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乒乓球步法訓(xùn)練要點(diǎn)
乒乓球步法是一個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生命線，我們很多時(shí)候在比賽中，都來源于我們的步伐，沒有及時(shí)到位，下面是小編精心整理的乒乓球步法訓(xùn)練要點(diǎn)，歡迎閱讀與收藏。
乒乓球步法訓(xùn)練要點(diǎn)
一、步法的關(guān)鍵問題
(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性；
(2)身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上；
(3)身體迎球，同側(cè)腳追球踩點(diǎn)，異側(cè)腳蹬地跟上；
(4)重心快速迎球轉(zhuǎn)移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂；
(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡；
(6)充分認(rèn)識(shí)乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關(guān)重要性，做到手步同練。
二、術(shù)語的說明
(1)同側(cè)腳和異側(cè)腳
來球落在你身體的右邊，此時(shí)你的右腳就是同側(cè)腳，你的左腳就是異側(cè)腳；來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側(cè)腳；你的右腳就是異側(cè)腳。
(2)迅速上位
身體快速運(yùn)動(dòng)到適宜的擊球位置。
三、簡單步法介紹
(一) 單步
1.移動(dòng)方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向
移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。
2.實(shí)際運(yùn)用于：
① 接近網(wǎng)小球
② 處理追身球
③ 單步側(cè)身攻
④ 在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左，對(duì)推中側(cè)身突襲直線，對(duì)搓中打突擊時(shí)常用。
(二) 跨步
1.移動(dòng)方法：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后
跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上；此步法有降低重心的毛病，在業(yè)余選手使用比較多。
2.實(shí)際運(yùn)用于：
① 近臺(tái)快攻打法，用來對(duì)付離身體稍遠(yuǎn)的來球
② 削球打法，左、右移動(dòng)擊球
③ 跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢， 但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)
④ 跨步撲正手攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成撲右移動(dòng)。
(三) 碎步
1.移動(dòng)方法：在很小的范圍內(nèi)做前后左右的快速移動(dòng)和身體重心的調(diào)節(jié)。
2.實(shí)際運(yùn)用于：當(dāng)步法移動(dòng)到一定的位置，還沒有找到合適的擊球點(diǎn)時(shí)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點(diǎn)。
(四)交叉步
1.移動(dòng)方法：身體重心向來球方向快速轉(zhuǎn)移，兩腳同時(shí)用力蹬地，異側(cè)腳向來球方向跨出，同側(cè)腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。
2.實(shí)際運(yùn)用于：快速撲右正手攻，或快速側(cè)身正手攻。
(五)并步
1.移動(dòng)方法：重心略傾向移動(dòng)方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時(shí)同側(cè)腳為支撐腳，與此同時(shí)移動(dòng)方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳，異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來球方向移動(dòng)一步。
2.實(shí)際運(yùn)用于：
① 快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球；
② 削球選手正反手削球；
③ 并步側(cè)身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向左側(cè)跨一步。
④并步撲右攻，左腳先向右腳并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之右腳向右側(cè)一步。
四、基本功訓(xùn)練
1.單腿跳、蛙跳、蹲走；根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動(dòng)量，一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行，草地和較干燥的泥地或球臺(tái)前亦可。
