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跆拳道

跆拳道腿

時(shí)間:2024-07-12 18:44:05 跆拳道 我要投稿
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跆拳道腿法[精選15篇]

跆拳道腿法1

  跆拳道排名前三十位的特技動(dòng)作都很難,跆拳道腿法你真正了解多少呢?本文列舉跆拳道中最難做的腿法,一起來看看:

跆拳道腿法[精選15篇]

  1— 900`后旋(即真正的轉(zhuǎn)體720`可在空中連踢四靶,簡稱900`4A 號稱特技中的神話)

  2— 天刀蝴蝶腿(簡稱1080`就是740`旋風(fēng)踢點(diǎn)地空中接360`單腿旋風(fēng) 天刀是特級中最好看的腿法)

  3— 天刀回旋踢(簡稱1440`就是740`旋風(fēng)踢點(diǎn)地空中接720`后旋 )

  4— 天刀旋風(fēng)腿(簡稱天刀 就是側(cè)空翻轉(zhuǎn)體540`點(diǎn)地空中接360`單腿旋風(fēng)踢)

  5— 殘刀旋風(fēng)腿(簡稱單5 就是比360`單腿旋風(fēng)多180`的540`單腿旋風(fēng)踢)

  6— 轉(zhuǎn)體空翻(轉(zhuǎn)空翻 踺子接轉(zhuǎn)體和踩人接轉(zhuǎn)體的空翻)

  7— 三角倒勾(跑起來的后空翻形成三角的'方式踢靶)

  8— 三角單三(借助后空翻的力量帶起來的單腿旋風(fēng)腿,也稱變形單三)

  9— 三角720`(借助單三力量打起來的720`后旋,也稱變形720`)

  10— 900`旋風(fēng)腿(比720`后旋多轉(zhuǎn)180`的旋風(fēng)踢 也可空中連踢四靶)

  11— 踩空翻(分為雙踩和單踩和跑踩的后空翻,因高度可達(dá)五米以上,給人一種震撼的感覺)

  12— 踺子空翻(就是小翻帶起來的后空翻,因可以過人且能達(dá)到一定高度,很富觀賞性)

  13— 單四(后擺帶起來的單腿旋風(fēng)踢)

  14— 720`(真正的轉(zhuǎn)體540`的后旋踢,可在空中連踢三靶)

  16— 740`(真正的轉(zhuǎn)體540`的旋風(fēng)踢,可在空中踢三靶)

  17— 倒勾(后空翻踢靶)

  18— 臥踢(因在空中有臥起的美感,故稱臥踢)

  19— 前空翻(前空翻踢靶)

  20— 一字后旋(在空中形成一字后旋腿,或者一字后踢在空中形成一字后踢腿)

  21— 540`后踢(雙飛接的后踢,轉(zhuǎn)體540`)

  22— 回旋橫踢(騰空后擺,下面腿擊出的橫踢)

  23— 多踩(踩人連續(xù)出腿踢中多塊木板的腿法)

  24— 多踢(在空中連續(xù)出腿踢中多塊木板,也可加過人和拳法)

  25— 二連橫踢(在兩人頭上飛過,形成一字橫叉)

  26— 雙踢(雙腿同時(shí)起來的后擺和側(cè)踢)

  27— 點(diǎn)地540`(360`旋風(fēng)點(diǎn)地接的后旋踢,也就是旋風(fēng)踢進(jìn)攻腿不落地,用下面單腳力量踢出的后旋)

  28— 側(cè)空(側(cè)空翻踢靶)

  29— 打K(街舞的招牌動(dòng)作,一手落地,雙腿騰空,整個(gè)身體形成K字的踢靶動(dòng)作)

  30— 360`后擺(在空中完成的橫踢加后旋,也稱為360后踢)

跆拳道腿法2

  跆拳道腿法有哪些

  1、前踢:右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腳尖,整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  2、推踢:右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳底,推力向正前方,踢擊后右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  3、橫踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  4、下劈:右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩平(同時(shí)腰部發(fā)力)下壓擊打,力量在空中快速爆發(fā),右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  5、側(cè)踢:右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),勾腳尖成為足刀,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出,右腳快速向右前上方直線踢出,力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  6、勾踢:右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  7、后踢:兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿,然后向后直線踢出,自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  8、后旋踢:兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  9、單腿連踢:同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。

  10、雙腿連踢:兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。

  競技跆拳道比賽運(yùn)動(dòng)員資格

  1、必須是中國跆協(xié)的個(gè)人會(huì)員,其代表的參賽運(yùn)動(dòng)隊(duì)屬于在中國跆協(xié)注冊的團(tuán)體會(huì)員;

  2、當(dāng)年度在中國跆協(xié)登記注冊有效;

  3、持有中國跆協(xié)頒發(fā)、或經(jīng)中國跆協(xié)推薦獲得國技院/世跆聯(lián)頒發(fā)的相應(yīng)段位、級位證書;

  4、參加青少年比賽的'運(yùn)動(dòng)員年齡符合中國跆協(xié)頒布的競賽規(guī)程的規(guī)定;

  5、無違反《跆拳道競賽紀(jì)律處罰條例》的行為;

  6、參加中國跆協(xié)各級團(tuán)體會(huì)員和地方協(xié)會(huì)舉辦的比賽必須符合當(dāng)?shù)貐f(xié)會(huì)的各項(xiàng)規(guī)定和要求。

  競技跆拳道練習(xí)注意事項(xiàng)

  1、行禮:并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別,應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請教規(guī)范的姿勢。

  2、跆拳道以禮始以禮終,練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止,不應(yīng)穿過份不整的衣裝進(jìn)館,或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為,不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進(jìn)出道館時(shí),在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。

  3、訓(xùn)練發(fā)聲:跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神,提高訓(xùn)練效果,同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,在實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以提高個(gè)人自信同時(shí)起到震懾對手的作用,白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣,但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣,以提高訓(xùn)練效果。

  4、參加訓(xùn)練一開始時(shí)的國旗道旗禮是一個(gè)重要環(huán)節(jié),不應(yīng)故意遲到這是一種極不禮貌的行為,如有特殊情況遲到準(zhǔn)備進(jìn)隊(duì)參加訓(xùn)練時(shí),跑步至教練身邊或能看到的地方,鞠躬行禮以示歉意,經(jīng)教練同意后進(jìn)隊(duì)參加訓(xùn)練;另外在訓(xùn)練中應(yīng)將手機(jī)關(guān)閉或調(diào)至振動(dòng),如遇特殊情況需要退出訓(xùn)練時(shí)應(yīng)向教練舉手示意,經(jīng)同意后再離開。

  結(jié)語:以上是由小編為大家整理的跆拳道腿法的介紹,希望可以幫助到大家!

