跆拳道腿法[精選15篇]

跆拳道腿法1

　　跆拳道排名前三十位的特技動(dòng)作都很難，跆拳道腿法你真正了解多少呢？本文列舉跆拳道中最難做的腿法，一起來看看：

　　1— 900`后旋（即真正的轉(zhuǎn)體720`可在空中連踢四靶，簡稱900`4A 號稱特技中的神話）

　　2— 天刀蝴蝶腿（簡稱1080`就是740`旋風(fēng)踢點(diǎn)地空中接360`單腿旋風(fēng) 天刀是特級中最好看的腿法）

　　3— 天刀回旋踢（簡稱1440`就是740`旋風(fēng)踢點(diǎn)地空中接720`后旋 ）

　　4— 天刀旋風(fēng)腿（簡稱天刀 就是側(cè)空翻轉(zhuǎn)體540`點(diǎn)地空中接360`單腿旋風(fēng)踢）

　　5— 殘刀旋風(fēng)腿（簡稱單5 就是比360`單腿旋風(fēng)多180`的540`單腿旋風(fēng)踢）

　　6— 轉(zhuǎn)體空翻（轉(zhuǎn)空翻 踺子接轉(zhuǎn)體和踩人接轉(zhuǎn)體的空翻）

　　7— 三角倒勾（跑起來的后空翻形成三角的'方式踢靶）

　　8— 三角單三（借助后空翻的力量帶起來的單腿旋風(fēng)腿，也稱變形單三）

　　9— 三角720`（借助單三力量打起來的720`后旋，也稱變形720`）

　　10— 900`旋風(fēng)腿（比720`后旋多轉(zhuǎn)180`的旋風(fēng)踢 也可空中連踢四靶）

　　11— 踩空翻（分為雙踩和單踩和跑踩的后空翻，因高度可達(dá)五米以上，給人一種震撼的感覺）

　　12— 踺子空翻（就是小翻帶起來的后空翻，因可以過人且能達(dá)到一定高度，很富觀賞性）

　　13— 單四（后擺帶起來的單腿旋風(fēng)踢）

　　14— 720`（真正的轉(zhuǎn)體540`的后旋踢，可在空中連踢三靶）

　　16— 740`（真正的轉(zhuǎn)體540`的旋風(fēng)踢，可在空中踢三靶）

　　17— 倒勾（后空翻踢靶）

　　18— 臥踢（因在空中有臥起的美感，故稱臥踢）

　　19— 前空翻（前空翻踢靶）

　　20— 一字后旋（在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿）

　　21— 540`后踢（雙飛接的后踢，轉(zhuǎn)體540`）

　　22— 回旋橫踢（騰空后擺，下面腿擊出的橫踢）

　　23— 多踩（踩人連續(xù)出腿踢中多塊木板的腿法）

　　24— 多踢（在空中連續(xù)出腿踢中多塊木板，也可加過人和拳法）

　　25— 二連橫踢（在兩人頭上飛過，形成一字橫叉）

　　26— 雙踢（雙腿同時(shí)起來的后擺和側(cè)踢）

　　27— 點(diǎn)地540`（360`旋風(fēng)點(diǎn)地接的后旋踢，也就是旋風(fēng)踢進(jìn)攻腿不落地，用下面單腳力量踢出的后旋）

　　28— 側(cè)空（側(cè)空翻踢靶）

　　29— 打K（街舞的招牌動(dòng)作，一手落地，雙腿騰空，整個(gè)身體形成K字的踢靶動(dòng)作）

　　30— 360`后擺（在空中完成的橫踢加后旋，也稱為360后踢）

跆拳道腿法2

　　跆拳道腿法有哪些

　　1、前踢：右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　2、推踢：右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　3、橫踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　4、下劈：右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩平（同時(shí)腰部發(fā)力）下壓擊打，力量在空中快速爆發(fā)，右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　5、側(cè)踢：右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　6、勾踢：右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　7、后踢：兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　8、后旋踢：兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　9、單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。

　　10、雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。

　　競技跆拳道比賽運(yùn)動(dòng)員資格

　　1、必須是中國跆協(xié)的個(gè)人會(huì)員，其代表的參賽運(yùn)動(dòng)隊(duì)屬于在中國跆協(xié)注冊的團(tuán)體會(huì)員；

　　2、當(dāng)年度在中國跆協(xié)登記注冊有效；

　　3、持有中國跆協(xié)頒發(fā)、或經(jīng)中國跆協(xié)推薦獲得國技院/世跆聯(lián)頒發(fā)的相應(yīng)段位、級位證書；

　　4、參加青少年比賽的'運(yùn)動(dòng)員年齡符合中國跆協(xié)頒布的競賽規(guī)程的規(guī)定；

　　5、無違反《跆拳道競賽紀(jì)律處罰條例》的行為；

　　6、參加中國跆協(xié)各級團(tuán)體會(huì)員和地方協(xié)會(huì)舉辦的比賽必須符合當(dāng)?shù)貐f(xié)會(huì)的各項(xiàng)規(guī)定和要求。

　　競技跆拳道練習(xí)注意事項(xiàng)

　　1、行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請教規(guī)范的姿勢。

　　2、跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，不應(yīng)穿過份不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門口處應(yīng)向道館（國、道旗）行禮。

　　3、訓(xùn)練發(fā)聲：跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神，提高訓(xùn)練效果，同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，在實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以提高個(gè)人自信同時(shí)起到震懾對手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣，以提高訓(xùn)練效果。

　　4、參加訓(xùn)練一開始時(shí)的國旗道旗禮是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，不應(yīng)故意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準(zhǔn)備進(jìn)隊(duì)參加訓(xùn)練時(shí)，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經(jīng)教練同意后進(jìn)隊(duì)參加訓(xùn)練；另外在訓(xùn)練中應(yīng)將手機(jī)關(guān)閉或調(diào)至振動(dòng)，如遇特殊情況需要退出訓(xùn)練時(shí)應(yīng)向教練舉手示意，經(jīng)同意后再離開。

　　結(jié)語：以上是由小編為大家整理的跆拳道腿法的介紹，希望可以幫助到大家！

跆拳道腿法3

　　現(xiàn)將控腿的練習(xí)方法介紹如下：

　　一腿站立，另一腿踢出（側(cè)踢），如此保持１分鐘，然后逐漸延長至１０分鐘，此為第一步功成，此時(shí)兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將５公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅(jiān)持站１０分鐘為止。此時(shí)，兩腿之自控能力，會(huì)如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習(xí)對于穩(wěn)固腰馬，亦甚有用。

