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瑜伽呼吸練習(xí)問答詳解
在瑜伽的修習(xí)中，呼吸是很重要的，因?yàn)楹粑砹藘?nèi)在的感受，因此呼吸治理及其重要，下面小編就給大家?guī)龛べず粑毩?xí)的一些問題解答，希望能夠幫助到您。
問題一：瑜伽的呼吸法對(duì)于年齡有沒有要求?兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，是不是不適合練習(xí)瑜伽呼吸呢?
回答：呼吸法和瑜伽的許多練習(xí)一樣，可以貫穿整個(gè)生命。學(xué)習(xí)呼吸法一般建議的年齡是8?10歲，可以開始采取適度的方法進(jìn)行深度呼吸練習(xí)。但是，對(duì)于瑜伽懸息的練習(xí)則要到14歲之后再開始練習(xí)。成人可以在任何年齡開始練習(xí)瑜伽呼吸法，沒有年齡上限。呼吸法對(duì)哮喘、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、消化系統(tǒng)紊亂、抑郁等多種疾病都有較好的防治效果。
問題二：男性和女性從呼吸中獲得的效果有區(qū)別嗎?聽說女性更適合練習(xí)瑜伽呼吸法，是這樣嗎?
回答：呼吸法對(duì)于男性和女性是同樣有用的�？赡苡腥藭�(huì)說呼吸對(duì)女性比男性更有效果。這可能是因?yàn)榕c男性相比，女性的運(yùn)動(dòng)要少于男性，她們的活動(dòng)大多數(shù)是在室內(nèi)。所以女性更容易缺乏鍛煉，呼吸更淺一些，更容易從呼吸法中得到更快和更明顯的效果。對(duì)于女性來說，腹部與骨盆的運(yùn)動(dòng)更加重要。呼吸訓(xùn)練能夠促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健肌肉，對(duì)于治療月經(jīng)紊亂、子宮移位以及形成自然生產(chǎn)、提升健康有很大的幫助。
問題三：練習(xí)呼吸法的環(huán)境地點(diǎn)有沒有特殊的要求?是不是在戶外大自然環(huán)境中最好?
回答：古代的修行者練習(xí)瑜伽的環(huán)境是現(xiàn)代人很難找到的。最好的環(huán)境應(yīng)該是在大自然當(dāng)中，沒有干擾，在一個(gè)安靜的地方，直接在瑜伽師的引導(dǎo)下，吸收愉悅環(huán)境中孕育的能量。如果很難找到這樣一個(gè)環(huán)境，那么也最好保證練習(xí)的地方不受噪音、參觀者及其他因素干擾，安寧、干凈、通風(fēng)。根據(jù)目前的環(huán)境及條件可以達(dá)到上述要求的也許就是家里了。有時(shí)候，也可以在河岸上、公園或寺廟等安寧的地方享受呼吸練習(xí)。如果居室擁擠，最好選擇一個(gè)環(huán)境可以達(dá)到練習(xí)要求的瑜伽機(jī)構(gòu)。當(dāng)然，如果條件許可，辦公室也可以成為練瑜伽的地方。旅行的時(shí)候，也可以在火車、客車、飛機(jī)上練習(xí)呼吸法。
問題四：根據(jù)不同的練習(xí)地點(diǎn)，進(jìn)行呼吸練習(xí)時(shí)的服裝穿著是否也有要求?
回答：在戶外練習(xí)呼吸的時(shí)候，服裝應(yīng)能驅(qū)寒、保暖。天氣好的時(shí)候，特別是在家中室內(nèi)練習(xí)時(shí)，內(nèi)衣就足夠了。天氣很熱時(shí)，著裝也可更短小一些。服裝不要太厚也不要太薄。一個(gè)總的原則就是避免由于穿的衣服太緊、太多、太少而感到不舒服。
問題五：呼吸法練習(xí)的時(shí)間及頻率有沒有什么要求?早上和晚上什么時(shí)間好?每次要練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間?
回答：基于一般的目的，呼吸訓(xùn)練可以一天進(jìn)行一次，早晚均可。晚上，完成一天的工作后，大腦是放松的，肌肉和關(guān)節(jié)也不再處于緊張狀態(tài)，所以，選擇一個(gè)呼吸的姿勢(shì)，穩(wěn)定地保持住，達(dá)到需要的時(shí)間長(zhǎng)度。早上，關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài)，如果進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，需要通過做一些體位練習(xí)讓僵硬的身體變?nèi)彳�。但是，晚上可能�?huì)有外出活動(dòng)，練習(xí)的規(guī)律很容易被打亂，從這點(diǎn)來看，早晨是比較好的練習(xí)時(shí)間。另外，練習(xí)呼吸法的時(shí)候，胃一定不要有沉重的負(fù)擔(dān)，這是很重要的一點(diǎn)。而早餐前胃是空的，所以早晨更適合練習(xí)呼吸法(飯前2小時(shí)、飯后4小時(shí)練習(xí)為佳)。通常情況下，呼吸練習(xí)20至30分鐘就可以;在忙碌的日子里，如果有太多的工作，僅僅練習(xí)10分鐘也能帶給你良好的感覺。
問題六:瑜伽呼吸法通常需要對(duì)時(shí)間有要求，練習(xí)者如何掌握呼吸的時(shí)間呢?