2.側(cè)身單足跳；目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識(shí)和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量；練習(xí)時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。
五、單拍節(jié)奏訓(xùn)練
1.可訓(xùn)練簡單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法；單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做一遍；
2.以并步為例：先做一遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做一遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復(fù)；向左移動(dòng)完成時(shí)，徒手做正手攻球動(dòng)作；向右移動(dòng)完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球，目的是訓(xùn)練和培養(yǎng)還原意識(shí)即應(yīng)用意識(shí)。
六、二拍節(jié)奏訓(xùn)練
1.經(jīng)常用來訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法；
2.所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做兩遍以后，又方向?qū)⑼环N步法做兩遍；
3.以并步為例：
先做兩遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，再做兩遍向右移動(dòng)的動(dòng)作；也是乒乓球步伐訓(xùn)練中，人們經(jīng)常看到的訓(xùn)練。
七、變化的并步訓(xùn)練
1.練習(xí)場地稍大一點(diǎn)，球場、臺(tái)前或空地，確定好大致的向左或向右的移動(dòng)范圍；
2.當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞；
3.重復(fù)前面動(dòng)作，前后左右反復(fù)練習(xí)，并做徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)。
乒乓球步法練習(xí)，需要掌握的五個(gè)要點(diǎn)
(一)良好的姿勢(shì)快速步法。每一次擊球后就要快速還原到準(zhǔn)備狀態(tài)，給下一個(gè)球留足多余的時(shí)間去思考應(yīng)用什么樣的打乒乓球戰(zhàn)略。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)后，基本上也就進(jìn)入狀態(tài)了。
(二)雙腳的彈跳力要好。平時(shí)要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，尤其是腿部彈跳力訓(xùn)練，腳上的蹬地力度訓(xùn)練。只有腿和腳有力度了，在步法移動(dòng)的過程中，身體運(yùn)動(dòng)的速度才會(huì)變快。
(三)快速的反應(yīng)力和果斷的判斷力。步法的快速移動(dòng)是為了給下一個(gè)球爭取足夠多的發(fā)揮打球技能的時(shí)間。如果沒有快速的反應(yīng)力和準(zhǔn)確果斷的判斷力，就不可能有好的步法，就很容易亂節(jié)奏。所以反應(yīng)力要快，判斷力要果斷，是步法練習(xí)的基石。
(四)正確的步法移動(dòng)。方法正確，根據(jù)教練指導(dǎo)的方式去步法移動(dòng)，能快速達(dá)到移動(dòng)、定位、擊球的目的。切記不能亂步法和節(jié)奏。心態(tài)要放平緩，有耐心的去正確移動(dòng)步法。
(五)身體柔韌性要好。步法在變，身體重心也在變化，重心、腰部的柔韌性和靈活性要好，與腿部的步法移動(dòng)要相互作用。在重心交換中，腰部的靈活性起較大作用。所以體能訓(xùn)練也要重點(diǎn)訓(xùn)練腰部。
乒乓球培訓(xùn)，步伐訓(xùn)練要點(diǎn)
步伐+重心，其他的實(shí)質(zhì)性的作用并不大，我們先分析一個(gè)簡單的，一個(gè)正手位，兩點(diǎn)，步伐為例，首先我們?cè)谧霾椒ビ?xùn)練的時(shí)候，我們的重心，稍微有一個(gè)前傾那種感覺，要放在我們的兩個(gè)腳前掌上，增一家腳底彈性，這樣是為了讓我們的腳底下能更加的具有彈性，先體會(huì)我們的兩個(gè)腳前掌，蹬地轉(zhuǎn)換的這個(gè)過程。
我們?cè)谧稣謨牲c(diǎn)的時(shí)候，剛開始我們可以稍微慢點(diǎn)，剛才看到我在做正手位，基礎(chǔ)步伐的時(shí)候，有一個(gè)細(xì)節(jié)，就是從正手網(wǎng)反手位，也是我們的側(cè)身移動(dòng)過程中，我們的重心，我的右腳，會(huì)有一個(gè)重心向后的變化。
很多人移動(dòng)中為什么側(cè)不開身，是因?yàn)槲覀兇蟛糠衷谝苿?dòng)中，只注重前后變化，不注重轉(zhuǎn)跨的這樣的一個(gè)浮動(dòng)，導(dǎo)致我們很多時(shí)候正所謂打球是沒有問題的，到了側(cè)身位，只動(dòng)腳，身前的這個(gè)位置并沒有讓開，所以從我們正手到側(cè)身位，我們讓位的是以左腳為軸，去做一個(gè)旋轉(zhuǎn)到側(cè)身的時(shí)候，可能大家看到我到側(cè)身的時(shí)候，我的站位可能就以這樣的狀態(tài)，因?yàn)榇蠹夷芸闯鰜砦沂沁@樣站位，我前面會(huì)空一塊空間出來，有足夠的動(dòng)作空間能順利的前往去擊球。