瑜伽呼吸原理方式

　　通過瑜伽體位的練習使腦細胞的電活動得到調整改善和提高，有利于大腦的控制，調整各部臟器的功能，尤其是對內分泌系統的功能調整，使減肥效果不但明顯而持久，同時還能達到美體(塑身，美姿)。那么，下面是由yjbys小編為大家分享瑜伽呼吸原理方式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瑜伽呼吸方式的減肥原理：

　　(1)對大腦皮層和皮層下中樞，植物神經系統和心血管系統祈禱良好的調節作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正常化，防止過度攝食;

　　(2)按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，可加強未嘗的蠕動和增強胰臟功能促進溶解脂肪的消化酶素分泌;

　　(3)使肌肉放松，加速全身血液循環，有利脂肪分解;

　　(4)增強腹肌，加速腹壁脂肪分解。

　　瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法是強調動靜結合。練習過程中把人的神、形、氣(精神，形體，氣息)能動地結合在一起，外練筋骨皮，內養精氣神。通過瑜伽體位的練習使腦細胞的電活動得到調整改善和提高，有利于大腦的控制，調整各部臟器的功能，尤其是對內分泌系統的功能調整，使減肥效果不但明顯而持久，同時還能達到美體(塑身，美姿)。

　　瑜伽呼吸1——腹式呼吸

　　方法：

　　1.仰臥，將一側手放在肚臍之下大約3寸的地方(并攏的第4個手指);

　　2.保持均勻呼吸，緩慢呼氣，腹部向內收緊，(向脊柱方向收緊);

　　3.吸氣，將空氣直接吸入腹部，腹部向外鼓出，氣體沉入整個腹腔，鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長，過濾空氣中的雜質，讓氣息更加暢通，不至于造成胃漲氣)。

　　特點：

　　吸氣，橫膈肌下降;呼氣，橫膈肌上升還原。

　　作用：

　　按摩腹臟，增強氧進入體內，從而加強血液對腹臟的滋養和循環。

　　瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

　　方法：

　　1.仰臥，吸氣，肋骨向外擴張，橫膈膜向上提升，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是直接把空氣直接吸入胸部區域。在胸腔呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦;

　　2.然后，當你吸氣越深時，腹部向內、朝脊柱方向收入;

　　3.呼氣，肋骨向下還原，收縮，橫膈膜還原。

　　作用：

　　強化胃部，使肺部組織功能更強大，從而增強對呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。

　　時間：

　　最好是早晨6點以后。

　　瑜伽呼吸3——完全式呼吸

　　方法:

　　1.仰臥，將腹內的空氣排空，腹部收緊;

　　2.緩慢的吸氣，腹部鼓出，用余氣繼續吸胸腔，肋骨提升處張開，屏息1~2秒;

　　3.呼氣，先將胸腔的空氣排空，肋骨還原，后用余氣，呼向體外，腹部收緊，還原。

　　特點：

　　1.橫膈膜吸氣向下降，而后再上升(一口氣);

　　2.橫膈膜呼氣向下還原，由胸腔排氣到腹部(橫膈膜不動)。

　　功效：

　　1.全面改善呼吸系統，氧氣供應血液，使之凈化軀體，血液循環加速，尤其對于神經末梢，血液對于神經末端，血液循環不良者非常有益;

　　2.使肺部組織更加強大;

　　3.使身體活動及耐力有效增長;

　　4.增加prana(生命之氣)的流通，使得心靈更警醒，清澈(提高智力)。

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習之后，這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習和生活中自動的進行，習以為常了。

　　“完全的呼吸”應暢順而輕柔的。不同的階段不應該節節可分地或跳動式地做。整個呼吸應作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的，而應該是穩定、漸進的。

　　瑜伽呼吸4——左右經呼吸：

　　方法：

　　1.按照一種舒適的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，無名指放在左邊鼻孔旁邊;

　　2.用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸;

　　3.急速、有節奏、有力的連續吸氣和呼氣(但不是猛烈的這樣做)，讓腹部擴張和收縮;

　　4.這樣子做20次完整地呼吸;

　　5.然后用左鼻孔深深吸氣(完全的瑜伽呼吸)，然后關閉兩個鼻孔(大拇指蓋住右鼻孔，無名指蓋住左鼻孔);

　　6.在懸息時，做收腭收束法，或兩者只做其一;

　　7.懸息10-15秒或更久，但以舒適為宜，然后放松你所做的收束功法，用穩定的喉呼吸方式兩個鼻孔同時呼氣;

　　8.這是一個回合，完成兩個回合后，之間休息1分鐘，兩眼半閉，注意力集中到反復念誦的瑜伽語音上。

　　功效：

　　有助于潔凈鼻竇，并清除喉部的粘液。有助于治療哮喘、肺結核和胸膜炎。當然，它還潔凈和加強肺臟。同時，使腹部肌肉、脾臟、肝臟和胰臟活動旺盛有力。增加胃口，改進消化。并且，這種呼吸方法能使心靈變得向內專注，從而為瑜伽冥想做好準備。

　　瑜伽減肥法

　　1、瑜伽減肥法有立式展胸式

　　站立,調節呼吸。呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。

　　2、瑜伽減肥法有一字展胸式

　　仰臥,調整呼吸,放松。腳尖伸直,重心在腳跟上。吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。呼氣,頭向后沉。閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個姿勢30秒—1分鐘。可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。