跆拳道腿法3

  現(xiàn)將控腿的練習(xí)方法介紹如下:

  一腿站立,另一腿踢出(側(cè)踢),如此保持1分鐘,然后逐漸延長至10分鐘,此為第一步功成,此時(shí)兩腿之力,已決非常人所能及。之后,可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上,并到能堅(jiān)持站10分鐘為止。此時(shí),兩腿之自控能力,會(huì)如銅澆鐵鑄生根一般,雖有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。另外,引練習(xí)對于穩(wěn)固腰馬,亦甚有用。

  現(xiàn)在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習(xí),這是一件極端可惜的事。因?yàn)橥人叱龅膭帕σ话惚热瓌鸥兀欢乙徽性谟行Ь嚯x內(nèi)冷不提防之際所踢出的腿法,自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架,這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進(jìn)行控腿練習(xí)時(shí),要注意將各式腿法連綿不斷地使出,而腿部無需著地或收回再行踢出,此是本門腿擊法的特點(diǎn)。而且若以一腿凌空不著地去連環(huán)變換動(dòng)作,則又較之以雙腿交替地踢擊的動(dòng)作難度更好。如此一來,習(xí)者如不能夠長久地保持平穩(wěn)的單腿站樁功力,是絕不能一氣循環(huán)不絕地變換腿部不同動(dòng)作的。這也是李小龍采用控腿去練習(xí)的.另一好處。

  眾所周知,跆拳道是以踢擊為主,而腿法又最注重腰馬的穩(wěn)健,故控腿練習(xí)為跆拳研習(xí)者臻至某種程度以后的“必修課程”。而且據(jù)李小龍說,當(dāng)練至整個(gè)人無需借助輔助物而仍可達(dá)到了第二步的成功階段。最后要練習(xí)以控腿姿勢進(jìn)行拳法動(dòng)作的練習(xí),這個(gè)鍛煉才算達(dá)到了完滿的階段。

跆拳道腿法4

  (1)前踢:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。 動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí),前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作,動(dòng)作方法要點(diǎn)相同,只是腳的形狀發(fā)生了變化。

  (2)側(cè)踢:

  實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿,膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。

  (3)后踢:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出,力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長,用力延伸;轉(zhuǎn)身,提腿,出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成,不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。

  (4)下劈:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到地面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。

  (5)勾踢:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):提膝,伸直,右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速,沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè),以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

  (6)后旋踢:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

  (7)推踢:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳掌,推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

  (8)橫踢:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,擊打的感覺是“面團(tuán)”,"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。

  (9)跳踢:

  指先跳起使身體騰空,然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢,雙飛踢,騰空后踢,騰空劈腿,騰空后旋踢,跳步橫踢等多種方法,是跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作,在后面的教學(xué)篇中將專門進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法

  (10) 單腿連踢:

  同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作,將在后面的教學(xué)篇中專門講述。

  (11)雙腿連踢:

  兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作,將在后面教學(xué)篇中專門講述。

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  學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)

  練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

  練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。

  遵循循序漸進(jìn)原則,不可急功近利

  學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過程中,還沒有學(xué)習(xí)防守技術(shù),就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),這樣不但不能進(jìn)步,反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

  要具備自我保護(hù)能力

  跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實(shí)戰(zhàn),如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。

  訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松

  訓(xùn)練結(jié)束后,人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的'水平,需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

  初學(xué)跆拳道要注意什么

  飯前1小時(shí)或飯后40分鐘再進(jìn)行訓(xùn)練,最好8分飽。訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)吃少量食物,補(bǔ)充體力。

  穿寬松的衣服和適合運(yùn)動(dòng)的鞋子,不要穿皮鞋。最好穿道服和道鞋。

  身體不適的時(shí)候盡量不要參加訓(xùn)練。

  課間休息和訓(xùn)練后要適當(dāng)補(bǔ)充水分,需注意:

  (1)飲水的質(zhì)量。宜喝白開水,或綠豆湯,或1%的淡鹽水等。

  (2)忌服過冷的水。否則會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,造成胃腸功能紊亂。

  (3)飲水的量。宜分次飲用,一次不應(yīng)超過200毫升,前后時(shí)間宜隔15分鐘,速度不宜過猛。

  練習(xí)前預(yù)備活動(dòng)要充分。預(yù)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等,將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的死理惰性,使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒有做預(yù)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。

  訓(xùn)練完畢后要進(jìn)行全面的放松。訓(xùn)練完畢后,人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平,需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)劑過程。全里地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

跆拳道腿法5

  (1)直拳

  1.前手直拳:基本姿勢站立,右腳蹬地,上體微右轉(zhuǎn);同時(shí)左拳內(nèi)旋,直線向前沖出,力達(dá)拳面,右拳收至下頜處。

  2.后手直拳:右腳蹬地,前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)腰送肩,上體右轉(zhuǎn);同時(shí)右拳內(nèi)旋,直線向前沖出,力達(dá)拳面。左拳收至下頜處。

  要點(diǎn):出拳時(shí),上體不可前傾,腰要擰轉(zhuǎn);大臂催動(dòng)前臂,不可先向后引拳再?zèng)_出。

  (2)擺拳

  1.前手?jǐn)[拳:上體微右轉(zhuǎn),同時(shí)左臂內(nèi)旋,抬肘至水平,使拳成平面弧形橫擊,臂微屈,拳心朝下,力達(dá)拳面

  2.后手?jǐn)[拳:右腳蹬地,上體左轉(zhuǎn),同時(shí)右臂內(nèi)旋,抬肘至水平,使右拳成平面弧形橫擊,拳心朝下,力達(dá)拳面。

  要點(diǎn):擊打時(shí)要借助轉(zhuǎn)體的力量,轉(zhuǎn)腰、發(fā)力協(xié)調(diào)一致;上體保持正直,不可掀肘,手腕不要彎屈,拳走弧形。

  (3)勾拳

  1.左勾拳;上體先向左轉(zhuǎn),重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸,并向右轉(zhuǎn)體;同時(shí)左臂外旋,左拳由下向前上方勾起,拳心朝里,力達(dá)拳面。

  2.右勾拳:右腳蹬地,扣膝合胯,腰稍右轉(zhuǎn),同時(shí)左臂外旋,右拳由下向上方勾起,拳心朝里,力達(dá)拳面。

  要點(diǎn):發(fā)力時(shí),上體不可后仰、挺腹;重心下沉,腳蹬地?cái)Q轉(zhuǎn),上體跟著擰轉(zhuǎn),以加大勾拳力度。動(dòng)作要連貫順達(dá),用力由下至上,發(fā)力短促。

  跆拳道的基本腿法

  (1)正蹬腿:

  重心前移,左腿直立或微屈支撐,右腿屈膝向前抬起,勾腳,收于胸前,膝關(guān)節(jié)快速蹬伸,力達(dá)腳跟;亦可送髖,腳掌下壓,力達(dá)前腳掌。

  要點(diǎn):上體不可過于后仰,屈膝高抬,爆發(fā)用力,快速連貫。

  (2)鞭腿:

  重心移至左退,上體向左轉(zhuǎn),前腳掌為軸,左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn):同時(shí),右腿扣膝、繃腳背向右側(cè)擺起,隨即右腿經(jīng)外向斜上、向里、向前鞭甩小腿,腳面繃平,力達(dá)腳背。

