冥想瑜伽的方法

　　冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想，可調節腦神經，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。以下是小編收集整理冥想瑜伽的方法，一起來看看吧！

　　冥想瑜伽的方法1

　　呼吸意識冥想法

　　也可稱之為“意識呼吸冥想法”，是學習冥想中很基礎且必不可少的一部分，是人們進入高級冥想法的基礎，也是初學者進入冥想學習的第一步。每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態。

　　練習方法：

　　1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

　　2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

　　3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

　　4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

　　簡易語音冥想法

　　語音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系里利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內精力的一種特殊表現形式。人們發現，瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達到最高、最純凈的意識狀態。瑜伽語音被稱為Mantra(曼特拉)，它是由梵文音節組成的詞組或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重復的詞組和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現代人隨意可以創造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。真正的瑜伽語音冥想應當具有以下特點：

　　1、真正的瑜伽語音冥想是由實現了自我最高意識狀態的瑜伽上師傳承下來的。

　　2、這些語音有著一定的韻律、節奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。

　　3、它是有著特殊力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復這些語音，增強精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進入純凈狀態。

　　4、經過一段時間非常真誠的練習之后，在人的思想里會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導人們進入真正的冥想狀態。

　　在這里，我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想：OM。這個語音是一個最古老的語音，也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說：這個語音就像我們閉著嘴巴發“HOME”(家)的音，人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。

　　練習方法：

　　選擇一種自由的、輕松地坐姿，讓身體慢慢放松下來，調整好呼吸。深深地吸氣，吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓“O”自然地從心底發出，然后慢慢轉到“M”音上，讓這個聲音延長并通過整個身體和頭部，讓身心完全地放松。你可在剛剛開始時做5分鐘“OM”語音冥想，以后增加到10分鐘、20分鐘或者更長的時間。

　　在最初練習語音冥想的時候，應當唱出或者念出這個語音，隨著集中精神的能力以及對于這種語音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現在你的心里，甚至在你工作、學習、休息的時候，它都會出現在你的心里，你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學，但它真的可以給你的內心帶來意想不到的平靜。

　　“OM”這是一個神圣的梵文音節，有時被寫成AUM，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠和平的歷程”。

　　燭光冥想法

　　燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，調節睡眠，提高睡眠質量，治療失眠現象。這種冥想方法還可以改善和調整視力，這也是倍受眼科專家們關注的，事實上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。

　　練習方法：

　　1、選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低于視線。讓呼吸自然放松，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持盡可能長的時間，盡量不要眨動眼睛。

　　2、閉上眼睛，試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的.影像。一旦這個影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個影像，同時保持有規律地呼吸。

　　3、當燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鐘左右以后，再睜開眼睛，利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光，漸漸地加長時間的長度，閉上眼睛內視燭光影像，也是同樣盡可能長的時間來抓住這個影像，可以是5分鐘、10分鐘，甚至更長的時間。

　　提示：

　　利用這種凝視和內視的方法練習3到5次之后，不要馬上停止冥想狀態，你可以繼續閉上眼睛體會一下剛才的感覺。如果這種燭光冥想法沒有給你帶來不適的感覺，你可以每天來做這種冥想練習，你會感覺心靈更加平靜、精神更加飽滿。對于弱視的人們來說，可能最初的幾次練習讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺，這是很正常的現象，但如果你感覺十分難受且不能集中精神，你可以放棄而選擇其他的冥想方法。

　　切記：

　　不可以勉強自己。

　　藍圖冥想法

　　這種冥想法從某種意義上來說，是一種發揮想象、讓人的心靈在美好的事物里找到安寧、平靜的一種練習。這種想象是一種自我精神的引導的方式。它是簡單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發揮想象，根據自己的需要和想象力來組織心中的藍圖。重要的是：那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍圖。它能幫助你在困境中找到自我，找到內心平衡的感覺。

　　練習方法：

　　1、選擇一種舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛，放松脊柱，放松臉部，放松呼吸，你可以十分放松地、面帶微笑的、愉悅地想象著這幅圖畫，慢慢地、穩定地、有規律地呼吸。

