跆拳道腿法[經典]

跆拳道腿法1

　　前踢定型法：

　　跆拳道中的基礎腿法動作——前踢腿的練習十分重要，我們可以嘗試在練習前踢腿的時候不要在踢出去后一下子收回，應該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態，進行定型耐力的訓練，長期堅持下去的話對于我們動作的標準度來說是有著很大的提升的。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。

　　側踢定型法：

　　相對于前踢的動作，側踢腿的動作姿勢更難于讓我們掌握，我們想要把這個腿法動作做到流暢迅速，甚至收發自如的狀態的.話，就要進行”側踢定型“的練習，同樣的我們需要在側踢出去的時候利用大腿的力量把小腿的型態給定住，若是初學者站立不穩可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。

　　快速高抬膝法：

　　跆拳道的腿法對于“快”這個字十分的講究，所以我們在練習腿法的時候要比較傾向于速度的練習，這個時候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來的方法去練習速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個膝蓋迅速變換來回抬起，就如同用力踩東西一般，當然抬起的高度最好是以平時踢腿的高度為宜。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

　　高壓腿法：

　　想要把跆拳道的腿法動作的姿勢角度以及力度給練標準了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓練壓腿的時候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅硬物體上，并且用適當的壓力去逐漸讓腿部的韌帶展開，只要動作標準就不用怕受傷的問題。

　　建議練習量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。

　　原地腳尖跳躍法：

　　在跆拳道腿法訓練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發力反復跳躍的方法去訓練我們腳尖的力量，這對于我們的跳躍能力以及腿部力量來說也是有著較大的幫助的。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

　　高抬腿練習：

　　有的人可能會誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個概念，其實不然，一個是抬腿而一個是抬膝就已經體現出其差別，高抬腿的練習與其說是去練習腿部的力量，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時可以多進行高抬腿的練習動作，即將腿抬到自身高度然后點地繼續，雙腿循環反復進行。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

　　雙腿騰空練習：

　　許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強是對跆拳道腿法施展的一個重要因素，那么我們可以每天抽取一些時間進行雙腿騰空彈跳力的練習，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時發力騰空而起，并將雙腿朝兩個方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組50次以上。

　　低馬步練習：

　　腿法動作中除了“快”和“準”，狠這個要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進行低高度馬步的練習，在練習時，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據時間的長短進行耐力方面的練習，長期堅持下去對于腿部力度和下盤穩度的提升是有著十分顯著的效果。

　　建議練習量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。

跆拳道腿法2

　　跆拳道以其自身技術動作的多樣化，以及腿法動作變幻莫測與多種多樣而聞名于世，倍受人們的熱愛，這是其自身的一個重要特點。目前來說，跆拳道在全世界都是一項非常流行的運動，跆拳道運動是一種體能主導類同場對抗性項目，更是一種以不同的腿法為主的競技項目，在比賽時不同腿法的變幻使用，多以前腿進攻為輔，后腿進攻為主。因此，我們可以明顯地看出，跆拳道的步法及腿法具有區別于散打或自由搏擊的鮮明特點。

　　1 跆拳道腿法的種類

　　1.1 后踢腿

　　以常見的實戰預備姿勢開始，積極的轉身之后，腿要主動地后撤，背對對方。重心首先后移至左腳，右腳在快速地蹬地后屈膝向前上方提起，右腳盡力貼近左大腿，兩手自然呈握拳姿勢，置于胸前；左腳隨即主動蹬地伸直，此時，右腳從內側左大腿處向后方發力，直線踢出，之后右腳沿踢腿方向快速收回。后踢腿的動作要領：動作開始后，上體、大小腿充分地進行折疊收緊，后踢時，整個動作要進行比較長的延伸，整個動作要非常連續，每次都要力求一次性完成，動作的過程不能有任何的停頓，擊打的主要目標應在自身的正后偏右方向。這一項動作主要攻擊對方頭面部、腹部、膝部、胸部。

　　1.2 前踢腿

　　以常見的實戰預備姿勢開始。右腳充分發力蹬地，同時髖關節積極地向身體的左側旋轉，雙手呈自然握拳姿勢，同時置于體側，右腿以髖關節為軸積極地進行屈膝上提。當右大腿抬到與地面水平或稍微高出水平時，膝關節積極地向前上方頂送，右小腿以膝關節為軸，快速向身體前上方用力地踢出，整條在蹬伸時腿必須得踹直。在進行踢擊動作后，全身要迅速地進行放松，右腿沿剛才踢出的原路線快速地彈回，將右腳適當地放置在左腳的前面，之后仍成常見的實戰預備姿勢。前踢腿的動作要領：膝關節要用力地夾緊，兩小腿要自然放松，要有一定的彈性做動作；腿要積極地往前送，高踢腿時，膝關節要積極地往上送；整個動作小腿回收與前踢 2 個動作的速度要一樣快。該項動作主要攻擊對方的腹部、下頜、面部等部位。前踢腿在實戰中同樣可用于防守。

