腰椎病練習瑜伽需要注意事項

　　腰椎病練習瑜伽是對身體有很多好處的，但是有些瑜伽動作也并不適合腰椎病患者練習的，小編就給大家講講腰椎病患者練習瑜伽需要注意事項。

　　腰椎病練習瑜伽需要注意事項

　　1、腰椎后突者盡量不要練習瑜伽。

　　2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢并休息。

　　3、如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢并應咨詢醫生。

　　4、不要攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。

　　5、生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

　　6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛煉之后，如果您感覺頭暈、惡心或出現其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫生，查明原因，并咨詢醫生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。

　　7、對于長期久坐者、運動員(尤其是從事過身體接觸類項目者)、從事過較為激烈運動者(如練習過普拉提等其他激烈型伸展者)，在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。

　　8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。

　　9、如果練習者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發疾病的原因。

　　瑜伽拉筋需要注意事項

　　1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

　　2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

　　3、對于經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打。需要強調的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。

　　4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，出現這些癥狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。

　　6、在運動之前及之后都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動后一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

　　7、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

　　8、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

　　9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。

　　10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應盡力向上舉之腿內并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

　　11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

　　12、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復正常。

　　13、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效。但拉筋到“痛”的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

　　14、婦女在經期、經前和經后都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。

　　15、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

　　需要注意的事項

　　一、提前咨詢專業意見

　　在開始瑜伽練習之前，務必先咨詢醫生或專業的物理治療師的意見，了解您的腰椎病病情、嚴重程度以及是否適合進行瑜伽練習。他們可以根據您的具體狀況給出個性化的建議和指導。

　　二、選擇合適的課程和教練

　　如果您是瑜伽初學者或者有腰椎病，建議選擇專門為有身體疾病或特殊需求的人群設計的瑜伽課程，例如“康復瑜伽”“療愈瑜伽”等。

　　尋找一位有經驗、熟悉人體解剖學和康復知識的瑜伽教練。提前與教練溝通您的腰椎病情況，以便教練能夠為您提供適當的體式調整和個性化的指導。

　　三、控制練習強度和時間

　　開始時，練習的強度和時間應適中，避免過度疲勞和對腰椎造成過大的壓力。可以從較短的練習時間（如 15 - 20 分鐘）和較簡單的體式開始，隨著身體的適應逐漸增加練習的時長和難度。

　　注意練習的頻率，初期每周練習 2 - 3 次為宜，給身體足夠的休息和恢復時間。

　　四、避免過度伸展和扭轉

　　在練習過程中，要特別注意避免過度伸展和扭轉腰椎的動作。例如深度的后彎體式（如輪式）和強烈的扭轉體式（如扭轉三角式），這些動作可能會加重腰椎的負擔和損傷。

　　如果在練習某個體式時感到腰部疼痛或不適，應立即停止該動作，并在教練的指導下進行調整或選擇替代體式。

　　五、重視核心肌群的訓練

　　強大的核心肌群可以為腰椎提供更好的支撐和穩定性。在瑜伽練習中，應注重核心肌群（包括腹部、背部和臀部肌肉）的訓練，例如通過平板支撐、側板等體式來增強核心力量。

　　但在進行核心訓練時，也要注意保持正確的姿勢和呼吸，避免因錯誤的發力方式導致腰部代償和受傷。

　　六、正確的呼吸和放松

　　正確的呼吸在瑜伽練習中非常重要。通過深呼吸和緩慢的呼氣，可以幫助放松身體肌肉，減輕腰部的緊張和壓力。

　　在每個體式的保持過程中，要保持平穩、均勻的呼吸，不要憋氣。練習結束后，進行適當的放松和冥想練習，幫助身體和心靈更好地恢復。

　　七、注意身體信號

　　在瑜伽練習期間，密切關注身體的反應和信號。如果出現腰部疼痛、麻木、刺痛或下肢放射性疼痛等癥狀加重的情況，應立即停止練習，并及時就醫。

　　即使在練習后，如果出現腰部持續的酸痛、不適或原有癥狀加重，也應及時調整練習計劃或尋求專業幫助。

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