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練習(xí)瑜伽必知事項(xiàng)
本文整理了瑜伽練習(xí)必知的三大禁忌、四大方法、五大建議!每日都應(yīng)該堅(jiān)持習(xí)練瑜伽，希望將這三大禁忌、四大方法、五大建議能更好的引導(dǎo)你的瑜伽練習(xí)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
自我練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)的時(shí)間
瑜伽練習(xí)時(shí)間沒有強(qiáng)制要求，最好規(guī)律，建議一周三次以上的練習(xí)。理想的時(shí)間是早晚四點(diǎn)到七點(diǎn)，不糾結(jié)時(shí)間，瑜伽不是一兩天的功夫，規(guī)律的時(shí)間重復(fù)練。
2、瑜伽墊的選擇
瑜伽墊的厚度建議5毫米左右，過厚過軟，不易保持平衡。盡量選擇防滑防水的材質(zhì)的瑜伽墊。
3、場地的選擇
選擇獨(dú)立，安靜通風(fēng)良好的環(huán)境，不受外界干擾，帶著專注和覺知去練習(xí)，感受瑜伽在你身心的作用的顯現(xiàn)。
4、沐浴禁忌
練習(xí)瑜伽后半小時(shí)內(nèi)不要沐浴，以免造成風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾患。練習(xí)后后半小時(shí)~1小時(shí)之后再洗澡為宜。這個(gè)時(shí)候身體慢慢從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)平靜，心跳也恢復(fù)正常，比較適宜洗澡。
5、不要空腹
練習(xí)瑜伽前不能太飽也不能空腹，食用素食之后至少2小時(shí)，食用肉類至少4個(gè)小時(shí)。瑜伽之后半小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，以免影響到腸胃的功能，造成皮下脂肪的堆積。
6、練習(xí)難度
初練瑜伽，身體還缺乏一定的柔韌性，但是很多高難度的動作都需要身體有很好的柔韌度才能完成，如果身體缺乏柔韌性而強(qiáng)行做這些高難度的動作容易受傷。因此，剛開始練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該選擇一些入門級的瑜伽體式，逐漸整體身體的柔韌性。
7、每次練習(xí)的時(shí)長
每個(gè)人的身體能量不一樣，根據(jù)自己的狀況調(diào)整保持的時(shí)間，減少或延遲保持的時(shí)間。保持積極的心態(tài)，提升瑜伽修為和內(nèi)在的狀態(tài)。
8、調(diào)整呼吸
瑜伽的精髓就在于，你會跟著節(jié)奏去調(diào)整自己的呼吸，只有呼吸到位了，你的動作也就自然而然的形成了。保持順暢的呼吸，切記練習(xí)中不要屏息。
練習(xí)瑜伽三大禁忌
一忌忽視呼吸
瑜伽行者認(rèn)為：呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來的紐帶。呼吸不穩(wěn)，則心意不穩(wěn);呼吸穩(wěn)定，則心意穩(wěn)定。因此，伽人們要獲得不動的心意，就應(yīng)該要控制住呼吸。
真正的練習(xí)，呼吸都是緩慢而自然。
身體的每一次伸展都是由呼吸所控制;
每一個(gè)體式保持時(shí)間都是由呼吸而決定;
每一次練習(xí)是否達(dá)到你的極限都是由呼吸而判斷;
練習(xí)時(shí)，所有的意識都要集中在呼吸上。每一個(gè)體式，除了老師要求，沒有一次是需要屏息來完成練習(xí)的。
二忌忽視細(xì)節(jié)
瑜伽是一門精微的藝術(shù)和學(xué)科。無論瑜伽有多少個(gè)體式，每一個(gè)體式都有自己的點(diǎn)，只要當(dāng)你練習(xí)達(dá)到這些點(diǎn)，你的練習(xí)才是有效的。
瑜伽體式的和諧來自力量的和諧;
力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧;
肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細(xì)節(jié)。
所以，瑜伽習(xí)練要更加注重細(xì)節(jié)。通過不斷的正確地習(xí)練，在身體的探索過程中，覺知也在成長，這便是瑜伽想要給予我們的。
三忌忽視休息術(shù)
一堂完整的瑜伽課，包含體式、呼吸與休息術(shù)。
體式的練習(xí)是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最后的休息術(shù)。
雖然休息術(shù)只是一個(gè)簡單的挺尸式，只有短短的15分鐘，但這短短15分鐘的挺尸式，其效果等同于數(shù)小時(shí)沒有覺知的普通睡眠。
練習(xí)瑜伽四大方法
一、用耳朵練習(xí)瑜伽
用耳朵聆聽老師的口令，一個(gè)瑜伽老師會通過口令把一個(gè)體式所要關(guān)注的細(xì)節(jié)與痛點(diǎn)，都告知你。而你在接收完老師的口令后，不要四處亂瞟亂看，要專注于自己的練習(xí)體驗(yàn)。
瑜伽就是要將我們的不同方面聯(lián)系在一起，去感受身體的每部分，以及我我們的精神和情緒。
二、用眼睛練習(xí)瑜伽
注意多觀察老師的體式引導(dǎo)，注意細(xì)節(jié)，再想想自己應(yīng)該怎么改善和提高。
專注于你當(dāng)下的練習(xí)，這才是真正的瑜伽。當(dāng)瞭望遠(yuǎn)方的時(shí)候，切莫忽略了腳下的路。
三、用嘴巴練習(xí)瑜伽
能當(dāng)瑜伽老師的人，必定擁有一顆正直、善良的心，她們禮貌、大方，喜歡并相信瑜伽，個(gè)個(gè)都擁有積極樂觀的生活態(tài)度。