　　1.3 側踢腿

　　以常見的實戰預備姿勢開始。右腳積極蹬地，右側腿以身體的髖關節為軸，積極地向上進行屈膝提起，兩手自然握拳置于體側；隨即左腳充分蹬地旋轉，以左前腳掌為軸積極地進行外旋 180.,髖關節快速地向身體的左側旋轉，右腿快速地用力向上提起，以膝關節為軸，向前迅速、充分地蹬伸，同時右腳快速向身體的右前上方呈一條直線踢出。側踢腿的動作要領：動作開始時，大小腿及膝關節要進行夾緊，發力時，頭、肩、腰、膝、腿等關節要成一條直線，大小腿在一條直線上快速地踢出，動作結束時右腿沿著原路線迅速的收回。側踢腿的動作主要攻擊腹部、頭面部、肋部、膝部、胸部。

　　1.4 勾踢腿

　　以常見的實戰預備姿勢開始。右腳用力蹬地，身體的重心積極地前移，右腿在進行發力時，以髖關節為軸，快速地屈膝上提，兩手自然握拳將其置于體側，左腳在發力時要以前腳掌為軸，突然地進行外旋 180°，同時右腿以膝關節為軸，繼續向身體的前上方踢出，整個動作要伸成直線，在做動作時右腳的前腳掌用力向身體的右側進行屈膝鞭打，緊接著身體順著鞭打之勢，整個身體向右側璇轉，動作結束時，右腿進行屈膝并積極地回收，成實戰姿勢。勾踢腿的動作要領：充分提膝，積極伸直，右側腿的屈膝及積極的鞭打動作，要保持連貫及快速，全部的動作不可以有任何的停頓，以腳的前掌為主要擊打點。該動作主要的攻擊部位是頭面部、腹胸部。

　　1.5 下劈腿

　　以常見的實戰預備姿勢開始。右腿微曲用力蹬地，身體的重心積極地前移至左腳。同時，右腿主要是以髖關節為軸進行屈膝上提運動，兩手自然握拳置于胸前，隨后在動作開始時充分地送髖，將膝關節上提至胸部附近的位置，將右腿以膝關節為軸伸直，放置于體前，右腳的高度要高過頭。動作要適當地放松，積極向下發力，以右腳后跟為力點進行有力的劈擊。下劈腿的動作要領：主要的發力腿盡量往高抬，往頭的后上方抬高，在抬時要向上積極地送髖，左腳高墊腳重心往高起，腳要學會放松往前下方落，落地時發力腿要學會進行控制，起腿時要有力、快速。下劈腿的攻擊部位主要頭部、臉部。1.6 后旋踢以常見的實戰預備姿勢開始。兩腳將重心放置在身體的中間，以兩腳掌分別為軸，向內側積極地旋轉大約是 180°，同時身體也隨著雙腿的內旋隨之右轉約90°，兩拳自然握緊置于胸前。上體進行適當的右轉，可以看到，此時身體與雙腿基本上是成一定角度，隨著右腿的主動發力，繼續向右側進行鞭打，同時上體也隨著腿的運動積極地向右轉，帶動右腿，使其呈現一個完美的弧形，將其擺至身體的右側一面，右腿進行屈膝并將其迅速回收。后旋踢的動作要領：轉身的同時進行旋轉，踢腿連貫性，動作沒有任何的停頓，擊打對方的點應在自身的正前方，呈一條水平的弧線，屈膝及主動起腿鞭打的旋轉速度要盡可能地快，保持好身體的重心。后旋踢主要的攻擊部位是面額、胸部。

　　2 跆拳道的主要教學形式與方法

　　2.1 講究腿與腳并重，但主要還是以腿法為主

　　跆拳道是以各種有效快速的腿法攻擊為主的一項體育競賽運動，這主要是由于跆拳道自身競賽的各種的需要，及現有的規則限制和跆拳道腿法進攻的威脅而決定的。據有關專家的部分統計，在跆拳道所有的.技術環節中，各種腿法動作及在比賽中的使用約占總技法的 70%.這主要是因為在跆拳道運動中腿擊無論是在攻擊對手的有效的范圍及打擊對手的破壞性上來說，都要遠遠地超過一些現有拳法的攻擊效果，而跆拳道運動中的一些拳法招式，主要是偏重于防守。

　　2.2 追求力量、速度、效果三者的完美融合

　　跆拳道是一項非常講究實戰的運動，主要的目地就是要以打倒對手、戰勝對手為核心，所以跆拳道運動要求運動員不僅要狠、還要準，只有這樣才可以在實戰中不斷地提升自我的戰術水平并取得良好的成績。所以，在日常的教學過程中，這就需要教練員或者教師要通過各種手段加強運動員或學生的速度、力量及實戰效果的有效結合。在擊打目標的瞬間，運動員要盡量保持好水平運動，把力量與速度運用到恰到好處，這樣會減少力的分解，從而能有效地增加攻擊力量，讓力量集中，能夠在最大化的作用下產生最佳的擊打效果，打敗戰勝對方。