　　現(xiàn)在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習(xí)，這是一件極端可惜的事。因?yàn)橥人�踢出的勁力一般比拳勁更重；而且一招在有效距離內(nèi)冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進(jìn)行控腿練習(xí)時(shí)，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點(diǎn)。而且若以一腿凌空不著地去連環(huán)變換動(dòng)作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動(dòng)作難度更好。如此一來，習(xí)者如不能夠長久地保持平穩(wěn)的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環(huán)不絕地變換腿部不同動(dòng)作的。這也是李小龍采用控腿去練習(xí)的.另一好處。

　　眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩(wěn)健，故控腿練習(xí)為跆拳研習(xí)者臻至某種程度以后的“必修課程”。而且據(jù)李小龍說，當(dāng)練至整個(gè)人無需借助輔助物而仍可達(dá)到了第二步的成功階段。最后要練習(xí)以控腿姿勢進(jìn)行拳法動(dòng)作的練習(xí)，這個(gè)鍛煉才算達(dá)到了完滿的階段。

跆拳道腿法4

　　（1）前踢：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

　　（2）側(cè)踢：

　　實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　　（3）后踢：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長，用力延伸；轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　　（4）下劈：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　　（5）勾踢：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋１８０度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　（6）后旋踢：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約１８０度，身體隨之右轉(zhuǎn)約９０度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)３６０度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　（7）推踢：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

　　（8）橫踢：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至1８０度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋１８０度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　　（9）跳踢：

　　指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢，雙飛踢，騰空后踢，騰空劈腿，騰空后旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，在后面的教學(xué)篇中將專門進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法

　　（10） 單腿連踢：

　　同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面的教學(xué)篇中專門講述。

　　（11）雙腿連踢：

　　兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面教學(xué)篇中專門講述。

　　延伸閱讀：

　　學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)

　　練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

　　練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。

　　遵循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利

　　學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過程中，還沒有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　要具備自我保護(hù)能力

　　跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。

　　訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松

　　訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的'水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　初學(xué)跆拳道要注意什么

　　飯前1小時(shí)或飯后40分鐘再進(jìn)行訓(xùn)練，最好8分飽。訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)吃少量食物，補(bǔ)充體力。

　　穿寬松的衣服和適合運(yùn)動(dòng)的鞋子，不要穿皮鞋。最好穿道服和道鞋。

　　身體不適的時(shí)候盡量不要參加訓(xùn)練。

　　課間休息和訓(xùn)練后要適當(dāng)補(bǔ)充水分，需注意：

　　（1）飲水的質(zhì)量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。

　　（2）忌服過冷的水。否則會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。

　　（3）飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過200毫升，前后時(shí)間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。

　　練習(xí)前預(yù)備活動(dòng)要充分。預(yù)備活動(dòng)的時(shí)間在20～30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的死理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒有做預(yù)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練完畢后要進(jìn)行全面的放松。訓(xùn)練完畢后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)劑過程。全里地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

跆拳道腿法5

　　(1)直拳

　　1.前手直拳：基本姿勢站立，右腳蹬地，上體微右轉(zhuǎn);同時(shí)左拳內(nèi)旋，直線向前沖出，力達(dá)拳面，右拳收至下頜處。

　　2.后手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體右轉(zhuǎn);同時(shí)右拳內(nèi)旋，直線向前沖出，力達(dá)拳面。左拳收至下頜處。

　　要點(diǎn)：出拳時(shí)，上體不可前傾，腰要擰轉(zhuǎn);大臂催動(dòng)前臂，不可先向后引拳再?zèng)_出。

　　(2)擺拳

　　1.前手?jǐn)[拳：上體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達(dá)拳面

　　2.后手?jǐn)[拳：右腳蹬地，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂內(nèi)旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形橫擊，拳心朝下，力達(dá)拳面。

　　要點(diǎn)：擊打時(shí)要借助轉(zhuǎn)體的力量，轉(zhuǎn)腰、發(fā)力協(xié)調(diào)一致;上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。

　　(3)勾拳

　　1.左勾拳;上體先向左轉(zhuǎn)，重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸，并向右轉(zhuǎn)體;同時(shí)左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力達(dá)拳面。

　　2.右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力達(dá)拳面。

　　要點(diǎn)：發(fā)力時(shí)，上體不可后仰、挺腹;重心下沉，腳蹬地?cái)Q轉(zhuǎn)，上體跟著擰轉(zhuǎn)，以加大勾拳力度。動(dòng)作要連貫順達(dá)，用力由下至上，發(fā)力短促。

　　跆拳道的基本腿法

　　(1)正蹬腿：

　　重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前抬起，勾腳，收于胸前，膝關(guān)節(jié)快速蹬伸，力達(dá)腳跟;亦可送髖，腳掌下壓，力達(dá)前腳掌。

　　要點(diǎn)：上體不可過于后仰，屈膝高抬，爆發(fā)用力，快速連貫。

　　(2)鞭腿：

　　重心移至左退，上體向左轉(zhuǎn)，前腳掌為軸，左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)：同時(shí)，右腿扣膝、繃腳背向右側(cè)擺起，隨即右腿經(jīng)外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，腳面繃平，力達(dá)腳背。

　　要點(diǎn)：扣膝，繃腳背，發(fā)力時(shí)大腿帶動(dòng)小腿，力點(diǎn)準(zhǔn)確。

　　(3)側(cè)踹腿：

　　重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時(shí)左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。

　　要點(diǎn)：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動(dòng)小腿直線用力。

跆拳道腿法6

　　1、劈腿:實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

　　2、擺踢:從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　動(dòng)作要領(lǐng):起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內(nèi)扣。右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。鞭打后順勢放松。

　　3、后旋踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　4、雙飛踢:兩人從閉勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部,同時(shí),左腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,但不宜過高;左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部;左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落,成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　動(dòng)作要領(lǐng):右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí),左腳蹬地跳。左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。兩腿在空中交換,右腳先落地。

　　5、勾踢:也稱為側(cè)擺踢,是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù),主要用于攻擊對方頭部的側(cè)面,實(shí)戰(zhàn)中,運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對手帶來重創(chuàng)。

