- 相關推薦
瑜伽減肥注意事項
現在練習瑜伽的人群越來越多，瑜伽的減肥也非常有效，但也有需要注意的事項，從而影響訓練的效果。那么瑜伽減肥過程中有哪些誤區呢?下面是小編精心整理的瑜伽減肥注意事項，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
瑜伽減肥注意事項 1
1.腹部松弛
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中。
你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷
2.無節奏的呼吸
在瑜伽減肥中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。
有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽減肥中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。
3.不必要的緊張
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間。
請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!
4.不計后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
5.穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。
沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽減肥是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙。
讓你無法獲得接地感。此外，這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。
6.凝視他人
在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中。
凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾。
或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
瑜伽減肥注意事項 2
1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
2、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
3、如果光盤中動作的節奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
4、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
5、有不少的瑜伽練習者，覺得運動大身體抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好，習練時覺得自己的身體有些發熱或微微出汗，習練后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。
6、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
瑜伽減肥注意事項 3
1、瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習。練習過程也不要進食或喝水，而相對于熱瑜伽，由于練習過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習中可小口啜飲補水。
2、但是，在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料。練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素，而在練習結束后1小時，進食為佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正常現象。
3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
注意在做瑜伽的時候，一定要注意上述提到的一些事項，以免對身體造成影響，導致減肥出現反效果。此外，我們一定要堅持每天花一點時間做瑜伽，而不是你想做就做，不想做距不做，這樣是達不到減肥的目的的。