　　2.3 要禮始禮終不斷地強調運動員的氣勢

　　在現代的各級跆拳道練習中，教練員或教師要特別注意運動員文明禮儀的培養及鍛煉，要教會運動員的不僅是技術動作，更重要的是還要教會其文明禮儀及怎么做人。不管是練習還是正式的比賽，教練員或教師要教會運動員在氣勢上不可以輸給任何人，在各種場合中要給人以威嚴的感覺，如在比賽中或訓練中我們經常可以看見，運動員大多數都是以洪亮的吶喊聲來顯示自己所具有的威力，對這樣的吶喊，教練員或教師也要有意識地在訓練中進行加強，這樣才能增加運動的氣勢，使運動充滿自信，才可以更好地提高運動員的成績。

　　參考文獻：

　　[1] 張修昌 .中韓高校跆拳道教學策略對比研 究 [ J ].體 育 科 技 文 獻 通 報，20xx（9）：28-29.

　　[2] 李岳民 .跆拳道中的體育禮儀研究 [ J ].黑河學刊，20xx（9）：82.

跆拳道腿法3

　　一、后旋踢

　　實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實戰姿勢。

　　動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點應在正前方，呈水平弧線。屈膝起退的旋轉速度要快。重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的`主要部位有要額和胸部。

　　易犯錯誤：

　　1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力。

　　2、起腿太早，最高點，不在正前方。

　　3、上身往前、往側、往下，推動平衡。

　　二、旋風踢

　　兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度。左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。

　　動作要領：

　　1、功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

　　2、右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。

　　3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。

　　4、左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地。

　　易犯錯誤：

　　1、左腳上步內扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。

　　2、上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。

　　3、左腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。

　　三、雙飛踢

　　雙飛踢就是在空中連續兩個橫踢。右實戰姿勢站立，身體側身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉（注意：騰空高度在膝關節以上），上動不停，身體微后仰，繼續向前抬膝使小腿收縮，同時支撐腿蓄勢，以髖關節為軸將后腳跟向前方旋轉帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關節為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關節為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。

　　動作規格：兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標后迅速前落，成左勢實戰姿勢。

　　動作要領：

　　1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。

　　2、左腳起跳后迅速隨身體右轉橫踢目標。

　　3、兩腿在空中交換，右腳先落地。

　　易犯錯誤：

　　1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚，應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練后再起左腿橫踢。

　　2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長。可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。

跆拳道腿法4

　　一、跆拳道彈踢腿法：

　　正提膝，大小腿充分折疊，爆發彈踢，小腿像鞭子一樣向上抽擊目標。攻擊部位為正腳背。

　　1、右腳抬起，腳尖伸直與大地成90度角。

　　2、然后小腿瞬間彈出。

　　3、彈出后瞬間收回。

　　4、收回后右腿馬上放下，成格斗士的樣子。

　　二、跆拳道彈踢腿法練習指導：

　　1、柔韌與協調很關鍵彈踢腿法_跆拳道前踢腿法。

　　人體肌肉結構的生長跟后天運動訓練模式有很強關聯，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特征是最直觀明顯不同的。從踢腿的速度角度說，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果，故很多流派強調六合(內三合外三合)、一動全動、'有錢難買機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加注重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協調，以及身體的動態平衡，長期訓練積累使得每個動作超常人的`靈活，勁路順達，有效把握動態平衡，動作到位。

　　2、把握要領，恒心堅持。

　　除了增強肌群基礎力量和協調的體操類等，訓練提升腿法速度和動作準確規范重要的一個規律就是:

　　一是要有恒心堅持壓腿、壓胯、壓撲步(踝關節)練習提高柔韌性，訓練開胯活跨，腿部各種動作能夠靈活是實施腿部攻擊的必備基礎。

　　二是要按正確方法反復每天練習出拳、踢腿，起始突然，過程放松，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群，并結合腳和正確姿勢身法、步法瞬間聚合爆發，又立即形成與下一步繼續攻防動作的銜接習慣。

　　長期堅持每天過千腿的反復訓練(以前高手幾十里地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續3-4小時，這都證實好手速度、功力的確來自艱苦訓練)各種拳法、腿法，積累到心意一動就即時爆發，隨步而起腿擊即到，上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎后，要注意擴展練多種腿法，以及與拳法、身法配合的組合招的反復練習到自然嫻熟，上身的技術才堪大用。

　　跆拳道前踢腿法和前踹很像，但有很大區別，前踹運用了大腿的前推力，往往是將人蹬出，而前踢在于將力量通過小腿和腳掌“釘入”攻擊目標，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量著眼點是“釘入”，前踹的力量著眼點是“蹬出”。

