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學習太極拳的基本要求有哪些
學好太極拳我們需要形意結合，那么大家知道學習太極拳的基本要求有哪些呢?下面一起來了解下!
一、 幾個主要部位練法
1、身：立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現(xiàn)大方、舒展、穩(wěn)健、和順的形態(tài)。在前進、后退、左轉、右轉，不論動作如何變換，軀干和四肢要做到上下協(xié)調一致，保持螺旋式升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩(wěn)重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動作特點之一。
同時還要一身備“六弓” 的身形，即雙手肘關節(jié)為二弓，雙腳膝關節(jié)為二弓，頸項為一弓，腰為一弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項弓為輔;以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿即能支撐八面，又能穩(wěn)固堅實。動作變換，就能機動靈活。
身法的練習，在太極拳中是非常重要的，可以讓我們在技擊和推手中處于有利地位。
2、腳：太極拳對腳步要求是很高的，腳步起落、進、退、側行、斜行等變換要練得虛實分清，大小均勻，不得大意。同時邁步要輕靈，落腳要穩(wěn)健，轉動時不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時須先將腰胯松沉旋轉，并將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩(wěn)一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。
不論前進后退，膝關節(jié)要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內扣、旋轉角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、仆步主要五種步法，必須分清主次、先后、虛實。如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴，前進似游龍，后退似猿猴，就能達到四平八穩(wěn)。
3、手：練習太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圓活，忌僵忌滯，動作橫豎、順逆、升降、開合，均要作大小不同的弧形或環(huán)形，各關節(jié)、經絡、肌肉纖維要舒松和順。
手的動作配合肘部千變萬化，大家需要加以學習。
動時，以手領肘，以肘領肩;定時，以肩催肘，以肘催手，運行的手臂微有膨脹感，始終要貫串手臂運動時，膊隨肩轉，肘隨腕轉，腕隨掌轉。上下一條線，全憑腰臂轉。開勁如貓捕鼠，合勁似猿攀巖。
總之，全身上下內外，開合收發(fā)的動作姿勢，均能將龍、虎、熊、猿、鶴的五種動物形像反映太極拳上來，取得保健養(yǎng)身的作用，這感覺是很有趣的。正因為如此，太極拳才能長期廣泛流傳，長盛不衰。
4、眼：眼與精神是相聯(lián)系的，眼是最靈敏的部位。整套動作都不離開眼睛，每個動作運行，都要做到瞻前顧后，左顧右盼。一動眼先動，然后手、腳、身跟上去。
老拳譜說：“一轉眼全身全動”， 這就是說：始是意動，繼是內動，然后是形動的鍛煉方法。太極拳精神作用的強弱，往往能集中地通過眼神表現(xiàn)出來。也就是意到、氣到、眼到、神到、形到，一到俱到，一動皆動，意氣神形合一。
此外，耳與眼也有聯(lián)系，當然，耳主要是靜聽，但功夫純熟的人，能以耳代目。
5、螺旋(纏絲)式的練法：太極拳所有動作，都是以源動腰脊，勁貫四梢，順逆旋轉始終不丟掤勁、圓勁。要深刻領會，逆旋為動分，用丹田勁運到四梢，肩催肘、肘催手; 胯催膝、膝催足，是呼氣、是開、是發(fā)勁。
順旋為靜合，將四梢勁以鼓蕩形式，復歸丹田。則以手帶肘、肘帶肩; 足帶膝、膝帶胯，是吸氣，是合，是蓄勁。太極拳一招一式、一舉一動，始終要保持掤勁與圓勁。
手、肘、肩、胯、膝、足都有一個大小不等的環(huán)圈、弧圈、順圈、逆圈、橫圈、直圈等錯綜交織著。這些圈又是以腰為源動。功夫練得越深，內勁質量越高的人，這些圈越小。練習太極拳外形是很重要的，但內氣鍛煉更重要。
二、對稱協(xié)調的五個方面
太極拳的一招一式，節(jié)節(jié)貫串，連貫圓活，綿綿不斷。外形的動勢，內勁的潛力，都是對稱協(xié)調的。它們的規(guī)律是：
1、開合收發(fā)：意欲向上，必先寓下。如雙手向后收回，必須先將重心逐漸后移，吸氣將盡時為合、為虛，是蓄勁;雙手轉向前掤、擠、按時，左右胸肌帶動兩肋，先以弧形松沉，繼而沉肩垂肘，動作過半時略有上升，當力點集中到一點時，開襠下沉，雙手隨著腰腿撐力向前發(fā)出，此時，為開為實是發(fā)勁。
2、左右運動：意欲向左，必先右引。如邁左腳，必先將右腰胯下旋落到右胯根處，重心移于右腳，然后邁出左腳。如邁右腳時則反之。每逢左右轉動時。在不失重心前提下要盡可能做到有鼓蕩的S型前進，做到既靈活舒展，又沉著穩(wěn)健。
