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太極拳不能自學(xué)的原因

　　太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨(dú)特運(yùn)動。主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。具有健身，養(yǎng)生的功效，所以現(xiàn)在越來越多的人練太極拳。但是由于有些自學(xué)者練功不得法，不但沒有練出功夫，反而練出了一些毛病。下面我們講解太極拳不能自學(xué)的原因。

　　太極拳不能自學(xué)的原因

　　一、太極拳自學(xué)者練出來的是“太極操”，而非太極拳

　　太極拳是必須通過言傳身教才能掌握的一門武術(shù)。即使我國近現(xiàn)代的幾大太極宗師費(fèi)盡心力言傳身教無數(shù)的學(xué)生，但真正得其真?zhèn)鳌⒕毘晒Ψ蛘吡攘葻o幾。

　　我曾碰到幾個堅信自學(xué)能學(xué)好太極的拳友。但他們沒有練出功夫，也難言達(dá)到了健身的效果。

　　更有甚者，有些自學(xué)太極拳者當(dāng)起了老師。我所住的廣州天河區(qū)華景新城陶然庭園的一個老頭每天早上邊放音樂，邊教幾個人學(xué)習(xí)陳式太極拳。待他中途休息時，我過去問他，您是哪位大師的嫡傳弟子，他沉吟半晌，“什么嫡傳弟子”，出于禮貌，他過了一會補(bǔ)了一句“我跟陳正雷學(xué)的”。我又問，“您會推手嗎”，他答道，“不會”。十有八九，這個老頭也是從光碟上學(xué)會了套路，搖身一變就開始授拳。

　　自學(xué)太極拳的拳友充其量是在做做太極操。這類群體學(xué)歷較高，有較好的自學(xué)能力。他們想當(dāng)然地認(rèn)為，太極拳像一般的人文社會學(xué)科，可以自學(xué)。這些自學(xué)者的精神可嘉。充其量他們是在太極拳圈外徘徊，由于沒有明師的指導(dǎo)、糾正錯誤、陪練和對練，他們很難走出太極操的困境。也就是說，他們沒有老師的悉心指導(dǎo)，很難理解什么是虛領(lǐng)頂勁、涵胸拔背、沉肩墜肘、松腰垂臀、裹襠含腚、尾閭中正、氣沉丹田等基本拳理。這些人打出來的拳架就是做操，更談不上健身和技擊作用。

　　二、太極拳運(yùn)動必須經(jīng)過基本功、拳架、推手、散手等幾個階段，缺一不可

　　太極拳是幾乎不能通過自學(xué)來完成的一項高難運(yùn)動。現(xiàn)在很多人想當(dāng)然地認(rèn)為，有良好的文化基礎(chǔ)、大學(xué)學(xué)歷，買來光碟和書本，下載視頻，就可以自學(xué)。這是一種錯誤的想法。

　　太極拳名家田兆麟認(rèn)為，“ 目今學(xué)習(xí)太極拳者，開始即由十三勢拳式(即太極拳，俗謂盤架子，或曰長拳)入手。往往練習(xí)僅三四月，遂曰已得門徑，不知前輩初步，皆先練馬步站樁、川步站樁等，以為基本功夫。歷時甚久，然后方習(xí)十三勢拳式。而一勢、一式之練習(xí)，非經(jīng)數(shù)月不可。直至各勢、各式完全純熟，且能應(yīng)用后，始合之為全套太極拳。其間每有練至數(shù)年，一套拳勢猶未完畢，更無論推手，大捋、刀、劍、桿子、散手等等矣。”

