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提高瑜伽冥想練習(xí)的6個(gè)技巧
冥想是瑜伽練習(xí)者的心靈旅程，通過(guò)冥想可以探索自我，為埋藏在心底深處的往事帶來(lái)光明。如果你有堅(jiān)持冥想練習(xí)，你可能有時(shí)候會(huì)感到自己的練習(xí)在走下坡路，但請(qǐng)不要放棄，這里的6個(gè)冥想技巧會(huì)幫助你。
提高瑜伽冥想練習(xí)的6個(gè)技巧 篇1
清楚自己為什么要冥想
對(duì)于每天的冥想練習(xí)，我們都有各樣的私人原因，當(dāng)弄清楚為什么要進(jìn)行冥想練習(xí)，我們就會(huì)尊重自己的動(dòng)機(jī)，并給我們的練習(xí)帶來(lái)生氣。
美化你的冥想空間
很多人會(huì)在醒來(lái)后直接進(jìn)入冥想練習(xí)，但是會(huì)有多少人會(huì)真的想到花點(diǎn)時(shí)間去美化一下自己的空間呢？或許這些東西會(huì)更有助于你的冥想：焚香，音樂，花草或者一條美麗的圍巾。嘗試用自己喜愛的方式把屬于你的冥想空間弄得更有魅力吧！
讓自己感到舒適
很多冥想都是坐立，挺直脊柱，雙手保持智慧手印的姿勢(shì)，這樣的姿勢(shì)確實(shí)對(duì)于大多數(shù)的練習(xí)者來(lái)說(shuō)是非常有效的，你想冥想會(huì)讓你放松和享受，可是如果你現(xiàn)在的冥想姿勢(shì)或讓你分心或者感到這個(gè)姿勢(shì)不能幫助你更好地放松，不要猶豫，為自己找到更合適的`姿勢(shì)。
結(jié)合呼吸
呼吸法是讓我們知道自己是否放松或是焦慮的好方法，當(dāng)我們練習(xí)調(diào)息法，我們會(huì)更加集中注意力和放松，瑜伽練習(xí)者練習(xí)體式前準(zhǔn)備冥想是有原因的，這會(huì)讓更進(jìn)一步進(jìn)入冥想，冥想會(huì)讓我們的身體得到放松，進(jìn)一步打開思想。
時(shí)刻對(duì)自己溫和、友善
冥想應(yīng)該是輕松和有趣的，你不需要變得嚴(yán)肅起來(lái)，以一種輕松的態(tài)度進(jìn)入冥想會(huì)更佳，把冥想看作成一種自護(hù)的方式——這是滋養(yǎng)自我的時(shí)間。對(duì)自己好同樣也意味著要有耐心，冥想時(shí)，讓大腦變得平靜。
無(wú)論好的壞的丑的都要愛
當(dāng)你進(jìn)一步進(jìn)入冥想練習(xí)，各種問題如：塵封已久的感情傷疤或是你并沒有注意到的精神秤面上的惡習(xí)就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)，這就需要處理。
提醒自己隨著練習(xí)加深，你也會(huì)得到進(jìn)步，所以無(wú)論是好的壞的你都要喜歡上，只要堅(jiān)持練習(xí)，問題也會(huì)隨之解決的。
提高瑜伽冥想練習(xí)的6個(gè)技巧 篇2
1、進(jìn)入瑜珈冥想前的準(zhǔn)備
選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢(shì)來(lái)練習(xí),如果可以的話,用蓮花坐的姿勢(shì);但如果你不能做這樣的姿勢(shì),你可以選擇簡(jiǎn)易坐來(lái)練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵,因?yàn)椴环�(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。盡量不在冥想前進(jìn)食,因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。
2、瑜伽冥想的注意事項(xiàng)
選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。利用相同的時(shí)間和地點(diǎn),讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。
坐下來(lái)后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。
在冥想的過(guò)程中,保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。
讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。
建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄,然后呼氣3秒。
當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。
安靜下來(lái)以后,讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。
3、瑜伽冥想常用的方法
燭光冥想:可舒緩眼睛疲勞,促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強(qiáng)視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的`能量,使內(nèi)心光明自信,消除內(nèi)心的恐懼,心靈更加平靜。
1、舒適地坐在瑜伽墊上,挺直脊柱,閉上眼睛,調(diào)整呼吸;放松全身,慢慢睜開雙眼,視線由大腿慢慢向上。
2、凝視燭光,專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛,讓眼淚自然流下。
3、慢慢閉上眼睛,觀想燭光在眉心處直到對(duì)燭光的印象變得模糊時(shí)再次睜開眼睛凝視燭光,重復(fù)5～8次,保持專注和放松的狀態(tài)。最后,讓自己平躺下來(lái),全身放松。
