- 相關(guān)推薦
太極拳的學(xué)習(xí)原則
在太極拳的學(xué)習(xí)中，我們是要遵循相關(guān)的原則和要領(lǐng)的，在此基礎(chǔ)上，我們的學(xué)習(xí)才能行之有效，下面小編就為大家講一講學(xué)習(xí)太極拳時(shí)我們該遵守哪些原則，通過下文的介紹，相信大家會(huì)有所認(rèn)識(shí)和提高的。
太極拳的學(xué)習(xí)原則
一、慢練為養(yǎng)、快練為傷
太極拳動(dòng)作緩慢舒展，因此在練習(xí)的過程當(dāng)中一定慢，這樣才能使氣血跟上意識(shí)的運(yùn)行，從而達(dá)到氣到、力到的境界。
二、柔練為養(yǎng)、剛練為傷
練太極拳要用意不用力，要柔和緩慢地練，這能夠使身體充分放松，有利于氣血的運(yùn)行；用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。
三、舒練為養(yǎng)、縮練為傷
身體舒展，精神放松，能使氣血運(yùn)行到四肢百�。粶喩砭o縮著打拳，動(dòng)作僵硬，不利于放松，當(dāng)然有害健康。
四、圓練為養(yǎng)、方練為傷
太極拳的動(dòng)作是很符合人體的正常運(yùn)行的，因此太極拳動(dòng)作圓滑舒展，長期練習(xí)能夠達(dá)到舒活筋骨的作用。
五、中正為養(yǎng)、歪斜為傷
太極拳的首要要求就是“立身中正”，身體中正，氣血貫通；否則，身體歪斜，氣血不通，有害健康。
六、心靜為養(yǎng)、心亂為傷
這從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也能得到印證，人長期心情煩亂，肯定會(huì)造成各種疾病。所以太極拳要求心靜慢練。
七、和練為養(yǎng)、怒練為傷
練太極拳時(shí)，要心平氣和。如果生氣發(fā)怒時(shí)練拳，則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
八、練意為養(yǎng)、練力為傷
在太極拳中意是最重要的組成部分，只有練好了意，才能做到意到力到。
學(xué)習(xí)太極拳的四個(gè)原則
—、整體運(yùn)動(dòng)
太極拳中，我們要處理好整體和局部的關(guān)系，練習(xí)時(shí)我們要兼顧局部，使整體功能得到大發(fā)揮。
太極拳必講整勁。有了整勁，方能以慢制快、以小打大、以弱御壯、以柔克剛。什么是太極拳的整勁呢?說具象了就是，太極拳的一招一式、舉手投足，都必須來自與腰胯和足跟的通聯(lián)。
手足漂浮、全身散亂，是常見的練拳病象。還有的，看似全身沉穩(wěn)，但過分強(qiáng)調(diào)走梢節(jié)——走手，軀干被放在主從關(guān)系中“從”的位置不說，甚至“從”意都丟掉了，這肯定也是不符合整勁原則的。
所以說，練太極拳我們要忌懶散，要讓整個(gè)人保持良好的精神風(fēng)貌，在學(xué)習(xí)的時(shí)候讓自己精力充沛。
人體梢節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如手足，必須有根，根來自松開后的腰胯和重心入地的支撐腳。手動(dòng)非僅僅手動(dòng)，手必須與腳跟接通(通聯(lián))，必須以后腰胯帶動(dòng);腳腿之動(dòng)，亦必生根于后腰胯和另一只腳，全身重心松沉至支撐腿的腳跟之下。
如是形成全身之整勁。有整勁，方能言太極拳的功力。
先宗師在拳論上有一句話，叫：“一動(dòng)無有不動(dòng)�！彼竸t不光是行拳的整勁和整體運(yùn)動(dòng)了，還包括了神意內(nèi)氣等更多的東西，這樣練拳當(dāng)然就氣象萬千了。
只有將這些東西從整體上一起把握，才可以展現(xiàn)我們太極拳的精妙。
二、陰陽相濟(jì)
太極拳是受中國傳統(tǒng)文化之道家思想影響所創(chuàng)，因而太極拳的“陰陽”概念不可不明。所謂太極拳之陰陽，簡單點(diǎn)說，可以理解為人體的虛實(shí)。“虛實(shí)”(陰陽)也可以說是太極拳的核心原則，太極宗師張三豐說：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。”把虛實(shí)(陰陽)的重要性強(qiáng)調(diào)到了無以復(fù)加的地步。
虛實(shí)基本的作用是：以實(shí)為根，以虛為應(yīng)。實(shí)者，使自身立于不敗之地，為摧毀敵手之本錢。虛者，潛藏自身要害，令對(duì)方如捕風(fēng)捉影，自身則電光石火、靈以應(yīng)變。太極拳人，練拳也好，面敵也好，動(dòng)即分虛實(shí)。
