初學者學太極拳的入門方法

　　很多人正打算加入到太極拳的運動中去，下面就由小編為大家介紹一下初學者學太極拳的入門方法，大家一起去了解一下吧！

　　初學者學太極拳的入門方法

　　一、生理上的準備

　　就是身體方面的準備。它的意義就是要使比較靜止的身體，通過一定的活動而過渡到一個正式的運動當中去，其目的就是要使肌肉筋腱等松馳，關節松開，肺臟舒展，血脈通暢起來。僅就太極拳的準備運動來說，可先作一些散步，其次活動一下四肢和驅干，如彎腰壓腿，拉開架式站一站樁步，做一些深呼吸等，由于太極拳運動是一項緩慢柔和的運動，所以對準備活動的要求幷不高，一般練習20多分鐘就可以了。

　　二、心理上的準備

　　就是精神上的準備，這種準備對于練習太極拳有著十分重要的意義。如前所述，對太極拳的要求，要作到心平氣和和思想集中，收效才大。為了達到這個目的，就必須在起勢前使精神完全平靜下來，排出一切雜念使所有的精力完全貫注到拳路中去。為了達到這一目的可在起勢前靜養二三分鐘，兩目微睜，呼吸均勻，意守丹田，直至覺的已經確實作到精神內斂，心平氣和了，然后在開始練拳。

　　當然，除此之外還要作一些其它的準備工作，如檢查衣服是否合適?地面是否平坦?如有磚頭瓦塊應該揀開，腰帶松緊要適中。過松固然不好，過緊則妨礙呼吸及血液循環。又如痰涕等均應排除干凈。必須作到外無牽掛，內無障礙，諸般齊備在開式練習。

　　了解了在太極拳的運動之前應該準備什么，能夠讓我們的太極拳學習變得更加順利，那么對于身體條件較差的人，還需要注意什么嗎?現在就讓我們一起來了解下，全面做好太極拳運動的準備。

　　對于體弱以及多病的這部分人群，在太極拳的學習過程中，最后能夠接受專業的指導意見，合理的對自己的運動時間與運動次數的問題做出安排。這部分人群更需要切實的結合自己的身體情況進行練習，這里僅僅根據一般的情況提出幾點建議。

　　一、一般無病而體質較弱的人，每日練習次數可多一些，但每次練習不要太長。姿勢動作應力求正確。如體質逐漸增強，運動量在逐漸加大。

　　二、對于老年的太極拳練習者，更應該注意自己的練習情況。首先，最好在早晨進行練習，而且最好不要空腹進行。練習太極拳主要看自己的精神狀態，精神好就多練，不好就少練。另外下午最好少練，晚上可以不練。

　　三、在醫院及療養院的病人應在醫生的指導下練習，練習時如發生特殊感覺，應及時向醫護人員報告，不可隱瞞。

　　四、凡病情輕微不在醫院療養的一般慢性患者，可以個人進行緞練、但應適當安排時間和運動量。

　　神經衰弱者宜在早晚練習，尤其晚間必需堅持練。因為通過練習可以收斂精神，使大腦皮層易與進入抑制狀態，幷且能夠增加身體的疲勞，使之易與成眠。

　　有關節炎者，在可能范圍內，每日練習次數宜多，但每次之量不要多。每日早晚運動完后應對關節部分進行輕輕按摸，以促進血液循環，改進關節機能。

　　高血壓患者練時動作宜求緩慢，尤須注意心靜。

　　有腸胃病的人，運動后應對腹部實行按摸，日久自能改進消化機能，增加食慾，大便通暢。凡初期肺結核或已鈣化者，呼吸應力求自然，不可用力，宜在早晚空氣新鮮時練習。

　　婦女月經不調者運動不要過多，過累，經期不要運動。總之，不論何種慢性病患者，在練習太極拳時，均應保持精神愉快，樂觀，完全忘記疾病，堅持練習。根據目前慢病快治的效果來看，一個月左右即可大見成效，如能長期堅持太級拳和氣功鍛練，可以鞏固遠期療效。

　　太極拳入門指南

　　當今學習太極拳的人，開始即由十三拳式（即太極拳，俗謂盤架子，或曰長拳）入手，往往練習3、4個月，就說已得門徑。豈不知，前輩入門初步都先練馬步站樁、川步站樁等，作為基本功夫，練習很長時間，然后才開始練習十三勢拳式，而且練習要從一勢一式開始，經數月苦修苦練，直到各勢各式完全純熟，并能應用后，才將單個動作合起來為全套太極拳。其間常有練了數年，一套拳勢還未完整練成的，更不用說推手、大捋、刀、劍、桿子、散手等等，均非短時間能修成的功夫。

　　就楊派太極拳的架子而言，常人只知一套（一種），而不知（一種）中，還有高平低三種。初習時為高架子，次習平架子（又稱四平架，即眼平、手平、腳平、襠平），后習低架子。而三種架子之中，又分大中小三種：大架子求姿勢開展，合于養生，為昔日楊澄甫所授。中架子求各勢動作，合乎中庸之道，使內勁不致過頭，并且綿綿不斷，始終如一，為楊健侯所授。小架子求各勢緊湊，動作靈敏而迅速，為楊少侯所授。這三種之中，以小架子為最難，每一勢都發寸勁，所以進退步子很小，手與腰尤須一致。