　　由此可知，基本功是拳架的基礎(chǔ)，而推手是對拳架正確的檢驗和運(yùn)用，散手則是太極拳的最高階段，是對拳架和基本功的全面運(yùn)用。

　　傳統(tǒng)上，太極拳屬于一種武術(shù)，必須通過師承關(guān)系，言傳身教來完成。也就是說，太極拳是在老師的示范、糾錯、陪練、對練的前提下，經(jīng)過拳架、推手和散手學(xué)習(xí)，挨師父的“打”，才能學(xué)會的一項運(yùn)動。只有老師的言傳身教，才能在旁邊校正你的錯誤動作。從推手喂勁到接手喂招、散手拆招，都必須和老師對練完成。如果沒有老師的指導(dǎo)，一旦形成錯誤動作，就沒法使功夫上身;而且錯誤動作對身體有害。古拳譜中說：“只可神會不可言傳”。說明對于太極拳的動作細(xì)節(jié)用文字和語言無法表達(dá)，需要身教口授。李雅軒說過，“蓋練太極者雖多，但未經(jīng)真的太極拳教師指教，以為有其他拳的功夫底子，再弄本書看看就算會了，這是妄作聰明，閉門造車，所以難成。”

　　三、太極拳學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于掌握練功方法

　　想學(xué)好太極拳必須要找一位某太極拳門派、有功夫的、有師承脈絡(luò)的嫡傳弟子學(xué)習(xí)。只有有功夫的嫡傳的弟子才掌握了太極拳的練功方法，才知道如何教你練習(xí)要領(lǐng)，也才能教你學(xué)到正宗的太極拳。當(dāng)代陳氏太極拳大師陳小旺說過，“太極拳的學(xué)習(xí)關(guān)鍵在于掌握練功方法，套路的學(xué)習(xí)只是外形，多一個動作、少兩個動作不會有大的影響。”我認(rèn)為，太極拳的練功方法只有在老師的言傳身教指導(dǎo)下才能掌握;如果沒有老師的言傳身教，無論看書或者觀看視頻所獲得的練功方法，悟性最高的人也會在動作上出錯或者出現(xiàn)偏差。正是因為錯誤的動作得不到及時糾正，就會導(dǎo)致“失之毫厘差以千里”，功夫練不出來。所以，一味地堅持自學(xué)，沒有明師的指導(dǎo)并糾正錯誤動作，只能是閉門造車，弄得不好，容易傷膝關(guān)節(jié)、內(nèi)氣受阻，導(dǎo)致身體不適。即使有名師的指導(dǎo)，不認(rèn)真體悟練功方法，也難以練出功夫。一代大師楊澄甫弟子眾多，入室弟子不下百人，《太極拳使用法》所列三十四人為弟子中的“佼佼者”，其中功夫卓著的僅僅牛春明(鏡軒)、李雅軒(春明)、鄭曼青、崔立志(毅士)、汪永泉等人。由此可知，練功方法的掌握需要較高的武術(shù)領(lǐng)悟能力和智慧。

　　對于光碟、視頻和太極拳的書籍的功效，我個人認(rèn)為，它們只對那些有基礎(chǔ)的太極拳愛好者起輔助作用，不能取代老師的言傳身教、陪練和對練。

　　如果僅僅想健身，我覺得練習(xí)跑步、打羽毛球、打網(wǎng)球、徒步行走也是不錯的選擇。因為，想學(xué)太極拳，找到好的太極拳明師不容易。即使有好的明師，您也未必愿意花錢請他教您;或者即使您交了學(xué)費(fèi)，有些明師因為弟子眾多，未必有空耐心陪您練拳，細(xì)心教您練功方法;您也未必抽得出大量的時間專心學(xué)習(xí)。

　　打太極拳的技巧方法

　　太極拳技巧一：松。

　　練拳不修松，到頭一場空。要心松，意松，神松，體松。五臟六腑松，四肢百骸松，節(jié)節(jié)松，周身松。一動一虛實(shí)，一動一松柔，松而不懈，剛?cè)嵯酀?jì)，用意不用力。

　　太極拳技巧二：靜。

　　從預(yù)備到收式，都要心靜，意靜，神靜。外靜，排除一切干擾，于世事而不見，聽而不聞，神不外弛，意念貫注。內(nèi)靜，神氣內(nèi)守，意導(dǎo)行隨，氣隨行走，意氣力合。

　　太極拳技巧三：空。

　　心空，意空，神空，體空。中空道通，全身透空。以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。全身氣息充盈。