　　動(dòng)作方法:實(shí)戰(zhàn)姿勢站立;有腳蹬地,身體重心前移至左腳,以左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°,右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣,右小腿由外向內(nèi)伸出,伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊,身體隨之側(cè)傾,動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

　　動(dòng)作要領(lǐng):勾踢時(shí),身體要適當(dāng)放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后內(nèi)扣;勾踢時(shí),要充分發(fā)揮腰、腿的力量,小腿后勾要快;鞭打后要順勢放松。

　　6、推踢:屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的`特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾,主要用于阻截對方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻,一般情況下推踢很少能夠直接得分。

　　動(dòng)作方法:實(shí)戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地,身體重心移至左腳;隨即,桿腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°,上體略后仰;同時(shí),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出,力達(dá)腳掌;動(dòng)作完成后右腿放松回收,成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

　　動(dòng)作要領(lǐng):提膝時(shí),大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí),腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的;推踢時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送,應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

　　腿法優(yōu)缺點(diǎn)與實(shí)戰(zhàn)使用

　　1、橫踢。優(yōu)點(diǎn):出腿速度快,出招時(shí)先兆不明顯,出腿幅度較小。屬于最基本腿法,許多人都不重視它,其實(shí)用好了還是很厲害的。這招是所有腿法的原形,所以可以破解任何腿法。比如對方下劈,可以后退一點(diǎn)馬上橫踢反擊,總之任何招都會(huì)被橫踢+移動(dòng)步法所破解。缺點(diǎn):出腿威力小,收招慢,攻擊有效范圍較小,且根據(jù)一般TAIKONDO教學(xué)方法收招以后破綻極大,就是腿踢完以后由于慣性會(huì)落在前部,這樣就會(huì)要求在對練中橫踢踢完后必須接一個(gè)連續(xù)踢或者馬上閃避,但是高手對決中,連續(xù)擊在敵方?jīng)]有破綻或者自己沒有把握時(shí)使用是很吃虧的,如果馬上閃避,又會(huì)失去主動(dòng)地位,加上破綻大,所以實(shí)戰(zhàn)中主攻很少能奏效,一般都是接在連續(xù)踢上或打反擊的時(shí)候才易得分。破解方法:拉步+腿法,進(jìn)步+腿法,下劈,后踢

　　2、下劈。威力很大,主要攻擊部位是頭部,所以容易KO,攻擊幅度較大,好處是持久性強(qiáng),壞處是收招慢,攻擊距離短,所以進(jìn)攻很吃虧的。這招需要的身體素質(zhì)比較高,需要平衡力要好,要不沒劈到人自己先翻了,對場地要求高。可以作為連續(xù)擊中一個(gè)收招式,一般是后踢+下劈。這招還有一個(gè)好處就是對于敵人心理上的沖擊比較大,因?yàn)槿说谋灸苁潜Ｗo(hù)頭,而這招主攻頭部。破解方法:拉步+橫踢,后踢,下劈。

跆拳道腿法7

　　跆拳道以其自身技術(shù)動(dòng)作的多樣化，以及腿法動(dòng)作變幻莫測與多種多樣而聞名于世，倍受人們的熱愛，這是其自身的一個(gè)重要特點(diǎn)。目前來說，跆拳道在全世界都是一項(xiàng)非常流行的運(yùn)動(dòng)，跆拳道運(yùn)動(dòng)是一種體能主導(dǎo)類同場對抗性項(xiàng)目，更是一種以不同的腿法為主的競技項(xiàng)目，在比賽時(shí)不同腿法的變幻使用，多以前腿進(jìn)攻為輔，后腿進(jìn)攻為主。因此，我們可以明顯地看出，跆拳道的步法及腿法具有區(qū)別于散打或自由搏擊的鮮明特點(diǎn)。

　　1 跆拳道腿法的種類

　　1.1 后踢腿

　　以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，積極的轉(zhuǎn)身之后，腿要主動(dòng)地后撤，背對對方。重心首先后移至左腳，右腳在快速地蹬地后屈膝向前上方提起，右腳盡力貼近左大腿，兩手自然呈握拳姿勢，置于胸前；左腳隨即主動(dòng)蹬地伸直，此時(shí)，右腳從內(nèi)側(cè)左大腿處向后方發(fā)力，直線踢出，之后右腳沿踢腿方向快速收回。后踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作開始后，上體、大小腿充分地進(jìn)行折疊收緊，后踢時(shí)，整個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行比較長的延伸，整個(gè)動(dòng)作要非常連續(xù)，每次都要力求一次性完成，動(dòng)作的過程不能有任何的停頓，擊打的主要目標(biāo)應(yīng)在自身的正后偏右方向。這一項(xiàng)動(dòng)作主要攻擊對方頭面部、腹部、膝部、胸部。

　　1.2 前踢腿

　　以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腳充分發(fā)力蹬地，同時(shí)髖關(guān)節(jié)積極地向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手呈自然握拳姿勢，同時(shí)置于體側(cè)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極地進(jìn)行屈膝上提。當(dāng)右大腿抬到與地面水平或稍微高出水平時(shí)，膝關(guān)節(jié)積極地向前上方頂送，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸，快速向身體前上方用力地踢出，整條在蹬伸時(shí)腿必須得踹直。在進(jìn)行踢擊動(dòng)作后，全身要迅速地進(jìn)行放松，右腿沿剛才踢出的原路線快速地彈回，將右腳適當(dāng)?shù)胤胖迷谧竽_的前面，之后仍成常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢。前踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)要用力地夾緊，兩小腿要自然放松，要有一定的彈性做動(dòng)作；腿要積極地往前送，高踢腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)要積極地往上送；整個(gè)動(dòng)作小腿回收與前踢 2 個(gè)動(dòng)作的速度要一樣快。該項(xiàng)動(dòng)作主要攻擊對方的腹部、下頜、面部等部位。前踢腿在實(shí)戰(zhàn)中同樣可用于防守。

　　1.3 側(cè)踢腿

　　以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腳積極蹬地，右側(cè)腿以身體的髖關(guān)節(jié)為軸，積極地向上進(jìn)行屈膝提起，兩手自然握拳置于體側(cè)；隨即左腳充分蹬地旋轉(zhuǎn)，以左前腳掌為軸積極地進(jìn)行外旋 180.,髖關(guān)節(jié)快速地向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右腿快速地用力向上提起，以膝關(guān)節(jié)為軸，向前迅速、充分地蹬伸，同時(shí)右腳快速向身體的右前上方呈一條直線踢出。側(cè)踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作開始時(shí)，大小腿及膝關(guān)節(jié)要進(jìn)行夾緊，發(fā)力時(shí)，頭、肩、腰、膝、腿等關(guān)節(jié)要成一條直線，大小腿在一條直線上快速地踢出，動(dòng)作結(jié)束時(shí)右腿沿著原路線迅速的收回。側(cè)踢腿的動(dòng)作主要攻擊腹部、頭面部、肋部、膝部、胸部。

