自學跆拳道練習方法

　　跆拳道作為一種時尚的運動方式而深受年輕人的歡迎，那么跆拳道應該如何練習呢?下面小編為您收集整理了自學跆拳道練習方法，希望對您有幫助！

　　自學跆拳道練習方法

　　1、力量訓練

　　立臥撐跳:身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反復每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

　　原地提膝:身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提……交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。

　　立多級跳:從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復進行。

　　2、柔韌訓練

　　跆拳道競技運動以踢法為主，對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓練方法。柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性;被動練習法是指練習者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關節活動范圍增大。

　　3、實戰訓練

　　運動員掌握并熟練了跆拳道拉戰術后，要按照規則進行不斷的實戰，逐步提高技戰術的應用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰術使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰術和其它方面的因素戰勝對手，獲取比賽的勝利。

　　實戰的時間可以根據訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰，則主要讓雙方運動員在短時間內學會抓住時機盡可能的多進攻并得分;5分鐘三局實戰，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰勝對手，并達到培養堅強意志品質的目的訓練結束后要進行全面的放松訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　4、對鏡練習：

　　通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防動作的路線、方向、力點。通過反饋，可糾正錯誤，建立良好的動作概念，不斷強化、形成正確的動力定型1。

　　5、喂靶練習：

　　同伴持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習者迅速反應，進行擊打。通過喂靶練習可有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動作的準確性1。

　　6、沙袋練習：

　　通過沙袋的練習不僅可提高擊打的速度和力量，而且可提高承受能力、距離感和準確性等1。

　　7、攻守練習：

　　兩人一組，運用各種進攻和防守技術進行的格斗練習。通過攻守練習可熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用1。

　　8、實戰練習：

　　跆拳道訓練的最后階段，通過實戰練習可有效地提高運用技術戰術的能力，增強自信心，豐富臨場比賽的經驗1。

　　9、閉眼與眨眼訓練：

　　在跆拳道實戰中，必須克服閉眼與眨眼的習慣，要目不轉睛地注視對手，掌握對手的動向。平時要注重眼睛的訓練，做到實戰中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。

　　練習跆拳道的好處

　　1、練習跆拳道拓展智力

　　孩子練跆拳道可以鍛煉右腦，在練習過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的綜合發揮，所以對于兒童大腦的空間轉換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的，對于孩子的形象思維和創造力提高的很快。

　　2、練習跆拳道強身健體

　　跆拳道的健體作用不言而喻。其動作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強幼兒的體力和柔韌性。

　　3、練習跆拳道鍛煉意志

　　跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發展了幼兒的空間知覺;此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養了勇敢精神，學會了對人、事、物的正確態度。

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