八式太極拳入門必學技巧

　　太極拳，非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。下面是小編為大家整理的八式太極拳入門必學技巧，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　起式

　　兩腳分開，與肩同寬，雙腿微屈曲，眼向前平視。兩臂慢慢向前平舉，高與肩平，掌心向下。

　　第一式卷肱勢

　　上體左轉，右臂屈肘，右手由耳側從后向前推出，同時左臂屈肘后撤，收至左肋外側，手心向上，眼看右手方向，其余的按照相反的發向做。

　　第二式摟膝拗步

　　要點：右手找耳、左手下壓、出左腳，三者要同時，一開始協調不好，另左腳落地后，要以馬步過度，之后轉體下肢呈左弓右蹬，同時，左手畫半圓摟膝，右手前推，身體感覺向后撐……反方向亦然。

　　第三式野馬分鬃

　　屈膝，身體重心移至左腿，轉身重心再移至右腿，同時右手向左上劃弧平舉于胸前；左手向左下劃弧收于腹前，使兩掌手心上下相對成抱球狀；左轉，左腳邁出一步，重心前移，左手向上肘微屈；右手下肘微屈，按于右胯旁，眼看左手。

　　第四式云手

　　簡單說來，就是左右手上下交替“翻云覆雨”，雙腳的虛實轉換，身體重心隨之調整變換，并在轉換時以馬步過度，左手向左從上至下內翻轉腕（手外側外撐）或右手向右從上至下內翻轉腕時，目光亦隨之“掃瞄”。

　　第五式金雞獨立

　　云手右式，重心轉左腳，壓左掌，挑右掌，右腿順勢提起，自然彎膝，小腿垂直，右手做“舉手”狀，收腹。轉換時，收右手，放右腿，曲膝身體下沉，重心轉右腳，壓右掌，挑左掌，其后反方向動作同上述。

　　第六式蹬腳

　　身體重心移至左腿，右腳收于左腳內側，腳尖點地；同時左手向下、右手向上劃弧經合抱于胸前。左腿站穩，右膝向右前上方慢慢蹬出，同時兩掌撐開。

　　第七式棚捋擠按

　　身體重心移至左腿，左手屈肘舉于胸前，右手收于左肋前，兩掌相對抱球。上體右轉，右腳邁出，屈膝成右弓步；右臂平屈成弓形，左手向左下按于左胯旁。

　　第八式十字手

　　右腿屈膝，重心移至右腿，右手隨轉體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，同時右腳成右側弓步；然后身體重心慢慢移至左腿，右腳向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿蹬直，同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，成十字手。

　　收式

　　兩手向內翻掌，兩臂慢慢分開下落，停于身體兩側；然后重心移至右腿，左腳向右腳并攏，成并立步。

　　這套拳法很簡單，連同起勢、收勢才共有10個動作，所需時間約1分30秒左右，非常精煉。如果做完一遍感到演練意趣還濃厚，可按反式再練一次。在此，在這兒只給大家介紹了這套拳法最簡單核心的地方，想要學到深，還需要反復不斷的學習！

　　拓展：太極拳入門基本功攻略

　　第一、練好基本功

　　(1)采氣：

　　1、捧氣通身;

　　2、拉氣進身;

　　3、合氣沉丹田;

　　4、提氣上丹田

　　(2)站樁、轉丹田、靜坐

　　(3)基本纏絲功法：

　　1、正面纏絲;

　　2、穿掌纏絲;

　　3、側面纏絲;

　　4、橫開步;

　　5、前進步;

　　6、倒步;

　　7、獨立步;

　　8、小纏絲。

　　第二、套路

　　練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

　　當吃透了套路中的勁路，真正體現出輕靈圓活時，就可以加大套路練習的遍數，練習器械、抖大桿和推手乃至散手。

　　第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基

　　基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，是太極拳的基本功之一。

　　太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。

　　陳氏太極拳的傳統練法是一個單式，一個單式地練，這個單式練不好就不能練下一個單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個單式的訓練為基礎的，只要這個單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。

　　當今社會上練太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發勁動作來練習，很少有人練習基本功，只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發展的，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎的東西就是最根本的東西，無論任何事物、任何武術拳種都不能例外。

　　太極拳的懂勁過程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運動規律;腳要有蹬地的感覺、身上要有節節貫串，螺旋走弧線的感覺，內勁催動的感覺，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。

　　俗話說：“腰襠膝，發動機。”你能感覺到嗎?就是采氣、站樁，看似簡單，要想站好也不容易。基本功與套路的關系就好比制造一輛高級轎車，高級轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產出來的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產線。零件加工不精確、材質不高，就不可能生產出高質量的名牌轎車。

　　當你有了基礎以后，套路中的問題就可以去粗求精，通過推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習的強度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。

　　任何事物都是要經過由簡單到復雜這個過程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恒的數量，就沒有正確質量的飛躍，這是事物發展的自然規律，我們必須遵循這個規律。

　　萬丈高樓平地起，打好根基是前題;

　　想太極練成功，纏絲一手最為靈。

　　第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個方面。

　　靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復雜的，要使中樞神經系統高度集中，處于單一的興奮狀態，實在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發力均為太極拳大忌。

　　輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。 慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。

　　太極經中說：“動急則急應，動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前后要街接，所謂“往復須有折迭，進退須有轉換”，使全套動作連綿不斷，節節貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間，基本相同，這就是功夫深的具體表現。

　　切：即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行車，無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進步快矣。

　　恒：就是“定時”、“定量”，首先是持之以恒，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據各人體質和時間，制訂相應的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

　　總之，靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時，只能并存， 不能偏廢。

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