　　四、動作規格：

　　以左勢實戰姿勢開始;右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回順勢站為右勢實戰姿勢。

　　五、動作要領：

　　1.膝關節上提時大小腿折疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放松，有彈性。

　　2.踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。

　　六、易犯錯誤：

　　1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關節不夾緊。

　　2、上體后仰過大，失去平衡。

　　3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。

跆拳道腿法5

　　前踢:

　　實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側;同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領:膝關節夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。

　　橫踢:

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順，身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放松，擊打的感覺是“面團”，"鞭梢”。橫踢攻擊的`主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　　側踢:

　　實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實戰姿勢。動作要領:起腿時大小腿，膝關節夾緊;踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　　后踢:

　　實戰姿勢開始，轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領:起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長，用力延伸;轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓;擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　　下劈:

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。與此同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領:腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　　勾踢:

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領:提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　后旋踢:

　　實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰姿勢。動作要領:轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　推踢:

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領:提膝后盡量收緊膝關節;重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

跆拳道腿法6

　　組合技術中的動作是流暢的，組合技術在比賽或自衛防身中十分有用，這些動作不僅看起來賞心悅目，而且可以發展肌肉耐力。可以在數以百計的不同組合中作出選擇，從中找到能夠為我所用的幾組組合，并把這些技術綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當你的起始攻擊遭到阻截時，一定要努力尋找對手的空當，此時一個陜速的前手刺拳就能再次發動攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時使用。在實戰中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發動腿法、用腿法發動拳法，上下并進。若是出現了當空，則立即跟進腿法或者拳法。此外，要認真對待自己的優勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術中，你會找到幾組適合自己需要的組合技術。練習時要循序漸進，先練習前踢腿和刺拳組合，然后再練習難度較大一些的組合。練習組合技術要準確、規范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的組合技術隨著對手反應的不同，效果也不同。如果你試圖向對手的身體施展前踢腿，那么當對手向下移動手臂進行格擋時，你可以變前踢為橫踢，擊打對手的空當部位得分。總之，無論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。

　　后旋踢動作規格：

　　1.實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度；

　　2.右腳蹬地將蹬地的'力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；

　　3.右腳落至右后成實戰姿勢。

　　后旋踢動作要領：

　　1.轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；

　　2.擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉速度要快；

　　3.重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　后旋踢易犯錯誤：

　　1.轉身、踢腿中有停頓，二次發力；

　　2.起腿太早，最高點，不在正前方；

　　3.上身往前、往側、往下，推動平衡。

　　在跆拳道實戰中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費力氣。在平時的練習當中，要養成一種準確判斷距離的習慣，從而增強后旋踢在實戰中的實效性。

跆拳道腿法7

　　今天事星期三，也是我要去體育館練跆拳道的日子。

　　剛來到體育館的跆拳道俱樂部，就看見一群人在里面有說有笑，還有人在玩“貓捉老鼠”。我剛放好書包，就看見一個和我一起在迪瑞跆拳道學的'朋友，我上去和他打了一個招呼，就去觀察“地形”了。

　　觀察完后，教練剛好也進來了，他讓我們排好隊，在道館立跑了8圈。跑完了，教練又叫我們在一個小冊子上寫下自己的名字和父母聯系方式，一切手續辦好后，我們便開始了正式訓練了。

　　教練先教我們一些基礎動作，比如抬腿什么的，然后就是帶我們壓壓腿，做個蝴蝶姿，最后交了我們如何架搏擊式，就結束了。

　　這一天我過的真開心。

跆拳道腿法8

　　一、動作規格：

　　兩人從閉勢式長姿勢開始，攻方左腳向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳蹬地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。

　　二、動作要領：

　　①功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

　　②右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。

　　③左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿旋風踢腿法動作怎么做。

　　④右腳橫踢時，左腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時左腳落地。

　　三、易犯錯誤：

　　①左腳上步內扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。

　　②上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。

　　③右腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。

　　四、練習指導：

　　第一階段：首先應該牢固的掌握旋風踢這一技術，練習時最好是左右腿都能做出來。做到踢的流暢。(初學者容易犯的錯誤就是上步后腳不在一條直線上走，做完后就非常容易保持不了平衡，自己在練習的時候在地面上畫出一條線來，讓自己的移動始終在這條上線走)

　　第二階段：以右腿為例，讓你的助手蹲在地上用手掌托住你的左腿，之后你用右腿蹬地的`力量跳起，讓右腿變曲的跨過左腿(因為助手并沒有抓住你的左腿，所以在你跨過的時候左腿自然從助手的手中滑落)依此方法進行反復的練習。跆拳道旋風踢怎么做 10步讓你快速成為跆拳道高手。

　　跆拳道旋風踢，也叫旋風腿，是跆拳道單一腿法中最難的一種，也是跆拳道中非常漂亮，踢起來像一陣旋風，非常高端的一種腿法;旋風踢腿法可以全身旋轉360度空中踢。

　　跆拳道旋風踢，也叫旋風腿，是跆拳道單一腿法中最難的一種，也是跆拳道中非常漂亮，踢起來像一陣旋風，非常高端的一種腿法;旋風踢腿法可以全身旋轉360度空中踢出，也可全身旋轉540度空中踢出!高端大氣上檔次的一種腿法!

