兔子式瑜伽教學

　　兔子式瑜伽動作能激活腦細胞，鎮靜神經，促進新陳代謝，延緩衰老。以下是小編為大家整理的兔子式瑜伽教學相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　兔子式瑜伽教學：

　　動作要領：

　　1，取金剛坐姿，調勻呼吸。

　　2，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，

　　3，勾起腳尖，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，

　　4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重復練習5次。

　　作用功效：

　　激活腦細胞，鎮靜神經，促進新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進兒童生長發育。

　　教練提示：

　　有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。

　　01頭頂地時要盡量伸直頸部

　　02盡量保持肩膀不下放，而壓迫到頸椎與頭部，耳朵與肩膀要保持一定的距離

　　03重量的意識放置于頭部

　　04閉上眼睛感受血液運流到腦與眼部

　　05請切記：如果頸部與背部較不靈活者，可以將雙手互握在腿側即可，以頭部不需要太貼近膝蓋的距離，頭部先以輕松的力量置放地面，去熟悉頭頂地的感受，較靈活后，再慢慢放大，放重頭頂在地面的力量。

　　常見的瑜伽體式及其功效：

　　半月式：屬于站姿體式，練習半月式可以伸展脊椎，增加柔韌度，消除腰側、臀部外側及大腿外側的脂肪，舒緩下背痛，緩解坐骨神經痛，改善肩膊的不良姿勢，提升專注力。

　　蓮花式：是哈他瑜伽體式之一，用于冥想和集中精神，激活身體的某些部分和功能。

　　山式：有效改善圓肩、駝背、塌腰等不良體態。

　　新月式：改善久坐髖關節靈活度受限，釋放情緒壓力。

　　下犬式：梳理經絡，增強腳踝力量，美化腿部線條。

　　單腿下犬式：緩解肌肉疲勞，增強平衡能力。

　　嬰兒式：舒展和放松緊張的肌肉，促進血液循環。

　　半哈努曼式：拉伸腿部后側膀胱經，促進身體排毒。

　　雙腿背部伸展式：矯正脊柱側彎，緩解腿部緊張。

　　單腿背部伸展式：緩解坐骨神經痛，保護腎臟，提升肝脾機能。

　　幻椅式：減輕肩部僵硬，糾正腿部畸形問題。

　　戰士一式：緩解背部、頸部僵硬，減少手臂多余脂肪。

　　反臺式：塑造臀部、腿部線條，美化背部，增強手臂力量。

　　鴕鳥式：緩解腹部鼓脹感，美化頸部線條。

　　瑜伽體式的分類和練習建議

　　瑜伽體式可以分為站立式、前屈體式、坐式和仰臥式等。每個體式可以保持較長時間的呼吸，強調呼吸的練習。對于一些較難的體式，可以進行分階段練習。持續練習瑜伽可以增加身體靈活性和穩定性，增強肌肉和骨骼力量，矯正不良身體姿勢，減少壓力和焦慮，減輕慢性疼痛，改善睡眠，有助于減肥，延緩認知功能衰退。

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