腹部減肥瑜伽：交錯螺旋式

　　雄起的腹部總是那么的另人嫌棄，有的時候自己都在嫌棄自己，覺得自己的小肚子太大，不好穿衣服，更別人穿得好看了。你有沒有這樣的感覺呢？不用發愁，我們就一起來做做腹部減肥瑜伽，讓你輕松并快速的減掉你的小肚腩。

　　腹部減肥瑜伽：交錯螺旋式

　　1.仰臥于訓練墊上，雙肩在不離開墊子的前提下抬起頭頸部，并交叉雙手手指置于后腦勺來進行支撐，雙手只其支撐作用，任何時候不要發力掰動頭頸部位。

　　腹部減肥瑜伽：交錯式動作一

　　2.向前上方筆直伸出右側大腿的同時彎曲左側大腿使其向胸部方向靠近。與此同時，上半身稍稍旋轉并試用右側手肘觸碰左側大腿膝關節，當手肘碰觸到膝關節后稍稍保持片刻，然后還原至起始位置。左右各一次算一個動作，每組做6個重復動作，一共需要做2組。

　　腹部減肥瑜伽：交錯式動作二

　　腹部減肥瑜伽第七課動作二：螺旋式

　　1.仰臥于訓練墊上，雙臂微微張開并置于體側來保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的空中延展伸直，同時收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個下背部離開訓練墊。

　　腹部減肥瑜伽：螺旋式動作一

　　2.慢慢下放背部和胯部，同時通過胯部扭轉帶動雙腿向身體右側旋轉直至左側臀部和左下腰部完全離開地面。

　　腹部減肥瑜伽：螺旋式動作二

　　3.由右向左旋轉胯部，使雙腿旋轉至身體正下方，整個過程中要保持膝關節伸直，同時雙腿并攏。

　　腹部減肥瑜伽：螺旋式動作三

　　4.胯部繼續向左側旋轉，過程動作與身體向右側旋轉時完全一樣，當旋轉到適當幅度后稍稍保持片刻后旋轉雙腿還原至中間體位算完整完成一個動作，每組做3次，共做3組。

　　腹部減肥瑜伽：螺旋式動作四

　　只要你參照以上幾招腹部減肥瑜伽招式，就會讓你的小肚腩一下子不見了的。趕快行動吧！

　　具體方法：

　　1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

　　2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復做。

　　3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復原，反復做。

　　4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

　　物理瘦腹法

　　女性產后使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產后擴張的`子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產后及時使用，剖腹產七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。

　　菇蜂搭配便捷減肥法

　　菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥，且沒有任何副作用，減肥效果非常好。

　　下腹部減肥的最佳方法

　　飲食瘦腹法

　　產后科學飲食是防止產后肥胖的關鍵一環，產后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆漿250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。

　　六步操

　　第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

　　第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

　　吸腹部減肥健身操

　　第一節運動

　　仰臥，雙手放于身體兩側部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。

　　運動時間：每次做8到10次。

　　第二節運動

　　仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。

　　運動時間：順時針5次，逆時針5次。

　　第三節

　　同第一節中仰臥，雙手放于身體兩側部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。

　　運動時間：重復做8到10次。

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