這個(gè)虛實(shí)，包含全身的前后、左右及上下。試想，當(dāng)你全身六個(gè)方向都含有從心所欲轉(zhuǎn)換的虛實(shí)后，你和敵人的沖頂抗必然大大減少，漂亮地制敵方成為可能。
拳論把協(xié)調(diào)把握虛實(shí)的較高層次，叫“陰陽相濟(jì)”。能夠協(xié)調(diào)把握好虛實(shí)關(guān)系，全身會(huì)覺得處處順?biāo)欤X得得勁。拳論把這種體驗(yàn)感覺叫：“陰陽相濟(jì)，方為懂勁�！�
王宗岳《太極拳論》有曰：“立如平準(zhǔn)，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。”這個(gè)講的是虛實(shí)互生和陰陽相濟(jì)的效果，通常我們狹隘地把它理解為人體左右的重心分配。
練拳動(dòng)分虛實(shí)、講偏沉，切莫犯雙重，這點(diǎn)上吳式太極拳似乎做得更好。吳式太極拳對(duì)重心講究，據(jù)說許多拳式幾乎都要求做到10比0，即一腿(一邊)重心為10，一腿(一邊)重心為0。虛實(shí)受控，陰陽在我。這樣吳式推手也很巧妙，只見大師們微微一個(gè)慢速的小勁，就潰掉了別人的重心和支撐。
三、松柔和順
太極拳，早期也稱“綿拳”，可見它有柔綿的特點(diǎn)。即使是講究剛?cè)嵯酀?jì)，崇尚發(fā)勁的陳式太極拳，觀其大師練拳，柔婉處也是猶如繡女繡花，全身恍若無骨。陳式太極拳習(xí)練的初級(jí)階段，講究求軟催僵，僅此一點(diǎn)，就足以說明太極拳都是尊崇松柔和順原則的。
我們見過有些人練太極拳，為了拉開全身大關(guān)節(jié)、拉長韌帶和軟組織部分，長期用拙力、出僵勁，而且破壞了全身八面支撐的平衡，這肯定是不可取的。
如果數(shù)十年如一日這樣“練”，卻夢想有朝一日“出功夫”、“出大功夫”，這絕對(duì)是南轅北轍的笑話。打太極拳，如果違背了以上兩個(gè)的原則來行功走架，這哪里還是在修煉太極拳呢?不如直接去練瑜伽或雜技基本功算了。
楊式太極拳，在松柔和順上為我們樹起了榜樣。李雅軒大師指出，太極拳必須在“大松大柔”、“大松大軟”上下功夫，求進(jìn)步。有人可能擔(dān)心，松軟地練怎么能拉長骨縫、韌帶、軟組織呢?
我們觀楊式太極拳真?zhèn)鞯茏泳毴核沙梁�，沒有阻滯，開的幅度走得很大，效果必然比用拙力拉的更好，而且更容易獲得上乘的聽勁�！按笏纱筌洝保叩氖恰皹O柔軟，然后極堅(jiān)剛”的路子。原則不丟、正確的大松大軟，可以獲得超人的聽勁和內(nèi)勁。
當(dāng)然，任何真理往前去多了都會(huì)變?yōu)橹囌`，追求大松大柔的，要注意克服純陰無陽之弊。“陰不離陽，陽不離陰”，“五陰五陽，方為妙手”，這可是上了書的。
四、虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田
“虛領(lǐng)頂勁”本為王宗岳《太極拳論》上的原話，后世一些練拳的老師，因?yàn)樘珮O拳形如捕鼠之靈貓，于是將之修改為“虛靈頂勁”，這是忽略了王宗岳“領(lǐng)”字的含義。
“虛領(lǐng)”，是強(qiáng)調(diào)頭部的狀態(tài)。頭為全身主宰，精神不可過懈，頭部應(yīng)在精神的作用下，稍稍上領(lǐng)，神意不丟，用拳論上的話叫“精神能提得起”、“神灌頂”、“頂頭懸”。以上講究是為了避免“遲重之虞”，得“圓活之趣”。
太極拳用的是內(nèi)勁，是不尚拙力的拳。四肢百骸須得圓轉(zhuǎn)靈通，如何做到這一點(diǎn)?拳論告訴我們要“以心行氣，以氣運(yùn)身”。意氣為君，骨肉為臣，骨肉從屬于意氣的支配;如此，方為名副其實(shí)的內(nèi)家拳。
關(guān)于“氣沉丹田”。這個(gè)“氣”，亦可簡單理解為呼吸之氣。它的吐納必然影響人體的重心。君不見，魚類的沉浮，就是通過魚鰾對(duì)空氣的納入和排除來實(shí)現(xiàn)的。丹田，指人體臍下三分處。“氣沉丹田”，主要強(qiáng)調(diào)我們應(yīng)該將呼吸之氣往腹部引，以起降低重心的作用。當(dāng)然呼吸之氣不一定有通道立竿見影地被引至腹下，但是通過對(duì)氣息的調(diào)整，通過意念的作用，人體內(nèi)臟整體下移是可能的，這對(duì)我們降低重心就是實(shí)在的了。
重心可以調(diào)低到哪里?修煉太極拳有素的大家，可以將重心調(diào)到自己的腳跟及深入地下。那確實(shí)是一種真切而美妙的感受，不是故弄玄虛的騙人。