　　3、瑜伽減肥法有貓伸展式

　　雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態。吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣,含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。如此反復,共做4~8次。活化整個脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。

　　4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動式

　　俯臥,雙手撐于胸兩側。吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向后仰,眼看上方。呼氣,頭部慢慢轉向右側,雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。吸氣,還原。呼氣,頭部再轉向左側,兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。以上動作共做3次。活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內臟,對腸臟尤其有益。

　　練習瑜伽對女性的好處

　　1、練習瑜伽對女性的好處穩定神經系統

　　調理女性內分泌系統,補養和加強女性生殖系統,預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。

　　2、練習瑜伽對女性的好處有安撫情緒,可以馴悍

　　瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

　　3、練習瑜伽對女性的好處有促進血液循環

　　滋養皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。

　　4、練習瑜伽對女性的好處可以使其胸部更加健美

　　曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。這樣堅持下來效果就會是非常明顯的。

　　5、練習瑜伽對女性的好處可以變身美麗,更加專一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。所以在練習的時候就會是非常放松的。從而達到年輕專一。

　　瑜伽呼吸練習如何調整情緒

　　當我們感覺焦慮不安時，身體肌肉就會緊張僵硬，呼吸也變得短促而淺顯。而有規律的瑜伽練習可以有效地克服并消除這些交感神經系統出現的不良癥狀。

　　即便是單獨進行瑜伽呼吸練習，也能起到讓你平靜下來的作用。瑜伽的作用是漸漸顯現出來的。你練得越多，從中獲得的就越多。如果你每天都拿出一定的時間來練瑜伽，你會很快發現，那些過去壓得你喘不過氣來的負面情緒離你越來越遠了。

　　做以下的瑜伽練習時，請注意保持均勻深長的呼吸——但不要讓吸氣的時間長于呼氣的時間。這種深長、緩慢、自覺的呼吸方式將帶給你一種安詳平靜和自信的感覺。每個姿勢保持5—10次深長呼吸，或者保持你自己感覺舒服的時間長度。

　　戰士式

　　當你感覺缺乏穩定感和安全感的時候，這個強有力的姿勢會讓你感覺更堅定和自信。

　　右腳后撤一步，髖部向右轉，與兩腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注意讓左膝關節與左腳踝在垂直的一條直線上。然后兩臂側平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一后向兩手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩關節保持放松，沉肩。換另一側做練習。

　　呼吸技巧

　　如果你的睡眠有困難，常常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會幫助你呼呼大睡。

　　采取盤腿坐姿。右手的食指和中指卷起來，指尖觸到掌心。然后，用大拇指按住右側鼻孔，只通過左鼻孔吸氣。然后用無名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘。然后松開右鼻孔，呼氣。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時閉氣1秒鐘。再重復通過左鼻孔吸氣。重復6次呼吸。

　　站立后彎

　　如果你在陌生的環境或人多的場合總是局促不安、缺乏自信，那么，就讓這個姿勢為你注入勇氣和膽量吧。

　　兩腳并攏站立，收腹，尾骨指向地面。兩臂同時從體側上舉，舉至頭上，掌心相對。延伸脊椎，髖關節向前頂，上半身輕緩地向后彎。感覺腹部和胸部有明顯的抻拉感。后彎的幅度做到你能做的最大程度。

　　站立斜角度式

　　如果你感覺筋疲力盡，可用這個姿勢為你注入能量，增添活力。

　　兩腳并攏站立。右腳向體側跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左腳穩定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，貼在耳側，并向左腿方向微微傾斜。吸氣時，盡量使肋骨鼓起并提升;呼氣時，加大右臂的傾斜程度。換另一側做。

　　舉手抓大腳趾式

　　當你感覺難以集中注意力的時候，這個姿勢可以幫你收回分散的精力。

　　兩腳并攏站立。身體挺直，然后左手放在左髖處。右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾。眼睛注視著前方的一點，以保持身體平衡。注意右髖放低一點，以保持髖部處于水平位置。然后把右腿向體側方向打開，右腿伸直。沉肩，兩肩放松。然后，慢慢地放下右腿。換左腿重復練習。

　　坐式前彎

　　當你感覺焦慮不安的時候，不妨試試這個平靜舒緩的姿勢。

　　坐姿，上身正直，兩腿在體前盡量分開，幅度在你感覺舒服的范圍，膝關節保持向上，不要向內轉，勾腳。上半身從髖部開始緩慢地向地板方向前彎，背部保持平直，胸部打開。注意，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部。大腿后側穩定地貼在地面。在動作過程中，進行深呼深吸。隨著每次呼氣，加大前彎的幅度。

【瑜伽呼吸原理方式】相關文章：

瑜伽冥想需要哪些調整方式08-28

5種常見的瑜伽冥想方式07-16

什么是熱瑜伽，熱瑜伽的練習方法09-05

冥想瑜伽的方法07-16

床上瑜伽的好處01-02

長跑的呼吸技巧07-19

熱力瑜伽是什么05-18

緩解失眠的瑜伽體式04-26

練好瑜伽的小秘訣09-03

關于瑜伽運動的介紹04-11