回答:正常情況下，我們無意識(shí)的吸入和呼出大約每分鐘15次。每次吸入的時(shí)間略少于兩秒鐘，每次呼出的時(shí)間兩秒鐘多一點(diǎn)。在呼吸法里，每一輪呼吸的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，盡可能地充滿和清空肺里的空氣。呼吸包括三個(gè)部分：吸入，懸息，呼出。對(duì)于呼吸的時(shí)間測(cè)量應(yīng)該精確到秒。古代瑜伽大師為了這個(gè)目的規(guī)定了不同的語音，語音是一遍一遍地以相同的速度重復(fù)地說一串詞。這有兩個(gè)目的：一是重復(fù)的詞語可以幫助大腦安寧下來。二是當(dāng)學(xué)會(huì)背誦語音的時(shí)候，它為我們提供一種測(cè)量時(shí)間的方法。初學(xué)者可以選用數(shù)字清晰帶有秒針的腕表來測(cè)量時(shí)間。這樣可以保證每一次呼吸的時(shí)間及比例一致。
問題七:瑜伽體位的學(xué)習(xí)強(qiáng)調(diào)每天練習(xí)，是不是瑜伽呼吸訓(xùn)練也應(yīng)該按照這樣的規(guī)律進(jìn)行?萬一堅(jiān)持不了，中間有停歇會(huì)不會(huì)有影響?
回答:瑜伽的呼吸訓(xùn)練和體位法一樣，如果可以也應(yīng)該每天練習(xí)，只有有規(guī)律的練習(xí)才能產(chǎn)生好效果。間斷的練習(xí)會(huì)影響效果。為了能夠堅(jiān)持下來，首先應(yīng)該理解呼吸的重要性，懶惰通常是無規(guī)則練習(xí)的主要原因，另一個(gè)因素則是缺乏耐心。如果獨(dú)自在家練習(xí)呼吸法，要用更多的精神力量克服干擾因素。如果參加集中學(xué)習(xí)，他人的影響有助于堅(jiān)持有規(guī)律的練習(xí)。雖然按照一周7天、一個(gè)月30天練習(xí)呼吸法是最理想的，但偶爾有一兩次間斷也沒關(guān)系。一個(gè)總的原則是：如果必要，應(yīng)該盡力練習(xí)。
延伸閱讀：
10個(gè)常見瑜伽體位對(duì)人體的功效
1.圣嬰式
松弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應(yīng)，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習(xí)，并且可以消除腹部區(qū)域的多余脂肪。
2.神猴式
此式給內(nèi)臟器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻煩，并使育嬰的器官分娩順利 ，并且使小腿，股，髖部的血液循環(huán)加強(qiáng)，美化腿型，使腿部線條修長(zhǎng)。
3.烏鴉式
這是一個(gè)增加人體平衡與協(xié)調(diào)技巧的練習(xí)，有助于使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。有助于糖尿病的治療，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。
4.鴿子式(高級(jí)型)
這是一個(gè)難度較大的動(dòng)作，可以健脾胃，使胰腺功能活性化，對(duì)糖尿病有療效。矯正腰椎之異常，促進(jìn)荷爾蒙分泌。強(qiáng)化腿肌，預(yù)防變形，防止臀部下垂，塑造身材線條美。
5.肩立式
調(diào)整甲狀腺分泌，促進(jìn)新陳代謝，防治內(nèi)臟下垂，預(yù)防腦血管硬化，清除血液毒素，使臉部，頸部肌肉柔軟，對(duì)頭疼，失眠，消化不良，便秘，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經(jīng)不調(diào)，性冷感和體重過重等有療效，是一個(gè)使人充滿活力，永葆青春的姿勢(shì)。
6.犁式組合
按摩，調(diào)整及刺激所以的內(nèi)臟，特別對(duì)腸胃，脾，和肝臟。改善甲狀腺激素分泌，對(duì)貧血，肥胖癥，便秘，哮喘，糖尿病，月經(jīng)不調(diào)等癥有療效，并使身體活力充沛，消除疲勞。松弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的柔軟性，具有收腹，纖腰，修長(zhǎng)雙腿的功效。
7.輪式
增加腦部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，消除煩躁，對(duì)頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經(jīng)痛等癥有療效。能凈化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，并強(qiáng)健手足，使體態(tài)優(yōu)美。
8.金魚式
調(diào)整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經(jīng)不調(diào)，性冷感和痔瘡，效果顯著。刺激腦下垂體，強(qiáng)化肺部，并調(diào)整甲狀腺和促進(jìn)女性何而蒙的分泌。對(duì)支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。
9.駱駝式
強(qiáng)壯背肌，腰肌及膝關(guān)節(jié)，治療肩痛，腰痛。強(qiáng)化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。
10.蓮花坐獅子式
與金剛坐獅子式一樣，使身體，骨盆，腿部柔軟，消除脊椎疼痛。增加唾液和何兒蒙分泌，消除口臭。有口吃的人練習(xí)此式有可以得到 很好的效果。
雙人瑜伽練習(xí)招式
一、貼背前屈式
雙人瑜伽的這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部，同時(shí)有助于脊柱保健。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對(duì)頸椎造成損害。
貼背前屈式步驟1：
兩人背對(duì)背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
貼背前屈式步驟2：
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
二、肋骨延長(zhǎng)式
雙人瑜伽的這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。
肋骨延長(zhǎng)式步驟1：
兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
肋骨延長(zhǎng)式步驟2：
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。
背面姿勢(shì)：
兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行，使得兩手在兩人指尖。
三、坐姿扭轉(zhuǎn)式
通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體線條。
坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1：
兩腿背對(duì)背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2：
慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合，臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。
四、膝蓋扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)動(dòng)作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。
膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟1：
坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。
膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟2：
兩腿向左右放倒，形成連續(xù)的晃動(dòng)，但注意不要太用力，動(dòng)作要輕。
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