練習跆拳道的注意事項

　　時至今日,跆拳道運動在中國已經推廣有20多年了,在這些年中,中國涌現了一大批優秀的跆拳道運動員,目前全國各個城市都成立有跆拳道協會及道館。跆拳道是一項老幼皆宜的運動，也深受大家的喜愛。下面是小編精心整理的練習跆拳道的注意事項，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　練習跆拳道的注意事項：

　　1.練習前準備活動要充分。

　　準備活動的時間在20~30分鐘，內容包括跑步、關節操、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　2.循循序漸進原則，不可急功近利。

　　學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。

　　3.注意自己的言行舉止

　　跆拳道以禮始以禮終，注意自身行為舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面。

　　4.要具備自我保護能力。

　　跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　5.訓練結束后要進行全面的放松。

　　訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　6.良好的心理素質

　　不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓練，不要因為自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心態和意志去面對訓練，有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的，要擺正自己的心態。

　　跆拳道館安全注意事項

　　1. 場地設施中可能存在的危險

　　道館內的把桿和窗戶，空調，鏡子，柜子，訓練器械等邊邊腳腳有安全隱患的地方及早做出補救措施（有釘子、玻璃角、墻角.；

　　學員進道館之后不要讓其追逐打鬧，教練不僅僅要進行監督看護，還可以提前安排一些訓練任務，針對學員的身體技術讓其獨立完成，既可以穩定孩子的調皮情緒，也免去教練后顧之憂；

　　2. 課間活動時可能產生的危險

　　課間休息孩子相互追逐打鬧容易引起身體相互之間的撞擊或撞上硬物和不慎摔傷等情況，休息之前，教練要叮囑休息注意事項，能做哪些，不能做哪些，為了避免孩子玩耍照成的傷害，教練需在課前課后反復強調休息活動的重要性，可以縮短休息時間，規范孩子的休息模式和內容（只能喝水，上廁所.。之后迅速回到原位休息。

　　3. 由于佩戴尖銳、堅硬佩飾、手表而可能導致的危險

　　由于我們的訓練內容可能包含身體的擊打接觸、滾翻等動作，佩戴尖銳、堅硬佩飾可能會造成嚴重的身體傷害，訓練中禁止佩戴眼鏡，鐲子、項鏈、玉佩、耳環、手表、鑰匙、尖銳的發卡等物品，請在上課前教練要提醒孩子將上述物品摘除。

　　4. 訓練過程可能發生的意外受傷情況

　　1.由于跆拳道練習有一定的訓練強度，如果孩子有心腦血管性疾病、哮喘、骨質疏松、關節部位損傷等情況請如實告之，建議不易參加此類項目的學習；訓練前半小時不要過飽飲食；如訓練當天身體不適也務必告之教練；

　　2.手腳指甲過長而導致的指（趾.甲的掀落是訓練中常見的受傷情況，請經常修剪您孩子的指（趾.甲；

　　3.訓練中有時會出現意外崴傷、扭傷情況，請孩子一定要聽從教練的安排，注意教練示范的正確姿勢；禁止沒有教練指導的情況下模仿高難度動作；

　　4.在訓練內容上盡量因人而異，兒童級別的學生，根據條件，循序漸進，不易做高難度訓練內容，教練適當把握尺度，變換模式和方法去針對兒童訓練其身體素質。降低不必要的傷害情況發生。

　　在道館對抗訓練的時候，教練也要在合理的訓練基礎上，適當的安排安全性較好的模式去誘導學生一步步參加實戰對抗訓練，不僅僅磨練的是技術，更重要是激勵和鼓勵孩子的心態去面對實戰對抗項目，提高其興奮度和興趣，安全第一。

　　兒童骨骼發育不全，傷了哪里家長都心疼，所以無論是什么實戰對抗項目，針對現代社會條件下的人群模式和心態，因人而異的適當降低對抗標準，可以提高基礎訓練，基本功訓練，身體素質訓練的附加標準。一樣鍛煉身體。