  要點(diǎn):扣膝,繃腳背,發(fā)力時(shí)大腿帶動(dòng)小腿,力點(diǎn)準(zhǔn)確。

  (3)側(cè)踹腿:

  重心右移,右腿直立或微屈支撐;同時(shí)左腿屈膝抬起與髖同高,小腿外翻,腳尖勾起,展髖,挺膝向前踹出,上體微側(cè)傾,力達(dá)腳底。

  要點(diǎn):上體、大腿、小腿和腳要成一條直線,大腿帶動(dòng)小腿直線用力。

跆拳道腿法6

  1、劈腿:實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

  2、擺踢:從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  動(dòng)作要領(lǐng):起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內(nèi)扣。右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。鞭打后順勢放松。

  3、后旋踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

  4、雙飛踢:兩人從閉勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部,同時(shí),左腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,但不宜過高;左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部;左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落,成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  動(dòng)作要領(lǐng):右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí),左腳蹬地跳。左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。兩腿在空中交換,右腳先落地。

  5、勾踢:也稱為側(cè)擺踢,是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù),主要用于攻擊對方頭部的側(cè)面,實(shí)戰(zhàn)中,運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對手帶來重創(chuàng)。

  動(dòng)作方法:實(shí)戰(zhàn)姿勢站立;有腳蹬地,身體重心前移至左腳,以左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°,右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣,右小腿由外向內(nèi)伸出,伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊,身體隨之側(cè)傾,動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

  動(dòng)作要領(lǐng):勾踢時(shí),身體要適當(dāng)放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后內(nèi)扣;勾踢時(shí),要充分發(fā)揮腰、腿的力量,小腿后勾要快;鞭打后要順勢放松。

  6、推踢:屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的`特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾,主要用于阻截對方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻,一般情況下推踢很少能夠直接得分。

  動(dòng)作方法:實(shí)戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地,身體重心移至左腳;隨即,桿腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°,上體略后仰;同時(shí),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出,力達(dá)腳掌;動(dòng)作完成后右腿放松回收,成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

  動(dòng)作要領(lǐng):提膝時(shí),大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí),腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的;推踢時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送,應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

  腿法優(yōu)缺點(diǎn)與實(shí)戰(zhàn)使用

  1、橫踢。優(yōu)點(diǎn):出腿速度快,出招時(shí)先兆不明顯,出腿幅度較小。屬于最基本腿法,許多人都不重視它,其實(shí)用好了還是很厲害的。這招是所有腿法的原形,所以可以破解任何腿法。比如對方下劈,可以后退一點(diǎn)馬上橫踢反擊,總之任何招都會(huì)被橫踢+移動(dòng)步法所破解。缺點(diǎn):出腿威力小,收招慢,攻擊有效范圍較小,且根據(jù)一般TAIKONDO教學(xué)方法收招以后破綻極大,就是腿踢完以后由于慣性會(huì)落在前部,這樣就會(huì)要求在對練中橫踢踢完后必須接一個(gè)連續(xù)踢或者馬上閃避,但是高手對決中,連續(xù)擊在敵方?jīng)]有破綻或者自己沒有把握時(shí)使用是很吃虧的,如果馬上閃避,又會(huì)失去主動(dòng)地位,加上破綻大,所以實(shí)戰(zhàn)中主攻很少能奏效,一般都是接在連續(xù)踢上或打反擊的時(shí)候才易得分。破解方法:拉步+腿法,進(jìn)步+腿法,下劈,后踢

  2、下劈。威力很大,主要攻擊部位是頭部,所以容易KO,攻擊幅度較大,好處是持久性強(qiáng),壞處是收招慢,攻擊距離短,所以進(jìn)攻很吃虧的。這招需要的身體素質(zhì)比較高,需要平衡力要好,要不沒劈到人自己先翻了,對場地要求高。可以作為連續(xù)擊中一個(gè)收招式,一般是后踢+下劈。這招還有一個(gè)好處就是對于敵人心理上的沖擊比較大,因?yàn)槿说谋灸苁潜Wo(hù)頭,而這招主攻頭部。破解方法:拉步+橫踢,后踢,下劈。

跆拳道腿法7

  跆拳道以其自身技術(shù)動(dòng)作的多樣化,以及腿法動(dòng)作變幻莫測與多種多樣而聞名于世,倍受人們的熱愛,這是其自身的一個(gè)重要特點(diǎn)。目前來說,跆拳道在全世界都是一項(xiàng)非常流行的運(yùn)動(dòng),跆拳道運(yùn)動(dòng)是一種體能主導(dǎo)類同場對抗性項(xiàng)目,更是一種以不同的腿法為主的競技項(xiàng)目,在比賽時(shí)不同腿法的變幻使用,多以前腿進(jìn)攻為輔,后腿進(jìn)攻為主。因此,我們可以明顯地看出,跆拳道的步法及腿法具有區(qū)別于散打或自由搏擊的鮮明特點(diǎn)。

  1 跆拳道腿法的種類

  1.1 后踢腿

  以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始,積極的轉(zhuǎn)身之后,腿要主動(dòng)地后撤,背對對方。重心首先后移至左腳,右腳在快速地蹬地后屈膝向前上方提起,右腳盡力貼近左大腿,兩手自然呈握拳姿勢,置于胸前;左腳隨即主動(dòng)蹬地伸直,此時(shí),右腳從內(nèi)側(cè)左大腿處向后方發(fā)力,直線踢出,之后右腳沿踢腿方向快速收回。后踢腿的動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作開始后,上體、大小腿充分地進(jìn)行折疊收緊,后踢時(shí),整個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行比較長的延伸,整個(gè)動(dòng)作要非常連續(xù),每次都要力求一次性完成,動(dòng)作的過程不能有任何的停頓,擊打的主要目標(biāo)應(yīng)在自身的正后偏右方向。這一項(xiàng)動(dòng)作主要攻擊對方頭面部、腹部、膝部、胸部。

  1.2 前踢腿

  以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腳充分發(fā)力蹬地,同時(shí)髖關(guān)節(jié)積極地向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn),雙手呈自然握拳姿勢,同時(shí)置于體側(cè),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極地進(jìn)行屈膝上提。當(dāng)右大腿抬到與地面水平或稍微高出水平時(shí),膝關(guān)節(jié)積極地向前上方頂送,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸,快速向身體前上方用力地踢出,整條在蹬伸時(shí)腿必須得踹直。在進(jìn)行踢擊動(dòng)作后,全身要迅速地進(jìn)行放松,右腿沿剛才踢出的原路線快速地彈回,將右腳適當(dāng)?shù)胤胖迷谧竽_的前面,之后仍成常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢。前踢腿的動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)要用力地夾緊,兩小腿要自然放松,要有一定的彈性做動(dòng)作;腿要積極地往前送,高踢腿時(shí),膝關(guān)節(jié)要積極地往上送;整個(gè)動(dòng)作小腿回收與前踢 2 個(gè)動(dòng)作的速度要一樣快。該項(xiàng)動(dòng)作主要攻擊對方的腹部、下頜、面部等部位。前踢腿在實(shí)戰(zhàn)中同樣可用于防守。