　　太極拳技巧四：通。

　　心通，意通，神通，全身通。五臟六腑、四肢百體一通無有不通。一動無有不動，動則根松摧，中通暢，稍發(fā)透，氣行通達(dá)無滯處。

　　太極拳技巧五：樂。

　　即是笑。笑為發(fā)自內(nèi)心之笑，是內(nèi)含笑意，外示安逸，笑則氣降體舒神暢。

　　太極拳技巧六：圓。

　　太極即是圓，陰陽各半，互為包容。一動一圓，一靜一圓。無論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進(jìn)、后退、左顧、右盼，均以弧形、圓形動之。

　　太極拳技巧七：柔。

　　邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，松而不散。動如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔合。

　　太極拳技巧八：連。

　　太極拳套路從起勢到收勢均為連貫系列動作，立身中正安舒，以腰為軸，動作如行云流水，均速連綿不斷。

　　太極拳技巧九：緩。

　　氣沉丹田，動靜相間，思緒高度貫注，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩流暢。

　　太極拳技巧十：合。

　　上下相合、左右相隨、內(nèi)外相應(yīng)。外：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內(nèi)：心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開合自然流暢，全身協(xié)調(diào)和合。

　　太極拳推手技巧的修煉方法

　　一是“接勁”:

　　二人輕輕雙搭手，接點(diǎn)與腳相連，勁到腳下，要領(lǐng)是周身一家有棚勁，二力相等相黏，不頂不丟，全身五弓合一，內(nèi)外合一，周身處處進(jìn)入“戰(zhàn)備”狀態(tài)，但一定不是緊張僵硬，而是松柔有彈性，以靜待動，靜聽對方消息。一有對方動的信息，立即隨人而動。

　　二是“隨引”:

　　對方如在一個點(diǎn)上出勁，我就隨對方力的方向而走，注意是被推而隨著走，不是主動走，但也不是完全被動，是被動中有主動，但這個主動不是亂動，一是主動隨對方力走，二是主動給對方一點(diǎn)勁，這一點(diǎn)勁一定比對方力小，這就是黏勁，是黏著對方一同走。是與對方合成一體的“隨”，這叫黏走，所以古人稱之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中適當(dāng)給對方一點(diǎn)勁，就是“引”，讓對方感到有東西可推，對方才能繼續(xù)推進(jìn)。引的目的是讓對方身體向我傾斜使其后腳跟離地，叫拔根。

　　三是“轉(zhuǎn)化”:

　　黏著對方，引其前進(jìn)，但不能完全按對方力的方向引進(jìn)，否則，引進(jìn)落實(shí)，推中我的重心。在引的過程中要稍微改變對方力的方向，讓其偏離我的重心，而控制對方重心，這叫轉(zhuǎn)化（也可叫拿）。轉(zhuǎn)化的具體方法是，當(dāng)對方拔根站立不穩(wěn)時，隨對方的推力而后收一側(cè)胯，另一側(cè)胯要有向前之意，同時轉(zhuǎn)身，通過轉(zhuǎn)把對方來力化掉，解除對我重心的威脅。

　　轉(zhuǎn)化的基本功夫是腰胯轉(zhuǎn)動靈活，兩胯虛實(shí)分明，胯的轉(zhuǎn)動像軸承加了油（開胯的功夫要在基本功修煉階段完成）。

　　轉(zhuǎn)化的要領(lǐng)和技巧是：

　　己一定不主動出力，用意不用力，用意是“彼不動，己不動，彼欲動，己先動”，先動是意識先動，隨對方動向的意識而意動，意在對方先，目的和作用是在被動中有主動，雖然是隨其而動，動中有引，動中有變，通過轉(zhuǎn)化，讓對方來力，沿球形切線滑脫走空，此即“引進(jìn)落空”，變被動為主動。化勁的最高要求是，對方自始至終摸不到我的重心。

　　轉(zhuǎn)化中不用力而能把人轉(zhuǎn)空的原理，可以舉一例子，一個平放的車輪，靜止不動，人一推，車輪就轉(zhuǎn)了，如果手不松開，甚至繼續(xù)加力而腳不動步，人就會被車輪的轉(zhuǎn)動而帶倒撲空。

