瑜伽冥想需要哪些調(diào)整方式

　　瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的和平與安寧，同時瑜伽冥想也是我們練習(xí)瑜伽過程中的一項重要組成部分。下面就和大家一起分享一下瑜伽冥想需要哪些調(diào)整方式。

　　瑜伽冥想需要哪些調(diào)整方式

　　一、調(diào)飲食：

　　人身與飲食有著十分重要的關(guān)聯(lián)活動，飲食若調(diào)整不好，容易影響身安心靜；當(dāng)我們進(jìn)食時，通過食物咀嚼，進(jìn)入胃中調(diào)和消化，并轉(zhuǎn)入為對身體的滋養(yǎng)，各類營養(yǎng)精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。

　　二、調(diào)睡眠：

　　人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復(fù)人體的體力與精神，因此休息好亦至關(guān)重要。平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說：＂久臥傷神，少臥神傷＂，睡的過多則精神困昧，不利于靜坐；睡過少則體力不能恢復(fù)，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節(jié)制有度，當(dāng)我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。

　　三、調(diào)身：

　　靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規(guī)中，要常保持寧靜安詳?shù)男膽B(tài)，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊范，不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環(huán)境也不相應(yīng)，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。

　　四、調(diào)息：

　　鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調(diào)息。靜坐人手最重要工夫在調(diào)息。呼吸有四種：喉輪呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸和體呼吸。

　　五，調(diào)心：

　　心有真心與妄心，真心是心的本體，妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，組成妄心身用，猶如意馬心猿，難調(diào)難伏。

　　我們靜坐，可有兩種心象：一是心中散亂，支持不定；二是心中昏昧，容易瞌睡。治散亂病，要把心中一切放下，看透身體也是外物，置之不睬，專心一念嗡字音輪于小腹間，自可人定。治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而徑行再坐；或修數(shù)息觀，從一到十，數(shù)到不亂，心息相依，綿綿密密，昏散兩除。

　　通常來說心經(jīng)歷的由染而凈要經(jīng)五個層次：第一、散亂心，隨著外境心念紛飛。第二、昏沈心，癡鈍朦朧，陷于昏睡。第三、不定心，散亂多于安定。第四、一心，心能凝住于一境。第五、定心，心狀澄靜。后二者便是修行瑜伽所得的現(xiàn)象。

　　瑜伽冥想小技巧：

　　1、給自己定制靜坐的計劃安排

　　如果可以，請每天抽空靜坐2分鐘，不要小看這2分鐘，習(xí)慣的養(yǎng)成需要28天，如果你能堅持每天冥想2分鐘，已經(jīng)是件很了不起的事情。在每天的冥想過程中，你可以根據(jù)自己的狀態(tài)適當(dāng)延長冥想時間。比如：5分鐘、10分鐘，不要強(qiáng)迫自己要冥想多久，堅持下去的結(jié)果會令人稱嘆！

　　2、不要給自己設(shè)置太多障礙

　　很多伽人都對冥想靜坐會設(shè)置很多條條框框，在哪里靜坐、如何靜坐？其實只要周圍環(huán)境安靜、干凈，無論你坐在椅子上、沙發(fā)上，或床上都可以開始冥想。若你對坐在地上感到舒適自如，也可以盤腿靜坐。等你能堅持靜坐以后再優(yōu)化靜坐體驗吧！

　　3、允許偶爾走神、關(guān)注自己的呼吸

　　其實任何人在練習(xí)冥想時都會出現(xiàn)走神的問題，當(dāng)你意識到自己思維走神時，請將注意力回歸到你的呼吸上。這個方法非常管用，請在心里默數(shù)你的呼吸次數(shù)！每個人的專注力有限，無法長期保持一種專注的狀態(tài)，這就練習(xí)冥想的魅力之一吧！

　　4、和自己的想法、感受在一起

　　在冥想過程中，我們的大腦會出現(xiàn)各種想法和感受，你可以嘗試和它們共存！現(xiàn)實中，我們會回避自己沮喪、憤怒、焦慮等情緒，但如果你能與這些情緒共存，也是種令人驚嘆的冥想練習(xí)。請只管和它們呆在一起，同時保持好奇態(tài)度。

　　5、做一次身體掃描

　　一旦你善于調(diào)整自己呼吸和與自己情緒共存后，你可以嘗試將你的注意力一次只專注于一個身體部位。比如：從你大腦皮層、眉心、眼球、鼻尖，由上而下去感受你的身體，用你的內(nèi)心去感受有什么不同？堅持一段時間，告訴我你的感受！

　　6、完成冥想后請記得給自己一個微笑

　　當(dāng)你結(jié)束每一次的冥想練習(xí)，請給自己一個微笑結(jié)束。感恩自己每天能留出一些時間去整理自己的思緒，你花時間了解自我，并做自己的朋友。