　　1、首先在做旋風腿之前，我們去操場上跑幾圈，等跑出汗了之后，我們去操場外面的欄桿處壓壓腿，把腿壓成一字形。

　　2、接下來就是做好格斗式:左腳向前，右腳在后，倆腳成一條直線，雙腳尖著地，兩腳微微彈起;左手前伸，與肩同高，右手護住右臉。

　　全身放松，準備戰斗。接下來，頭向右向后轉，接著帶動肩往右往后轉，在帶動胯和腿一起往右往后轉，腿在往右往后轉的時候開始慢慢的抬起，劃弧度，等腿被頭和肩帶動轉到當初做格斗式的正面時，抬到最高位置。

　　3、腿抬到最高位置的時候，速度要快，要瞬間，以弧度的形式抬到最高點，腳尖著地，與地成90度角，右腳膝蓋與胸同高;同時在右腳抬到快到最高點的時候，左腳在空中踢出，直踢對手腰部和肋骨部位，踢出的時候整個人是懸浮在空中的

　　4、旋風腿踢出后，再雙腳同時落地，剛開始練的時候，可以按上面的細節一步一步來，等熟練后，整個旋風踢腿法必須在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能亂踢，要達到想踢那個部位就踢哪位部位的境界

　　5、為什么不能亂踢，旋風踢腿法，踢出的時候全身都是360度旋轉在空中的，也就是對手根本看不清你，你必須踢中目標，踢中對手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。

　　6、整個旋風踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在練習的過程中，眼力要到位，眼力要死死的鎖住你踢的對手那個部位，同時你的全身的協調性要配個你的眼力，還有你的全身的平衡性一定要練好。

　　7、所以跆拳道的旋風踢腿法，在整個腿法的難度中，是最高難度的。你必須讓你的柔韌性，身體協調性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，統一協調，才能把整個旋風腿做到完美的境界

　　8、如果柔韌性不好，你的腿法根本踢不出;如果全身的協調性不好，你根本無法做到全身幾個動作的完美結合;如果平衡性不好，你整個人在空中無法平衡的定在空中，自然也就無法在空中踢出旋風一樣的腿法。

　　9、等你熟練的掌握了，全身旋轉360度，踢出旋風踢腿法的時候。接下來就是，旋轉540的旋風踢腿法了

　　10、旋轉540度的旋風踢腿法，核心要領：就是做好右格斗式，然后左腳上步，之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個過程中，腳上步的速度要后面360度旋風踢的動作要連貫無比，不能有絲毫的停頓，要一氣呵成。

跆拳道腿法9

　　跆拳道腿法戰術：

　　前踢定型法：跆拳道中的基礎腿法動作——前踢腿的練習十分重要，我們可以嘗試在練習前踢腿的時候不要在踢出去后一下子收回，應該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態，進行定型耐力的訓練，長期堅持下去的話對于我們動作的標準度來說是有著很大的提升的。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。

　　側踢定型法：相對于前踢的動作，側踢腿的動作姿勢更難于讓我們掌握，我們想要把這個腿法動作做到流暢迅速，甚至收發自如的狀態的話，就要進行”側踢定型“的練習，同樣的我們需要在側踢出去的時候利用大腿的力量把小腿的型態給定住，若是初學者站立不穩可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。

　　快速高抬膝法：跆拳道的腿法對于“快”這個字十分的講究，所以我們在練習腿法的時候要比較傾向于速度的練習，這個時候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來的方法去練習速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個膝蓋迅速變換來回抬起，就如同用力踩東西一般，當然抬起的高度最好是以平時踢腿的高度為宜。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

　　高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動作的姿勢角度以及力度給練標準了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓練壓腿的時候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅硬物體上，并且用適當的壓力去逐漸讓腿部的韌帶展開，只要動作標準就不用怕受傷的問題。

　　建議練習量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。

　　原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發力反復跳躍的方法去訓練我們腳尖的力量，這對于我們的跳躍能力以及腿部力量來說也是有著較大的幫助的`。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

　　高抬腿練習：有的人可能會誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個概念，其實不然，一個是抬腿而一個是抬膝就已經體現出其差別，高抬腿的練習與其說是去練習腿部的力量，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時可以多進行高抬腿的練習動作，即將腿抬到自身高度然后點地繼續，雙腿循環反復進行。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

　　雙腿騰空練習：許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強是對跆拳道腿法施展的一個重要因素，那么我們可以每天抽取一些時間進行雙腿騰空彈跳力的練習，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時發力騰空而起，并將雙腿朝兩個方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組50次以上。

