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散打的基本功有哪些
對于學武術(shù)散打的朋友來講基本功的重要性相信每個人多少都有點了解，基本功不牢固也就意味著你不會有更深的武學修為。以下是小編為大家精心整理的散打的基本功有哪些，歡迎大家參考！
散打的基本功有哪些
進步換步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。
退步換步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。
側(cè)跨步換步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進同樣距離。
內(nèi)步換步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。
蓋步換步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰(zhàn)式。
插步換步：右腳經(jīng)左腳后向前上步。
上步換步：腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰(zhàn)式。
墊步換步：右腳蹬地向左腳并攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰(zhàn)式。
擊步換步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實戰(zhàn)式。
換步：前腳與后腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成右實戰(zhàn)式。
散打的基本腿法有哪些
蹬腿
(1)左蹬腿
動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高于髖時，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌。
易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習，注意挺髖并稍前送。
(2)右蹬腿
動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn);右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌。
踹腿
(1)左踹腿
動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底。
易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴格按動作要求，由慢到快反復(fù)練習踹腿。練習之初，踹腿的高度可適當?shù)托院笾饾u提高高度。
(2)右踹腿
動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底。
鞭腿
(1)左鞭腿
動作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾;左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端。
易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點不準，容易受損傷。糾正時，按動作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。
(2)右鞭腿
動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿;同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。
勾腿
(1)左勾腿
動作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內(nèi)側(cè)。
易犯錯誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習，互相檢查，體會動作運行路線、用力方向和力點。
(2)右勾腳
動作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達腳弓內(nèi)側(cè)。
擺腿
(1)左擺腿
動作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳。
易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習，體會動作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時以頭領(lǐng)先。
(2)右擺腿
動作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視右腳。
基本步法
散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。
1、滑步包括前、后、左、右。前滑步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。后滑步：反之。
2、左滑步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動，作完成后與原實戰(zhàn)勢相同。右滑步反之。
3、墊步：
前墊步：實戰(zhàn)勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。
后墊步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側(cè)落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
基本拳法
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
1、左右直拳
左直拳：基本實戰(zhàn)勢站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。
要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。
右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
2、左右擺拳左擺拳：基本實戰(zhàn)勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn)并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢。右擺拳反之。
要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。
3、左右鉤拳左鉤拳：基本實戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢。右鉤拳反之。
要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長。
練散打的好處
(1)健體防身
散打是一項體育運動，通過學習和訓練，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì);同時散手又是一項對抗性體育運動，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散手訓練，可強筋骨、壯體魄。
散打是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求習者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射;同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝技能的作用。
(2)鍛煉品質(zhì)
散打訓練，從開始的基本動作、基本技術(shù)練習，到條件實戰(zhàn)以至全面實戰(zhàn)的練習過程中，在每個階段和每個層次都對人的意志品質(zhì)具有不同程度的考驗和鍛煉。
初學散打時，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習時，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;加量加強度時，要克服疲勞之苦;進行實戰(zhàn)時，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應(yīng)。通過長期的散手訓練，可以培養(yǎng)習者勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，進而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。
(3)競技觀賞
武術(shù)搏擊之所以有很強的生命力，能延續(xù)到現(xiàn)在，除與社會文化背景以及運動的本身特點有極大關(guān)系外，其搏擊形成所具備的較高觀賞性，也起到了一定的作用。在歷史上，擂臺比武除霸安良已傳為佳話，當今不僅練習散手的多，而且觀看散打比賽。對散打抱有極大熱情的觀眾也日益增多，說明散打比賽不僅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有較高的觀賞價值。
(4)競技交流
中國武術(shù)徒手搏擊，早在1000多年前就傳到日本，當時稱“唐手”，后來改稱“空手”。現(xiàn)在，有許多國家的武術(shù)愛好者不僅喜愛中國套路武術(shù)，而且也喜歡散打運動。通過與各國選手較技，不僅可以促進國際武藝交流，將中國散打運動推向世界，而且也可以增進各國運動員之間的了解和友誼，促進國際文化交往。
什么是散打
散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。散打是國標武術(shù)一個主要的表現(xiàn)形式，以中國武術(shù)的踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。
散打也是現(xiàn)代體育運動項目之一，雙方按照規(guī)則，利用中國武術(shù)中的踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進行徒手搏擊、對抗。是中國傳統(tǒng)武術(shù)的擂臺形式，也是中國武協(xié)為了使武術(shù)能夠與現(xiàn)代體育運動相適應(yīng)所整理而成。
散打的技巧
現(xiàn)在武術(shù)散打?qū)鹘y(tǒng)技擊術(shù)進行歸納、整理，舍棄它們的具體形態(tài)，找出其中帶有共性的規(guī)律，即把中國各拳種門派的拳法、腿法通過規(guī)整，總結(jié)出它們的基本運動形式，經(jīng)過高度抽象，確立進攻技術(shù)具有兩種運動形式:一種是直線型方法，另一種是弧線型方法。
拳法以沖、摜、抄、鞭，腿法以蹬、踹、掃、擺、勾為內(nèi)容，摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無把”的特點，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點，創(chuàng)造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時，防守技術(shù)也劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。
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