　　1.4 勾踢腿

　　以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腳用力蹬地，身體的重心積極地前移，右腿在進(jìn)行發(fā)力時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為軸，快速地屈膝上提，兩手自然握拳將其置于體側(cè)，左腳在發(fā)力時(shí)要以前腳掌為軸，突然地進(jìn)行外旋 180°，同時(shí)右腿以膝關(guān)節(jié)為軸，繼續(xù)向身體的前上方踢出，整個(gè)動(dòng)作要伸成直線，在做動(dòng)作時(shí)右腳的前腳掌用力向身體的右側(cè)進(jìn)行屈膝鞭打，緊接著身體順著鞭打之勢，整個(gè)身體向右側(cè)璇轉(zhuǎn)，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，右腿進(jìn)行屈膝并積極地回收，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。勾踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)：充分提膝，積極伸直，右側(cè)腿的屈膝及積極的鞭打動(dòng)作，要保持連貫及快速，全部的動(dòng)作不可以有任何的停頓，以腳的前掌為主要擊打點(diǎn)。該動(dòng)作主要的攻擊部位是頭面部、腹胸部。

　　1.5 下劈腿

　　以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腿微曲用力蹬地，身體的重心積極地前移至左腳。同時(shí)，右腿主要是以髖關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行屈膝上提運(yùn)動(dòng)，兩手自然握拳置于胸前，隨后在動(dòng)作開始時(shí)充分地送髖，將膝關(guān)節(jié)上提至胸部附近的位置，將右腿以膝關(guān)節(jié)為軸伸直，放置于體前，右腳的`高度要高過頭。動(dòng)作要適當(dāng)?shù)胤潘桑�積極向下發(fā)力，以右腳后跟為力點(diǎn)進(jìn)行有力的劈擊。下劈腿的動(dòng)作要領(lǐng)：主要的發(fā)力腿盡量往高抬，往頭的后上方抬高，在抬時(shí)要向上積極地送髖，左腳高墊腳重心往高起，腳要學(xué)會(huì)放松往前下方落，落地時(shí)發(fā)力腿要學(xué)會(huì)進(jìn)行控制，起腿時(shí)要有力、快速。下劈腿的攻擊部位主要頭部、臉部。1.6 后旋踢以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。兩腳將重心放置在身體的中間，以兩腳掌分別為軸，向內(nèi)側(cè)積極地旋轉(zhuǎn)大約是 180°，同時(shí)身體也隨著雙腿的內(nèi)旋隨之右轉(zhuǎn)約90°，兩拳自然握緊置于胸前。上體進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠肄D(zhuǎn)，可以看到，此時(shí)身體與雙腿基本上是成一定角度，隨著右腿的主動(dòng)發(fā)力，繼續(xù)向右側(cè)進(jìn)行鞭打，同時(shí)上體也隨著腿的運(yùn)動(dòng)積極地向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿，使其呈現(xiàn)一個(gè)完美的弧形，將其擺至身體的右側(cè)一面，右腿進(jìn)行屈膝并將其迅速回收。后旋踢的動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身的同時(shí)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫性，動(dòng)作沒有任何的停頓，擊打?qū)Ψ降狞c(diǎn)應(yīng)在自身的正前方，呈一條水平的弧線，屈膝及主動(dòng)起腿鞭打的旋轉(zhuǎn)速度要盡可能地快，保持好身體的重心。后旋踢主要的攻擊部位是面額、胸部。

　　2 跆拳道的主要教學(xué)形式與方法

　　2.1 講究腿與腳并重，但主要還是以腿法為主

　　跆拳道是以各種有效快速的腿法攻擊為主的一項(xiàng)體育競賽運(yùn)動(dòng)，這主要是由于跆拳道自身競賽的各種的需要，及現(xiàn)有的規(guī)則限制和跆拳道腿法進(jìn)攻的威脅而決定的。據(jù)有關(guān)專家的部分統(tǒng)計(jì)，在跆拳道所有的技術(shù)環(huán)節(jié)中，各種腿法動(dòng)作及在比賽中的使用約占總技法的 70%.這主要是因?yàn)樵邗倘�道運(yùn)動(dòng)中腿擊無論是在攻擊對手的有效的范圍及打擊對手的破壞性上來說，都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過一些現(xiàn)有拳法的攻擊效果，而跆拳道運(yùn)動(dòng)中的一些拳法招式，主要是偏重于防守。

　　2.2 追求力量、速度、效果三者的完美融合

　　跆拳道是一項(xiàng)非常講究實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，主要的目地就是要以打倒對手、戰(zhàn)勝對手為核心，所以跆拳道運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員不僅要狠、還要準(zhǔn)，只有這樣才可以在實(shí)戰(zhàn)中不斷地提升自我的戰(zhàn)術(shù)水平并取得良好的成績。所以，在日常的教學(xué)過程中，這就需要教練員或者教師要通過各種手段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的速度、力量及實(shí)戰(zhàn)效果的有效結(jié)合。在擊打目標(biāo)的瞬間，運(yùn)動(dòng)員要盡量保持好水平運(yùn)動(dòng)，把力量與速度運(yùn)用到恰到好處，這樣會(huì)減少力的分解，從而能有效地增加攻擊力量，讓力量集中，能夠在最大化的作用下產(chǎn)生最佳的擊打效果，打敗戰(zhàn)勝對方。

　　2.3 要禮始禮終不斷地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的氣勢

　　在現(xiàn)代的各級跆拳道練習(xí)中，教練員或教師要特別注意運(yùn)動(dòng)員文明禮儀的培養(yǎng)及鍛煉，要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員的不僅是技術(shù)動(dòng)作，更重要的是還要教會(huì)其文明禮儀及怎么做人。不管是練習(xí)還是正式的比賽，教練員或教師要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在氣勢上不可以輸給任何人，在各種場合中要給人以威嚴(yán)的感覺，如在比賽中或訓(xùn)練中我們經(jīng)常可以看見，運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)都是以洪亮的吶喊聲來顯示自己所具有的威力，對這樣的吶喊，教練員或教師也要有意識地在訓(xùn)練中進(jìn)行加強(qiáng)，這樣才能增加運(yùn)動(dòng)的氣勢，使運(yùn)動(dòng)充滿自信，才可以更好地提高運(yùn)動(dòng)員的成績。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1] 張修昌 .中韓高校跆拳道教學(xué)策略對比研 究 [ J ].體 育 科 技 文 獻(xiàn) 通 報(bào)，20xx（9）：28-29.

