早晨練太極拳不能忽略的3個注意事項

　　太極拳，非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。以下是小編為大家收集的早晨練太極拳不能忽略的3個注意事項，希望對大家有所幫助。

　　1.別超負荷運動

　　雖然說堅持打太極拳能很好的強身健體，但這也有度的限制，這就要求不能超負荷運動，所以在早晨練習的時候，要選擇一個合理的時段，且每次練習時間要定個時，以自身所能承受的范圍為宜，免得練習時間過長而產生疲勞。

　　另外，早晨起床后，身體的各項器官及氣血運動仍處于“低速”狀態，若打太極拳的運動量過大，必然會加重心臟的壓力，從而使身體出現諸多不適。

　　2.別空著肚子

　　一般人們選擇早晨去練習太極拳，都會很早就出門了，同時也知道飽腹不利于更好的練習太極拳，所以干脆選擇不吃早餐，一直餓著到結束。

　　其實這是不可取的，因為處于一個空腹狀態，不僅因為饑餓而讓自己分神不能全心的投入到練習過程中，而且對于患有低血糖的人群，甚至還會出現暈倒的危險。

　　所以，在練習之前的半小時，一定要適量進食，喝一杯溫開水，再吃幾片面包片都是極好的。

　　3.練習完后不能立刻休息

　　太極拳的各項招式雖然看起來十分的輕柔、靈活，但當一整套的太極拳式結束后，所消耗的內力是很大的。

　　且通過運動使得人體的血液流通加快、血管擴張、心跳也不斷加速，而如果你選擇立刻就休息，這樣會擾亂其平衡，甚至會導致血壓降低，嚴重的還會出現暈眩、心悸等不適。

　　因此，即使練習完太極拳后，也別讓自己立刻處于一個相對靜止狀態，而應選擇一些輕緩的運動，慢慢恢復，給身體一個適應的過程。

　　拓展閱讀：關于老人初學太極拳注意事項

　　1、練拳前要做好必要的預備活動。

　　通常來說，練拳以清晨為宜。最佳能排空巨細便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可聯絡漫步做一些隨意的預備活動，然后靜立頃刻，調勻呼吸，清掃雜念，預備操拳。

　　2、練拳時盡或許做到柔、緩、松、輕相聯絡。

　　因為晚年人遭到膂力上的綁縛，練拳的大致應盡量柔軟、放松、天然、緩慢，避免構成呼吸時刻短、心跳增快等副效果，即便初專家，也要做到這一點，分外身體較弱或患緩慢病的晚年人，更要把握好這個辦法(正在咯血、出血的病人則暫時不宜練拳)。

　　3、練拳時應把握深勻細長的呼吸。

　　勻細深遠的呼吸，不光可從跋涉“推陳出新”的效果，一同也能改進血液循環和內臟活動機能。因為這是一種與動作相聯絡的腹式運動，初專家或許感到有艱難，應在操練中逐步習氣，不要急于求成，千萬不要成心用力呼吸來抵達所謂的“氣沉丹田”，避免呈現頭暈目眩，心跳氣促等表象，影響天然呼吸。

　　打太極拳的5個手指動作

　　1、練太極拳怎么用小指

　　小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢，應松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

　　2、練太極拳怎么用無名指

　　起向前、向上的引領作用。在練太極拳時，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會。在推手過程中，運用無名指不容易出敗招。

　　3、練太極拳怎么用中指

　　起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠。有的說:“意到前方無限遠，到底多遠，要看練功者的功底而言”。

　　4、練太極拳怎么用食指

　　食指不能用一點力，要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛;腕不松，前臂難以放松，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。

　　5、練太極拳怎么用大拇指

　　掌握自己的重心。在練太極拳時虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。

　　老年人怎樣才能練好太極拳

　　1、把好學拳關，動作要規范

　　首先是，必須找一個明師，就是找一個明白拳理，懂得拳法，拳架規范，懂得練功養生會教拳的好拳師，只有這樣才能避免少走彎路，在練習過程中不致于傷及關節或造成身體不適，確保為練好太極拳奠定基礎。

　　2、持之以恒，堅持不懈

　　當人步入中年以后，人的理解能力就會提高，但是記憶力和模仿能力卻明顯下降，所以學起拳來要慢一點，要樹立持之以恒的思想，慢慢的學、扎扎實實的學，要把動作學得非常規范、熟練。切不可有先學會，后規范的想法，到那時養成不規范的習慣，想改都難，而能教千招，不改一式就是這個道理。

　　3、不怕羞，虛心使人進步

　　由于老年人的身體狀況不如年輕人那樣柔韌，腿部功夫也不是一天就能練出來的，所以在短時間內一般是達不到太極功夫提出的基本要求的。一些動作開始時歪歪斜斜、滑稽可笑，這是必然現象，只要按要領努力，總會逐步克服的。所以在學習中，不要怕別人對自己做得不規范的地方笑話，因為無論誰開始的時候都是這樣的。各人的領會不一樣，在練習中每個人的體質條件和悟性也不一樣，因此都會有自己的長處和缺點，有差別是必然的。不斷地按老師講的規范要求和學習別人的長處來改進自己的短處，虛心地聽取大家的指正意見，改變自己的不足之處，就會與日俱進。如果“諱疾忌醫”，聽不得同伴們的半點議論，要想進步是很難的。

　　4、互幫互學，重在糾錯

　　在習練太極拳的過程中，只靠一己的力量是不夠的。要想練好太極拳還要做到:

　　要有虛心學習他人長處的態度。許多人在練拳過程中，特別是學會了幾套拳、劍、刀、槍套路之后就覺得自己已經很不錯了，總是自以為是，不想向他人學習，結果是固步自封。

　　要有主動向他人求教的態度。許多人在練拳過程中，只是照葫蘆畫瓢，不求甚解，對自己不會的動作，也不好意思向別人求教，結果使自己的拳藝總是停留在原有的水平上，進步幅度小。

　　要有時刻請求別人幫助自己糾錯的態度。許多人在練拳時，對糾正自己錯誤動作的認識不足，總是自我感覺良好，對別人的批評聽不進去，結果使錯誤動作定了型。

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