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散打的基本功有哪些推薦度：
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散打基本功有哪些

　　散打并沒有武術的基本套路，只是單個招式，你可以進行組合，或者輪換招式的形式來對抗敵人的招數。那散打基本功有哪些呢？下面就和小編一起去看看吧！

　　散打基本功有哪些

　　1、散打基本功----快

　　快，是指完成動作快，拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發先中”和“后發先中”的打擊效果。快表現在動作快反、應快和移位快三個方面。

　　1.動作快

　　即動作從開始啟動到擊中目標，盡量在最短的時間內完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時，在保證質量的情況下，完成動作的速度與轉換動作的速率要快。

　　2.反應快

　　即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進攻時云彩尋找戰機，制造戰機，利用時間空當、動作空當快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準確地知道他要發出什么動作，從而進行防守或防守反擊，迅速轉換戰機。

　　3.移位快

　　從字面上就可以理解是身體的移動速度要快，因為在散打過程中，雙方都是在不斷地攻擊和防守當中，身體畢然的要躲閃。在移動的過程中，你只有速度快，才能完美的躲過對手的攻擊。

　　2、散打基本功----長

　　1.長是指完成進攻動作時，要具有伸展性。一進攻性的動作，在重心、支點穩固的前提下，需要參與活動的各個關節盡量伸展，向前協調運動，這樣既擴大了自己火力點的射程范圍，又增加了對方發出動作的難度，這就是“一寸長，一寸強”的道理。

　　2.在技術訓練過程中，不管是做空擊練習，還是做打沙包、手靶、腳靶練習，都要求放長擊遠，形成良好的動力定型。

　　3、散打基本功----重

　　1.重，是完成動作力量方面的技術要求。中國武術散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術型的打法。但是，這些和動作需功力并不矛盾。

　　巧，是以整體技術運用的能力而言;重，是對單個動作的能力而言。

　　2.散打比賽實踐證明，片面追求功力，不全面掌握散打技術不行;掌握了散打技術，動作沒有功力也不行。

　　巧與力各有各的功能，它們不是互相對立的，而是互相統一的。

　　3.散打動作需要力量，在技術上要求其根在腳，轉換于髖腰，達于拳腳，充分發揮自身的整體合力。

　　在力的表現形式上，要求爆發力和聚合力，力戒僵力。

　　4、散打基本功----準

　　1.準，是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點，不同的動作有不同的力點要求，力點不準，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。

　　2.任何動作都是以骨骼為杠桿、肌肉為動力完成的，每一個動作，參與動作的主動肌、被動肌和協同肌的收縮力都要求準確，該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力，做到機能節省化，并配合正確的呼吸方法，以氣摧力，做到準確無誤。

　　5、散打基本功----穩

　　1.穩，是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩定，必須考慮三個方面的因素。

　　2.作用力和反作用力，作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩定，不利于控制反作用力。動作擊中對方后遇到阻力，需迅速調節姿勢狀態和穩固重心，為發起下一個攻擊或防這動作做準備。散打技術雖然有“長”“重”的技術要求，但必須是在保持身體重心穩固的前提下進行，并盡量避免偏移身體重心的現象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機會。

　　6、散打基本功----無

　　1.無，是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作，這是散打運動員比較容易產生的錯誤。

　　2.常見的預兆動作有發力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵發聲，以及出拳擊腿時先回收的習慣等等。即將發出動作之前，任何“欲動”都可以提示對方進行防范，學習散打技術之初，應盡力克服預兆，以免形成錯誤的動作習慣。

　　7、散打基本功----活

　　1.活，是指動作與動作之間的快速靈活轉換。

　　2.要實現動作的靈活轉換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動;四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動;身體重心處于兩腿，便于轉換動作;下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發揮完成動作的操作思維。

　　3.活的技術要求，還涉及到運動員動作的操作能力、步法移動的范圍、技術動作的容量和轉換動作的能力等。

　　8、散打基本功----巧

　　1.巧，是指運用技術時方法要巧妙。

　　2.散打單個動作各有各的作用，散打技術每一個動作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運動具有技擊的完整性和隨機應變的技術特點，因而為散打動作相生相克的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內涵。

　　3.俗話說“巧制力”“巧制快”“以巧取勝”。在運用散打技術的過程中，要充分發揮散打動作相生相克的功能，充分利用各種戰機，并使用相應的方法，順其力而破之，做到以最小的消耗得到最大效果。

　　散打基本功

　　散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　側壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　學練要點直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　散打腿法基本功

　　1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

　　左邊腿動作要領：左預備勢的基礎上，右腳在左腳后進步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背;擊出時，左手自然后揮，右手護額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復成預備勢。

　　右邊腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背;擊出時，右手自然后揮，左手護額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后腳在前方點地，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協調，分低、中、高邊腿進行練習。易犯毛病：胯展不開、收腹太慢。

　　糾正方法：強調挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

　　2、側踹——分為左側踹和右側踹

　　左側踹動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右踹動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左轉體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線;擊出時，右腳尖向左，左手護額，右手自然下揮，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后在前方點地，迅速恢復成預備勢。動作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協調分低、中高側踹進行練習。易犯毛病：胯展不開，腿踹不出時與體側不成直線。糾正方法：強調挺腹，身體側轉。

　　3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

　　左前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點在腳跟，腳尖朝上;擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上;擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。動作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。易犯毛病：重心不穩，導致前蹬力不所指。

　　糾正方法：強調后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

　　4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

　　左彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點在腳面;擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點在腳面;擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協調。易犯毛病：重心不穩、彈踢不高。糾正方法：先提膝后彈踢。

　　5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿

　　前掃動作要領：在預備勢的基礎上，身體下潛的同時，左(右)腿完全向前伸直，身體右(左)側轉，向右(左)方橫掃，橫掃時，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向;擊出后，起立，恢復成預備勢。動作要求：下潛快、掃腿協調、迅猛。易犯毛病：下潛與腿不連貫、重心不穩。

　　糾正方法：強調下潛的同時伸腿橫掃，橫掃時，后腿前腳掌撐地。

　　6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復成預備勢。

　　右后蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體前俯的同時，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：身體前俯、收腿后蹬協調迅猛。易犯毛病：后蹬時重心不穩，力不所指。糾正方法：強調借前俯的慣性，收腿后蹬。

　　7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿

　　左后擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌，擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下揮，右手護額;擊出后，恢復預備勢。右后擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體右后側轉的同時，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌;擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額;擊出后，右腳落于身后，恢復成預備勢。

　　動作要求：重心要穩、后擺協調迅猛。易犯毛病：側轉不到位，后擺力不所指。糾正方法：強調上體下沉，扭腰的同時擺腿。

　　8、截腿——分為左截腿和右截腿

　　左截腿動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腿跟后進一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出;擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下揮，右手護額;擊出后，左腳落地，恢復成預備勢。

　　右截腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，提右腿，右腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出;擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額;擊出后，右腳落前方，恢復成預備勢。動作要求：截腿時要快、準、狠。易犯毛病：截腿時不準、不到位。糾正方法：強調快出擊、方向為正前方。

　　腿法作用點：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。

　　訓練方法：

　　1、結合動作講解要領;

　　2、動作示范;

　　3、個人反復練習;

　　4、先分解后連貫練習。

　　散打基本功介紹

　　進步換步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。