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跆拳道特技腿法及注意事項
學習跆拳道的浪潮已經風靡全球，成為一項老幼皆宜的運動，練習跆拳道不僅能強身健體，還能讓孩子啟智明禮，對于女性來說，則能夠防身自衛，瘦身健美，增加自信。下面是由小編為大家分享有關于跆拳道特技腿法及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
跆拳道特技腿法及注意事項 1
1、 900°后旋(即真正的轉體720°，可在空中連踢四靶，簡稱900°。 號稱特技中的神話)
2、天刀蝴蝶腿(1080°：就是740°旋風踢點地空中接360°單腿旋風，天刀是特技中最好看的腿法)
3、天刀回旋踢(1440°就是740°旋風踢點地空中接720°后旋 )
4、天刀旋風腿(簡稱天刀， 就是側空翻轉體540°點地空中接360°單腿旋風踢)
5、殘刀旋風腿(比360°單腿旋風多180°的540°單腿旋風踢)
6、轉體空翻(轉空翻：踺子接轉體和踩人接轉體的空翻)
7、三角倒勾(跑起來的后空翻形成三角的方式踢靶)
8、三角單三(借助后空翻的力量帶起來的單腿旋風腿，也稱變形單三)
9、三角720°(借助單三力量打起來的720°后旋，也稱變形720°)
10、900°旋風腿(比720°后旋多轉180°的旋風踢，也可空中連踢四靶)
11、踩空翻(分為雙踩和單踩和跑踩的后空翻，因高度可達五米以上，給人一種震撼的感覺)
12、踺子空翻(就是小翻帶起來的后空翻，因可以過人且能達到一定高度，很富觀賞性)
13、單四(后擺帶起來的單腿旋風踢)
14、720°(真正的轉體540°的后旋踢，可在空中連踢三靶)
15 、740°(真正的轉體540°的旋風踢，可在空中踢三靶)
16、 倒勾(后空翻踢靶)
17、 臥踢(因在空中有臥起的美感，故稱臥踢)
18、前空翻(前空翻踢靶)
19、 一字后旋(在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿)
20、 540°后踢(雙飛接的后踢，轉體540°)
21、 回旋橫踢(騰空后擺，下面腿擊出的橫踢)
22、 多踩(踩人連續出腿踢中多塊木板的腿法)
23、 多踢(在空中連續出腿踢中多塊木板，也可加過人和拳法)
24、二連橫踢(在兩人頭上飛過，形成一字橫叉)
25、雙踢(雙腿同時起來的后擺和側踢)
26、點地540°(360°旋風點地接的后旋踢，也就是旋風踢進攻腿不落地，用下面單腳力量踢出的后旋)
27、 側空(側空翻踢靶)
28、打K(街舞的招牌動作，一手落地，雙腿騰空，整個身體形成K字的踢靶動作)
跆拳道的注意事項
跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節，如脖子的頸關節，胳膊的肩、肘關節，腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關節作為重點加以活動，以防發生損傷。
在鞏固基本動作、不斷提高專項素質、熟練掌握多種技術動作及組合的前提下，通過進攻、防守及防守反擊的訓練，逐漸培養攻防意識，為進一步提高競技水平做好準備。另外，在此階段還要注重戰術意識的培養，因為戰術意識是一名運動員走向成熟的標志，在訓練中注重戰術意識的培養與練習，對提高運動員自身的技術水平有很大的促進作用。
跆拳道步法的學習要強調重心的平穩的移動和快速、順滑的落腳。跆拳道腿法的學習要強調動作的合理性，即正確的動作過程，同時加強腿法啟動的隱蔽性和落腳的合理，準確的說就是后腳啟動帶動身體發力，禁止前腳預擺和落腳回到實戰預備姿勢。
跆拳道特技腿法及注意事項 2
1. 900°后旋（900°后旋）
動作描述：這是跆拳道特技中的一項高難度腿法，也被稱為特技中的神話。練習者在空中完成720°的轉體，并連續踢擊四個目標，簡稱9004A。這一腿法要求練習者具備極高的身體控制能力和空中平衡能力。
特點：轉體度數高，連續踢擊目標多，動作連貫且極具觀賞性。
練習要點：練習者需要在掌握基礎腿法的基礎上，通過大量的練習來提高身體的柔韌性和協調性。同時，要注意在空中的身體控制和平衡，確保能夠準確踢擊目標。
2. 天刀蝴蝶腿（1080°）
動作描述：天刀蝴蝶腿通過740°旋風踢點地后，在空中再接一個360°單腿旋風踢，整體動作形似蝴蝶飛舞，因此得名。這一腿法結合了旋風踢和單腿旋風踢的精髓，動作連貫且美觀大方。
特點：動作復雜且難度大，需要練習者具備出色的技術水平和身體素質。同時，天刀蝴蝶腿也是特技中最好看的腿法之一。
練習要點：練習者需要在掌握旋風踢和單腿旋風踢的基礎上，通過反復練習來提高動作的連貫性和準確性。同時，要注意在空中的身體控制和平衡，確保能夠順利完成整個動作。
3. 三角倒勾
動作描述：三角倒勾是一種借助后空翻的力量形成三角形狀并踢擊目標的腿法。練習者需要先完成后空翻動作，然后在空中調整身體姿勢以形成三角形狀，并準確踢擊目標。
