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瑜伽八個(gè)飲食觀及注意事項(xiàng)
瑜伽雖然相對平和，但是練習(xí)后，肌肉也會象別的運(yùn)動(dòng)一樣，產(chǎn)生酸痛感。請不必慌張。下面是小編為大家分享瑜伽八個(gè)飲食觀及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽八個(gè)飲食觀及注意事項(xiàng)
瑜伽飲食第一觀：
既心悅食。心悅食說的意思是無論你選擇吃什么，需從開心食物開始，不要挑剔，要開心對待每一樣食物，要學(xué)會感恩食物，當(dāng)你用這個(gè)心悅狀態(tài)來好好對待自己的食物，無力吃什么，都將變成美味的吃，如此你的吃就成了一件美事，你家庭的飲食就和諧。
瑜伽飲食第二觀：
思食。思就是思考的意思，食既食物。既思考一下你要吃的食物，是不是符合你自己的體質(zhì)，你想吃什么，這需要思考和安排。如此去吃，飲食就有了一個(gè)合理的需要和安排，這既需要思食。
瑜伽飲食第三觀：
思辨食。思辨的意思就需要合理辯證的去安排好自己的飲食，比起思考來說，思辨多了一層對食物的哲學(xué)內(nèi)容。思辨食包括：悅性食物，流性食物，惰性食物，葷性食物，素性食物。
思辨的目的就是為了對應(yīng)身體情況之道，好好的辯證一番，你生在何地，身體如何，該吃應(yīng)季的食物等，都需要合理辯證的選擇。不必一股腦的照搬印度的這些惰性，悅性等參考。
瑜伽飲食第四觀：
斷食。這個(gè)斷食還真蠻重要的。在飲食王國的中國，人們在營養(yǎng)豐富，攝入過多的情況下，身體受到了食物鏈的混亂，因此人體需要得到凈化時(shí)，斷食不失為一種清理身體之道。斷食可分：間斷食，全斷食。
瑜伽飲食第五觀：
身悅食。若說心悅食是對食物沒有挑剔而開心喜悅的去吃，那么身悅食則顯得尤為重要，在心悅食的基礎(chǔ)上，身悅食則是品味每一樣食物，讓你身體切身的感受到每個(gè)食物帶來的芳香，這是飲食觀逐步的開始，讓身體活動(dòng)智能時(shí)跟食物之間的形成一種關(guān)系，訓(xùn)練好身悅食，你的身體就能夠覺知每一樣食物，是不是該吃，不該吃。
瑜伽飲食第六觀：
不思食。不思食則很有趣，既在斷食的基礎(chǔ)上，逐步的進(jìn)入不思食的領(lǐng)域，這對自己來說是一種耐力訓(xùn)練，人能夠抵御美食的誘惑，那么，你這一生一世還有什么抵御不了的呢?
瑜伽飲食第七觀：
氣脈食。氣脈時(shí)是練習(xí)瑜伽內(nèi)懸息等控制，以此達(dá)到控制飲食無度的方式之道，也真正將不思食進(jìn)入到實(shí)踐去體會，體會為斷食期間帶來更好的氣血暢通和凈化身體的效果，有了內(nèi)懸息這個(gè)氣脈食由此不至于產(chǎn)生厭食。氣脈食學(xué)名，也叫做觸覺食，是一種功夫形成的能力。
瑜伽飲食第八觀：
既禪悅食。既真正完全不對食物產(chǎn)生去吃的思維，達(dá)到這一層人能夠以禪悅為食，這既是印度修煉高僧和瑜伽大師，才能夠做到幾個(gè)月不吃不喝的高級境地，但一般人很難做到，不適用于我們大眾日常人。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)：
1、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要過分強(qiáng)求動(dòng)作到位，盡力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的極限邊緣，如果感覺自己做不到，請千萬不要勉強(qiáng)。
2、瑜伽雖然相對平和，但是練習(xí)后，肌肉也會象別的運(yùn)動(dòng)一樣，產(chǎn)生酸痛感。請不必慌張。輕柔的按摩，拍打放松緊張的肌肉，可以很好的緩解這種狀態(tài)。如果某次感到肌肉已經(jīng)無法通過按摩恢復(fù)，可以使用冰敷的方法。
3、在練習(xí)的時(shí)候，請堅(jiān)持保持空腹練習(xí)。
4、瑜伽練習(xí)要適度，不要透支體力，強(qiáng)行堅(jiān)持。練習(xí)過程中感覺不適，請立即停止。否則會對身體造成損傷。
5、經(jīng)常有小伙伴在練習(xí)時(shí)，聽見自己的關(guān)節(jié)在啪啪的響。不要緊張，這代表你的關(guān)節(jié)正在松動(dòng)，你的練習(xí)有了效果，使你的身體變得更柔軟。但如果在某一段時(shí)間內(nèi)，同一部位持續(xù)不停的響，而且那個(gè)部位開始產(chǎn)生痛感，請停止練習(xí)，并告訴你的教練。
6、如果在做某一姿勢時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。
7、瑜伽的體式動(dòng)作，一般是從一個(gè)姿勢開始，達(dá)到另外一個(gè)姿勢，用心體會其中的過程，在達(dá)到要求姿勢后，請盡量保持姿勢。
8、除非特定的呼吸法要求，在練習(xí)中，請保持使用鼻子呼吸。
9、身體有舊疾，有傷，年紀(jì)偏大的人，也是可以練習(xí)瑜伽的。但在正式開始練習(xí)之前，建議還是先咨詢醫(yī)生。
10、瑜伽的體式變化，是分步驟，并且動(dòng)作之間是有結(jié)點(diǎn)的。不要認(rèn)為自己對于體式熟練，就忽略了練習(xí)的過程，把動(dòng)作變成一個(gè)慣性的習(xí)慣。
瑜伽八個(gè)飲食觀及注意事項(xiàng) 2
1、避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食，認(rèn)為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類食品需要更少的時(shí)間，也消耗更少的能量，更加容易消化。
