做完瑜伽后多久可以吃飯

　　練習瑜伽要掌握正確的吃飯時間，那樣不僅能夠讓身體在練習過程中更加的舒適，也有利于食物的消化，營養的吸收。那瑜伽后多久可以吃飯?

　　瑜伽后多久可以吃飯

　　建議間隔1小時后再吃飯比較好。

　　通常練習瑜伽后不能立即進食，需要平靜至少15分鐘再進餐，如果饑餓感不強，可以半小時后再進餐。氣息不穩，或者身體還在發熱的時候不要進餐。呼吸不穩時吃東西容易咽下去空氣，而引起肚子不舒服。想減肥的人可以在進餐前喝兩口水壓一壓饑餓感，或者吃點水果，以免不知不覺就吃太多了。

　　為什么做完瑜伽不能立即吃飯

　　造成腸胃負擔過重

　　因為剛剛練完瑜伽后，我們的腸胃正處于放松和休息的狀態，若此時立即進食腸胃經受不了刺激，會造成腸胃負擔過重。

　　導致心臟負擔增加

　　由于練完瑜伽后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉，此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。

　　練瑜伽后吃什么好

　　練完瑜伽后可選擇適當吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品，堅果、五谷、豆類及大豆制品(豆腐、豆漿等)，溫和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，有益身心。

　　做完瑜伽應避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習效果就白費了，像奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。

　　做完瑜伽后多久可以吃飯

　　瑜伽屬于一項有氧運動，可以鍛煉身體、塑形、調節情緒等，適當進行對身體有諸多好處，但也存在一定的注意事項和禁忌。注意事項主要包括注意熱身、選擇合適環境等，而禁忌包括暴力牽拉、空腹、飯后練瑜伽、部分疾病等。

　　一、注意事項：

　　1、注意熱身：在進行瑜伽鍛煉之前，建議適當進行身體的熱身活動，對肌肉軟組織進行拉伸，有利于快速進入狀態，防止在練習瑜伽時出現損傷；

　　2、選擇合適環境：練習瑜伽一般需要在安靜及放松的狀態下進行，所以應注意選擇安靜的環境，如果選擇室內練瑜伽，則要注意保持空氣流通，防止產生缺氧的情況。

　　二、禁忌：

　　1、暴力牽拉：瑜伽運動中有很多拉伸動作，應注意避免暴力牽拉，并需要循序漸進進行，否則容易引起肌肉、韌帶等軟組織損傷，從而誘發疼痛，甚至會引發運動功能障礙等癥狀；

　　2、空腹、飯后練瑜伽：瑜伽練習需要消耗身體的熱量，如果處于空腹狀態，很容易誘發低血糖的問題，練瑜伽之前應注意適當進食以補充能量。此外，飯后由于胃內食物需要消化，此時也不建議進行瑜伽鍛煉，以防影響胃的消化功能，若飲食過飽時，過早進行運動還容易造成胃下垂，建議在飯后1小時左右再進行瑜伽鍛煉；

　　3、部分疾病：若鍛煉者存在嚴重的心臟疾病、重度骨質疏松、癲癇等疾病，也不建議進行瑜伽鍛煉，以防加重心臟負擔、增加骨折的風險以及誘發癲癇發作等情況，從而加重病情。

　　如果鍛煉者在練習瑜伽過程中出現肌肉疼痛等癥狀，則需要注意進行適當休息，不建議繼續進行局部肌肉的拉伸運動，否則容易導致疼痛癥狀進一步加重。

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