  1.3 側(cè)踢腿

  以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腳積極蹬地,右側(cè)腿以身體的髖關(guān)節(jié)為軸,積極地向上進(jìn)行屈膝提起,兩手自然握拳置于體側(cè);隨即左腳充分蹬地旋轉(zhuǎn),以左前腳掌為軸積極地進(jìn)行外旋 180.,髖關(guān)節(jié)快速地向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn),右腿快速地用力向上提起,以膝關(guān)節(jié)為軸,向前迅速、充分地蹬伸,同時(shí)右腳快速向身體的右前上方呈一條直線踢出。側(cè)踢腿的動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作開始時(shí),大小腿及膝關(guān)節(jié)要進(jìn)行夾緊,發(fā)力時(shí),頭、肩、腰、膝、腿等關(guān)節(jié)要成一條直線,大小腿在一條直線上快速地踢出,動(dòng)作結(jié)束時(shí)右腿沿著原路線迅速的收回。側(cè)踢腿的動(dòng)作主要攻擊腹部、頭面部、肋部、膝部、胸部。

  1.4 勾踢腿

  以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腳用力蹬地,身體的重心積極地前移,右腿在進(jìn)行發(fā)力時(shí),以髖關(guān)節(jié)為軸,快速地屈膝上提,兩手自然握拳將其置于體側(cè),左腳在發(fā)力時(shí)要以前腳掌為軸,突然地進(jìn)行外旋 180°,同時(shí)右腿以膝關(guān)節(jié)為軸,繼續(xù)向身體的前上方踢出,整個(gè)動(dòng)作要伸成直線,在做動(dòng)作時(shí)右腳的前腳掌用力向身體的右側(cè)進(jìn)行屈膝鞭打,緊接著身體順著鞭打之勢,整個(gè)身體向右側(cè)璇轉(zhuǎn),動(dòng)作結(jié)束時(shí),右腿進(jìn)行屈膝并積極地回收,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。勾踢腿的動(dòng)作要領(lǐng):充分提膝,積極伸直,右側(cè)腿的屈膝及積極的鞭打動(dòng)作,要保持連貫及快速,全部的動(dòng)作不可以有任何的停頓,以腳的前掌為主要擊打點(diǎn)。該動(dòng)作主要的攻擊部位是頭面部、腹胸部。

  1.5 下劈腿

  以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腿微曲用力蹬地,身體的重心積極地前移至左腳。同時(shí),右腿主要是以髖關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行屈膝上提運(yùn)動(dòng),兩手自然握拳置于胸前,隨后在動(dòng)作開始時(shí)充分地送髖,將膝關(guān)節(jié)上提至胸部附近的位置,將右腿以膝關(guān)節(jié)為軸伸直,放置于體前,右腳的`高度要高過頭。動(dòng)作要適當(dāng)?shù)胤潘桑e極向下發(fā)力,以右腳后跟為力點(diǎn)進(jìn)行有力的劈擊。下劈腿的動(dòng)作要領(lǐng):主要的發(fā)力腿盡量往高抬,往頭的后上方抬高,在抬時(shí)要向上積極地送髖,左腳高墊腳重心往高起,腳要學(xué)會(huì)放松往前下方落,落地時(shí)發(fā)力腿要學(xué)會(huì)進(jìn)行控制,起腿時(shí)要有力、快速。下劈腿的攻擊部位主要頭部、臉部。1.6 后旋踢以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。兩腳將重心放置在身體的中間,以兩腳掌分別為軸,向內(nèi)側(cè)積極地旋轉(zhuǎn)大約是 180°,同時(shí)身體也隨著雙腿的內(nèi)旋隨之右轉(zhuǎn)約90°,兩拳自然握緊置于胸前。上體進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠肄D(zhuǎn),可以看到,此時(shí)身體與雙腿基本上是成一定角度,隨著右腿的主動(dòng)發(fā)力,繼續(xù)向右側(cè)進(jìn)行鞭打,同時(shí)上體也隨著腿的運(yùn)動(dòng)積極地向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿,使其呈現(xiàn)一個(gè)完美的弧形,將其擺至身體的右側(cè)一面,右腿進(jìn)行屈膝并將其迅速回收。后旋踢的動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身的同時(shí)進(jìn)行旋轉(zhuǎn),踢腿連貫性,動(dòng)作沒有任何的停頓,擊打?qū)Ψ降狞c(diǎn)應(yīng)在自身的正前方,呈一條水平的弧線,屈膝及主動(dòng)起腿鞭打的旋轉(zhuǎn)速度要盡可能地快,保持好身體的重心。后旋踢主要的攻擊部位是面額、胸部。

  2 跆拳道的主要教學(xué)形式與方法

  2.1 講究腿與腳并重,但主要還是以腿法為主

  跆拳道是以各種有效快速的腿法攻擊為主的一項(xiàng)體育競賽運(yùn)動(dòng),這主要是由于跆拳道自身競賽的各種的需要,及現(xiàn)有的規(guī)則限制和跆拳道腿法進(jìn)攻的威脅而決定的。據(jù)有關(guān)專家的部分統(tǒng)計(jì),在跆拳道所有的技術(shù)環(huán)節(jié)中,各種腿法動(dòng)作及在比賽中的使用約占總技法的 70%.這主要是因?yàn)樵邗倘肋\(yùn)動(dòng)中腿擊無論是在攻擊對手的有效的范圍及打擊對手的破壞性上來說,都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過一些現(xiàn)有拳法的攻擊效果,而跆拳道運(yùn)動(dòng)中的一些拳法招式,主要是偏重于防守。

  2.2 追求力量、速度、效果三者的完美融合

  跆拳道是一項(xiàng)非常講究實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng),主要的目地就是要以打倒對手、戰(zhàn)勝對手為核心,所以跆拳道運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員不僅要狠、還要準(zhǔn),只有這樣才可以在實(shí)戰(zhàn)中不斷地提升自我的戰(zhàn)術(shù)水平并取得良好的成績。所以,在日常的教學(xué)過程中,這就需要教練員或者教師要通過各種手段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的速度、力量及實(shí)戰(zhàn)效果的有效結(jié)合。在擊打目標(biāo)的瞬間,運(yùn)動(dòng)員要盡量保持好水平運(yùn)動(dòng),把力量與速度運(yùn)用到恰到好處,這樣會(huì)減少力的分解,從而能有效地增加攻擊力量,讓力量集中,能夠在最大化的作用下產(chǎn)生最佳的擊打效果,打敗戰(zhàn)勝對方。

  2.3 要禮始禮終不斷地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的氣勢

  在現(xiàn)代的各級跆拳道練習(xí)中,教練員或教師要特別注意運(yùn)動(dòng)員文明禮儀的培養(yǎng)及鍛煉,要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員的不僅是技術(shù)動(dòng)作,更重要的是還要教會(huì)其文明禮儀及怎么做人。不管是練習(xí)還是正式的比賽,教練員或教師要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在氣勢上不可以輸給任何人,在各種場合中要給人以威嚴(yán)的感覺,如在比賽中或訓(xùn)練中我們經(jīng)常可以看見,運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)都是以洪亮的吶喊聲來顯示自己所具有的威力,對這樣的吶喊,教練員或教師也要有意識地在訓(xùn)練中進(jìn)行加強(qiáng),這樣才能增加運(yùn)動(dòng)的氣勢,使運(yùn)動(dòng)充滿自信,才可以更好地提高運(yùn)動(dòng)員的成績。

  參考文獻(xiàn):

  [1] 張修昌 .中韓高校跆拳道教學(xué)策略對比研 究 [ J ].體 育 科 技 文 獻(xiàn) 通 報(bào),20xx(9):28-29.