3.、進退中定: 凡前進時，必有后撐。如手、腳、身軀前進時，必須開襠，足底吸地，內勁由腰襠部位向上翻滾、經過脊背透達掌、指，腰胯要盡量做到再次后撐，只有這樣，才能達到意遠勁長。這就像彈簧式有伸有縮。后退時，主要做到后坐穩(wěn)定，落地生根。
4、動靜相系：如右腳向前邁出，右手臂則向右面展開，左手指尖與左足尖成垂直線，而左手臂要緊隨右手挾出。兩足尖與手指之間，必須保持上下左右相呼應，動靜相系，使動作舒展而不散亂。
又如左腳邁出則右腳為實。動靜作業(yè)，得姿得勢，輕靈進退，胸腿相系。此外，必須做到左開右合，右開左合，內開外合，外開內合，開中有合，合中有開，這樣就能達到對稱協(xié)調，動靜相合的目的。
5、對拉撥長，曲中求直: 頭頂百會、頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等四大椎，要對準，要松沉垂直，要開襠圓活，足底生根，上下左右、陰陽和合，以脊椎松沉為主，肘關節(jié)、膝關節(jié)做到時伸時縮，伸伸縮縮，時曲時直，曲中求直，總之，太極拳要圍繞著粘連沾隨，將全身“六弓” 做到處處有對拉，意遠勁長。
綜上所述，練習太極拳，一舉一動，始終要以意運氣，以氣運身，做到“意、氣、形” 的統(tǒng)一。習練時，意想人的下丹田有個太極球，此球隨意識的活動而變化，它可大可小，可多可少，可集中壓縮，也可分散輻射，通過經絡，上達心、肺，到達指尖、頭頂(百會)，并與上中兩丹田溝通;下可通達會陰，直至足趾。
太極球匯集和散射的過程，也就是拳架出手和收回的過程，無處不走螺旋線，無處不按對稱協(xié)調和對拉撥長，從起勢到收勢，貫徹全過程。
例如預備起勢時，先用意、氣將四梢(尾端)許多球沿經絡匯集到下丹田，此即為合、縮、升之姿勢;經過濃縮后，再用意、氣將這些球散射，壓運到全身四梢(尾端)，此即為“開、伸、降” 之姿勢。長此練習，可達內勁充實，強心健體之美妙境界。
零基礎學習太極拳的方法
零基礎如何學太極拳：姿勢要求
頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。
頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張。
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚。
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。
胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮。
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝。
腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺。
脊──中正豎直，保持身型端正自然。
臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”。
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。
腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
零基礎如何學太極拳：打拳要領
太極拳十大要領：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜。
�、偬擃I頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
�、诤匕伪场⒊良绱怪猓褐感�、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
③手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
�、芤怏w相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
⑤意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
⑥動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內。
�、呤绞骄鶆�，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接。
零基礎如何學太極拳：訓練方法
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣。
�、谥姓彩�，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。
�、蹌幼骰⌒�，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。
�、苓B貫協(xié)調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定。
�、葺p靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
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