特點：動作獨特且具有一定的攻擊性。同時，三角倒勾也要求練習者具備較高的身體控制能力和空中平衡能力。
練習要點：練習者需要在掌握后空翻的基礎上，通過反復練習來提高在空中調整身體姿勢和踢擊目標的能力。同時，要注意保持身體的穩定性和平衡性以確保動作的順利完成。
4. 踩空翻
動作描述：踩空翻分為雙踩、單踩和跑踩的后空翻。這一腿法要求練習者在空中通過踩踏動作來增加后空翻的高度和難度。踩空翻因其高度可達五米以上而具有震撼的視覺效果。
特點：高度高、難度大且極具觀賞性。踩空翻不僅考驗練習者的身體素質和技術水平還考驗其心理素質和勇氣。
練習要點：練習者需要在專業教練的指導下進行練習以確保安全。在練習過程中要注意掌握正確的踩踏技巧和空中平衡能力以確保動作的順利完成。同時要保持良好的心態和勇氣以克服恐懼心理。
跆拳道特技腿法及注意事項 3
一、練習跆拳道的注意事項
時至今日，跆拳道運動在中國已經推廣有20多年了，在這些年中，中國涌現了一大批優秀的跆拳道運動員，目前全國各個城市都成立有跆拳道協會及道館。跆拳道是一項老幼皆宜的運動，也深受大家的喜愛。下面是店鋪精心整理的練習跆拳道的注意事項，僅供參考，歡迎大家閱讀。
二、練習跆拳道的注意事項：
1.練習前準備活動要充分。
準備活動的時間在20~30分鐘，內容包括跑步、關節操、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。
2.循循序漸進原則，不可急功近利。
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。
3.注意自己的言行舉止
跆拳道以禮始以禮終，注意自身行為舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面。
4.要具備自我保護能力。
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
5.訓練結束后要進行全面的放松。
訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
6.良好的心理素質
不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓練，不要因為自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心態和意志去面對訓練，有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的，要擺正自己的心態。
三、跆拳道館安全注意事項
1. 場地設施中可能存在的危險
道館內的把桿和窗戶，空調，鏡子，柜子，訓練器械等邊邊腳腳有安全隱患的地方及早做出補救措施（有釘子、玻璃角、墻角；學員進道館之后不要讓其追逐打鬧，教練不僅僅要進行監督看護，還可以提前安排一些訓練任務，針對學員的身體技術讓其獨立完成，既可以穩定孩子的調皮情緒，也免去教練后顧之憂；
2. 課間活動時可能產生的危險
課間休息孩子相互追逐打鬧容易引起身體相互之間的撞擊或撞上硬物和不慎摔傷等情況，休息之前，教練要叮囑休息注意事項，能做哪些，不能做哪些，為了避免孩子玩耍照成的傷害，教練需在課前課后反復強調休息活動的重要性，可以縮短休息時間，規范孩子的休息模式和內容（只能喝水，上廁所。之后迅速回到原位休息。
3. 由于佩戴尖銳、堅硬佩飾、手表而可能導致的危險
由于我們的訓練內容可能包含身體的擊打接觸、滾翻等動作，佩戴尖銳、堅硬佩飾可能會造成嚴重的身體傷害，訓練中禁止佩戴眼鏡，鐲子、項鏈、玉佩、耳環、手表、鑰匙、尖銳的發卡等物品，請在上課前教練要提醒孩子將上述物品摘除。
4. 訓練過程可能發生的意外受傷情況
1）由于跆拳道練習有一定的訓練強度，如果孩子有心腦血管性疾病、哮喘、骨質疏松、關節部位損傷等情況請如實告之，建議不易參加此類項目的學習；訓練前半小時不要過飽飲食；如訓練當天身體不適也務必告之教練；
2）手腳指甲過長而導致的指（趾甲的掀落是訓練中常見的受傷情況，請經常修剪您孩子的指趾甲）
3）訓練中有時會出現意外崴傷、扭傷情況，請孩子一定要聽從教練的安排，注意教練示范的正確姿勢；禁止沒有教練指導的情況下模仿高難度動作；
4）在訓練內容上盡量因人而異，兒童級別的學生，根據條件，循序漸進，不易做高難度訓練內容，教練適當把握尺度，變換模式和方法去針對兒童訓練其身體素質。降低不必要的傷害情況發生。
在道館對抗訓練的時候，教練也要在合理的訓練基礎上，適當的安排安全性較好的模式去誘導學生一步步參加實戰對抗訓練，不僅僅磨練的是技術，更重要是激勵和鼓勵孩子的心態去面對實戰對抗項目，提高其興奮度和興趣，安全第一。
兒童骨骼發育不全，傷了哪里家長都心疼，所以無論是什么實戰對抗項目，針對現代社會條件下的人群模式和心態，因人而異的適當降低對抗標準，可以提高基礎訓練，基本功訓練，身體素質訓練的附加標準。一樣鍛煉身體。