4、語(yǔ)音冥想:把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一組特殊語(yǔ)音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上,就能逐漸超越愚昧無(wú)知和激情等品質(zhì),而處身在善良品質(zhì)的高度上。
提高瑜伽冥想練習(xí)的6個(gè)技巧 篇3
步驟/方法
1、以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，(這時(shí)候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過(guò)的，吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來(lái)，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。
注意事項(xiàng)
1、冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的'服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。
2、靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來(lái)分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。
3、若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。
4、其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。
提高瑜伽冥想練習(xí)的6個(gè)技巧 篇4
1、傳統(tǒng)的“雙盤”打坐，一般成人沒訓(xùn)練過(guò)很難做到，其實(shí)，只要有個(gè)安靜舒適的環(huán)境，安穩(wěn)地坐在舒適的椅子上就可以了。為了營(yíng)造氣氛，放松心情和身體，事先準(zhǔn)備一些舒緩的音樂，比如一些簡(jiǎn)單舒緩的鋼琴曲。好，現(xiàn)在播放音樂，坐穩(wěn)，雙眼微閉。
2 少數(shù)人如此便可“入定”了，但多數(shù)人不行，各種心猿意馬，像幻燈片一樣穿行腦海，很多人幾次后放棄。過(guò)去人“練功”講究“法門”的，就是一些小技巧，同樣，瑜伽冥想也可以借用一些“古老”的“法門“，這里舉幾個(gè)例子，大家可以尋找更適合自己的`辦法
3、“法門一”，默念引導(dǎo)。這個(gè)是早年接觸氣功學(xué)到的，總結(jié)為，“幾個(gè)放松”——坐好后默念：頭部放松、頸部放松、肩部放松、胸部放松(這里深吸氣再深呼氣)、腹部放松、髖部放松、大腿放松、小腿放松，整個(gè)過(guò)程雖然是默念，要“拖著”音，感覺人整個(gè)的“氣”隨之“往下沉”，當(dāng)時(shí)氣功師傅說(shuō)法是，把身體里的渾濁之氣排到地面;可以反復(fù)幾次，但切記不宜從下往上哦
4、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，“幾個(gè)放松”后很快感覺到緊張緊繃的身體放松了，從全身放松到身體每個(gè)外部器官放松，到內(nèi)部器官放松，直到“每個(gè)細(xì)胞”都放松，身心恢復(fù)就是自然的了;而且，“幾個(gè)放松”實(shí)際是可以在很多場(chǎng)合使用，當(dāng)你熟練后。
5、“法門二”，氣息控制。一呼一吸，生命之道。通過(guò)調(diào)息，讓身體很快或逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。還是在舒緩音樂下，在舒服狀態(tài)進(jìn)行。調(diào)息有很多招法，比較常用的是腹式呼吸，吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)收腹，即順腹式呼吸。
6、具體做法，前面提到的環(huán)境、坐姿不再重復(fù);雙手舒適相握置于腹部，吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，注意節(jié)奏一致。觀照腹部的一起一落。
7、還有逆腹式呼吸，個(gè)人還是比較接受順式。腹式呼吸是老祖先摸索出來(lái)的調(diào)息方法，如能熟練掌握并運(yùn)用于生活工作，受益無(wú)窮。
提高瑜伽冥想練習(xí)的6個(gè)技巧 篇5
(1)選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢(shì);但如果你不能做這樣的姿勢(shì)，你可以選擇簡(jiǎn)易坐來(lái)練習(xí)。正確、穩(wěn)定的'坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环�(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。
(2)盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神的狀態(tài)。
(3)開始時(shí)試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢增加到20分鐘或者更長(zhǎng)，但不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間地靜坐。
(4)如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更適合自己的方式。
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