　　高帶別的學員會安排一定的對抗性實戰練習，兒童實戰性訓練雖然對抗性比較低，使用一定的防護裝備，并有教練進行安全保護和指導，提前跟家長溝通對抗項目的事宜及注意事項，雙方溝通得當，避免小傷的出現，家長不理解不支持的現象發送，家長有顧慮請事先聲明，可以將不安排孩子參加對抗性的練習和比賽。

　　課后家長接送的安全性，有心的教練一定要等孩子家長親自接走最后一個才可以離開道場，不能讓孩子私自出道場，陌生人接送。可以詢問孩子為什么自己走，這個陌生接送的人是否認識，可以給其家長打電話咨詢詳細情況。

　　5.練習不可急于求成

　　學習跆拳道還要明白一個道理，那就是要正確合理的安排時間，不能急于求成。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術。所以跆拳道訓練安全注意事項中一定不能貪多以及圖快，否則也不可能學成，一定要按部就班的進行學習，先從更基礎的開始再一步步往深處學習，同時在學習中一定要具備自我保護能力。

　　6.訓練后的放松活動

　　跆拳道訓練安全注意事項中還不能少得了訓練后的放松活動，訓練結束后一定要有的就是放松，這時候人體的各項生理機能還維持在一個較高的水平，所以要把這個高水平調整到正常水平就要通過一些合理的放松運動來消除疲勞，讓肌肉的疼痛得到緩解。千萬不能小瞧了這個放松任務，這也是跆拳道訓練安全注意事項中必不可少的內容。

　　不管怎么說，跆拳道訓練安全注意事項應重視的內容通過北京奧康國際跆拳道學校的專業人士得到了一定的了解，對于想要學習跆拳道的人士來說，不僅要在準備訓練前好好做放松操，還要在訓練后也要做，不能在過程中有一絲的馬虎，否則這樣的高強度訓練會有一定的危險性。

　　練習跆拳道的注意事項 篇1

　　跆拳道怎么練腿

　　1、跆拳道柔韌性的練習方法

　　跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動作更加協調平衡,柔韌練習必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱壓筋。

　　這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點都做不到,那何談練好跆拳道?

　　2、跆拳道腿部擊打速度練習

　　然后就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風,很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。

　　所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練項目之一,也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測,以七種基本腿法作為支撐,進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時,要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規,要靈活變通。

　　進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　3、跆拳道控腿練習的方法

　　如何控制自身的中心和穩定,首要的,自己腳部的著力點,要時刻放在前腳掌上。不論前踢,掄踢,側踢,掛踢,還有反掄踢等一干轉身腿法,甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉動度數。前踢45度,掄踢120度,側踢150度以上(大概的數字.。同時,踢擊是不要過于向后傾倒,不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大.,上身要盡量直立,有助于控制重心。轉身腿法要注意身體的轉動次序,先頭(找目標,為了不暈,可以轉頭前后都用眼睛注視同一個點.,肩,身體,腰,跨,腿。轉動時也不要過于傾斜身體。

　　跆拳道練習好處

　　1、跆拳道練習有利強健身體

　　護心肺,健骨骼。和大多數體育運動一樣,跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時,青少年正值身體發育的關鍵時刻,經常參加跆拳道練習有利于機體鈣質的吸收和骨密度的增加,從而促進骨骼的.發育。

　　提速度,增靈敏。跆拳道在練習過程中要求精神高度集中,對于對手的每一擊都要做出合理的對應動作,既要有預判,也要在最短時間內躲避對手攻擊。因此,跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時期正是發展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動更能夠促進機體速度、靈敏性的發展,提高身體的協調性。此外,練習跆拳道還對青少年身體的爆發力及柔韌性的提高有很大的益處。

　　2、跆拳道練習有利內在修養

　　育心。跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位,從而發展了幼兒的空間知覺;此外,孩子們還要主動想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養了勇敢精神,學 會了對人、事、物的正確態度。

　　知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學藝先學禮,未曾習武先習德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等,讓幼兒理解了“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現。

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