2、選擇性攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求盡量的“素食”，那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢？多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求，避免由于缺乏蛋白質(zhì)造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現(xiàn)象。
豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。每人每天至少應(yīng)該攝入1克／公斤蛋白質(zhì)，即如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證身體對蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
口味過重者，在烹飪過程中總是會過量添加調(diào)料，如辣椒、食鹽、味精醬油等，過多食用這些調(diào)料是不利于身體健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是瑜伽認(rèn)為的“變性食物”，主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物。
多食變性食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和，保持清淡飲食更有利于保持良好的心情。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛煉的，認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃、甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都屬于悅性食物，使身心保持平和，純凈的狀態(tài)，能夠給身體提供所需的養(yǎng)分和精力。
有些人總是像對待毒品一樣看待碳水化合物，殊不知，在日常飲食中沒有了這種營養(yǎng)素，身體的活力、充沛的精力也會消失殆盡，因?yàn)樗巧眢w最主要的能源物質(zhì)之一。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營養(yǎng)學(xué)家建議：我們每天應(yīng)該攝入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，能為身體提供足量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動(dòng)作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體毒素的排出，消除內(nèi)臟器官的污垢。那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加身體負(fù)擔(dān)，務(wù)必遠(yuǎn)離。
6、巧妙食用堅(jiān)果類食物，避免營養(yǎng)缺乏
堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是因?yàn)槠浜休^高的熱量，然而，堅(jiān)果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于瑜伽愛好者非常有益。
由于控制或拒絕動(dòng)物類食品的攝入，素食者往往會有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類食品能夠彌補(bǔ)素食的不足，如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量達(dá)到20克／100克，每日食用100克花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足身體對維生素E的需求。
7、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類食品
油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰，被稱之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一，也是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。這些經(jīng)過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質(zhì)，同時(shí)會破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營養(yǎng)價(jià)值。
8、遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸氣飲料
咖啡濃茶巧克力、可樂等碳酸飲料屬于變性食物，對于瑜伽練習(xí)者來說也應(yīng)該少食或者不食。適當(dāng)?shù)娘嬘每Х取獠栾嬃想m然能夠保持清醒的頭腦，敏捷的思維，但是過量飲用則會造成鈣質(zhì)的流失、影響鐵元素的吸收等；巧克力、碳酸氣飲料僅僅是愉悅味蕾的食品，對身體沒有什么益處，所以應(yīng)該限制食用。
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