　　低馬步練習：腿法動作中除了“快”和“準”，狠這個要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進行低高度馬步的練習，在練習時，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據時間的長短進行耐力方面的練習，長期堅持下去對于腿部力度和下盤穩度的提升是有著十分顯著的效果。

　　建議練習量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。

　　決定實戰優劣的幾個因素

　　1、靈活性

　　即實戰的姿勢要靈活，要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。

　　2、自然的身體姿勢

　　即實戰勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。

　　3、敏捷性

　　實戰時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。

　　4、穩定性

　　實戰時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成。

　　5、重心

　　身體的中心的高低和實戰者的身體能力及技，戰術的水平有關，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。

　　6、隱蔽性

　　隱蔽性和實戰效果有著直接的關系，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。

跆拳道腿法10

　　跆拳道腿法有哪些

　　1、前踢：右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

　　2、推踢：右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

　　3、橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。

　　4、下劈：右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。

　　5、側踢：右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。

　　6、勾踢：右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。

　　7、后踢：兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。

　　8、后旋踢：兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰姿勢。

　　9、單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。

　　10、雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。

　　競技跆拳道比賽運動員資格

　　1、必須是中國跆協的個人會員，其代表的參賽運動隊屬于在中國跆協注冊的團體會員；

　　2、當年度在中國跆協登記注冊有效；

　　3、持有中國跆協頒發、或經中國跆協推薦獲得國技院/世跆聯頒發的相應段位、級位證書；

　　4、參加青少年比賽的運動員年齡符合中國跆協頒布的競賽規程的規定；

　　5、無違反《跆拳道競賽紀律處罰條例》的行為；

　　6、參加中國跆協各級團體會員和地方協會舉辦的`比賽必須符合當地協會的各項規定和要求。

　　競技跆拳道練習注意事項

　　1、行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規范的姿勢。

　　2、跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館（國、道旗）行禮。

　　3、訓練發聲：跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時借助發聲可在一定程度上減少體力消耗，在實戰中的發聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果。

　　4、參加訓練一開始時的國旗道旗禮是一個重要環節，不應故意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準備進隊參加訓練時，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經教練同意后進隊參加訓練；另外在訓練中應將手機關閉或調至振動，如遇特殊情況需要退出訓練時應向教練舉手示意，經同意后再離開。

　　結語：以上是由小編為大家整理的跆拳道腿法的介紹，希望可以幫助到大家！

跆拳道腿法11

　　決定實戰優劣的幾個因素

　　1、靈活性：

　　即實戰的姿勢要靈活，要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。

　　2、自然的身體姿勢：即實戰勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。

　　3、敏捷性：實戰時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。

　　4、穩定性：實戰時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成。

　　5、重心：身體的中心的高低和實戰者的身體能力及技，戰術的水平有關，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。

　　6、隱蔽性：隱蔽性和實戰效果有著直接的.關系，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。

　　實戰姿勢的類型：

　　1、標準實戰姿勢：左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。

　　動作規格：

　　兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關節微彎屈，重心在兩腳之間；上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳， 拳心相對；兩臂彎曲置于胸前；頭部直立向前，目視正前方。

　　動作要領：身體自然，肌肉放松；膝關節松而不懈，富有彈性；心無雜念，以無意為有意。

　　易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于啟動；膝關節

　　不彎曲，缺乏彈性。

　　2、側向實戰姿勢：身體完全側向，前后腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。

　　3、低位實戰姿勢：身體姿勢同標準實戰姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降

　　低。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動相對較慢。

　　跆拳道實戰技術腿法組合：

　　①：進攻+進攻：右腿橫踢接左腿橫踢；左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。

　　②：進攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢；左腿前橫踢接后旋踢。

　　③：防守+進攻：右腿后踢接右腿橫踢；左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。

　　④：進攻+防守+進攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢；右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。

　　⑤：進攻+進攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿；右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

　　⑥：進攻+進攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢；左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

　　⑦：進攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿；右腿后腿下劈腿接后踢腿。

　　⑧：防守+進攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢；左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。

　　⑨：進攻+防守+進攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢；左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。

　　⑩：進攻+進攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿；右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。

　　與對手相關的站位

　　1、開式站位：指和對方體產有相應的站位。即自己的身體前面相對對方的身體前面。包括左勢對右勢和右勢對左勢兩種形式。

　　2、閉式站位：指和對方的體產有側不相對應的站位。即自己的體前對應對方的體后。包括左勢對左勢和右勢對右勢兩種站位形式。

跆拳道腿法12

　　跆拳道實戰9個基本腿法

　　跳踢

　　跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術。

　　橫踢

　　右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。

　　推踢

　　右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。

　　后旋踢

　　兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。

　　勾踢

　　右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處。

　　下劈

　　右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點劈擊，一直到地面。

　　后踢

　　轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回。

　　側踢

　　右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下。

　　前踢

　　右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側;同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面。

跆拳道腿法13

　　跆拳道組合腿法教學

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.提起右大腿同時髖部略向左轉，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。