  [2] 李岳民 .跆拳道中的體育禮儀研究 [ J ].黑河學(xué)刊,20xx(9):82.

跆拳道腿法8

  跆拳道組合腿法之第一組:

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:橫踢+橫踢、左前橫踢+右高橫踢

  二、進(jìn)攻+防守:橫踢+后踢、左橫踢+右后旋

  三、防守+進(jìn)攻:左后踢+右橫踢、左劈腿+右橫踢

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右橫踢+左后踢+右橫踢、右橫踢+右劈腿+左橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右橫踢+左高橫踢+右后踢、左橫踢+左劈腿+右后踢

  跆拳道組合腿法之第二組:

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:左劈腿+右橫踢、左右雙飛+右橫踢

  二、進(jìn)攻+防守:右橫踢+左劈腿、右劈腿+左后踢

  三、防守+進(jìn)攻:左后旋踢+右橫踢、右側(cè)踢+左橫踢

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右橫踢+左后旋踢+左橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+右橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右橫踢+左橫踢+右后踢、右橫踢+左右雙飛+左后踢

  跆拳道組合腿法之第三組:

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:左右雙飛+左右雙飛、左右雙飛+右劈腿

  二、進(jìn)攻+防守:右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左后踢

  三、防守+進(jìn)攻:左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左前橫踢+右后踢+左橫踢、左前橫踢+右劈腿+左橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左前橫踢+右橫踢+右后踢、左前橫踢+右高橫踢+左后踢

  跆拳道組合腿法之第四組:

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿

  二、進(jìn)攻+防守:左右雙飛+左后旋、左右雙飛+左劈腿

  三、防守+進(jìn)攻:左后旋踢+左劈腿、左側(cè)踢+右劈腿

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右前橫踢+左后旋踢+左橫踢、右前橫踢+右側(cè)踢+左橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右前橫踢+右劈腿+左后踢、右前橫踢+左右雙飛+左后踢

  跆拳道組合腿法之第五組:

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿

  二、進(jìn)攻+防守:左前橫踢+右后踢、左前橫踢+右后旋踢

  三、防守+進(jìn)攻:右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右雙飛+左后踢+右橫踢、左右雙飛+右劈腿+左橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左右雙飛+左橫踢+右后踢、左右雙飛+左高橫踢+右后踢

  跆拳道組合腿法之第六組:

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:右前橫踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛

  二、進(jìn)攻+防守:左前橫踢+右劈腿、右橫踢+右側(cè)踢

  三、防守+進(jìn)攻:左后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左右雙飛+左后旋踢+左橫踢、左劈腿+右后踢+左橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左右雙飛+右劈腿+左后踢、左右雙飛+左右雙飛+左后踢

  跆拳道組合腿法之第七組

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:左橫踢+左右雙飛、左橫踢+右劈腿

  二、進(jìn)攻+防守:右劈腿+左劈腿、右劈腿+右側(cè)踢

  三、防守+進(jìn)攻:左后踢+左前橫踢、右劈腿+右前橫踢

  四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右劈腿+左劈腿+右橫踢、右劈腿+左后旋踢+右橫踢

  五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右劈腿+左橫踢+右后踢、右劈腿+左高橫踢+右后踢

  跆拳道組合腿法之第八組

  一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:左劈腿+右高橫踢、左右雙飛+右高橫踢

  二、進(jìn)攻+防守:左右雙飛+右側(cè)踢、左前橫踢+左側(cè)踢

  三、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右劈腿+右側(cè)踢+左橫踢、左橫踢+右后踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿

  四、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右雙飛+左后踢、右橫踢+左橫踢+右后旋踢

  跆拳道組合腿法之第九組

  一、防守+進(jìn)攻:右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛

  二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左橫踢+右后旋踢+左劈腿、左橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、左前橫踢+右后踢+左劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿

  三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左橫踢+右劈腿+左后旋踢、右橫踢+左右雙飛+左后旋踢、左前橫踢+右橫踢+左后旋踢、右前橫踢+左高橫踢+右后旋踢

  跆拳道組合腿法之第十組

  一、防守+進(jìn)攻:右后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛

  二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左前橫踢+右后旋踢+左劈腿、左前橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、左右雙飛+左后踢+右劈腿、左右雙飛+右劈腿+左劈腿

  三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:前橫踢+左劈腿+右后旋踢、左前橫踢+左右雙飛+左后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢

  跆拳道組合腿法之第十一組

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左右雙飛+左后旋踢+右劈腿、左右雙飛+左側(cè)踢+右劈腿、左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿

  二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左右雙飛+右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左右雙飛+左后旋踢、左劈腿+右橫踢+左后旋踢、右劈腿+左高橫踢+右后旋踢、左劈腿+右劈腿+左后旋踢

  跆拳道組合腿法之第十二組

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右劈腿+右側(cè)踢+左劈腿、左橫踢+右劈腿+左右雙飛、右橫踢+左后旋踢+左右雙飛、右橫踢+右側(cè)踢+左右雙飛、左前橫踢+右后踢+左右雙飛

  二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右劈腿+左右雙飛+左后旋踢、右橫踢+左橫踢+右劈腿、左橫踢+右高橫踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿、左橫踢+左右雙飛+右劈腿

  跆拳道組合腿法之第十三組

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左前橫踢+左劈腿+左右雙飛、右前橫踢+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左側(cè)踢+左右雙飛、左劈腿+右后踢+左右雙飛

  二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右前橫踢+左橫踢+左劈腿、左前橫踢+右高橫踢+右劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿、左右雙飛+左右雙飛+右劈腿、左劈腿+右橫踢+左劈腿

  跆拳道組合腿法之第十四組

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左劈腿+右劈腿+左右雙飛 左劈腿+右后旋踢+左右雙飛、右劈腿+右側(cè)踢+左右雙飛、左橫踢+右后踢+右前橫踢、右橫踢+左劈腿+左前橫踢

  二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右劈腿+左高橫踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+左右雙飛+左劈腿、左橫踢+左前橫踢+右后踢、右高橫踢+右前橫踢+左后踢、

  跆拳道組合腿法之第十五組

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右橫踢+左后旋踢+左前橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、右前橫踢+左后踢+左前橫踢、右前橫踢+右劈腿+右前橫踢、右前橫踢+左后旋踢+右前橫踢