高帶別的學員會安排一定的對抗性實戰練習，兒童實戰性訓練雖然對抗性比較低，使用一定的防護裝備，并有教練進行安全保護和指導，提前跟家長溝通對抗項目的事宜及注意事項，雙方溝通得當，避免小傷的出現，家長不理解不支持的現象發送，家長有顧慮請事先聲明，可以將不安排孩子參加對抗性的練習和比賽。
課后家長接送的安全性，有心的教練一定要等孩子家長親自接走最后一個才可以離開道場，不能讓孩子私自出道場，陌生人接送。可以詢問孩子為什么自己走，這個陌生接送的人是否認識，可以給其家長打電話咨詢詳細情況。
5.練習不可急于求成
學習跆拳道還要明白一個道理，那就是要正確合理的安排時間，不能急于求成。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術。所以跆拳道訓練安全注意事項中一定不能貪多以及圖快，否則也不可能學成，一定要按部就班的進行學習，先從更基礎的開始再一步步往深處學習，同時在學習中一定要具備自我保護能力。
6.訓練后的放松活動
跆拳道訓練安全注意事項中還不能少得了訓練后的放松活動，訓練結束后一定要有的就是放松，這時候人體的各項生理機能還維持在一個較高的水平，所以要把這個高水平調整到正常水平就要通過一些合理的放松運動來消除疲勞，讓肌肉的疼痛得到緩解。千萬不能小瞧了這個放松任務，這也是跆拳道訓練安全注意事項中必不可少的內容。
不管怎么說，跆拳道訓練安全注意事項應重視的內容通過北京奧康國際跆拳道學校的專業人士得到了一定的了解，對于想要學習跆拳道的人士來說，不僅要在準備訓練前好好做放松操，還要在訓練后也要做，不能在過程中有一絲的馬虎，否則這樣的高強度訓練會有一定的危險性。
跆拳道特技腿法及注意事項 4
一、跆拳道怎么練腿
1、跆拳道柔韌性的練習方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。
這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道?
2、跆拳道腿部擊打速度練習
然后就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。
所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練項目之一，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規，要靈活變通。
進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿練習的方法
如何控制自身的中心和穩定，首要的，自己腳部的著力點，要時刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉身腿法，甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉動度數。前踢45度，掄踢120度，側踢150度以上(大概的數字。同時，踢擊是不要過于向后傾倒，不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大，上身要盡量直立，有助于控制重心。轉身腿法要注意身體的轉動次序，先頭(找目標，為了不暈，可以轉頭前后都用眼睛注視同一個點，肩，身體，腰，跨，腿。轉動時也不要過于傾斜身體。
二、跆拳道練習好處
1、跆拳道練習有利強健身體
護心肺，健骨骼。和大多數體育運動一樣，跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時，青少年正值身體發育的關鍵時刻，經常參加跆拳道練習有利于機體鈣質的吸收和骨密度的增加，從而促進骨骼的發育。
提速度，增靈敏。跆拳道在練習過程中要求精神高度集中，對于對手的每一擊都要做出合理的對應動作，既要有預判，也要在最短時間內躲避對手攻擊。因此，跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時期正是發展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動更能夠促進機體速度、靈敏性的發展，提高身體的協調性。此外，練習跆拳道還對青少年身體的爆發力及柔韌性的提高有很大的益處。
2、跆拳道練習有利內在修養
育心。跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發展了幼兒的空間知覺;此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養了勇敢精神，學 會了對人、事、物的正確態度。
知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學藝先學禮，未曾習武先習德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現。
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