　　[2] 李岳民 .跆拳道中的體育禮儀研究 [ J ].黑河學(xué)刊，20xx（9）：82.

跆拳道腿法8

　　跆拳道組合腿法之第一組:

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：橫踢+橫踢、左前橫踢+右高橫踢

　　二、進(jìn)攻+防守：橫踢+后踢、左橫踢+右后旋

　　三、防守+進(jìn)攻：左后踢+右橫踢、左劈腿+右橫踢

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右橫踢+左后踢+右橫踢、右橫踢+右劈腿+左橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右橫踢+左高橫踢+右后踢、左橫踢+左劈腿+右后踢

　　跆拳道組合腿法之第二組：

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左劈腿+右橫踢、左右雙飛+右橫踢

　　二、進(jìn)攻+防守：右橫踢+左劈腿、右劈腿+左后踢

　　三、防守+進(jìn)攻：左后旋踢+右橫踢、右側(cè)踢+左橫踢

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右橫踢+左后旋踢+左橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+右橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右橫踢+左橫踢+右后踢、右橫踢+左右雙飛+左后踢

　　跆拳道組合腿法之第三組：

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左右雙飛+左右雙飛、左右雙飛+右劈腿

　　二、進(jìn)攻+防守：右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左后踢

　　三、防守+進(jìn)攻：左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左前橫踢+右后踢+左橫踢、左前橫踢+右劈腿+左橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左前橫踢+右橫踢+右后踢、左前橫踢+右高橫踢+左后踢

　　跆拳道組合腿法之第四組：

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿

　　二、進(jìn)攻+防守：左右雙飛+左后旋、左右雙飛+左劈腿

　　三、防守+進(jìn)攻：左后旋踢+左劈腿、左側(cè)踢+右劈腿

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右前橫踢+左后旋踢+左橫踢、右前橫踢+右側(cè)踢+左橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右前橫踢+右劈腿+左后踢、右前橫踢+左右雙飛+左后踢

　　跆拳道組合腿法之第五組：

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿

　　二、進(jìn)攻+防守：左前橫踢+右后踢、左前橫踢+右后旋踢

　　三、防守+進(jìn)攻：右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右雙飛+左后踢+右橫踢、左右雙飛+右劈腿+左橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左右雙飛+左橫踢+右后踢、左右雙飛+左高橫踢+右后踢

　　跆拳道組合腿法之第六組：

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右前橫踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛

　　二、進(jìn)攻+防守：左前橫踢+右劈腿、右橫踢+右側(cè)踢

　　三、防守+進(jìn)攻：左后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左右雙飛+左后旋踢+左橫踢、左劈腿+右后踢+左橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左右雙飛+右劈腿+左后踢、左右雙飛+左右雙飛+左后踢

　　跆拳道組合腿法之第七組

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左橫踢+左右雙飛、左橫踢+右劈腿

　　二、進(jìn)攻+防守：右劈腿+左劈腿、右劈腿+右側(cè)踢

　　三、防守+進(jìn)攻：左后踢+左前橫踢、右劈腿+右前橫踢

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右劈腿+左劈腿+右橫踢、右劈腿+左后旋踢+右橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右劈腿+左橫踢+右后踢、右劈腿+左高橫踢+右后踢

　　跆拳道組合腿法之第八組

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左劈腿+右高橫踢、左右雙飛+右高橫踢

　　二、進(jìn)攻+防守：左右雙飛+右側(cè)踢、左前橫踢+左側(cè)踢

　　三、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右劈腿+右側(cè)踢+左橫踢、左橫踢+右后踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿

　　四、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右雙飛+左后踢、右橫踢+左橫踢+右后旋踢

　　跆拳道組合腿法之第九組

　　一、防守+進(jìn)攻：右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛

　　二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左橫踢+右后旋踢+左劈腿、左橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、左前橫踢+右后踢+左劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿

　　三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左橫踢+右劈腿+左后旋踢、右橫踢+左右雙飛+左后旋踢、左前橫踢+右橫踢+左后旋踢、右前橫踢+左高橫踢+右后旋踢

　　跆拳道組合腿法之第十組

　　一、防守+進(jìn)攻：右后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛

　　二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左前橫踢+右后旋踢+左劈腿、左前橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、左右雙飛+左后踢+右劈腿、左右雙飛+右劈腿+左劈腿

　　三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：前橫踢+左劈腿+右后旋踢、左前橫踢+左右雙飛+左后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢

　　跆拳道組合腿法之第十一組

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左右雙飛+左后旋踢+右劈腿、左右雙飛+左側(cè)踢+右劈腿、左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿

　　二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左右雙飛+右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左右雙飛+左后旋踢、左劈腿+右橫踢+左后旋踢、右劈腿+左高橫踢+右后旋踢、左劈腿+右劈腿+左后旋踢

　　跆拳道組合腿法之第十二組

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右劈腿+右側(cè)踢+左劈腿、左橫踢+右劈腿+左右雙飛、右橫踢+左后旋踢+左右雙飛、右橫踢+右側(cè)踢+左右雙飛、左前橫踢+右后踢+左右雙飛

　　二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右劈腿+左右雙飛+左后旋踢、右橫踢+左橫踢+右劈腿、左橫踢+右高橫踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿、左橫踢+左右雙飛+右劈腿

　　跆拳道組合腿法之第十三組

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左前橫踢+左劈腿+左右雙飛、右前橫踢+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左側(cè)踢+左右雙飛、左劈腿+右后踢+左右雙飛

　　二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右前橫踢+左橫踢+左劈腿、左前橫踢+右高橫踢+右劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿、左右雙飛+左右雙飛+右劈腿、左劈腿+右橫踢+左劈腿

