練習瑜伽時的注意事項有什么

　　瑜伽是現在人們喜歡的一項健身運動之一，練瑜伽的好處有很多。那么練習瑜伽時的注意事項有什么呢?下面就讓小編來告訴大家練習瑜伽時的注意事項有什么，歡迎閱讀。

　　練習瑜伽的注意事項：

　　練習時間、地點、服裝及其他事項：

　　1、練習時請穿著寬松、舒適的服裝，以便讓身體不受拘束，可以自由的活動，練習時請取下飾品和手表

　　2、練習瑜伽前1小時內盡可能不要進食，如果您的血糖過低或感覺體力欠佳可以在練習前1小時喝一些液質體和少量食物來補充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小塊面包等。任何人都不應在完全空腹的狀態下練習

　　3、除飯后以外的其他時間都行。如果可以，清晨是練習瑜伽的最佳時間，此時身體是清醒而未被打擾的，注意力容易集中，使練習的體會更加深刻。中午、傍晚都可練習，但睡前的練習應盡量柔和舒緩

　　4、選擇干凈、安寧、通風性良好的環境。在室內盡量保持空氣的潔凈，避免在污濁的環境下進行;如果是室外，不要在烈日、大風、寒冷的空氣中練習

　　5、可能的話，練習開始之前排清大小便，減輕負擔

　　6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條有防滑效果的墊子

　　開始之前：

　　練習之前先做簡單的熱身，能夠緩解身體的僵硬感，有助于更加舒適的進入體式練習，降低運動對身體帶來的傷害

　　練習中：

　　1、練習過程中保持呼吸的順暢，不要憋氣�！皼]有呼吸就沒有生命!”就算是在保持體式時也不要忘了呼吸

　　2、練習過程中若出現頭暈、惡心、疼痛等任何不舒適的現象，應該停止練習，坐或躺著休息

　　3、根據自己身體的情況，循序漸進的練習，尊重自己的感受，量力而行。多關注呼吸和身體的感覺，不要刻意追求動作的完美，避免過于勉強造成對身體的傷害

　　4、練習完之后一定要做休息術哦!對所有人都有益處的一個練習。幫助把練習中的能量帶到身體每一處，緩解練習后肌肉的疲勞和緊張，幫助恢復體力和精力，使心率、血壓等回復到正常狀態。

　　女性練習瑜伽的好處

　　瑜伽使女人更美麗

　　擁有平和的心態，帶著成熟女人對生活的修養和世事的洞明，在靜謐的音樂中，配合著身體一個又一個舒展的造型，如清風、如流水，瑜伽就是女人身心的極致。一般的身體鍛煉只顧及外表的美，而瑜伽不同的是她在雕塑外在形象的同時，更加強調內心的力量。通過修煉瑜伽，你會發現自己的心態不同了，不會再為增減幾磅的分量而苦惱，也不會再為長幾個痘痘而無眠，更不會動不動就發脾氣、扔東西。你增加了幾份優雅，幾份灑脫，你的快樂使你更美麗，你的美麗使你更加快樂。

　　用瑜伽梳理內心

　　我回流的那段日子，曾經體會過夜以繼日地工作、醉生夢死的娛樂是怎樣一種感覺。如果身體消耗大量的能量，吸收、修護能力自然受到限制，因此四腳朝天的忙活，就算是大吃補品也會無濟于事的。身邊一群與我同齡的姐妹，白發一把把抓，我實在想勸勸她們，都來靜下心情，練一段瑜伽功，給自己一個機會來梳理內心。加拿大的生活相對比國內清靜安逸。再忙也沒有加班到深夜的道理。再有國人大多以技術混飯吃，能夠混到頂層靠管人為生的實在是鳳毛麟角。這樣的現狀使我們一般沒有國內的同齡人那樣耗費腦細胞，相對平和的心態會讓人更加懂得養生的真諦。我喜歡在后院鋪上瑜伽墊，在清新的空氣中，聆聽頭頂小鳥的歌唱，閉上雙眼，感受靜謐的音樂，這份空靈和享受，使人內心恬靜。要知道，這種內心的恬靜比什么補品都來得有效。此時，也許老公正在樓上向下瞧著日漸美麗的你，感嘆道“女人活成這樣，真好。”好多人問我目前比較盛行的高溫瑜伽好不好，DD不建議過多練習高溫瑜伽。因為出汗太多，損耗元氣，高溫室內空氣污濁，反倒更添心火。每周不要超過一次吧，不過接近經期倒可以多做幾次，如果能蒸蒸桑拿或熱水泡澡，養生的效果就會更好了。

　　用瑜伽音樂按摩身心

　　許多有人對瑜伽有誤解，說瑜伽不過是柔軟體操。其實瑜伽比體操還要簡單，它教人用緊張和放松來交替地按摩身心。在你完成身心按摩的同時，別忘記用音樂來調息。一些輕柔的音樂非常適合不會自己完成調息冥想的人來輔助練習。在完全可以自己控制調息和冥想時，你可以隨心情調節音樂。在體位練習時可以嘗試傾聽中式古箏曲或者許多世界音樂偉人的名曲。音樂的力量是不容忽視的，在瑜伽的修煉中，聆聽音樂，滋養心靈，我們的內心就會變得美好。

　　增進健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　變身美麗，更加專一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。女性練瑜伽的好處是可以使心臟舒展，身體放松。經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

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