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跆拳道的練習方法

　　跆拳道項目具有很強的觀賞性同時還具有很強的殺傷力，跆拳道項目不僅可以用來防身還可以鍛煉身體增強體質。下面小編為您收集整理了跆拳道的練習方法，希望對您有幫助！

跆拳道的練習方法

　　跆拳道的練習方法1

　　練習方法一、慢速、快速重復練習

　　慢速重復練習適用于運動員學習新的動作。運動員學習新動作時要對動作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。

　　在教練員的講解、示范或經過自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度酌模仿練習，復雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發力點、路線和動作要領，一個動作不要在——m中過多的重復次數，要少次數、多組數。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數，同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數之間，應讓教練和同伴進行指導。或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。

　　快速重復練習則適用于運動員練習絕招技術e運動員在技戰術已達到自動化的程度時一般要根據自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術并反復進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重復練習。

　　練習方法二、結合身法和步法練習

　　經過慢速重復性練習基本學會廠動作后，則根據實戰的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰緊密聯系。如練習橫踢技術時，可以練習向前亡一步后再進行橫踢的練習。或是后撤一步再練習橫踢，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的.步法練習，又可以較快的和實戰結合起來。

　　練習方法三、想象實戰練習

　　運動員掌握廠一些基本的技戰術后，在自己單獨練習時，應假設是在實戰中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰出發，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習e進行這種練習，可在'次訓練課的準備活動的后半部分或實戰前以及提高訓練強度時采用。

　　練習方法四、互不接觸的攻防練習

　　由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理相預防運動損傷。但在進行時，應要求：

　　1、練習者學會保持在適當的距離，不要太遠或太近。

　　2、要求運動員在運動中做出動作。

　　3、由于不能真正擊打，運動員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉換，因此要防止胡踢亂踢。要仔細揣摩步法和抓住擊打時機并借鑒對方的長處。

　　練習方法五、固定靶的練習

　　這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時問內某一動作；若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規定時間和組、次數的要求。另外按照比賽中常用的組合技術布置幾組固定組合靶的練習，如3—5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習者依次踢靶。

　　練習方法六、配合"喂招"的練習

　　路拳道訓練非常重視并經常采用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手待腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者橫踢；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高校踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習者則向后踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續出靶。這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動作之間的連接。從而與實戰較快的結合起來。下面即為配合者使用腳靶連續喂招的方法之'—：左手橫踢——右手劈腿——左手高橫踢——右手后踢——兩手交叉雙飛——右手向前伸反擊橫踢——左手后旋踢。

　　練習方法七、條件實戰練習

　　即對實戰提出要求，限制一些因素進行實戰的一種方法。這種練習方法經常在路拳道訓練中被采用。如要求雙方隊員杏一個回合中只能用核踢進攻和用橫踢反攻；一方只能用前橫踢和劈腿進攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準主動進攻等等。這種方法的優點是針對性強，能有效的訓練和提高運動員的某一方面的能力，經常用在實戰的初級階段和戰術訓練中。條件實戰一般包括以下幾個方面：

　　練習方法八、實戰練習

　　運動員掌握并熟練了跆拳道拉戰術后，要按照規則進行不斷的實戰，逐步提高技戰術的應用能力。要在對抗中，（在與比賽要求一致的情況下）將技戰術使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰術和其它方面的因素戰勝對手，獲取比賽的勝利。

　　實戰的時間可以根據訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰，則主要讓雙方運動員在短時間內學會抓住時機盡可能的多進攻并得分；5分鐘三局實戰，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰勝對手，并達到培養堅強意志品質的目的。

　　跆拳道的練習方法2

　　1、對鏡練習

　　對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，并不斷強化、形成正確的動力定型。

　　2、沙袋練習

　　沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是，練習者可以自由地充分發揮身體的全部力量去擊打目標，體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質。

　　沙袋的重量要因人而異，以充分發揮技術為原則。通常成年初學者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的`高度要適宜，過高或過低都不利于技術的發揮，而且可能會產生錯誤的姿勢。

　　進行沙袋練習時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習，初學者因動作尚未定型，而面對靜止的目標，可以有時間思考如何發力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助于提高動作的質量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當，容易損傷。

　　3、喂靶練習

　　喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習者迅速反應，進行擊打的一種練習方法，通過喂靶練習可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動作的準確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。

　　喂靶練習時，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。

　　4、攻守練習

　　練習是兩人一組，運用各種進攻和防守技術進行的格斗練習。這種練習，是進入實戰練習前的必要階段。通過攻守練習可以熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用，提高擊打的時機、準確性，獲得更豐富的經驗，為實戰做技術、戰術及心理狀態的準備。

　　5、實戰練習

　　練習是跆拳道訓練的最后階段，是雙方穿戴護具，按正式比賽的規定和要求進行曲練習。由于實戰是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進行的，故可有效地提高運用技術戰術的能力，增強自信心，豐富臨場比賽的經驗。實戰練習也是檢驗練習者技術水平的最有效的手段。

　　6、眼睛練習

　　閉眼與眨眼是跆拳道實戰中初學者最易出現的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應，可以起到保護眼睛的作用。

　　但在跆拳道實戰中，必須克服這種本能的習慣，要目不轉睛地注視對手，掌握對手的動向，看清對手進攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進攻。

　　因此，初學者要在平時注重眼睛的訓練，做到實戰中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。隨著實踐次數的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰中練就一雙明察秋毫的雙眼。

　　7、靠近練習