　　3.繼續將右大腿向前提高，左腳向外側轉動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側。

　　4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。

　　跆拳道旋踢動作要領

　　1.旋踢與前踢類似，區別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉髖朝向對方的腹部，而前踢腿的膝蓋方 向是向前上方；

　　2.提起右腿時，兩大腿內側之間的距離應盡量小，既右腿盡量直線出擊。

　　3.為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉髖。

　　4.擊打時腳面稍繃直，但踝關節要放松。

　　5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產生鞭打的效果。

　　6.提膝應盡量隨著轉髖同時進行，不能完全轉髖后再提膝。

　　7.左腳應積極配合髖部的運動，運動時可稍有一點踮起。

　　8.用旋踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部。

　　跆拳道旋踢練習步驟和方法

　　1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。

　　2.提后退（提膝），同時轉髖。

　　3.彈出小腿。

　　4.熟練后可練習旋踢擊打頭部（高旋踢）。

　　5.左右交替練習，使兩條腿都能熟練旋踢。

　　6.腳靶配合練習。

　　7.高旋踢擊打腳靶。

　　8.兩人一組，交替進行旋踢護具的練習。

　　9.結合步法移動（前進、后撤、側向移動）進行旋踢的練習。

　　10.練習反擊旋踢。

　　跆拳道旋踢戰術訓練方法

　　1.在對方原地換位的一剎那進攻旋踢：雙方運動員在比賽中，準備祖師不斷變換，目的一是有利自己進攻，二是讓 對方的優勢腿發揮不出作用。在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護 具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以 下同），乙方原地換位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。

　　2.在對方上步時進攻旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準備進攻時，甲方立即使用后退 旋踢。

　　3.用身體晃動調動對方，在對方后撤一步時使用旋踢；甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調動 乙，使乙以為甲要進攻向后撤一步。甲立即進攻旋踢。

　　4.在對方下劈時反擊旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一側跳的.同時使用旋踢反擊 。

　　5.連續兩個旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進攻乙，乙后撤，甲繼續用右腿旋踢擊中乙。

　　6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護具開式站立，乙用左腿旋踢進攻甲，甲換位后撤一步的同時使用左腿旋踢反 擊乙。

　　跆拳道旋踢易犯錯誤與糾正

　　1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝。

　　2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。

　　3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。

　　4.擊打時腳面沒有繃直。

　　5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。

　　6.先轉髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側。

　　7.左腳沒有積極配合髖部的轉動，左腳太“死”，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面拖著。

　　跆拳道反擊旋踢要點

　　按照旋踢的要領完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當對方進攻時，自己則迅速向 后移動重心，使用反擊旋踢得點。

跆拳道腿法14

　　1、活動宗旨：

　　為了歡迎體育社會科學系社團文化藝術節的舉辦，豐富同學們的課外娛樂生活及校園文化生活，提高我們的綜合素質，培養積極向上的進取精神，增強同學們對跆拳道的興趣愛好，為同學們創造更多與本院校及與兄弟院校間的交流機會，我們特舉辦此次山東體育學院—山東建筑大學跆拳道協會友誼聯合表演晚會。

　　2、活動簡介：

　　組合技術指的是兩種以上的技術與速度和力量優美自如地糅合，形成一組有序列的擊打和踢打的動作。組合技術中的動作是流暢的，組合技術在比賽或自衛防身中十分有用，這些動作不僅看起來賞心悅目，而且可以發展肌肉耐力。可以在數以百計的不同組合中作出選擇，從中找到能夠為我所用的幾組組合，并把這些技術綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當你的起始攻擊遭到阻截時，一定要努力尋找對手的空當，此時一個陜速的前手刺拳就能再次發動攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時使用。在實戰中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發動腿法、用腿法發動拳法，上下并進。若是出現了當空，則立即跟進腿法或者拳法。此外，要認真對待自己的優勢和劣勢，在下面介紹的`一些組合技術中，你會找到幾組適合自己需要的組合技術。練習時要循序漸進，先練習前踢腿和刺拳組合，然后再練習難度較大一些的組合。練習組合技術要準確、規范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。 不同的組合技術隨著對手反應的不同，效果也不同。如果你試圖向對手的身體施展前踢腿，那么當對手向下移動手臂進行格擋時，你可以變前踢為橫踢，擊打對手的空當部位得分。總之，無論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。

　　此次活動是體育社會科學系跆拳道協會舉辦的面向全院及兄弟院校的跆拳道協會表演晚會，參與成員包括體院社科系、基理系、藝術系及山東建筑大學的部分同學；活動包括跆拳道的品勢表演、基本腿法表演、腿法組合表演、實戰演練、對抗表演、特技表演，活動中還將穿插雙截棍、武術的表演；我們會盡最大努力裝飾會點，我們的宣傳力度也將涉及各個層面，盡其所能將其做大做好，做到最完美。