我們普通人怎么解決虛領(lǐng)頂勁以及氣沉丹田而重心入地的問題呢?這得循序漸進(jìn)、厚積待發(fā)。這里提出這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：腦靜心空，精神虛虛領(lǐng)起，骨肉松而下沉。這樣練拳，無單調(diào)乏味、勞力費(fèi)心之感，練完后，精神愉悅，遍體輕松。這就是正確地處理了意氣和骨肉的關(guān)系了。
動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外互引的原則
動(dòng)靜結(jié)合，就是練習(xí)太極拳時(shí)，靜止性的定勢練習(xí)和套路相結(jié)合。套路又有動(dòng)靜之分，轉(zhuǎn)換為動(dòng)，成勢為靜，每動(dòng)成勢時(shí)必須有一靜，一靜就是氣沉，以動(dòng)相互輔助。在具體練習(xí)中，又有專練靜功的，如站樁、靜坐，或單式、定勢練習(xí)都是靜功，是為動(dòng)練的先決條件。靜力性練習(xí)是促進(jìn)太極拳動(dòng)作的準(zhǔn)確性，提高太極拳內(nèi)功功力；動(dòng)力性練習(xí)是指全套路練習(xí)或幾個(gè)太極動(dòng)作組合練習(xí)，動(dòng)力性練習(xí)能提高太極拳動(dòng)作的靈活性，連貫性。太極拳動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，是要求練習(xí)者在練習(xí)中的一種思想，是一種變化的巧妙結(jié)合，只有動(dòng)靜相互結(jié)合才能相互促進(jìn)，提高太極拳運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作規(guī)范和技擊水平。
內(nèi)外互引，內(nèi)指意念，外指動(dòng)作，是指練習(xí)太極拳時(shí)，先有外形來引導(dǎo)內(nèi)動(dòng)，然后才有內(nèi)動(dòng)引導(dǎo)外形，也就是說先有外形動(dòng)作姿式準(zhǔn)確后，再逐漸增加意念活動(dòng)，求意念、精神、氣息，最后達(dá)到手、眼、身、法、步和心意、氣息的內(nèi)外統(tǒng)一結(jié)合。
用心領(lǐng)悟，突出風(fēng)格的原則
用心領(lǐng)悟，是指練習(xí)太極拳時(shí)不能自己不動(dòng)思維的傻練，應(yīng)在老師的指導(dǎo)下開動(dòng)思維，用心領(lǐng)悟，細(xì)心體會(huì)，對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的定型和運(yùn)動(dòng)過程都要用心揣摩，符合動(dòng)作要領(lǐng)，使動(dòng)作規(guī)范化，能體現(xiàn)內(nèi)在的含意，從而做到形神兼?zhèn)涞恼w性。
風(fēng)格就是練習(xí)什么樣的拳，就要突出什么樣的風(fēng)格，如傳統(tǒng)太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)是：舒展大方，氣勢穩(wěn)重，動(dòng)作清晰，停而預(yù)動(dòng)，以神貫穿，每一動(dòng)作要做到一波三折，以腰為軸，體現(xiàn)腰玩四肢，虛領(lǐng)頂勁，腰脊備弓，提肛收臀。邁步時(shí)，要松腰送胯，屈膝邁腿，落地?zé)o聲，收放靈活，提腿不蹬，對(duì)拉腰帶，轉(zhuǎn)換輕靈。推掌用指探，沉腕貫內(nèi)勁，兩手相吸，對(duì)拉內(nèi)里轉(zhuǎn)。肘撐要松圓，腋下能放拳，以內(nèi)動(dòng)來帶外動(dòng)。每一定式襠勁沉住，上下要合，整個(gè)套路有上必有下，有前必有后，有左必有右，相輔相成，對(duì)拉勻稱。足跟內(nèi)勁貫指節(jié)，陰陽互換在腰間。在技擊上要求是以柔克剛，后發(fā)先至，借力發(fā)人，順走變化等，突出太極拳術(shù)的韻味，不能練出來的太極拳像體操一樣。
【太極拳的學(xué)習(xí)原則】相關(guān)文章：
太極拳學(xué)習(xí)步驟04-02
學(xué)習(xí)太極拳的三要素09-04
少兒聲樂教學(xué)和學(xué)習(xí)的原則07-10
太極拳的特點(diǎn)06-08
太極拳的要領(lǐng)11-18
BPR的實(shí)施原則七原則說07-11
太極拳口訣心法12-20