　　學上述三種架子，費時甚久，決非一年半載所能成就。初學之時，每日只能學習一手或二手，不可過多。多則姿勢既不能準確，也易入于油滑之途，有失太極拳的真義。除戒求速成外，也忌用力。所謂不速求速傷氣，無力努力傷血，若氣血兩傷則危矣！練非其法，就是每天練（盤）全套架子數遍，也無效可言。反言之，如練習得法，雖一勢一式，也能得其益處。

　　練時必須舌抵上腭，唇齒相合，以鼻呼吸，身體中正，含胸拔背，沉肩垂肘，頭正懸尾，尾閭收住，上下一致。落步分虛實，處處求圓滿，周身輕靈，眼神視手之前方，呼吸自然，上下左右相系，陰陽剛柔分清，澄心斂神，無思無慮，而沉氣松力，亦須顧及。因為氣沉則呼吸調和，力松則拙力消除。每勢每式求其外形勢順，內部舒適，毫不強梗，如此自能胸膈開展，血氣調和，對于身心有莫大功益。否則，氣隔胸膈，浮而不定，不僅得不到益處，反而由此引出疾病。所以，一套太極拳架子，不論練習者的智慧如何，至少都要學習半年。半年以后，更須教師數次詳細更正，這也非一年不可。每次練拳勢（盤架子）至少須有三遍。因為第一遍練習無非舒展筋骨而已，在兩遍以上，才能增進功夫（養生者可不拘泥遍數，每次半套亦可）。

　　練習太極拳的的場所，應當選擇空氣新鮮的地方。初練拳時，拳場宜寬大，如地方狹小，就難以保證拳勢綿綿不斷，又易使姿勢缺陷，而不能保持正確。然而，練到功深時，就可以不拘泥于場地大小，即使四塊方磚大小之地，也能練習。甚至坐時臥時，都可練習，這時所練習的是意，而非外式。

　　練拳的時間，每天至少兩次，即于清晨起床半小時后和臨睡前1小時，各練一次，每次練習（盤架子）約在20分鐘至25分鐘。練時從第一手（勢）到末一手（勢），都須求其均勻，不可先快后慢，或先慢后快，更不可有缺陷、凸凹斷續之處。勢勢能貫串，用法能悟解，呼吸能自然，內外能合一，貴在不需思索，即能綿綿練習。練到完全純熟，精氣神都能顯露，然后可將全套各勢改為左式（即反式）。如能將全套左式架子練至綿綿不斷 ，如同右式，則功夫更進一層。因左右均能應用，就無偏重之弊。這一點欲求深功者不可不知。

　　練到右式、左式均熟練自如后，就可以學習定步推手、活步推手、大捋、刀、劍、桿子、散手等，也需數年，甚至更長時間才能練成。總之，練習太極拳需從緩而進，才能成就，否則真功難成。

　　練習太極拳之初，身體會有不適反應，比如全身無力，手足發酸，這是生理上的反應，不妨礙練功。就是練到3、4個月后，也可能出現這種現象，這是身體中新陳相替的關系，不足為慮。只需每天多休息2、3個小時，過幾天后這種現象就會消失，而且精力會比以前更充沛。此外，還有其它現象發生， 如胃口大開等，這是因為練功使體內消耗增多，并且需要補過去所虧。但等到身體內部氣份養足，虧者業已補全，則氣血調和，就沒有上述現象了。其食量也恢復和常人一樣，即所謂“氣足不思食”。

　　嗜睡也是練功的反應之一。初學者多貪睡眠，每天要睡8、9個小時，這是內部血行較速，身體疲乏的原故。必須有較長時間的休息，才能恢復全身精神。練功日久后，這一現象也會自行消失，恢復常態。練至功深時，就不需要長時間的睡眠，每只須4、5小時睡眠就足夠了，即所謂“神足不思眠”。

　　初學太極六大步驟

　　步驟1：站立正確姿勢。站立直立，兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，保持身體放松。雙手下垂自然，手掌輕輕向內彎曲。保持頭部挺直，目光注視前方。

　　步驟2：調整呼吸。將注意力放在呼吸上，深呼吸并緩慢吐氣。盡量將呼吸調整為緩慢、平穩的狀態。隨著動作的進行，注重與呼吸的協調。

　　步驟3：練習起勢動作。將右腳向后邁一步，保持身體平衡。同時，雙手向前抬至胸前，掌心向下。右手掌保持輕輕地握拳，左手掌自然展開。

　　步驟4：進行開合動作。左腳向側面邁一步，同時右手從胸前緩慢地向右展開，手掌略微向上。左手掌保持水平，與右手形成一條直線。同時，上半身稍微向右側轉動。

　　步驟5：進行推手動作。將重心轉移到左腳上，保持平衡。右手向前推出，手掌心向內。同時，左手向后退，手掌心向外。手臂要保持輕松的狀態，注重身體的平衡和穩定。

　　步驟6：進行收式動作。最后，雙手向下方下落，回到初始姿勢，恢復到平衡狀態。身體放松，呼吸穩定。這個動作結束了一次完整的太極拳練習。

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