　　3、活動名稱： 山東體育學院—山東建筑大學跆拳道協會友誼聯合表演

　　4、活動時間： 20xx年6月

　　5、活動地點： 山東體育學院綜合樓2樓報告廳

　　6、參與成員：

　　以體育學院體育社會科學系同學為主；另外，邀請山東建筑大學師生及本院其他系部成員廣泛參與。

　　7、場地設置：

　　8、活動所需物品：

　　9、活動預算：

　　設備租借費用： 300元

　　橫幅： 2*50＝100元

　　普通宣傳海報：2*20＝ 40元

　　電子宣傳海報： 4*25＝100元

　　傳單： 300*0.2＝60元

　　道具（熒光棒、彩燈）及禮品： 200元

　　總計： 800元

　　10、活動流程：

　　11、贊助宣傳方式：

　　希望本次活動能幫貴公司的產品吸引到更多的關注，也希望能與貴公司達成合作協議，實現互惠互利的形式。

　　1、 橫幅：海報和宣傳單上注明“本次活動由***公司贊助舉辦”。 為期一周的大橫幅宣傳，在學校內懸掛橫幅（橫幅內容為晚會的內容和公司的相關宣傳—贊助商名稱），活動前三天懸掛在學校人流多的地方，懸掛的時間24小時不間斷。

　　2、 我們將為貴公司在山東體育學院和山東建筑大學兩個院校 進行宣傳。

　　3、 我們將在晚會宣傳海報中點名貴公司為贊助單位。

　　4、 我們承諾為企業做傳單，分發宣傳，擴大宣傳效果。

　　5、 在晚會期間我們會為企業做三次宣傳，也可以把貴公司產品 作為互動禮品，增強觀眾對企業產品的認知及對聯合表演晚會的參與積極性。

　　6、 晚會結束后，我們會把晚會盛況發送至院系網站、院報、人 人網等多家學生積極參與的網站上。

　　7、 主辦方可與企業達成合作共識，爭取長時間的交流與合作。

　　12、活動創意闡述： 此次聯合表演晚會是山東體育學院和山東建筑大學首次舉辦跆拳道聯合表演活動，也將是規模最大、參與人數最多、參與人員涉及兩個院校的聯合表演活動。

　　13、贊助效應：

　　1.有助于商家宣傳商品，并與學生面對面，使商家在產品銷售中搶得先機。

　　2.有助于兩校學生了解個商家，為各校學生提供購物信息。

　　聯合表演晚會流程：在聯合表演晚會過程中，學生為商家宣傳產品。我們會做好全校范圍內的宣傳活動，滿足商家意向，針對學生提供購物信息，同時讓商家了解學生購物意向。

　　3.商家也可提供宣傳單、購物優惠券或宣傳橫幅等。這樣學生可以在聯合表演晚會中得到優惠，同時也為商家贏得更多利益打下基礎。

　　4.我們會在兩所院校全校范圍內替商家進行商品宣傳，滿足商家意向，為學生提供購物信息，并及時反饋學生購物意向給商家。

　　5.商家若提供宣傳單、購物優惠券，我們必將及時在兩校內大面積分發。

　　6.為商家打響知名度。為學生提供購物信息。了解學生想法可促進產品銷售，在競爭中搶得先機，成為學生購物的首選，為贏得長久利益打下基礎。

　　7.贊助商獲得本聯合表演晚會的所有冠名權。我方將對此進行重點宣傳。

　　8.為贊助商制作精美海報，進行宣傳。

　　9.在兩校內以及學校附近懸掛條幅進行宣傳。

　　10.聯合表演晚會完成后，在院報上進行報道，進一步對企業進行宣傳。

　　14、跆拳道協會友誼聯合表演晚會節目單

　　跆拳道品勢表演

　　跆拳道基本腿法表演

　　跆拳道腿法組合表演

　　武術表演

　　跆拳道實戰表演

　　跆拳道對抗表演

　　雙截棍表演

　　跆拳道+雙截棍表演

　　跆拳道特技表演

　　15、活動最終解釋權歸山東體育學院體育社會科學系團總支所有。

跆拳道腿法15

　　今天是星期三，也是我要去體育館練跆拳道的日子。

　　剛來到體育館的跆拳道俱樂部，就看見一群人在里頭有說有笑，還有人在玩“貓捉老鼠的游戲”。我剛放好書包，就看見一個和我一起在瑞迪跆拳道館的好朋友，我就上去和他打了一個招呼，就去“觀察”地形了。

　　“觀察”完地形后，教練剛好也來了。他先讓我們一起排好隊，在道館里跑八圈，跑完了，教練又讓我們在一本小冊子上寫好自己的.姓名和父母的聯系方式。一切手續辦好之后，我們便正式訓練了。

　　教練先教了我們一些基礎動作，比如高抬腿什么的，然后就是帶著我們壓壓腳，做個蝴蝶姿，最后教了下我們如何架搏擊式，就結束了。

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