備。
交換發(fā)球
第一場(chǎng)比賽結(jié)束后，雙方需要互換位置進(jìn)行發(fā)球與接球，直到比賽結(jié)束。
三、通則
交換場(chǎng)地
�。�1）雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，以及每盤結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時(shí)，交換場(chǎng)地。
（2）在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加每6分更換一次場(chǎng)地。
失分
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分。
�。�1）在球第二次著地前，未能還擊過網(wǎng)。
�。�2）還擊的球觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。
（3）還擊空中球失敗。
�。�4）故意用球拍觸球超過一次。
�。�5）運(yùn)動(dòng)員的身體、球拍，在還擊期間觸及球網(wǎng)。
�。�6）過網(wǎng)擊球。
�。�7）拋拍擊球。
�。�8）發(fā)球雙失誤。
�。�9）擊球時(shí)人的身體觸網(wǎng)。
壓線球
落在線上的球都算界內(nèi)球。
休息時(shí)間
�。�1）分與分之間，撿到球后直至發(fā)出，最大間隔25秒
�。�2）單數(shù)局結(jié)束交換場(chǎng)地時(shí)可休息90秒
�。�3）每盤結(jié)束可休息120秒
（4）每盤的第一局結(jié)束后，交換場(chǎng)地時(shí)不能休息
�。�5）在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加6分，更換場(chǎng)地時(shí)不能休息
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)一般包括室內(nèi)網(wǎng)球和室外網(wǎng)球兩種形式。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)最早起源于12至13世紀(jì)法國傳教士在教堂回廊里用手掌擊球的一種游戲。后來成為宮廷里的一種室內(nèi)消遣娛樂活動(dòng)。也有人認(rèn)為，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源應(yīng)追溯到“百年戰(zhàn)爭”（1337年～1453年英法兩國戰(zhàn)爭）以前在法國民間流傳的一種名叫海歐·德·巴烏麥的球類游戲。據(jù)說這種游戲是兩個(gè)人進(jìn)行的，每人各執(zhí)一個(gè)球拍，球場(chǎng)的周圍筑有圍墻，球撞到墻上后被彈回去，而后過網(wǎng)。因此，無論從使用的場(chǎng)地和器具上，還是從進(jìn)行游戲的方法上，它與現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)都有許多相似之處，所以有人把它看作是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的原初形態(tài)。網(wǎng)球的直徑在6.541和6.858公分之間。起初的網(wǎng)球，只是兩個(gè)半球填充草、樹葉或頭發(fā)等制成的，隨著網(wǎng)球的不斷發(fā)展，球的制作也越來越講究。
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