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初學者瑜伽入門知識
初學者在初習瑜伽時產生的肌肉酸痛或關節疼痛是很常見的現象，主要是由于體內供氧不足，使葡萄糖酵解產生大量乳酸。那么，下面是由小編為大家分享初學者瑜伽入門知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
Q:想通過瑜伽減肥，要如何做才能有效果?
A:很多人在一個月內通過瑜伽瘦了10斤。但這和有效的練習，合理的飲食以及健康的生活習慣是分不開的。如果想在最短時間內獲得減肥功效，將跑步、游泳等有氧運動和瑜伽進行有機結合是一套絕佳方案。跑步和游泳能充分消耗體內熱量，再通過瑜伽進一步鞏固運動效果，塑造身材，避免產生肌肉腿及不勻稱的體型。同時配合健康的飲食和作息，你很快就能夠獲得美麗身形和陽光氣質。當然，如果沒有很多時間，一天進行1小時左右的瑜伽練習，也能獲得理想效果。
Q:瑜伽練習一周幾次較好?每次多長時間?
A:瑜伽是一種生活方式，她體現在生活的方方面面。對于身體的鍛煉，如果能夠每天堅持練習，每次練習30分鐘以上是最好的。若工作繁忙，那么應該每周至少練習兩次，每次練習的時間要在1-2個小時之間，這樣才能保證練習的效果。
Q:練習了瑜伽初級課程，背部和大腿都有酸疼的感覺，是繼續練習好還是先休息幾天好呢?
A:初學者在初習瑜伽時產生的肌肉酸痛或關節疼痛是很常見的現象，主要是由于體內供氧不足，使葡萄糖酵解產生大量乳酸。只要不是特別尖銳的疼痛，都是可以堅持練習的。以較為柔和的初級瑜伽體式為主要練習內容，并且通過呼吸調節，增加體內的氧分，可以很好的緩解疼痛的感覺。練習時體式不要求標準，但平穩的呼吸和放松的心情是至關重要的。
Q:練習瑜伽的最佳時間是什么時候?
A:清晨、早飯之前是瑜伽最佳練習時間，其次是在傍晚。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化后進行。對于冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習為好。事實上，一天中的任何時間都是可以練習瑜伽的。如果你沒有一段很長的時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有五分鐘的時間也是可以練習一兩個瑜伽姿勢或短時間的調息和冥想的，這樣一天下來也相當于上了一節瑜伽課。
Q:練習前為什么要保持空腹，要是餓了怎么辦?
A:練習瑜伽之前最好保持空腹，因為練習時許多體位會擠壓到你的腸胃，可能會導致頭暈、惡心、甚至嘔吐。而且練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收，并加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前一到兩個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
Q:瑜伽練習后可以立即洗浴嗎?
A:和很多運動一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的。因為剛結束練習時身體仍處于極度興奮狀態，如果馬上進行洗浴，血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重， 而且練習瑜伽之后身體輕微發熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，應該在半小時之后，心跳恢復正常之后再洗浴。
Q:月經期間可以練習瑜伽嗎?
A:可以練習。只要有一定的選擇性就沒有問題，在經期練習有助于情緒穩定、緩解痛經、月經不調等癥狀，同時最好練習調息、靜坐冥想一類瑜伽課程。如果選擇體位練習應注意不要做那些倒立、翻轉、拉伸或過度擠壓腹部的動作，能量消耗過大的動作也不要練習。總之，如果感覺不舒服就不要再繼續練習。
Q:懷孕期間可以練習瑜伽嗎?需要注意什么?
A:懷孕的初期和臨產前期都是不適合練習瑜伽的，懷孕中期可以在醫生的允許下進行簡單的練習，例如開胯練習、打坐或冥思等，但必須以個人的需要和舒適度為準，如果您有任何的不適就請立刻停止練習。另外，請注意在練習時最好不要做扭轉太強烈的動作。
Q:男士可以練習瑜伽嗎?
A:瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。由于瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更加平和。
瑜伽基礎
1、什么是瑜伽？瑜伽這個詞意味著“結合”。身體和呼吸與心靈緊密地聯系在一起。通過控制呼吸和保持身體在一個穩定的體位下，瑜伽創造了一種和諧。瑜伽練習主要由五個關鍵的因素組成：正確的呼吸，正確的練習，正確的放松，正確的飲食以及積極的思考與冥想。而體位的練習是為了放松緊張的肌肉，強壯內臟器官，改進身體關節和韌帶的柔韌性。
2、咨詢醫生，年輕人和老年人都可以進行瑜伽的體位練習。任何人都可以練習瑜伽，如果你有疾病或任何疑問，那么在你開始進行瑜伽鍛煉前，請咨詢醫生。
3、正確的練習：瑜伽體位，正確練習的目的是為了改善柔韌性和力量性。每一個體位的練習都是緩慢而流暢的。要避免劇烈的運動；因為這種劇烈性會產生集結乳酸，導致疲勞。
4、正確的呼吸，大多數人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開啟能量和活力。呼吸練習更多地集中在呼氣上，來純凈肺部的濁氣，排除體內的毒素。
5、正確的放松，保持身體健康的關鍵是通過放松來釋放緊張。每次瑜伽練習的開始和結束都要做放松，在一些體位之間也要做放松。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動。
6、正確的飲食，對于一個練習瑜伽的人來說，推薦簡單而有益健康的素食，它們是由自然的食物組成非常容易被消化。這樣的飲食可以保持身體的活力和健康，使心靈平靜，讓躁動的思想得到自由釋放。盡可能避免那些加工的或罐裝的食物。
7、積極的思考與冥想，冥想是一種意識覺悟的狀態。在練習冥想的時候，你必須首先學會如何平靜心靈和向內心深處關注你的心靈能量。冥想可以幫助減輕壓力，補充能量。如果能夠每天練習冥想，你將發現它將使你更加清晰而積極地進行思考，并使你自身得到平靜。
8、瑜伽教師的重要性，不管你是單獨練習還是集體練習，在一個有資質的瑜伽老師的輔助指導下進行練習是最好的。瑜伽老師將會演示如何放松你的身體，緩慢柔和地進入和退出瑜伽的體位，最重要的是，當你保持一個平衡的時候，告訴你如何正確地呼吸。他（她）將確保你在體位的練習中，肢體不會緊張，幫助你伸展拉直身體。
9、你所需要的，你不需要特別的裝備來練習瑜伽。雖然你可以買專門的瑜伽墊來練習瑜伽，你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來練習。在室內練習，你需要一處沒有家具的開闊空間。室溫應該保持舒適并且在練習當中避免被打擾。
10、何時以及何處進行瑜伽練習，嘗試著每天都進行瑜伽練習。在相同的時間段練習，一定要柔和。不要強迫自己。一次瑜伽練習應該是一次樂事。給自己留出一段不會被打擾的時間，這段時間你不用很匆忙。在早晨練習瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠后的僵硬的關節。在晚上練習可以解除一天的緊張感。無論你何時練習瑜伽，都要在進食兩小時后進行。
11、每次課程練習：多長時間？為了獲得最大程度的益處，你應該設置一次練習課程的時間大約90分鐘。當你很繁忙的時候，試著縮短課程時間，只練習很少的體位。練習中不應感到匆忙，允許有足夠的時間進行放松是非常重要的。你可以總是把呼吸的練習安排在稍后的階段。
12、了解你自己身體的能力，在你開始練習瑜伽體位之前，認識你自己身體的能力是很重要的。永遠不要強迫你自己的身體進入一種體位，或者試圖超越你的能力限度。記住，瑜伽不是一項競技運動。進步可能會非常緩慢，但是隨著時間的推移，你的身體將變得很柔韌。放松你自己輕柔地進入每一個體位，而當你正在保持著一個體位的時候，檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產生的緊張。如果你感到了這種緊張，那么試著利用呼吸來放松那種緊張。
13、平衡身體的兩側，我們日常的很多活動都是傾向于著重使用身體的一側或是一個部位。為了達到一個健康而和諧的平衡，保持身體的所有部位得到平均的強壯和柔韌是很重要的。瑜伽練習使得身體兩側的每一個肌肉群平均地運作，到達平衡。
14、正確呼吸的重要性，呼吸帶來生命。沒有氧氣，人體細胞存活不會超過幾分鐘。很多人只是利用了他們全部呼吸能力的一部分，只是大約利用了吸入肺部氧氣的三分之一。這就導致了壓力和疲勞。瑜伽的呼吸訓練教給你通過鼻子呼吸，更強調呼氣，這樣能夠純凈肺部并排除毒素。這些呼吸技巧能夠增強你的身心健康。
15、肺部是如何工作的，當你吸氣的時候，你的橫膈膜（位于肺的下面）向下運動。空氣通過鼻子吸入，經氣管向下引入由胸腔所保護的肺部。如果你是進行正確的呼吸，那么腹部和胸腔都將隨著你的吸氣而擴張。當你呼氣的時候，你的橫膈膜會向上運動，擠壓肺部并將空氣推出去。空氣向上推回來經過氣管從鼻孔排出去。
16、腹部呼吸，學會有效地呼吸。背部著地平躺下來，把一只手放在腹部。開始深深地吸氣，感到你的腹部在抬升；然后當你呼氣的時候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸，并把空氣深深地帶入你肺部的最下部分，對你的橫膈膜進行練習。
17、正確的坐姿，采用這種體位來進行呼吸練習：雙腿交叉而坐，將頭，頸和脊椎拉成一直線。保持你的雙肩正直而放松。如果你是一個初學者，可以坐在一個軟墊或瑜伽磚上。這樣可以令你的臀部提升并使背部很容易保持直立。
18、完全的瑜伽呼吸把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。吸氣，試著將肺部的最下部分充滿，然后是肺的中部，然后是肺上部。感到你的整個胸部和腹部都在擴張。
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