多和你的瑜伽老師聊聊，告知她你所遇到的問題，你練習(xí)體式時(shí)的感受。請相信我，你的老師會很樂意解答你的疑惑。
四、用心去練習(xí)瑜伽
瑜伽是關(guān)于美的修養(yǎng)。請用心對待每一節(jié)瑜伽課，用心對待每一次練習(xí)，每一個(gè)體式以及每一個(gè)呼吸。
無論是拜日，還是體式與調(diào)息，瑜伽的目的就在于轉(zhuǎn)化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺知，從浮躁轉(zhuǎn)為安靜，從迷茫轉(zhuǎn)為覺醒，從遲鈍轉(zhuǎn)為靈敏。
練習(xí)瑜伽五大建議
一、不讓瑜伽只停留于課堂
瑜伽不只是修行，更是修養(yǎng)。不要讓你的瑜伽練習(xí)只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活。
《瑜伽經(jīng)》三摩地篇第33條：“培養(yǎng)友善的態(tài)度以得到快樂，對于不快樂的要給予憐憫，欣喜擁有善良道德，不理會邪惡，如此，心靈可以保有不受干擾的平靜�！�
你可以在課堂以外不練習(xí)瑜伽，但請以瑜伽方式：非暴力、誠實(shí)、不偷盜、禁欲、不貪婪，對待身邊的人、事、物，和一切。
二、根據(jù)自身身體情況調(diào)整練習(xí)
瑜伽可以做不到，只要你量力而行，適可而止。
一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排體式，這就導(dǎo)致可能有某些體式真的不適合你，必須學(xué)會自己控制練習(xí)，切不可勉強(qiáng)而為之。
三、只專注于自己的練習(xí)
不與他人比較。
因?yàn)槊總�(gè)人的身體狀況與練習(xí)時(shí)間的長短不同，某一個(gè)體式，他人能做的很完美，你做不到。
沒關(guān)系，安心于自己的練習(xí)，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過于攀比，我們將是工具的奴隸。
四、不執(zhí)著于瑜伽的練習(xí)
安心等待練習(xí)的結(jié)果。
安心于你的瑜伽練習(xí)，不要執(zhí)著瑜伽帶來的改變。不執(zhí)著于減肥、不執(zhí)著于變軟，或者變得更加有覺知。
瑜伽重要的是放棄執(zhí)著的心，執(zhí)著的心就像囚籠會困著你。接受自己，無論好與不好。瑜伽是幫助你更好生活的，體式也是為你服務(wù)的。
不要強(qiáng)迫自己，練習(xí)時(shí)順應(yīng)當(dāng)天個(gè)人力量的感覺而行，懂得享受其中的樂趣!只有在沒有壓力的情況下，才會得到美妙的效果。
五、瑜伽不是萬能的美好
還需要你的自律。
瑜伽不是萬能的。
你不能大吃大喝后，還要求瑜伽給你窈窕身材;
不能凌晨三點(diǎn)入睡，還要求瑜伽給你精神百倍;
不能病痛纏身諱疾忌醫(yī)，還要求瑜伽還你健康體魄。
也許我們一直誤解了瑜伽，并且還在期待瑜伽的給予，瑜伽僅僅只是開啟內(nèi)心的一把鑰匙，健康與否，美好與否，旨在你內(nèi)心的選擇。
瑜伽新手需謹(jǐn)記
1、暖身
你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！
記住，暖身過后，身體才不會像石頭一樣堅(jiān)硬，這樣才能保證身體不受傷害，不管你是經(jīng)常運(yùn)動還是完全不動，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動概念。
2、放松
我們�？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那簡直毫無美感。所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，想練習(xí)好瑜伽更是如此。
3、呼吸
呼吸是每個(gè)人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！
其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量吧！
4、專注
練瑜伽就必須要認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體。
瑜伽體位法的練習(xí)，因姿勢的變換時(shí)而產(chǎn)生按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，要學(xué)會以專注的意識力去品味、體驗(yàn)、收獲、提升、享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以獲得最佳效果。
5、平衡
均衡，對健康而言是很重要的東西，身體均衡的情況下，人會容光煥發(fā)，反之人會黯然失色，也就是沒有一個(gè)好的基礎(chǔ)，那么你走的絕對不長遠(yuǎn)。
因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前屈；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確！
6、持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂，最后必定會放棄練習(xí)，非常可惜。其實(shí)要持續(xù)并不難，特別提醒你，當(dāng)你下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心！安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習(xí)，與瑜伽失之交臂。
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