　　2、從頭到腳地放松你的身體，然后想象：你正躺在或者坐在一個美麗的湖邊，微風輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體，你的皮膚正在呼吸著這濕潤的空氣，你的身心非常地放松，你在這里吸收著大自然給你帶來的能量。

　　3、繼續讓你的身心感受這種輕松、感受美麗湖水的輕盈。風輕輕吹過來的時候，湖水被輕輕地撥開，輕輕地蕩漾開去;一只美麗的大鳥飛過湖面，頑皮地從嘴里扔下一顆小石子，湖面又被撩撥開去，一圈又一圈，然后湖慢慢平靜下來，平靜的湖水清澈見底，想象著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。

　　4、想象溫暖的陽光照在湖面，一切變得溫暖起來，你的身體也變得溫暖起來，讓你的身心感受著這種溫暖與平和。

　　5、把你的注意力慢慢轉移到你的呼吸，平靜地、深長地呼吸。每一次吸氣想象你自己正在吸收著陽光、溫暖和大自然的精力;每一次吐氣時，想象著你的身體慢慢變重，下沉，你的所有緊張、疲勞都消失，你的整個身心就像你周圍的環境一樣安寧祥和。

　　6、保持這種狀態5到10分鐘或更長時間。

　　當你處在各種緊張和壓力的情況下，你也可以選擇仰臥或舒適的坐姿，想象著自己解決完各種問題之后的狀態或者成功時候的狀態。

　　想象是現代人走向成功的一種心理調節方法。許多成功人士都有豐富的想象力，這種想象力在事業上起到十分關鍵的作用，這也是積極樂觀和自信的表現。所以，試試這種冥想法，你一定會有不一樣的清心感覺。

　　冥想瑜伽的方法2

　　1. 湖邊打坐式冥想

　　Katie Gray和Kurt Baumann是一對甜蜜的音樂家情侶，他們經常在安靜的湖邊通過簡易坐姿來冥想。他們說：“每當我們接近大自然時，創作的靈感總會源源不斷地涌出來。通過冥想，我們用一種內在的語言來和大自然溝通，和樹木水流輕風相伴。隨著思緒飄向沉寂，我們開始慢慢感受到自己與周圍的深刻聯系。”

　　2. 冥想不插電

　　音樂人兼網站Yoga Shelter的創始人Eric Paskel擺了一個自創隨性的瑜伽冥想體式—— 不插電吉他跪地式。對此，他分享道：“每當我跪坐時，我都覺得自己是大千世界中的微薄一環。世界如此的大，我是如此的渺小。要尊重自然，屈服自然，并最終融入自然的`懷抱。冥想，讓我擁有一顆開放明亮的心。我通過吉他和冥想的結合，來表達對于地球的熱愛和敬仰。”

　　3. 頭倒立觀地球式冥想

　　Justin Michael Williams是一位經驗豐富的瑜伽大師，關于冥想，他說：“充滿力量的頭倒立式是公認的瑜伽體式之首，但對于我，它是我的冥想最佳體式。 每當我感到困擾時，我都通過頭倒立式來找回平靜。 冥想，讓我從不同角度看清現實，讓我的思緒無限擴展，讓我看到了很多美好的可能性，從而激發了我的創造性。”

　　4. 鶴禪回跳支撐式冥想

　　Robert Sturman是一名愛好瑜伽的攝影師，他冥想喜歡用的體式是烏鴉式或鶴禪式。關于冥想，他說：“ 鶴禪式總讓我有所收獲，我從不刻意去做冥想。只有當我全身心投入放松時，我才會自然而然地進入冥想狀態。一旦我入境，那感覺就像飛翔一般。我的大腦格外清晰，思維發散開來，渾身充滿自信。”

　　5. 心有佛祖打坐式冥想

　　開有瑜伽工作室兼插畫家的Amanda Giacomini喜歡打坐式冥想，她說：“幾年前，我開始了一趟藝術之旅，我畫了一萬個佛祖。我背靠佛祖的圖像打坐冥想，讓我感受到了一種萬物相互關聯的強大力量。其實，每個人都有悟性，都有可能成為一個智慧的覺悟者。”

