男性養生有哪些飲食食譜
一、男性養生的五大秘訣
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸后最突出的椎骨下方）、 曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處）、風門穴（大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉 2—3分鐘。
3、經常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率（220減去自己年齡）的60%—70%，例如25歲的人最大心率是220—25=195，鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之 間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
4、每天洗手上限8次
科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
5、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。
二、男性養生要注意這5大要點
規律生活
現代人的生活節奏不斷加快的同時，自身的生活越來越沒有規律，以至于健康出現諸多異常。
在工作上人們會將諸多工作帶回家做，以至于出現熬夜的現象，熬夜不但會使睡眠時間減短，還會使自身越來越疲憊，影響第二天的工作效率。
上時間熬夜會影響自身的生物鐘，導致自身處于無規律的生活狀態之中，易使高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的出現。
為了防止以上諸多疾病的出現，小編建議大家最好合理安排自身的工作及休閑娛樂的時間，也不要總是出現熬夜的現象，做到這些，易使自身生活變得規律。
有規律的生活不但可以使人自身的生活狀態變好，而且還可以起到保健人體的作用，如提高記憶力、預防疾病等。
合理飲食
飲食是養生的關鍵，不合理的飲食結構不但易使疾病纏身，而且還易使人的壽命減短，尤其是男性。
對于男性而言，它們會經常出現飲酒的習慣，這易使自身患上脂肪肝，如果長時間大量飲酒沒有節制，會出現肝硬化。
肝硬化這種疾病是男性易患上的常見疾病，除了戒酒之外，自身要制定科學的營養食譜，多吃菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。
對于油炸、煙熏、腌制等食物最好少食用，因為這些食物是公認的含有致癌物質較多的食物，另外，如果長時間食用這些食物易導致血管硬化。
適當調節心情
男性在工作還是生活上，一旦遇到比較麻煩的事情易出現焦急、易怒的情緒，這些情緒的出現不但會使自身承受雙重壓力，而且還會使身體健康不斷衰敗。
焦慮、易怒的情緒在一定的程度上會使人形成壓迫感，使人興奮，但長期處于這種情緒之中，則會出現心理障礙甚至心理病。
對于這樣的情況，適當學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感是非常有必要的。但無論在生活中還是工作中沒情緒的調控也是有必要的。
調節情緒的方法有很多，對于以上情緒的調節可以采用宣泄、轉移注意力、傾訴的`方式進行。
這些方式不但可以調節自身的情緒，而且在一定程度上可以提高個人文化素質及加強自我修養，使人心理健康。
有病及時就醫
多數家庭都已男性為主，所以男性自身的壓力也是非常大的。由于男性每天沒日沒夜的工作，自身出現異樣也不會太注意，導致疾病不斷拖延而形成大的疾病，這也就是小病拖成大病的道理。
肝炎、心肌炎等疾病的出現就是因為典型的小病造成的，所以，當身體出現異常的時候，不要再拖延，請及時去醫院進行就診。
吃飯注意細嚼慢咽
在平時的吃飯方面，男性喜歡大口大口吃，認為只要吃飽就可以了，對于細嚼慢咽根本不在乎，其實吃飯不細嚼慢咽也會影響自身的健康，尤其是腸胃。
沒有經過咀嚼的食物進入腸胃中，會使腸胃增加負擔，出現消化不良的癥狀，有些食物還沒來得及消化就已經轉化成脂肪，積留在人體中。
脂肪在體內積留到一定程度會引起肥胖的出現，另外，長時間吃得快及不細嚼慢咽也是增加患直腸癌的主要因素。
對于要吃飯細嚼慢咽是有一定的科學道理，不要認為吃飯只是簡單的吃吃就可以了，其實對身體健康也是有諸多的影響。所以，想要身體健康，吃得方式也是非常重要的。
三、男性養生吃這些東西比較好
苦瓜
苦瓜是非常適合在夏季食用的一種蔬菜，這是因為苦瓜具有滌熱祛暑的功效，滌熱比清熱作用更強，能將熱邪從體內蕩滌出去。所以，夏天養生的男性可以多吃些苦瓜，有益于身體的健康；此外，有些人喜歡把苦瓜先放在開水里焯一下，這會削弱其滌熱的作用，所以最好別焯。
綠豆
大家都知道綠豆是具有非常好的解暑功效。而且在食用上也是較為簡單，只要單獨用綠豆煮湯即可，最好不加糖。如果想清熱的同時又要養胃，可用綠豆和大養生食譜米一起煮粥。因此，男性夏季養生可以經常食用一些綠豆。
冬瓜
冬瓜作為常見的蔬菜，不僅具有很好利尿的功效，而且在通過利尿的同時還能把身體里多余的水濕排出體外。冬瓜做菜時只能放少量的鹽，因為鹽放多了會抵消冬瓜利水的作用。
薏苡仁
具有健脾利濕的功效，生薏苡仁烹飪后的除濕效果好，比如，南方有些地區有喝薏苡仁粥的習慣。炒過后的薏苡仁煲粥則有助健脾。
四、男人養生的誤區
1、一頓飯沒有肉就吃不飽。幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者，再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食欲。但實際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險。
2、喝酒一定要喝到痛快。在中國，喝酒多半是為了應酬。“誰都知道喝酒不好，喝高了更不好，可這年頭，生意場上不喝根本辦不成事，我幾乎每天都喝到不省人事。無論喝酒的由頭是什么，據美國專家統計，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
3、一天只吃三頓飯，堅決抵制零食。不同于女人，大部分男人對零食并不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發胖，同時也會使膽固醇上升。法國營養學專家詹金斯說，法國人身體苗條是因為他們每天至少進餐4次；而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點的晚餐，所以他們身體肥胖。
總之，養生是大家必須重視的一個問題，但我們一定要注意避開一些誤區，進行科學合理的養生方法。
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