　　跆拳道組合腿法之第十四組

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左劈腿+右劈腿+左右雙飛 左劈腿+右后旋踢+左右雙飛、右劈腿+右側(cè)踢+左右雙飛、左橫踢+右后踢+右前橫踢、右橫踢+左劈腿+左前橫踢

　　二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右劈腿+左高橫踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+左右雙飛+左劈腿、左橫踢+左前橫踢+右后踢、右高橫踢+右前橫踢+左后踢、

　　跆拳道組合腿法之第十五組

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右橫踢+左后旋踢+左前橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、右前橫踢+左后踢+左前橫踢、右前橫踢+右劈腿+右前橫踢、右前橫踢+左后旋踢+右前橫踢

　　二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左劈腿+左前橫踢+右后踢、橫踢+左前橫踢+右后旋踢、 右前橫踢+右前橫踢+左后旋踢、左高橫踢+左前橫踢+右后旋踢、左右雙飛+右前橫踢+左后旋踢、

　　跆拳道組合腿法之第十六

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左前橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、左右雙飛+左后踢+左前橫踢、左右雙飛+左劈腿+左前橫踢、左右雙飛+左后旋踢+左前橫踢、左右雙飛+右側(cè)踢+右前橫踢

　　二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左劈腿+左前橫踢+右后旋踢、右橫踢+右前橫踢+左劈腿、左前橫踢+左前橫中+右劈腿、右高橫踢+右前橫踢+左劈腿、左右雙飛+右前橫踢+左劈腿

　　跆拳道組合腿法之第十七組

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左劈腿+右后踢+右前橫踢、右劈腿+左劈腿+左前橫踢、 左劈腿+右后旋踢+右前橫踢、右劈腿+右側(cè)踢+右前橫踢

跆拳道腿法9

　　跆拳道基本技術(shù)之橫踢要領(lǐng)

　　動(dòng)作規(guī)格：

　　右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前;左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài);小腿快速向左前橫踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的`感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠;

　　2、外擺的弧形太大;

　　3、上身太直、太往前、重心往下落;

　　4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打(應(yīng)為正腳背)

　　跆拳道基本技術(shù)之后踢要領(lǐng)

　　動(dòng)作規(guī)格：

　　左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、起腿后上身于小腿折疊成一團(tuán)。

　　2、動(dòng)作延伸，用力延伸。

　　3、轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　　4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

　　2、轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。

　　3、擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　4、肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。

　　跆拳道基本技術(shù)之劈腿要領(lǐng)

　　動(dòng)作規(guī)格：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立

　　跆拳道基本技術(shù)之勾踢要領(lǐng)

　　(1)動(dòng)作規(guī)格：從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　(2)動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內(nèi)扣。

　　2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

　　3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。

　　4、鞭打后順勢放松。

　　(3)易犯錯(cuò)誤：

　　①提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影

　　③鞭打后不放松，落地姿勢改變。

　　(4)進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。

　　(5)分解教學(xué)：

　　1、從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。

　　2、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

　　3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。

　　4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。

　　5、右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。

跆拳道腿法10

　　1、正踢腿：

　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳前掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。

　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)或落到原位成實(shí)戰(zhàn)勢(左勢)

　　【要點(diǎn)】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時(shí)勾腳尖，過腰后加快速度。

　　【易犯錯(cuò)誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。

　　【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

　　2、里合腿

　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)屬進(jìn)攻性腿法。

　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的`前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)。

　　【要點(diǎn)】松髖，開胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。

　　【易犯錯(cuò)誤】①收髖、弓腰。②里合時(shí)沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

　　【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。

　　3、劈腿

　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)②左腳支撐以右腳的腳前掌為軸腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳蹬地起動(dòng)，重心前移腳尖勾緊右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時(shí)，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)

　　【要點(diǎn)】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。

　　【易犯錯(cuò)誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。

　　【糾正方法】①加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí)，腿盡量高舉，下劈時(shí)展胯，重心稍前傾。②踝關(guān)節(jié)在舉腿時(shí)放松上扣，下劈時(shí)緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

跆拳道腿法11

　　1、活動(dòng)宗旨：

　　為了歡迎體育社會(huì)科學(xué)系社團(tuán)文化藝術(shù)節(jié)的舉辦，豐富同學(xué)們的課外娛樂生活及校園文化生活，提高我們的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)積極向上的進(jìn)取精神，增強(qiáng)同學(xué)們對跆拳道的興趣愛好，為同學(xué)們創(chuàng)造更多與本院校及與兄弟院校間的交流機(jī)會(huì)，我們特舉辦此次山東體育學(xué)院—山東建筑大學(xué)跆拳道協(xié)會(huì)友誼聯(lián)合表演晚會(huì)。

　　2、活動(dòng)簡介：

　　組合技術(shù)指的是兩種以上的技術(shù)與速度和力量優(yōu)美自如地糅合，形成一組有序列的擊打和踢打的動(dòng)作。組合技術(shù)中的動(dòng)作是流暢的，組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動(dòng)作不僅看起來賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力。可以在數(shù)以百計(jì)的不同組合中作出選擇，從中找到能夠?yàn)槲宜�用的幾組組合，并把這些技術(shù)綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時(shí)，一定要努力尋找對手的空當(dāng)，此時(shí)一個(gè)陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動(dòng)攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動(dòng)腿法、用腿法發(fā)動(dòng)拳法，上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認(rèn)真對待自己的優(yōu)勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會(huì)找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，先練習(xí)前踢腿和刺拳組合，然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。 不同的組合技術(shù)隨著對手反應(yīng)的不同，效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿，那么當(dāng)對手向下移動(dòng)手臂進(jìn)行格擋時(shí)，你可以變前踢為橫踢，擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分。總之，無論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。

　　此次活動(dòng)是體育社會(huì)科學(xué)系跆拳道協(xié)會(huì)舉辦的面向全院及兄弟院校的跆拳道協(xié)會(huì)表演晚會(huì)，參與成員包括體院社科系、基理系、藝術(shù)系及山東建筑大學(xué)的部分同學(xué)；活動(dòng)包括跆拳道的品勢表演、基本腿法表演、腿法組合表演、實(shí)戰(zhàn)演練、對抗表演、特技表演，活動(dòng)中還將穿插雙截棍、武術(shù)的'表演；我們會(huì)盡最大努力裝飾會(huì)點(diǎn)，我們的宣傳力度也將涉及各個(gè)層面，盡其所能將其做大做好，做到最完美。