  二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左劈腿+左前橫踢+右后踢、橫踢+左前橫踢+右后旋踢、 右前橫踢+右前橫踢+左后旋踢、左高橫踢+左前橫踢+右后旋踢、左右雙飛+右前橫踢+左后旋踢、

  跆拳道組合腿法之第十六

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左前橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、左右雙飛+左后踢+左前橫踢、左右雙飛+左劈腿+左前橫踢、左右雙飛+左后旋踢+左前橫踢、左右雙飛+右側(cè)踢+右前橫踢

  二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左劈腿+左前橫踢+右后旋踢、右橫踢+右前橫踢+左劈腿、左前橫踢+左前橫中+右劈腿、右高橫踢+右前橫踢+左劈腿、左右雙飛+右前橫踢+左劈腿

  跆拳道組合腿法之第十七組

  一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左劈腿+右后踢+右前橫踢、右劈腿+左劈腿+左前橫踢、 左劈腿+右后旋踢+右前橫踢、右劈腿+右側(cè)踢+右前橫踢

跆拳道腿法9

  跆拳道基本技術(shù)之橫踢要領(lǐng)

  動(dòng)作規(guī)格:

  右腳蹬地,重心移到左腳,右腳屈膝上提,兩拳置之于胸前;左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度,右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài);小腿快速向左前橫踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,身體與大小腿成直線,嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,擊打的`感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

  易犯錯(cuò)誤:

  1、膝關(guān)節(jié)不夾緊,大小腿折疊不夠;

  2、外擺的弧形太大;

  3、上身太直、太往前、重心往下落;

  4、踝關(guān)節(jié)不放松,腳內(nèi)側(cè)擊打(應(yīng)為正腳背)

  跆拳道基本技術(shù)之后踢要領(lǐng)

  動(dòng)作規(guī)格:

  左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、起腿后上身于小腿折疊成一團(tuán)。

  2、動(dòng)作延伸,用力延伸。

  3、轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

  4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

  易犯錯(cuò)誤:

  1、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

  2、轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。

  3、擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

  4、肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

  跆拳道基本技術(shù)之劈腿要領(lǐng)

  動(dòng)作規(guī)格:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

  易犯錯(cuò)誤:

  1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

  2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;

  3、重心控制,腿控制不好,落地太重,

  4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立

  跆拳道基本技術(shù)之勾踢要領(lǐng)

  (1)動(dòng)作規(guī)格:從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

  (2)動(dòng)作要領(lǐng):

  1、起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內(nèi)扣。

  2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

  3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。

  4、鞭打后順勢放松。

  (3)易犯錯(cuò)誤:

  ①提膝后直接向前方伸直右腿,沒有做膝內(nèi)扣動(dòng)作,因而影

  ③鞭打后不放松,落地姿勢改變。

  (4)進(jìn)攻部位:頭部、面部、胸部。

  (5)分解教學(xué):

  1、從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。

  2、右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

  3、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時(shí),右膝稍內(nèi)扣。

  4、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下,向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。

  5、右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。

跆拳道腿法10

  1、正踢腿:

  【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳前掌為著力點(diǎn),屬攻擊性腳法。

  【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)②左腳支撐,以左腳的前腳為軸,腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳伸直,腳夾勾緊,以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)或落到原位成實(shí)戰(zhàn)勢(左勢)

  【要點(diǎn)】上體稍前傾,收腹、展髖,踢時(shí)勾腳尖,過腰后加快速度。

  【易犯錯(cuò)誤】①低頭,收髖,屈膝。②踢速慢,重心不穩(wěn)。

  【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速,落地輕快,身體保持穩(wěn)定。

  2、里合腿

  【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)屬進(jìn)攻性腿法。

  【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)②左腳支撐,以左腳的`前腳掌為軸,腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳腳尖勾起,向右側(cè)上方直踢,經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng),用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)。

  【要點(diǎn)】松髖,開胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國軸,里合呈內(nèi)扇形。

  【易犯錯(cuò)誤】①收髖、弓腰。②里合時(shí)沒有呈扇形,弧度小,支撐腿拔腿。

  【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿,提膝里合,立膝練習(xí)。②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí),弧度由小到大,注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。

  3、劈腿

  【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳掌為著力點(diǎn),屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

  【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)②左腳支撐以右腳的腳前掌為軸腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度,同時(shí),右腳蹬地起動(dòng),重心前移腳尖勾緊右腳盡量上舉至頭部上方,踝關(guān)節(jié)放松,下劈腿時(shí),用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部,然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)

  【要點(diǎn)】提重心,右腳盡量高舉,踝關(guān)節(jié)放松,展胯,快速、果斷下劈腿,踝關(guān)節(jié)下扣,擊打準(zhǔn)確、有力,重心平穩(wěn)。

  【易犯錯(cuò)誤】①腿上舉高度不夠,收胯,重心后仰。②踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重,重心不穩(wěn)。

  【糾正方法】①加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí),腿盡量高舉,下劈時(shí)展胯,重心稍前傾。②踝關(guān)節(jié)在舉腿時(shí)放松上扣,下劈時(shí)緊張下扣,注意收腹,落地輕靈,重心平穩(wěn)。

跆拳道腿法11

  1、活動(dòng)宗旨:

  為了歡迎體育社會(huì)科學(xué)系社團(tuán)文化藝術(shù)節(jié)的舉辦,豐富同學(xué)們的課外娛樂生活及校園文化生活,提高我們的綜合素質(zhì),培養(yǎng)積極向上的進(jìn)取精神,增強(qiáng)同學(xué)們對跆拳道的興趣愛好,為同學(xué)們創(chuàng)造更多與本院校及與兄弟院校間的交流機(jī)會(huì),我們特舉辦此次山東體育學(xué)院—山東建筑大學(xué)跆拳道協(xié)會(huì)友誼聯(lián)合表演晚會(huì)。

  2、活動(dòng)簡介:

  組合技術(shù)指的是兩種以上的技術(shù)與速度和力量優(yōu)美自如地糅合,形成一組有序列的擊打和踢打的動(dòng)作。組合技術(shù)中的動(dòng)作是流暢的,組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用,這些動(dòng)作不僅看起來賞心悅目,而且可以發(fā)展肌肉耐力。可以在數(shù)以百計(jì)的不同組合中作出選擇,從中找到能夠?yàn)槲宜玫膸捉M組合,并把這些技術(shù)綜合起來,以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時(shí),一定要努力尋找對手的空當(dāng),此時(shí)一個(gè)陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動(dòng)攻擊,而后腿橫踢也可能是你最有力的武器,但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰(zhàn)中,一條基本的法則就是拳法和腿法并用,用拳法發(fā)動(dòng)腿法、用腿法發(fā)動(dòng)拳法,上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空,則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外,要認(rèn)真對待自己的優(yōu)勢和劣勢,在下面介紹的一些組合技術(shù)中,你會(huì)找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn),先練習(xí)前踢腿和刺拳組合,然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練,以便在格斗中有效、自如地使用。 不同的組合技術(shù)隨著對手反應(yīng)的不同,效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿,那么當(dāng)對手向下移動(dòng)手臂進(jìn)行格擋時(shí),你可以變前踢為橫踢,擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分。總之,無論采用哪一種組合,都要與對手保持一步的距離。