　　6. 手倒立風車式冥想

　　Wari Om是一名資深的瑜伽老師兼攝影愛好者，他說：“每當我用手倒立式來進行短暫冥想時，我感到了一股巨大的能量在身體里流動。雙手撐起整個身體，雙肩打開到最大限度，仿佛飛起來一般。就在那短暫的幾秒里，我嘗試定住自己， 非常神奇的一瞬間。”

　　冥想使人平靜，使人認識自我和有所感悟。更重要的是，冥想使我們懷抱一顆感激的心，更樂觀地看待生活。現在，選擇最喜歡的姿勢，開啟每日瑜伽進行冥想練習吧~

　　冥想瑜伽的方法3

　　1、移動冥想

　　修煉體式是瑜伽進入移動冥想的最普遍的方法，掌握這種方法使身體的關節、伸展部位達到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過要達到冥想這種境界不斷擴張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達到某個程度。

　　體式練習開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達到極限切斷思慮進入冥想的境界，所以叫做移動冥想。

　　2、燭光冥想法

　　燭光冥想或叫一點冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因為眼睛是人身體里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達到極限的時候體會切斷思維進入感知的狀態，來進行冥想。

　　3、OM聲冥想法

　　燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應該進入冥想了，當你把你的知覺留意到鐘聲響，一直響到消失的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進入了一種DHYANA的境界。

　　都是利用身體可控部分。冥想時發出一個OM聲，把M聲延長于O聲的'三倍，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進入了DHYANA的狀態。

　　4、觀呼吸冥想法

　　打坐用蓮花坐坐穩后，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因為這種氣息很細微，所以你就要很專注，很安靜的去聽，在專注聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，進入的DHYANA的狀態，進入冥想狀態。

　　5、其他冥想方法

　　在課堂上用上述的方法專門練習外，也可以在平時做練習，隨時隨地練習冥想進入DHYANA的狀態。

　　其他方式

　　（1） 呼喚自己

　　當思維很煩躁，有很多思慮或感覺很困惑，處于失念的時候，采用呼喚自己名字的辦法：在呼喚自己的名字時，以另一個朋友的身份那樣呼喚你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼喚你那樣回答“我在”。在你回答的瞬間思維被切斷，進入DHYANA的狀態

　　（2）看鏡子

　　拿一面鏡子，去觀察鏡子中的自己。不要以平時“我看鏡子”的思維去看，要倒過來把角色置換，由你是鏡子里的人往外看著你本人，當你熟悉的臉孔從鏡子中看著你時，會有一種奇怪的感覺。

　　當你用自己熟悉的臉孔看著自己的時候，會有一種很特別的意會的感覺，意會的感覺是禪不能說，就是這種意會的感覺，可以體會到，有些神秘感，卻說不出來，進入了一種無思慮的狀態。

　　（3）發愣，發傻

　　在很焦慮的時候，對自己說我現在發愣一會，把兩個嘴唇分開，放松下顎，發愣一下，這時的思維瞬間切斷，進入DHYANA的狀態

　　（4）做手工

　　無思慮在做手工（補鞋、繡花）是容易出現這種狀態，專注于手工的時候嘴里哼一首曲子，此時頭腦沒有思慮，產生愉悅的狀態。

　　四種常見的瑜伽冥想姿勢

　　一、 金剛坐

　　１、采取正確坐姿，臀部坐在腿上。

　　２、雙腳的拇指不可相疊。

　　３、手輕放腿上，以拇指和其余四指圍成一個圈。

　　二、蓮花坐

　　１、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。

　　２、左腳踝放在右大腿上方。

　　３、將雙腳跟拉靠下腹部。

　　４、雙手的拇指和食指圍成圈（智慧之輪），放在膝蓋上。

　　三、吉祥坐

　　１、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

　　２、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

　　３、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。

　　四、達人座

　　１、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會，左腳腳底置于右腳小腿處。

　　２、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。

　　３、手指做圈，放在膝蓋上。

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