　　3、活動(dòng)名稱： 山東體育學(xué)院—山東建筑大學(xué)跆拳道協(xié)會(huì)友誼聯(lián)合表演

　　4、活動(dòng)時(shí)間： 20xx年6月

　　5、活動(dòng)地點(diǎn)： 山東體育學(xué)院綜合樓2樓報(bào)告廳

　　6、參與成員：

　　以體育學(xué)院體育社會(huì)科學(xué)系同學(xué)為主；另外，邀請山東建筑大學(xué)師生及本院其他系部成員廣泛參與。

　　7、場地設(shè)置：

　　8、活動(dòng)所需物品：

　　9、活動(dòng)預(yù)算：

　　設(shè)備租借費(fèi)用： 300元

　　橫幅： 2*50＝100元

　　普通宣傳海報(bào)：2*20＝ 40元

　　電子宣傳海報(bào)： 4*25＝100元

　　傳單： 300*0.2＝60元

　　道具（熒光棒、彩燈）及禮品： 200元

　　總計(jì)： 800元

　　10、活動(dòng)流程：

　　11、贊助宣傳方式：

　　希望本次活動(dòng)能幫貴公司的產(chǎn)品吸引到更多的關(guān)注，也希望能與貴公司達(dá)成合作協(xié)議，實(shí)現(xiàn)互惠互利的形式。

　　1、 橫幅：海報(bào)和宣傳單上注明“本次活動(dòng)由***公司贊助舉辦”。 為期一周的大橫幅宣傳，在學(xué)校內(nèi)懸掛橫幅（橫幅內(nèi)容為晚會(huì)的內(nèi)容和公司的相關(guān)宣傳—贊助商名稱），活動(dòng)前三天懸掛在學(xué)校人流多的地方，懸掛的時(shí)間24小時(shí)不間斷。

　　2、 我們將為貴公司在山東體育學(xué)院和山東建筑大學(xué)兩個(gè)院校 進(jìn)行宣傳。

　　3、 我們將在晚會(huì)宣傳海報(bào)中點(diǎn)名貴公司為贊助單位。

　　4、 我們承諾為企業(yè)做傳單，分發(fā)宣傳，擴(kuò)大宣傳效果。

　　5、 在晚會(huì)期間我們會(huì)為企業(yè)做三次宣傳，也可以把貴公司產(chǎn)品 作為互動(dòng)禮品，增強(qiáng)觀眾對企業(yè)產(chǎn)品的認(rèn)知及對聯(lián)合表演晚會(huì)的參與積極性。

　　6、 晚會(huì)結(jié)束后，我們會(huì)把晚會(huì)盛況發(fā)送至院系網(wǎng)站、院報(bào)、人 人網(wǎng)等多家學(xué)生積極參與的網(wǎng)站上。

　　7、 主辦方可與企業(yè)達(dá)成合作共識，爭取長時(shí)間的交流與合作。

　　12、活動(dòng)創(chuàng)意闡述： 此次聯(lián)合表演晚會(huì)是山東體育學(xué)院和山東建筑大學(xué)首次舉辦跆拳道聯(lián)合表演活動(dòng)，也將是規(guī)模最大、參與人數(shù)最多、參與人員涉及兩個(gè)院校的聯(lián)合表演活動(dòng)。

　　13、贊助效應(yīng)：

　　1.有助于商家宣傳商品，并與學(xué)生面對面，使商家在產(chǎn)品銷售中搶得先機(jī)。

　　2.有助于兩校學(xué)生了解個(gè)商家，為各校學(xué)生提供購物信息。

　　聯(lián)合表演晚會(huì)流程：在聯(lián)合表演晚會(huì)過程中，學(xué)生為商家宣傳產(chǎn)品。我們會(huì)做好全校范圍內(nèi)的宣傳活動(dòng)，滿足商家意向，針對學(xué)生提供購物信息，同時(shí)讓商家了解學(xué)生購物意向。

　　3.商家也可提供宣傳單、購物優(yōu)惠券或宣傳橫幅等。這樣學(xué)生可以在聯(lián)合表演晚會(huì)中得到優(yōu)惠，同時(shí)也為商家贏得更多利益打下基礎(chǔ)。

　　4.我們會(huì)在兩所院校全校范圍內(nèi)替商家進(jìn)行商品宣傳，滿足商家意向，為學(xué)生提供購物信息，并及時(shí)反饋學(xué)生購物意向給商家。

　　5.商家若提供宣傳單、購物優(yōu)惠券，我們必將及時(shí)在兩校內(nèi)大面積分發(fā)。

　　6.為商家打響知名度。為學(xué)生提供購物信息。了解學(xué)生想法可促進(jìn)產(chǎn)品銷售，在競爭中搶得先機(jī)，成為學(xué)生購物的首選，為贏得長久利益打下基礎(chǔ)。

　　7.贊助商獲得本聯(lián)合表演晚會(huì)的所有冠名權(quán)。我方將對此進(jìn)行重點(diǎn)宣傳。

　　8.為贊助商制作精美海報(bào)，進(jìn)行宣傳。

　　9.在兩校內(nèi)以及學(xué)校附近懸掛條幅進(jìn)行宣傳。

　　10.聯(lián)合表演晚會(huì)完成后，在院報(bào)上進(jìn)行報(bào)道，進(jìn)一步對企業(yè)進(jìn)行宣傳。

　　14、跆拳道協(xié)會(huì)友誼聯(lián)合表演晚會(huì)節(jié)目單

　　跆拳道品勢表演

　　跆拳道基本腿法表演

　　跆拳道腿法組合表演

　　武術(shù)表演

　　跆拳道實(shí)戰(zhàn)表演

　　跆拳道對抗表演

　　雙截棍表演

　　跆拳道+雙截棍表演

　　跆拳道特技表演

　　15、活動(dòng)最終解釋權(quán)歸山東體育學(xué)院體育社會(huì)科學(xué)系團(tuán)總支所有。

跆拳道腿法12

　　前踢:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。 動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

　　橫踢:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的'力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　　側(cè)踢:

　　實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　　后踢:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長，用力延伸;轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　　下劈:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。與此同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　　勾踢:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　后旋踢:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　推踢:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

跆拳道腿法13

　　今天事星期三，也是我要去體育館練跆拳道的日子。

　　剛來到體育館的跆拳道俱樂部，就看見一群人在里面有說有笑，還有人在玩“貓捉老鼠”。我剛放好書包，就看見一個(gè)和我一起在迪瑞跆拳道學(xué)的'朋友，我上去和他打了一個(gè)招呼，就去觀察“地形”了。