  此次活動(dòng)是體育社會(huì)科學(xué)系跆拳道協(xié)會(huì)舉辦的面向全院及兄弟院校的跆拳道協(xié)會(huì)表演晚會(huì),參與成員包括體院社科系、基理系、藝術(shù)系及山東建筑大學(xué)的部分同學(xué);活動(dòng)包括跆拳道的品勢表演、基本腿法表演、腿法組合表演、實(shí)戰(zhàn)演練、對抗表演、特技表演,活動(dòng)中還將穿插雙截棍、武術(shù)的'表演;我們會(huì)盡最大努力裝飾會(huì)點(diǎn),我們的宣傳力度也將涉及各個(gè)層面,盡其所能將其做大做好,做到最完美。

  3、活動(dòng)名稱: 山東體育學(xué)院—山東建筑大學(xué)跆拳道協(xié)會(huì)友誼聯(lián)合表演

  4、活動(dòng)時(shí)間: 20xx年6月

  5、活動(dòng)地點(diǎn): 山東體育學(xué)院綜合樓2樓報(bào)告廳

  6、參與成員:

  以體育學(xué)院體育社會(huì)科學(xué)系同學(xué)為主;另外,邀請山東建筑大學(xué)師生及本院其他系部成員廣泛參與。

  7、場地設(shè)置:

  8、活動(dòng)所需物品:

  9、活動(dòng)預(yù)算:

  設(shè)備租借費(fèi)用: 300元

  橫幅: 2*50=100元

  普通宣傳海報(bào):2*20= 40元

  電子宣傳海報(bào): 4*25=100元

  傳單: 300*0.2=60元

  道具(熒光棒、彩燈)及禮品: 200元

  總計(jì): 800元

  10、活動(dòng)流程:

  11、贊助宣傳方式:

  希望本次活動(dòng)能幫貴公司的產(chǎn)品吸引到更多的關(guān)注,也希望能與貴公司達(dá)成合作協(xié)議,實(shí)現(xiàn)互惠互利的形式。

  1、 橫幅:海報(bào)和宣傳單上注明“本次活動(dòng)由***公司贊助舉辦”。 為期一周的大橫幅宣傳,在學(xué)校內(nèi)懸掛橫幅(橫幅內(nèi)容為晚會(huì)的內(nèi)容和公司的相關(guān)宣傳—贊助商名稱),活動(dòng)前三天懸掛在學(xué)校人流多的地方,懸掛的時(shí)間24小時(shí)不間斷。

  2、 我們將為貴公司在山東體育學(xué)院和山東建筑大學(xué)兩個(gè)院校 進(jìn)行宣傳。

  3、 我們將在晚會(huì)宣傳海報(bào)中點(diǎn)名貴公司為贊助單位。

  4、 我們承諾為企業(yè)做傳單,分發(fā)宣傳,擴(kuò)大宣傳效果。

  5、 在晚會(huì)期間我們會(huì)為企業(yè)做三次宣傳,也可以把貴公司產(chǎn)品 作為互動(dòng)禮品,增強(qiáng)觀眾對企業(yè)產(chǎn)品的認(rèn)知及對聯(lián)合表演晚會(huì)的參與積極性。

  6、 晚會(huì)結(jié)束后,我們會(huì)把晚會(huì)盛況發(fā)送至院系網(wǎng)站、院報(bào)、人 人網(wǎng)等多家學(xué)生積極參與的網(wǎng)站上。

  7、 主辦方可與企業(yè)達(dá)成合作共識,爭取長時(shí)間的交流與合作。

  12、活動(dòng)創(chuàng)意闡述: 此次聯(lián)合表演晚會(huì)是山東體育學(xué)院和山東建筑大學(xué)首次舉辦跆拳道聯(lián)合表演活動(dòng),也將是規(guī)模最大、參與人數(shù)最多、參與人員涉及兩個(gè)院校的聯(lián)合表演活動(dòng)。

  13、贊助效應(yīng):

  1.有助于商家宣傳商品,并與學(xué)生面對面,使商家在產(chǎn)品銷售中搶得先機(jī)。

  2.有助于兩校學(xué)生了解個(gè)商家,為各校學(xué)生提供購物信息。

  聯(lián)合表演晚會(huì)流程:在聯(lián)合表演晚會(huì)過程中,學(xué)生為商家宣傳產(chǎn)品。我們會(huì)做好全校范圍內(nèi)的宣傳活動(dòng),滿足商家意向,針對學(xué)生提供購物信息,同時(shí)讓商家了解學(xué)生購物意向。

  3.商家也可提供宣傳單、購物優(yōu)惠券或宣傳橫幅等。這樣學(xué)生可以在聯(lián)合表演晚會(huì)中得到優(yōu)惠,同時(shí)也為商家贏得更多利益打下基礎(chǔ)。

  4.我們會(huì)在兩所院校全校范圍內(nèi)替商家進(jìn)行商品宣傳,滿足商家意向,為學(xué)生提供購物信息,并及時(shí)反饋學(xué)生購物意向給商家。

  5.商家若提供宣傳單、購物優(yōu)惠券,我們必將及時(shí)在兩校內(nèi)大面積分發(fā)。

  6.為商家打響知名度。為學(xué)生提供購物信息。了解學(xué)生想法可促進(jìn)產(chǎn)品銷售,在競爭中搶得先機(jī),成為學(xué)生購物的首選,為贏得長久利益打下基礎(chǔ)。

  7.贊助商獲得本聯(lián)合表演晚會(huì)的所有冠名權(quán)。我方將對此進(jìn)行重點(diǎn)宣傳。

  8.為贊助商制作精美海報(bào),進(jìn)行宣傳。

  9.在兩校內(nèi)以及學(xué)校附近懸掛條幅進(jìn)行宣傳。

  10.聯(lián)合表演晚會(huì)完成后,在院報(bào)上進(jìn)行報(bào)道,進(jìn)一步對企業(yè)進(jìn)行宣傳。

  14、跆拳道協(xié)會(huì)友誼聯(lián)合表演晚會(huì)節(jié)目單

  跆拳道品勢表演

  跆拳道基本腿法表演

  跆拳道腿法組合表演

  武術(shù)表演

  跆拳道實(shí)戰(zhàn)表演

  跆拳道對抗表演

  雙截棍表演

  跆拳道+雙截棍表演

  跆拳道特技表演

  15、活動(dòng)最終解釋權(quán)歸山東體育學(xué)院體育社會(huì)科學(xué)系團(tuán)總支所有。

跆拳道腿法12

  前踢:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。 動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí),前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作,動(dòng)作方法要點(diǎn)相同,只是腳的形狀發(fā)生了變化。

  橫踢:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的'力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,擊打的感覺是“面團(tuán)”,"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。

  側(cè)踢:

  實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿,膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。

  后踢:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出,力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長,用力延伸;轉(zhuǎn)身,提腿,出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成,不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。

  下劈:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。與此同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到地面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。

  勾踢:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):提膝,伸直,右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速,沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè),以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

  后旋踢:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

  推踢:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳掌,推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

跆拳道腿法13

  今天事星期三,也是我要去體育館練跆拳道的日子。

  剛來到體育館的跆拳道俱樂部,就看見一群人在里面有說有笑,還有人在玩“貓捉老鼠”。我剛放好書包,就看見一個(gè)和我一起在迪瑞跆拳道學(xué)的'朋友,我上去和他打了一個(gè)招呼,就去觀察“地形”了。

  觀察完后,教練剛好也進(jìn)來了,他讓我們排好隊(duì),在道館立跑了8圈。跑完了,教練又叫我們在一個(gè)小冊子上寫下自己的名字和父母聯(lián)系方式,一切手續(xù)辦好后,我們便開始了正式訓(xùn)練了。

  教練先教我們一些基礎(chǔ)動(dòng)作,比如抬腿什么的,然后就是帶我們壓壓腿,做個(gè)蝴蝶姿,最后交了我們?nèi)绾渭懿珦羰剑徒Y(jié)束了。

  這一天我過的真開心。

跆拳道腿法14

  (1)橫踢

  優(yōu)點(diǎn):出腿速度快,出招時(shí)先兆不明顯,出腿幅度較小。屬于最基本腿法,許多人都不重視它,其實(shí)用好了還是很厲害的。這招是所有腿法的原形,所以可以破解任何腿法。比如對方下劈,可以后退一點(diǎn)馬上橫踢反擊,總之任何招都會(huì)被橫踢+移動(dòng)步法所破解。缺點(diǎn)出腿威力小,收招慢,攻擊有效范圍較小,且根據(jù)一般TAIKONDO教學(xué)方法收招以后破綻極大,就是腿踢完以后由于慣性會(huì)落在前部,這樣就會(huì)要求在對練中橫踢踢完后必須接一個(gè)連續(xù)踢或者馬上閃避,但是高手對決中,連續(xù)擊在敵方?jīng)]有破綻或者自己沒有把握時(shí)使用是很吃虧的,如果馬上閃避,又會(huì)失去主動(dòng)地位,加上破綻大,所以實(shí)戰(zhàn)中主攻很少能奏效,一般都是接在連續(xù)踢上或打反擊的時(shí)候才易得分。

  破解方法:拉步+腿法,進(jìn)步+腿法,下劈,后踢

  進(jìn)攻實(shí)用指數(shù):30% 防守實(shí)用指數(shù):70% 心理沖擊力:D 訓(xùn)練指數(shù):100%。

  (2)上步橫踢

  適用與跟橫踢相反側(cè)面的攻擊,例如左腿在前時(shí),橫踢是從右邊起腳,而上步橫踢是從左邊起腳,速度相差不多,但是攻擊距離加長,而且配合步法與跳可以很好的打擊對方,也可以有效的與連續(xù)擊結(jié)合起來,所以成為了比較常用的進(jìn)攻腿法,而反擊時(shí)只要往后躍同時(shí)橫踢也是一個(gè)很好的防守腿法。其速度快的優(yōu)點(diǎn)常常作為探路腿來使用。缺點(diǎn):身體的移動(dòng)不變,出招時(shí)先兆較大,空檔比較大,身體姿勢的不變化(實(shí)戰(zhàn)中,如果姿勢保持有3—5秒不變的話就很容易失分,尤其是在做動(dòng)作的時(shí)候)。這招是比較僵硬的一招,何謂僵硬?就是如果用來進(jìn)攻的'話就不能防御,用來防御就不能進(jìn)攻,所以很容易就被人破解了。

  破解方法:BACK KICK/TURNNING KICK/CUT DOWN/拉步橫踢/干脆就一個(gè)后旋KO掉!

  進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)70% 防守實(shí)用指數(shù):40% 心理沖擊力:C KO率:20% 訓(xùn)練指數(shù):80%。

  (作為一項(xiàng)比較實(shí)用的腿法,還是學(xué)好了好。)

  (3)單飛踢

  很多初學(xué)者把單飛和上步橫踢搞混了,其實(shí)區(qū)別就是單飛時(shí)胯要有一點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng),主攻腳也不同。這樣一來力量增大了,但是速度慢了,不適宜進(jìn)攻,不過作為防守方面突出的腿法還是很優(yōu)秀的。其最大優(yōu)點(diǎn)是不僵硬,當(dāng)進(jìn)攻時(shí)如果對方出腿可以馬上轉(zhuǎn)身或者是利用小旋轉(zhuǎn)的慣性反擊。

  破解方法:下劈,后踢,拉步+橫踢等等

  進(jìn)攻實(shí)用指數(shù):40% 防守實(shí)用指數(shù):80% 心理沖擊力:C+ KO率:60%

  訓(xùn)練指數(shù):80%(活學(xué)活用這招是很厲害的,這招可以說是一塊待琢之玉)

  (4)轉(zhuǎn)身橫踢

  威力絕對的強(qiáng),身體旋轉(zhuǎn)的慣性+腰的扭力+腿幅度所造成的力,往往能以2—3倍的力量擊出!作為防守招式來說很優(yōu)秀,用好了也能克制很多腿法。最經(jīng)典的就是對方橫踢時(shí)使用TK防守腿能架住對方的腿,另一進(jìn)攻腿就可以有效打擊敵人。也可連在連續(xù)擊里面對敵人造成大傷害。但是速度上非常弱,就算是對方橫踢踢出看到了你使用TK后也能馬上反應(yīng)躲避……實(shí)戰(zhàn)中使用TK是自找苦吃。

  破解方法:步法+任何一種腿法 ……

  進(jìn)攻實(shí)用指數(shù);50%(當(dāng)然是在連續(xù)擊中) 防守實(shí)用指數(shù):20% 心理沖擊力:A- KO率:30% 訓(xùn)練指數(shù):10%/100%。

跆拳道腿法15

  記得我6歲那年,我開始學(xué)習(xí)跆拳道,看著那教練腰上系的黑帶,我心里想,我一定要努力練習(xí),拿到黑帶,從那天起,我開始不停地練習(xí)。有一次,教練給我壓橫叉,把我的腿壓得筆直的,我的.眼眶里包滿了眼淚,還流出了一些,壓了幾次后,我自己可以劈下去了,我高興極了。考黃帶的日子到了,我認(rèn)真地考完了,過幾天,黃帶的證書也發(fā)下來了,我努力地練習(xí)。終于我可以上賽場了,比賽開始了,我輕輕地跳起,我伸出腳往對方護(hù)具上踢的時(shí)候,對方也朝我踢了一腳,我們倆人倒在地上,休息時(shí)間,教練給我怎么打以后,該繼續(xù)了,我鼓足勁,快準(zhǔn)狠地使出了后旋踢,教練發(fā)出鼓掌聲,比賽終于完了,我贏了……

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