　　這一現(xiàn)象中好像車輪把人帶倒了，實(shí)際車輪自己是不會動的，是借用了人推才動起來而把人帶空，是人自己用力而撲空了。推手中就要修煉被推的人像車輪一樣，自己一點(diǎn)力不用而能把推人的人轉(zhuǎn)化撲空。

　　以上事例中還必須明白一個關(guān)鍵的問題，車輪有一個固定而靈活轉(zhuǎn)動的軸，沒有這個車軸不會出現(xiàn)上述效果的。所以推手練習(xí)中，被推的人也必須有個軸，這個軸就是中定，必須修煉出中定勁，才有中定。

　　吳式拳的中定軸是在一只腳為支點(diǎn)的立軸上，是一個動態(tài)穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動靈活的立軸，這個軸是虛靈頂勁，重心垂直于支點(diǎn)而形成的一個立軸，而且這個軸是隨變化之勢在兩腳間轉(zhuǎn)換的，關(guān)于中定軸的修煉，需要在練習(xí)推手前，從基本功和行拳中修煉出來。

　　四是“發(fā)放”:

　　發(fā)放的方法：

　　上述當(dāng)對方一個點(diǎn)出勁被轉(zhuǎn)化落空時，順勢加“四兩”勁即可把對方放出去了。發(fā)放是要發(fā)勁的，勁的大小自己掌握，勁小發(fā)的輕，勁大發(fā)的重。

　　如果對方不是一個點(diǎn)出力，而是兩只手同時加力，威脅被推者的重心，被推之人首先要自分陰陽，一個接點(diǎn)接勁黏住固定不動為陽，另一個接點(diǎn)隨對方的推進(jìn)而退為陰，是被推而退，周身協(xié)同轉(zhuǎn)動，因為被推者自分陰陽，帶動對方兩點(diǎn)也分了陰陽，因而解除了對方兩點(diǎn)同時進(jìn)攻而難以站立的危局。這是兩點(diǎn)接力的“隨引”方法。接下來的轉(zhuǎn)化發(fā)放等方法基本同一個點(diǎn)接力時的方法。

　　當(dāng)上述輕輕加力方法練習(xí)熟練以后，可以把勁力加重，進(jìn)一步修煉接重力能接引化發(fā)的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有彈性的松沉勁推。

　　之所以練習(xí)重推，是為了遇有大力，甚至僵硬的大力加身時，也能用松柔的松沉勁應(yīng)對，發(fā)揮太極拳粘黏連隨，隨屈就伸，借力打力的特長。重推修煉到一定程度，還要返回來再練輕推，通過輕推練出用意不用力，順隨圓活，四兩撥千斤的輕靈勁。

　　最終練出像水一樣的柔軟而強(qiáng)大的流體勢能，達(dá)到推手用重量、用意氣的能量不用力量。

　　發(fā)勁需要掌握的基本技巧：

　　（1）發(fā)勁四要素：

　　①態(tài)勢：要得勢，即對方重心偏離支點(diǎn)成背勢，我又中定穩(wěn)固可順勢而發(fā)為得勢。要打順、打回、打僵、打浮、打虛、打兩頭，化中間。

　　②時間：要得機(jī)，即掌握最有利的一瞬間，即對方失重、后退、發(fā)呆、拔根、舊勁已斷新勁未生等時機(jī)，適時發(fā)放，過早過遲均不可，叫得機(jī)。

　　③方向:對方易失衡的方向，即跌出的位置，也叫落點(diǎn)。

　　④著力點(diǎn)：能使對方重心偏離支點(diǎn)的接點(diǎn)。這也叫發(fā)點(diǎn)，③ ④條為發(fā)落點(diǎn)對即成功。

　　（2）發(fā)勁的基本種類：

　　①長勁：送勁距離遠(yuǎn)，適用于發(fā)放，放人遠(yuǎn)而不傷人。

　　②短勁：出勁快速距離短，例如寸勁、彈抖勁、炸勁、震彈勁等，適用于擊打，散手中運(yùn)用，推手中一般