　　觀察完后，教練剛好也進(jìn)來了，他讓我們排好隊(duì)，在道館立跑了8圈。跑完了，教練又叫我們在一個(gè)小冊子上寫下自己的名字和父母聯(lián)系方式，一切手續(xù)辦好后，我們便開始了正式訓(xùn)練了。

　　教練先教我們一些基礎(chǔ)動(dòng)作，比如抬腿什么的，然后就是帶我們壓壓腿，做個(gè)蝴蝶姿，最后交了我們?nèi)绾渭懿珦羰剑�就結(jié)束了。

　　這一天我過的真開心。

跆拳道腿法14

　　（1）橫踢

　　優(yōu)點(diǎn)：出腿速度快，出招時(shí)先兆不明顯，出腿幅度較小。屬于最基本腿法，許多人都不重視它，其實(shí)用好了還是很厲害的。這招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法。比如對方下劈，可以后退一點(diǎn)馬上橫踢反擊，總之任何招都會(huì)被橫踢+移動(dòng)步法所破解。缺點(diǎn)出腿威力小，收招慢，攻擊有效范圍較小，且根據(jù)一般TAIKONDO教學(xué)方法收招以后破綻極大，就是腿踢完以后由于慣性會(huì)落在前部，這樣就會(huì)要求在對練中橫踢踢完后必須接一個(gè)連續(xù)踢或者馬上閃避，但是高手對決中，連續(xù)擊在敵方?jīng)]有破綻或者自己沒有把握時(shí)使用是很吃虧的，如果馬上閃避，又會(huì)失去主動(dòng)地位，加上破綻大，所以實(shí)戰(zhàn)中主攻很少能奏效，一般都是接在連續(xù)踢上或打反擊的時(shí)候才易得分。

　　破解方法：拉步+腿法，進(jìn)步+腿法，下劈,后踢

　　進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)：30% 防守實(shí)用指數(shù)：70% 心理沖擊力：D 訓(xùn)練指數(shù)：100%。

　　（2）上步橫踢

　　適用與跟橫踢相反側(cè)面的攻擊，例如左腿在前時(shí)，橫踢是從右邊起腳，而上步橫踢是從左邊起腳，速度相差不多，但是攻擊距離加長，而且配合步法與跳可以很好的打擊對方，也可以有效的與連續(xù)擊結(jié)合起來，所以成為了比較常用的進(jìn)攻腿法，而反擊時(shí)只要往后躍同時(shí)橫踢也是一個(gè)很好的防守腿法。其速度快的優(yōu)點(diǎn)常常作為探路腿來使用。缺點(diǎn)：身體的移動(dòng)不變，出招時(shí)先兆較大，空檔比較大，身體姿勢的不變化（實(shí)戰(zhàn)中，如果姿勢保持有3—5秒不變的話就很容易失分，尤其是在做動(dòng)作的時(shí)候）。這招是比較僵硬的一招，何謂僵硬？就是如果用來進(jìn)攻的'話就不能防御，用來防御就不能進(jìn)攻，所以很容易就被人破解了。

　　破解方法：BACK KICK/TURNNING KICK/CUT DOWN/拉步橫踢/干脆就一個(gè)后旋KO掉！

　　進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)70% 防守實(shí)用指數(shù)：40% 心理沖擊力：C KO率：20% 訓(xùn)練指數(shù)：80%。

　　（作為一項(xiàng)比較實(shí)用的腿法，還是學(xué)好了好。）

　　（3）單飛踢

　　很多初學(xué)者把單飛和上步橫踢搞混了，其實(shí)區(qū)別就是單飛時(shí)胯要有一點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)，主攻腳也不同。這樣一來力量增大了，但是速度慢了，不適宜進(jìn)攻，不過作為防守方面突出的腿法還是很優(yōu)秀的。其最大優(yōu)點(diǎn)是不僵硬，當(dāng)進(jìn)攻時(shí)如果對方出腿可以馬上轉(zhuǎn)身或者是利用小旋轉(zhuǎn)的慣性反擊。

　　破解方法：下劈，后踢，拉步+橫踢等等

　　進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)：40% 防守實(shí)用指數(shù)：80% 心理沖擊力：C+ KO率：60%

　　訓(xùn)練指數(shù)：80%（活學(xué)活用這招是很厲害的，這招可以說是一塊待琢之玉）

　　（4）轉(zhuǎn)身橫踢

　　威力絕對的強(qiáng)，身體旋轉(zhuǎn)的慣性+腰的扭力+腿幅度所造成的力，往往能以2—3倍的力量擊出！作為防守招式來說很優(yōu)秀，用好了也能克制很多腿法。最經(jīng)典的就是對方橫踢時(shí)使用TK防守腿能架住對方的腿，另一進(jìn)攻腿就可以有效打擊敵人。也可連在連續(xù)擊里面對敵人造成大傷害。但是速度上非常弱，就算是對方橫踢踢出看到了你使用TK后也能馬上反應(yīng)躲避……實(shí)戰(zhàn)中使用TK是自找苦吃。

　　破解方法：步法+任何一種腿法 ……

　　進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)；50%（當(dāng)然是在連續(xù)擊中） 防守實(shí)用指數(shù)：20% 心理沖擊力：A- KO率：30% 訓(xùn)練指數(shù)：10%/100%。

跆拳道腿法15

　　記得我6歲那年，我開始學(xué)習(xí)跆拳道，看著那教練腰上系的黑帶，我心里想，我一定要努力練習(xí)，拿到黑帶，從那天起，我開始不停地練習(xí)。有一次，教練給我壓橫叉，把我的腿壓得筆直的，我的.眼眶里包滿了眼淚，還流出了一些，壓了幾次后，我自己可以劈下去了，我高興極了。考黃帶的日子到了，我認(rèn)真地考完了，過幾天，黃帶的證書也發(fā)下來了，我努力地練習(xí)。終于我可以上賽場了，比賽開始了，我輕輕地跳起，我伸出腳往對方護(hù)具上踢的時(shí)候，對方也朝我踢了一腳，我們倆人倒在地上，休息時(shí)間，教練給我怎么打以后，該繼續(xù)了，我鼓足勁，快準(zhǔn)狠地使出了后旋踢，教練發(fā)出鼓掌聲，比賽終于完了，我贏了……

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